Kotiin korjaustoimenpiteitä levottomat jalat oireyhtymä

Yleiskatsaus

Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), jota kutsutaan myös Willis-Ekbom-taudiksi, on neurologinen häiriö, joka vaikuttaa miljooniin amerikkalaisiin vuosittain. RLS: llä kärsivillä ihmisillä on usein särkyjä, kipuja tai tunneja jaloissa, kun henkilö makaa sängylle tai istuu. Levottomien jalkojen oireyhtymän kohdalla jalat tuntuvat liikuttavan, vaikka muu kehosi ja mieli ovat valmiita nukkumaan.

Koska tämä tapahtuu useammin yöllä tai makuulla, RLS voi aiheuttaa sinulle ongelmia nukahtamisen tai nukahtamisen, mikä puolestaan voi vähentää elämänlaatua.

RLS esiintyy enemmän naisilla kuin miehillä. Se voi tapahtua milloin tahansa ikäisenä, mutta se vaikuttaa aikuisiin useammin kansallisten terveyslaitosten mukaan

RLS: n oireet voivat vaihdella kunkin henkilön keston ja vakavuuden mukaan. Jotkut ihmiset kokevat lieviä oireita ajoittain, kun taas toisilla voi olla vaikeampia oireita jokainen episodi. Ei ole väliä mitä kiputaso on, on olemassa joitakin kodin korjaustoimenpiteitä, että voit yrittää auttaa sinua hallitsemaan kunnossa.

Elämäntapamuutokset

RLS: stä ei tiedetä hyvin, mutta tutkijat tietävät, että elämäntapasi välillä on yhteys ja kuinka usein oireesi ilmenevät. On joitain elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä helpottaaksesi oireitasi.

Ruokavalio

Terveellisen ruokavalion voi auttaa edistämään hyvää nukkua. Rajoita kuinka paljon alkoholia ja kofeiinia kulutat, ja muista välttää nämä ennen nukkumaan menoa. Voit myös välttää elintarvikkeita, jotka tiedät, jotka saattaisivat pitää sinut hereillä yöllä.

Tupakointi

Tupakointi voi tehdä kehosta tuntuu jittery ja voi vaikuttaa nukkumaan. Yritä kokonaan leikata tupakointi tai lopettaa kokonaan.

Lääkehoito

Joskus lääkkeitä, joita käytät muihin oloihin, voivat vaikeuttaa lihastesi rentoutumista tai aiheuttaa unettomuutta. Varmista, että tarkistat lääkkeitä, joita käytät lääkärisi kanssa ja onko jokin niistä vaikuttanut omaan sairauteen.

Vähentää kipua

RLS: n oireet voivat vaihdella ärsyttävästä erittäin kivulias. Kokeile vaihtelevia kuumia ja kylmiä pakareita jalkasi kivun vähentämiseksi. Voit myös ottaa kuumaa kylpyhuonetta tai hierata lihaksia, jotta he voivat rentoutua.

Harjoitus

Yksi tehokkaimmista korjaustoimenpiteistä on ennaltaehkäisevä: liikunta. Willis-Ekbom-taudin säätiön mukaan RLS: n henkilöt, jotka käyttävät päivittäin 30-60 minuuttia, raportoivat vähemmän väsymystä, vähemmän oireita ja parempia unihäiriöitä.

Harjoituksen ei tarvitse olla voimakasta, eikä sinun tarvitse overexert itseäsi. Kävely, lenkkeily tai erilainen kuntoilumahdollisuus auttavat jalkoihisi ja parantavat nukkumismahdollisuuksia.

Erityisesti Jooga on osoittanut olevan hyötyä levottomien jalkojen oireyhtymille. Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan naiset, joilla on joogaa harjoittanut RLS, kokivat vähemmän vakavia oireita ja vähemmän stressiä. He kertoivat paremmista mielialoista ja nukkumismuodoista.

Sleep Hygiene

RLS voi estää sinua nukahtamasta, joten on tärkeää, että teet mahdollisimman paljon poistamalla kaikki muut ongelmat, jotka voivat estää sinua nukkumasta. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta nukkumisen edistämiseksi. Nukkumisrutiinin avulla voit nukahtaa. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää, mikä auttaa nukkumaan, yritä pitää univaskirja, jotta näet, mikä toimii ja mikä ei.

Vähennä stressiä

Stressillä on usein rooli rytmihäiriöissä, joten kaikki stressin vähentämiseen tarkoitetut hoidot voivat auttaa lievittämään oireitasi. Rentoutustekniikat, kuten hengitys ja meditaatio, voivat auttaa vähentämään stressitasoa.

