Krill Öljy vs. kalaöljy: Mikä on parempi?

Mikä on ero?

Tärkeimmät erot

1. Kalaöljyllä on suurempi DHA- ja EPA-pitoisuus.
2. Krilliöljyssä oleva DHA ja EPA voivat kuitenkin sisältää enemmän antioksidantteja.
3. Krill-öljy voi myös olla helpommin imeytynyt kehosi.

Olet luultavasti kuullut, että on tärkeää saada omega-3-rasvahappoja (omega-3) ruokavaliostasi. Niiden edut ovat hyvin julkisia: ne vähentävät kolesterolia, edistävät sydänterveyttä, tukevat aivojen terveyttä ja vähentävät tulehdusta kehossa.

Kehosi ei voi tehdä omega-3: itä yksin, joten niiden sisällyttäminen ruokaan on välttämätöntä. Sekä kalaöljy että krillin öljy ovat näiden välttämättömien rasvahappojen suuri lähde. Kalaöljy on peräisin öljypohjaisista kaloista, kuten lohesta, sardiineista ja valkotonnikala. Krill-öljy tulee krillistä, pienistä kylmäveden äyriäisistä, jotka muistuttavat katkarapuja.

Kalaöljy ja krillliöljy sisältävät sekä kahden tyyppisiä omega-3: ia: DHA ja EPA. Vaikka kalaöljyllä on DHA: n ja EPA: n korkeampi pitoisuus kuin krillin öljy, DHA: n ja EPA: n krillöljyssä uskotaan olevan enemmän antioksidantteja ja kehoa absorboivia.

Kalaöljy on ollut valtavirtaa jo vuosikymmeniä, joten on parempi tutkia kuin krillin öljy. Silti krillin öljy tekee itselleen nimeksi omega-3: n tehokkaaksi, jos ei paremmaksi. Pidä lukemassa saadaksesi lisätietoja.

MainosMainos

Edut ja käyttötarkoitukset

Mitkä ovat mahdolliset hyödyt ja käyttötavat?

Mayon klinikan mukaan Yhdysvalloissa asuvilla ihmisillä on alhaisempi DHA- ja EPA-taso kuin Japanissa ja muissa kansakunnissa, joilla on alhaisempi sydänsairaus. Seuraavassa on muutamia muita mahdollisia ammattilaisia ​​kala- tai krillöljyn ottamisesta:

Kalaöljy

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että omena-3: t kalaöljyssä voivat:

• alentaa triglyseriditasoja
• vähentää sydänkohtauksen riskiä
• auttaa pitämään normaalin sydämen rytmin <999 > pienentää aivohalvausvaaraa sydämen vajaatoiminnassa
• parantaa verenpainetta
• vähentää tulehdusta ja helpottaa niveltulehduksen oireita
• auttaa masennuksen hoitoon joillakin ihmisillä
• Jopa niin paljon omega-3: n tutkimusta ei ole, t ratkaisevaa. Esimerkiksi vuoden 2013 tutkimuksessa, johon osallistui yli 1 400 henkilöä, omega-3-proteiinit eivät vähensivät sydänkohtauksia tai kuolemia sydänsairauksien tai sydänsairauksien riskitekijöissä. Lisää tutkimusta tarvitaan todistamaan kalaöljy parantaa useimmat olosuhteet.

Krill-öljy

Clevelandin klinikan mukaan eläinkokeet ovat osoittaneet, että krillin öljy parantaa DHA: n imeytymistä ja DHA: n antamista aivoihin. Tämä tarkoittaa sitä, että tarvitaan vähemmän krillinöljyä kuin kalaöljy terveydelle.

Mutta vuoden 2014 kommentaarin mukaan kokeilu, jossa krillin öljy on parempi kuin kalaöljy, oli harhaanjohtava, koska se käytti epätyypillistä kalaöljyä.

Takeaway

Vaikka krillin öljyn uskotaan olevan samanlaisia ​​vaikutuksia kuin kalaöljy kehossa, sitä ei ole tutkittu hyvin ihmisillä.Clevelandin klinikka suosittelee omega-3: n hankkimista elintarvikkeista tai täydentää ruokavaliota kalaöljyllä krillin öljyn sijasta, kunnes krillaöljyllä on tehty enemmän ihmisiä. Mainos

Haittavaikutukset ja riskit

Mitkä ovat mahdolliset haittavaikutukset ja riskit?

Sekä kalaöljyä että krillin lisäravinteet pidetään yleensä turvallisina, kun niitä käytetään suositelluissa annoksissa. Sinulla voi olla mahdollisuus minimoida mahdolliset haittavaikutukset, kuten vatsavaivat, ottamalla ravintolisiä.

