Vinkkejä parempaa lepoa varten RLS-kuukautisille | Heatlhline

RLS: n vaikutukset ulottuvat usein huomattavasti potilaan raajojen akuuttien tuntemusten ulkopuolelle. Pitkäkestoisten hyökkäysten käsittelemisen yhteydessä sairastuneille on usein ryöstetty täysi yöunet. Vinkkejä parempaan nukkumiseen tutkittaessa RLS-potilaat todennäköisesti kohtaavat paljon tietoa ja neuvoja unettomuudesta - mutta unettomuuskysymys ei ehkä toimi RLS: ssä. Seuraavat temput ja vinkit lääkäreiltä ja RLS-potilailta auttavat sinua saamaan lisää kauneuden lepoa.

Vinkkejä lääkäreiltä ja potilailta:

• Ota kuuma kylpy, jossa on kaksi kuppia Epsom-suoloja, joka sisältää magnesiumia. Magnesiumin liittäminen lihaksiin ennen nukkumaanmenoa rentouttaa niitä, Dr. Jacob Teitlebaumin mukaan, joka on tekijän "From Fatigued to Fantastic" -julkaisusta.
• Syö proteiini-välipala ennen nukkumaanmenoa, kuten kovaa keitettyä munaa, vähän kanaa tai lihaa, jotta verensokeri pysyy vakaana. Alhainen verensokeri on laukaisu RLS: lle, ja proteiini stabiloituu, sanoo tohtori Teitlebaum. Vältä hiilihydraatteja tai makeisia ennen nukkumaan menoa, jotka aiheuttavat piikin ja sitten verensokerin.
• Ota aminohappo L-tryptofaani, jonka tohtori Teitelbaum kertoo, että jotkut raportit ovat ehdottaneet, että ne toimivat nukkumistukina RLS: lle. Tai kokeile asiaankuuluva yhdiste, 5-HTP, luonnollinen unihottuma, koska on vaikeaa saada L-tryptofaania ilman reseptiä.
• Tarkista yli-the-counter ja reseptilääkkeitä. Antihistamiinit ja pahoinvoinnin vastaiset yhdisteet voivat tehdä RLS: n huonon, Dr. Michael Sellmanin, Neurologian päällikön Mercy Medical Centerin Baltimoressa. Niin voidaan käyttää myös lääkkeitä, joilla hoidetaan korkea verenpaine, sydänsairaudet, vilustuminen, allergiat ja masennus.
• Juo paljon vettä ja syö banaaneja. Hallinnollinen avustaja Carol Zepko, 68, Virginia on ollut RLS lähtien lukion ja sanoo, että kuivuminen ja alhainen kalium laukaista hänen RLS. Kun hänet laitettiin korkeaan verenpaineeseen tarkoitettuun diureettiin, siitä tuli paljon huonompi.
• Korosta jalat, pidä lämpötila viileänä huoneessa ja tee syvä hengitysharjoituksia. Fitness-asiantuntija ja RLS-sairas Jolene Matthews, 35, käyttää näitä strategioita lääkkeiden ottamisen sijaan.
• Take Restful Leg, homeopaattinen korjaustoimenpide. Debi Goldben, 53, markkinointipäällikkö Ocala, Florida, joka on ollut RLS kahdeksan vuotta, vannoo se muuttanut hänen elämänsä. "Otin useita annoksia päivässä pari kuukautta ja sen jälkeen voin vähentää sen kerran päivässä, juuri ennen nukkumaanmenoa. Kolmen viime vuoden ajan otan sen vain, kun tarvitsen sitä. "
• Tarkista uniapnea, jos olet yli 40-vuotias ja ylipainoinen. Robert Kravath, 48, totesi, että hänen RLS-hoito oli enimmäkseen kadonnut, kun hän aloitti unihäiriöiden CPAP-hoidon.
• Tee vasikka venyttää. Angela Boeke, 47-vuotias liikuntaohjaaja, sanoo: "Poistu sängystä, kun jalat tuntuvat levottomilta ja venyttää vasikoita, sitten jalkojen pohjaa polvistelemalla kädet edessä ja varpaat kääntyivät alle.Nosta hitaasti käsiäsi reisisi päälle ja pidennä selkäsi istuimesi luiden yli. "
• Keskity jotain luovaan. Virginia Cantorella, 78-vuotias taiteilija, nousee ja maalaa, kun RLS häiritsee häntä. Se pysäyttää hänen oireensa ainakin väliaikaisesti.
• Käytä jalkatyynyä. Dee Delezene Browers, RLSsufferer ja Volunteers Director for U.S. Pain Foundation, sanoo: "He yleensä myyvät niitä ortopedisissä luetteloissa; Sain minulle ortopedisen lääkärin klinikan. Se on noin 12 tuumaa pitkä, erittäin jäykkä vaahto, jonka avulla jalat voivat istua alkuun koholla nukkumassa. ”

Muita vinkkejä:

• Vältä alkoholia ja kofeiinia.
• Vaihda lämpötilaasi. Joskus kytkin kuumasta kylmään tai päinvastoin voi auttaa. Kokeile vuorotellen lämmintä ja kylmää pakkausta.
• Harjoittelu - mutta ei liikaa. Harjoittele lihastesi väsymiseen on hyödyllistä, mutta liian paljon liikuntaa voi laukaista RLS: nsi, kertoo Margaret Fieland, jolla on ollut RLS 15 vuotta.
• Kipu lievittää. Over-the-counter-kipulääkkeet kuten Motrin tai Tylenol voivat auttaa, jos sinulla on lieviä oireita.
• Aseta saippualla levyjen alle. Tuntemattomista syistä tämä outo kodin korjaustoimenpide tuntuu toimivan monille RLS-henkilöille.
• Pidä uniapäiväkirja tunnistamaan laukaisusi. Voit löytää yhden levottomasta säätiön verkkosivustosta, www. RLS. org.