Lisäravinteet

Vaikka levottomien jalkojen oireyhtymän täydennyksiä on vielä tutkittava, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet lupauksen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin yhteys D-vitamiinin puutoksen ja RLS: n välillä. Kun tutkimukseen osallistuneille annettiin täydennyksiä, levottoman jalan oireiden oireet parantuivat.

RLS on myös liittynyt alhaiseen rautapitoisuuteen tai C- ja E-vitamiineihin.

Ota yhteyttä lääkäriin

RLS-hoitoa on paljon kotihoidot ja elämäntapamuutokset. Muista työskennellä läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa ennen kuin otat täydennyksiä tai teet mitään muutoksia.

Etsi lääkäri

Artikkeli resurssit

Artikkelin resurssit

Innes, K., Selfe, T., Agarwal, P., Williams, K. & Flack, K. (2013). Levottomien jalkojen oireiden oireiden (RLS) kahdeksan viikon laatimisen teho kahdella viikolla: pilottitutkimus [Tiivistelmä]. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 19 (6), 527 - 535. Haettu osoitteesta // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 23270319
levottomat jalat oireyhtymä. (2013, 23. helmikuuta). Haettu osoitteesta // www. NINDS. NIH. gov / häiriöt / restless_legs / detail_restless_legs. htm
levottomat jalat oireyhtymä. (2015, 1. tammikuuta). Haettu osoitteesta // www. MayoClinic. org / disease-conditions / restless-legs-oireyhtymä / perusteet / lifestyle-home-remedies / con-20031101
Sagheb, MM, Dormanesh, B., Fallahzadeh, MK, Akbari, H., Sohrabi Nazari S., Heydari, ST, & Behzadi, S. (2012, toukokuu). Vitamiinien C, E teho ja niiden yhdistelmä levottomat jalat -oireyhtymän hoidossa hemodialyysipotilaissa: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Sleep Medicine, 13 (5), 542-545. Haettu osoitteesta // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 22317944
Sakkas, G. (2014). Uremisen levottomien jalkojen oireyhtymän nykyiset suuntaukset: systemaattinen tarkastelu elämänlaadun, sydän- ja verisuonitautien sekä selviytymisen näkökulmista [Abstract]. Sleep-lääketieteellisiä arvioita. Haettu osoitteesta // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 25261116
Hoitovaihtoehdot.(2015, 1. tammikuuta). Haettu osoitteesta // www. RLS. org / about-rls-wed / hoitovaihtoehdot
Wali, S. (2014). D-vitamiinivalmisteiden vaikutus levottomien jalkojen oireyhtymien vakavuuteen [Abstract]. Nukkuminen ja hengitys. Haettu // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 25148866
Watenpaugh, D. (2011, 1. helmikuuta). Aktiivisuus, liikunta ja levottomat jalat oireyhtymä: Voiko aktiivinen elämäntapa estää tai hoitaa RLS: ää? Haettu osoitteesta // www. RLS. org / Asiakirja. Doc? id = 2157

Onko tämä artikkeli hyödyllinen? Kyllä Ei

Kuinka hyödyllistä se oli?

Miten voimme parantaa sitä?

✖ Valitse jokin seuraavista:

Tämä artikkeli muutti elämääni!
Tämä artikkeli oli informatiivinen.
Tässä artikkelissa on vääriä tietoja.
Tässä artikkelissa ei ole tietoja, joita etsin.
Minulla on lääketieteellinen kysymys.

Muuta Emme jakaa sähköpostiosoitteesi. Tietosuojakäytäntö. Kaikki tämän sivuston kautta antamat tiedot voidaan lähettää meille EU: n ulkopuolisissa maissa sijaitsevissa palvelimissa. Jos et hyväksy tällaista sijoittelua, älä anna tietoja.

Emme pysty tarjoamaan henkilökohtaista terveyttä koskevia neuvoja, mutta olemme yhteistyössä luotettavan telehealth-tarjoajan kanssa Amwellin kanssa, joka voi yhdistää sinut lääkärin kanssa. Kokeile Amwell telehealth $ 1 koodilla HEALTHLINE.

Käytä koodia HEALTHLINESHakuta minun kuulemistani $ 1Jos olet kärsinyt lääketieteellisestä hätätilanteesta, soita paikallisiin hätäpalveluihisi välittömästi tai käy lähimmältä hätäpuhelimesta tai kiireellisestä hoitokeskuksesta.