Jogurtti IBS: mitä etsiä ja välttää

Jogurtti ja IBS-reaktiot

Jogurtin syöminen voi auttaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireiden lievittämiseen, sillä jogurtti sisältää probiootteja tai "hyviä bakteereja", mikä auttaa palauttamaan terveet bakteerit takaisin suolistasi. Mutta jogurtti on myös joitain elintarvikkeiden luetteloita välttää, jos sinulla on IBS. Joten, mitä neuvoja pitäisi noudattaa?

Totuus on, että IBS on erilainen kaikille, syystä ja oireisiin. Tarkka syy ei ole vielä tiedossa, mikä tarkoittaa, että joidenkin ihmisten elimet voivat reagoida huonosti jogurttiin, kun taas muut ihmiset voivat löytää sen auttavan oireistaan ​​ja kunnosta. Vain lääkäri voi auttaa määrittämään, haluatko syödä jogurtti IBS-oireiden hoitoon.

mainosMainos

IBS: n probiotit

Onko jogurti auttaa IBS: ää?

Useita tutkimuksia on tehty vuosien mittaan probiotikoiden vaikutuksista IBS-ihmisillä, mutta tulokset ovat sekoittuneet. Tämä ei kuitenkaan ole yllättävää, koska IBS: llä on erilaisia ​​syitä eri ihmisille. Suurempia kokeita tarvitaan, ennen kuin lääkärit voivat luottaa siihen, että probiotit määrätään säännöllisesti IBS-potilaille.

Mitä tutkimus sanoo

Jogurtin ja IBS: n tekemät tutkimukset ja tutkimukset saivat aikaan monenlaisia ​​tuloksia. Esimerkiksi vuonna 2011 tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa 122 IBS: n henkilökunnalle probioottinen tabletti vähensi merkittävästi IBS-oireita 47 prosentilla probioottista neljän viikon kuluttua. Toisessa tutkimuksessa käytettiin probioottien yhdistelmää 30 ihmisellä IBS: llä ja havaittiin, että seos oli huomattavasti parempi kuin plaseboryhmä parantaa IBS-oireita, kuten kipua ja kaasua - mutta ei turvotusta.

7 Kreikan jogurtin terveyshyödyt »

Yksi tutkimus tutki Probiotin Activia-jogurtimerkinnästä ja totesi, että se ei hyötynyt IBS: n ja ummetuksen saaneista 274 osallistujasta. Kaksi muuta tutkimusta tarkastelivat probiootteja 73: llä IBS: llä ja myös negatiiviset tulokset.

Mainos

Jogurtin valitseminen

Paras yogurtti IBS-oireille

Jogurtin valitseminen IBS

1. Varmista, että valitset jogurtit, jotka on selvästi merkitty 100 miljoonalla tai useammalla CFU: lla tai NYA-tiivisteellä.
2. Valitse vähärasvainen vaihtoehto, kuten vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, jos rasva lisää IBS-oireitasi.
3. Jos olet laktoosi-intoleranssi, valitse ei-maitotuote jogurtti, joka on valmistettu manteli, kookospähkinä tai soija maito.

Jos haluat kokeilla jogurttia IBS: lle ja tiedät, että meijeri ei pahentaa oireitasi, etsi jogurttia, joka sisältää probiootteja tai on tiiviste, joka sanoo "elävät ja aktiiviset kulttuurit". "Ei ole olemassa virallisia standardeja jogurtin merkitsemiseksi" probiotiksi ", mutta National Jogurt Association (NYA) on luonut" live and active cultures "-tiivisteen.

Tämän tiivisteen hankkimiseksi valmistajien on toimitettava NYA: lle laboratoriotodistus siitä, että niiden jäähdytetyissä tuotteissa on vähintään 100 miljoonaa pesäkkeitä muodostavaa yksikköä (grammaa kohti) grammaa kohden, ja pakastetuilla tuotteilla on vähintään 10 miljoonaa CFUa grammaa kohti tuotannon aikana.Nämä elävät viljelmät ovat tarpeen, jotta maito sakeutuu, mutta jotkin jogurtit saattavat sisältää alle 1 000 bakteeria grammaa kohden - mikä on varsin pieni bakteerien suhteen. NYA-hyväksyttyjen tuotemerkkien luettelo löytyy NYA: n verkkosivuilta.

MainMainokset

FODMAP-ruokavalio ja IBS

Miksi jogurtti ei ole osa FODMAP-ruokavaliota?

Maitoj jogurtti voi olla ongelma FODMAP-ruokavaliossa kahdesta syystä. Ensinnäkin se sisältää rasvaa, joka voi lisätä ripulitapauksia. Toinen syy on, että jotkut IBS: n henkilöt ovat myös laktoosi-intoleranssi. Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi ei voi sulata laktoosia, joka on tavallista maitotuotteissa.

Näille ihmisille jogurtti voi pahentaa oireita, kuten vatsakivua, turvotusta ja kaasua. Jos rasvan lisääntyminen tai allerginen reaktio laktoosiin aiheuttaa IBS-oireita, kannattaa kokeilla vähärasvaista jogurttia tai muita kuin maitotuotteita, kuten soijaa, kookospähkinää tai manteli maitojuomia.

7 vinkkejä IBS: n välttämiseksi "

FODMAP-ruokavaliota

FODMAP: n mukaan" FODMAP tarkoittaa "fermentoivia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. "Tämä erityisruokavalio keskittyy rajoittamaan fermentoitujen, lyhytketjuisten hiilihydraattien määrää ruokavaliossa, koska tämän tyyppiset hiilihydraatit eivät ehkä imeydy hyvin ohutsuolesta. IBS-oireiden esiintymisen vähentämiseksi kannattaa noudattaa FODMAP-ruokavaliota.

elintarvikkeita välttää IBS

• valkosipuli ja sipuli
• maitotuotteet
• elintarvikkeet, joissa on korkea fruktoosi maissisiirappi
• vehnää sisältävät tuotteet
• vihannekset kuten parsakaali ja artisokka
• jotkut hedelmät, kuten omenat, aprikoosit ja avokado
• herneet ja mustat pavut

22 IBS: n ystävällisiä reseptejä kokeilla » FODMAP-hyväksyttyjä elintarvikkeita

• meijerimäisiä maitoja kuten manteli- tai hamppamaito
• feta ja brie -juusto < 999> hedelmät, kuten appelsiinit, ananas, cantaloupe ja mustikat
• vihannekset kuten kesäkurpitsa, salaatti, kurkut, munakoiso ja perunat
• proteiini kuin naudanliha, tofu, kana ja kala
• vehnätön leipä
• kaurapuuro
• Mainos

Takeaway

Takeaway

Todellinen vastaus jogurtti ja IBS: on se riippuu! Jokaisella IBS: llä ei ole samat oireet, joten voit kokeilla reaktion jogurttiin ennen sen sisällyttämistä kokonaan ruokaan. Jos meijeri jogurtti pahentaa oireitasi, sinun pitäisi todennäköisesti välttää kaikki yhdessä. Mutta jos olet kunnossa jogurtin jälkeen, ei ole mitään syytä lopettaa sen nauttimisen.

Tarkoitus jogurtille vähintään 100 miljoonalla CFU: lla, ja kuten useimmilla elintarvikkeilla, nauti siitä maltillisesti. Tavallinen, vähärasvainen jogurtti on parempi vaihtoehto, koska se ei sisällä liikaa sokeria tai rasvaa. On myös muita tapoja saada probiootteja, mukaan lukien ei-maitotuotteet viljelty jogurtti, kefiiri, lisäravinteita ja väkevöityjä elintarvikkeita.

Katso lääkäriltä, ​​jos et ole varma, onko jogurtti hyvä vaihtoehto sinulle. Ilman asiantuntijalausuntoa, voi jogurtti tehdä oireesi pahempaa riippuen siitä, mikä aiheuttaa IBS. Vierailusi aikana voit myös kysyä lääkäriltäsi:

Miten tiedän, mitkä elintarvikkeet pahentavat oireeni?

• Voitteko viitata ravitsemusterapeuttiin tai ruokavalioon, joka on erikoistunut IBS-potilaisiin?
• Kuinka paljon jogurttia voi syödä kerralla?
• Ovatko tietyt tuotemerkit parempia tai turvallisempia kuin muut?
• Mitä muita IBS-potilaita kohtaan? ovatko he menestyneet jogurtilla?
• Onko olemassa parempia tapoja saada probiootteja ruokavaliostani?
• Lääkäri ja ravitsemusterapeutti voivat suositella parhaita vaihtoehtoja ruokavaliolle, elämäntavoille ja mieltymyksille.