Älä käytä kalaöljyä tai krillinöljyä, jos sinulla on kala- tai simpukoiden allergia. Kalaöljy tai krillin öljy voi myös lisätä verenvuotoriskiä, ​​alentaa verenpainetta tai vaikuttaa verensokeriin.

keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä, jos:

on verenvuototila tai ota veren ohentimet

• on verenpainetta alhainen tai lääkkeitä, jotka alentavat verenpainetta
• on diabetes tai hypoglykemia tai lääkkeitä, sokeritaudit
• Kalaöljy

Vähintään kerran kahdesta rasvaisen kalan aterian katsotaan olevan turvallista huolimatta huolimatta kaloissa esiintyvistä korkeista elohopeatasoista, PCB-yhdisteistä ja muista epäpuhtauksista.

Kalat alhaisimmat elohopeassa ovat:

lohi

• pollack
• tonnikalasäilykkeet
• monni
• Eläimille korkeimmat kalat ovat:

tilefish

• hain
• 999> miekkakala
• Laadukkaat kalaöljypakkaukset eivät sisällä elohopeaa, mutta niillä voi silti olla vähäisiä sivuvaikutuksia. Tämä sisältää:
• röyhtäily

vatsavaivat

• närästys
• ripuli
• Krill-öljy
• Koska krillit ovat meren ravintoketjun pohjalla, niillä ei ole aikaa kerääntyä elohopeaa tai muita epäpuhtauksia.

Krill-öljyn lisäaineet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä. Ne eivät kuitenkaan yleensä aiheuta röyhtäilyä.

MainosMainos

Ympäristövaikutukset

Miten näiden öljyjen tuotanto vaikuttaa ympäristöön?

Mereneläkkeiden suosio viime vuosikymmenien aikana on kasvattanut joitakin kalalajeja ja ympäristöä. Monterey Bay Aquarium Seafood Watchin mukaan "90 prosenttia maailman kalastuksesta hyödynnetään, ylikäytetään tai on romahtanut. "

Kestävää kalastusta ja kestävää vesiviljelyä (kalanviljelyä) harjoitetaan kalatuotteiden keräämisessä ja jalostamisessa, jotta se ei menettäisi valtameriä, muuttaa ekosysteemiä tai vaikuttaa kielteisesti ympäristöön.

Kestävien pyyntiponnistusten tukeminen - ja varmista, että saat parhaan mahdollisen tuotteen - varmista, että käytät kalaöljyä ja krillinöljyä saadaan kestävillä menetelmillä. Etsi tuotteita, jotka on sertifioitu Marine Stewardship Councilin (MSC) tai International Fish Oil Standards Programin (IFOS) avulla.

Sinun kannattaa myös muistaa, että tuoreimmat ja korkealaatuiset kalaöljyt eivät maistu märkäksi tai joilla on voimakas, hämärä haju.

Mainos

Kuinka käyttää

Kuinka käyttää näitä öljyjä

Onko se turvallinen raskaudelle? Kalaöljyä pidetään turvallisena raskauden aikana, ja monilla raskauden ehkäisevillä vitamiineilla on omega-3: ää.Krill öljyä ei kuitenkaan suositella naisille, jotka ovat raskaana. Sen turvallisuutta raskauden aikana ei ole tutkittu hyvin.

Kalaöljyä ja krillinöljyä on saatavana kapseleina, pureskeltavina ja nestemäisinä. Tavallinen annos kalaöljyä tai krillinöljyä aikuisille on 1 - 3 grammaa päivässä. On kuitenkin parasta neuvotella lääkärisi kanssa sopivasta annoksesta. Ne voivat neuvoa käyttämään enemmän tai vähemmän.

Omega-3: n suhteen enemmän ruokavaliostasi ei ole parempi. Liiallisella otolla ei ole parempia tuloksia, mutta se lisää vakavien sivuvaikutusten riskiä.

Teknisesti voit kokata nestemäistä kalaöljyä tai krillinöljyä, mutta se ei ole yleistä. Jos haluat kokeilla, yritä lisätä tlp aamulla smoothie tai kotitekoista vinaigrette.

MainosMainos

Takeaway

Runkoverkko

Kehosi tarvitsee omega-3: ää toimimaan, mutta tutkimukset sekoitetaan parhaalla tavalla saada ne ja kuinka paljon tarvitset. Kestävien äyriäisten syöminen kahdesti viikossa auttaa sinua saamaan tarpeeksi, mutta se ei olekaan takuu. On vaikea tietää tarkkaan, kuinka paljon omega-3 on läsnä kaloissa, joita syöt.

Rasvaisen kalan syömisen lisäksi voit nauttia pellavan- tai chia-siemenistä, koska niillä on korkea omega-3-sisältö.

Sekä kalaöljy että krillin öljy ovat luotettavia omega-3-lähteitä. Krill-öljy näyttää olevan terveydelliseltä kannalta yli kalaöljy, koska se voi olla biologisempää, mutta se on myös kalliimpaa eikä hyvin tutkittu. Toisaalta tutkimuksia sekoitetaan joihinkin kalaöljyn terveysvaikutuksiin.

Jos et ole raskaana tai kunnes molempien omega-3 -tyyppien tutkimukset ovat lopullisia, käytetäänkö kalaöljyä tai krillinöljyä henkilökohtaiseen mieltymykseen.