RLS Harjoitukset: Auta lieventää oireita

Yleiskatsaus

Jos sinulla esiintyy levottomia jalka-oireyhtymiä (RLS), voit hallita oireitasi säännöllisellä liikuntaohjelmalla, joka ei ole liian rasittava. Menossa ääripäisiin on lannistunut: Sinun ei tarvitse aloittaa maratoneja, mutta et myöskään pitäisi olla sohvaperuna. On tärkeää löytää terve tasapaino liikuntaohjelmaan.

Se sanoi, että mikä toimii RLS: ssäsi, ei ehkä toimi toisen henkilön RLS: ssä. Tehokkaat liikuntaohjelmat voivat olla hyvin yksilöllisiä. Joku saattaa postittaa verkossa, joka tekee kyykkyjä ja juoksevat ylös ja alas portaat toimivat heidän puolestaan. Toiset vannovat kävelemällä paikoillaan, ja toiset ajattelevat, että vasikanlihojen venyttäminen on avainasemassa. On viisasta kokeilla erilaisia erilaisia harjoituksia nähdäksesi, mikä toimii sinulle.

Tässä on enemmän harjoituksia ja RLS sekä venytys rutiinia kokeilla.

Kuinka paljon aikaa joka päivä pitäisi harjoitella?

Vaikka kohtalainen liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi, useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että rasittava liikunta muutaman tunnin kuluessa nukkumisesta on huono ajatus. Suuntaa 30-60 minuuttia harjoittelua päivässä ja vältä harjoittelua, jos niveliäsi särkyvät, sillä se voi pahentaa RLS: ääsi.

Yritä lisätä myös hellävaraista toimintaa kuten jooga, pyöräily ja uinti muutaman kerran viikossa. Yhdessä venyttely, saatat löytää nämä toiminnot toimivat hyvin sinulle.

Sitä vastoin liiallisen energian purkaukset tai pitkät istuntoajat voivat pahentaa oireita. Keskustele lääkärisi kanssa tehokkaasta liikuntaohjelmasta oireiden hoitamiseksi.

Millaista liikuntaa sinun pitäisi tehdä?

Jooga ja Pilates

Monet asiantuntijat suosittelevat joogaa ja Pilatesia RLS-oireiden lievittämiseen, mutta neuvoo myös äärimmäisiä jooga-tyyppejä kuten Ashtanga, DDP, hot yoga tai jokainen jooga-pose äärimmäisen vaikea tai stressaava kehosi.

Pyöräily

Pyöräily on toinen toiminto, joka voi rauhoittaa oireita. Jotta pyörähtäisit kohtalaisella vauhdilla, tavoite 10 kilometriä tunnissa tai hieman hitaammin.

Uinti

Uinti tai vesi aerobic lämmitetty uima-allas auttaa rentoutumaan lihaksia, kun taas rakennuksen vahvuus ja liikkuvuus.

Venytysrutiini

Yksinkertainen venytys voi auttaa pysäyttämään RLS-oireet niiden jäljet. Seuraavassa on muutamia ulottuvuuksia, joiden avulla pääset alkuun.

Vartalon venytys

Vedä kätesi niin, että kämmenet ovat tasainen seinää vasten ja kyynärpäät ovat lähes suorat.
Hieman taivuta oikeaa polvea ja astu vasen jalka takaisin jalka tai kaksi, sijoittamalla sen kantapää ja jalka litteä lattialle. Pidä 20-30 sekuntia.
Seuraavaksi taivuta vasenta polvea pitämällä kantapään ja jalan tasaisena lattialle. Jotta syvempi venytys, siirrä jalka takaisin hieman kauemmas.
Vaihda jalat ja toista.

Reiteen etureunus

Tasapainottamaan seinään yhdensuuntaisesti, vedä yksi nilkoista taaksepäin pitämällä toinen jalka suorana.
Pidä 20-30 sekuntia.
Vaihda jalat ja toista.

Hip flexor stretch

Aseta tuolin takaosa seinää vasten ja seisoo tuolin edessä.
Nosta vasen jalka ylös ja aseta se litteälle tuolille polvillasi taivutettuna. (Tai yritä sijoittaa jalka portaikkoon pitämällä kaide tasapainossa.)
Kun selkäsi pidetään mahdollisimman neutraalina, paina lantiota eteenpäin varovasti, kunnes tunnet venytyksen oikean reisisi yläosassa. Lantioasi siirtyy vain vähän.
Pidä 20-30 sekuntia.
Vaihda jalat ja toista.

Alaraja

Hyvin tai kohtalaisesti liikunta voi auttaa RLS-oireissasi. Keskustele lääkärisi kanssa tehokkaasta viikoittaisesta rutiinista, joka toimii sinulle parhaiten. Jos olet raskaana, muista tarkistaa heistä turvallisista harjoituksista sinulle.

Artikkeli Resurssit

Artikkelin resurssit

Elämäntapa. (n. d.). Haettu osoitteesta // www. RLS. org / treatment / lifestyle

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen? Kyllä Ei

Kuinka hyödyllistä se oli?

Miten voimme parantaa sitä?

✖ Valitse jokin seuraavista:

Tämä artikkeli muutti elämääni!
Tämä artikkeli oli informatiivinen.
Tässä artikkelissa on vääriä tietoja.
Tässä artikkelissa ei ole tietoja, joita etsin.
Minulla on lääketieteellinen kysymys.

Muuta Emme jakaa sähköpostiosoitteesi. Tietosuojakäytäntö. Kaikki tämän sivuston kautta antamat tiedot voidaan lähettää meille EU: n ulkopuolisissa maissa sijaitsevissa palvelimissa. Jos et hyväksy tällaista sijoittelua, älä anna tietoja.

Emme pysty tarjoamaan henkilökohtaista terveyttä koskevia neuvoja, mutta olemme yhteistyössä luotettavan telehealth-tarjoajan kanssa Amwellin kanssa, joka voi yhdistää sinut lääkärin kanssa. Kokeile Amwell telehealth $ 1 koodilla HEALTHLINE.

Käytä koodia HEALTHLINESHakuta minun kuulemistani $ 1Jos olet kärsinyt lääketieteellisestä hätätilanteesta, soita paikallisiin hätäpalveluihisi välittömästi tai käy lähimmältä hätäpuhelimesta tai kiireellisestä hoitokeskuksesta.