Magnesium laihtuminen: Onko se apua?

Magnesium on tärkeä mineraali, jota kehosi tarvitsee toimimaan. Se auttaa sinua tekemään erilaisia ​​tärkeitä asioita, kuten tuottaa energiaa, säätelemään verensokeria ja aiheuttamaan kemiallisia reaktioita kehossa.

Magnesium auttaa elimistössäsi hoitamaan hermopulsseja, lihasten supistumista ja normaalia sydämen rytmiä, kun se pelaa kalsiumin ja kaliumin kuljetusta.

MainosMainos

Sydämesi, lihakset ja munuaiset tarvitsevat magnesiumia toimimaan kunnolla. Mineraali auttaa myös rakentamaan hampaita ja luita.

Miten tämä liittyy laihtumiseen? Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että mineraali voi auttaa ihmisiä, jotka tarvitsevat laihtua. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että asteikko muuttuu, kun aloitat täydennyksen ottamisen.

Lue lisätietoja magnesiumin lisäämisestä ruokavalioosi ja siitä, miten se voi auttaa sinua laihtua.

Mainos

Onko magnesium auttaa laihdutuksessa?

Magnesium voi auttaa säätelemään verensokeria ja insuliinipitoisuuksia ylipainoisilla tai liikalihavilla. "Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että suurempien magnesiumomäärien käyttö auttaa paremmin hallitsemaan insuliinin ja glukoosin veren määrää. Samassa tutkimuksessa osoitettiin myös, että magnesium auttaa turvotusta ja vedenpidätyskyvyssä, sanoo tohtori Sherry Ross, OB-GYN ja naisten terveystarkastaja Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monican Kaliforniassa.

Magnesiumlisäaineet saattavat auttaa vähentämään epämiellyttäviä kuukautisia oireita naisilla, koska se kykenee vähentämään turvotusta ja vedenpidätystä.

MainosMainos

Tohtori Ross kuitenkin huomauttaa, että magnesiumin käytön yksinään ei ole osoitettu olevan tehokas laihtuminen. Sen sijaan hän sanoo, että paras strategia pitkäkestoiselle laihtumiselle sisältää kaloreiden rajoittamisen, terveellisen ruokavalion syömisen ja säännöllisen liikunnan.

Jos lisäät magnesiumia ruokaan?

Yleensä magnesiumvajaukset ovat harvinaisia. Mutta monet amerikkalaiset eivät saa niin paljon magnesiumia kuin heidän ruokavaliossaan. Magnesiumia esiintyy luonnossa monissa eri elintarvikkeissa. Nämä elintarvikkeet ovat myös terveellisiä, joten niiden sisällyttäminen ruokavalioosi voi edistää terveellistä laihtumista. 999> pähkinät

pavut

• kala
• jogurtti
• tofu
• Joissakin terveysolosuhteissa
• tumman lehtivihannekset
• voi johtaa magnesiumvajeisiin, mukaan lukien maha-suolistosairaudet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), Crohnin tauti ja keliakiauti. Edut kuten diabetes ja munuaissairaus voivat myös muuttaa tapaa, jolla kehosi imee ja varastoi magnesiumia.
• Vatsavaivat, jotka aiheuttavat oksentelua ja ripulia, voivat myös aiheuttaa väliaikaisen magnesiumvajauksen. Liian liikaa alkoholia tai kofeiinia voi vaikuttaa myös magnesiumpitoisuuksiin.
• MainosMainos

Kuinka paljon magnesiumia tarvitaan kehossasi?

Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan päivittäiset suositukset magnesiumille ovat:

aikuiset 19-30 vuotta: miehet 400 mg (mg), naiset 310 mg

aikuiset 31+: miehet 420 mg, naiset 320 mg

Mistä ostaa magnesiumlisiä?

• Magnesiumlisäaineita on saatavilla monissa päivittäistavarakaupoissa tai terveysruokakaupoissa. On myös yrityksiä, jotka myyvät niitä verkossa.
• Lisäravinteita on monissa eri muodoissa, kuten:

mainos

magnesiumoksidi

magnesiumkloridi

magnesiumglukonaatti

• magnesiumsitraatti
• magnesiumorotaatti
• jotkut magnesiumlisätyypit imeytyy paremmin kuin muut kehossa. Jos haluat yrittää lisätä magnesiumlisäaineita ruokavaliosi kanssa, keskustele lääkärisi kanssa parasta muotoa ja annostusta tarpeidesi mukaan.
• Mitkä ovat magnesiumlisäaineiden ottamisen riskit?
• Lisäravinteet antavat magnesiumia suuremmalla ja keskitetysti kuin tavalliset ruoka-aineet, joten negatiivisia haittavaikutuksia voi esiintyä. Nämä ovat:

Mainosmaininta

vatsavaivat

ripuli

pahoinvointi

• vatsakouristukset
• Vakavat oireet voivat johtua "mega-annostuksesta" tai ottaa täydennystä paljon suurempia määriä kuin keho tavallisesti saa luonnollisesti. Näihin kuuluvat:
• lihasheikkous
• matala verenpaine

uneliaisuus

• liian janoinen
• hengitysvaikeudet
• ruokahaluttomuus
• epäsäännöllinen syke
• soittakaa lääkärillesi tai hakeudu jos havaitset näitä oireita.
• On tärkeätä huomata, että ravintolisiä ei ole säädetty U.S. Food and Drug Administration (FDA). Tämä merkitsee sitä, että yksityiset valmistajat ovat vastuussa siitä, että niiden tuotteet ovat turvallisia ihmisten käyttöön. Näillä tuotteilla saattaa olla muita lisäaineita, jotka voivat olla haitallisia tai eivät välttämättä sisällä ainesosia tai annostusta, jota he väittävät. Kun valitset yrityksen ostaa, varmista, että he ovat tunnettuja ja luotettavia.
• Mainos

Seuraavat vaiheet

Varmista, että sinulla on tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossasi on tärkeätä koko terveydelle, mutta se ei ole ihmeen painonlasku. Päivän lopussa menestyvä laihtuminen syntyy kiinteästä suunnitelmasta kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia ja käyttää säännöllisesti.

Peter LePort, M. D., Memorial Care Centerin liikalihavuuden lääkärinjohtaja Orange Coast Memorial Medical Centerissa sanoo, että hän ei suosittele yhtä laihdutuslisästä laihduttamiseen. "Potilaiden täytyy saada kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet", hän sanoo.

AdvertisementMainos

Sen sijaan tohtori LePort suosittelee terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, joka on motivoitunut terveenä.

Jos kärsitte ravitsemuksesta ja laihtumisesta, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat auttaa sinua selvittämään terveen suunnitelman, joka sopii sinulle.

Mitä ravintolisiä / vitamiineja sinun pitäisi käyttää, jos yrität laihtua?

Et todellakaan tarvitse lisäravinteita, kun yrität laihtua, kunhan et noudata hyvin rajoittavaa ruokavaliota.Yleensä hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka tuottaa 1 200 kaloria tai enemmän, pitäisi olla riittävä vastaamaan ravitsemuksellisiin tarpeisiisi. Halutessasi voit ottaa yleisen monivitamiini- ja mineraalilisäosan "kattamaan" sinut. Jos noudatat hyvin rajoittavaa ruokavaliota tai ruokavaliota, joka poistaa yhden tai useamman elintarvikeryhmän, tapaat ruokavalion tarkastaakseen ruokavaliosi ja määrittäen, mitkä ravintoaineet saattavat puuttua.

- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE