Miten käsitellä ADHD luonnollisesti eliminaation ruokavalio

ADHD ei ole pelkästään ruokavalion aiheuttama.

Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että elintarvikkeiden reaktiot voivat pahentaa monien ADHD-oireita.

Tämän vuoksi tietyt ruokavalion muutokset voivat auttaa sinua hallitsemaan oireita.

Itse asiassa yksi ruokavalio on osoittanut parantavan oireita jopa 50-82% ADHD-lapsilla.

Tässä artikkelissa selitetään, mitä tämä ruokavalio on ja miten se noudattaa sitä.

mainMainos

Mikä on ADHD ja onko ruokavalio rooli?

Attention deficit hyperactivity häiriö (ADHD) on ominaista huolimattomuudesta, impulsiivisuudesta ja hyperaktiivisuudesta.

Monet tekijät voivat vaikuttaa sen kehitykseen. Vaikka tarkka syy on epäselvä, tutkimuksella on suuri geneettinen komponentti (1, 2).

ADHD voi vaikuttaa suuresti ihmisten elämään erityisesti akateemisten ja uranäkymien (3, 4, 5, 6, 7) suhteen.

Koska ADHD-hoidossa ei ole parannuskeinoa, useimmat hoidot pyrkivät hallitsemaan oireita. Suosituimpia hoitomuotoja ovat käyttäytymishäiriö ja lääkitys, mutta myös ruokavalioon liittyviä tutkimuksia on tehty (8, 9).

Kaksi tutkimustyyppiä on tutkittu ruokavalion vaikutuksia ADHD-oireisiin:

• Täydentävät tutkimukset: Nämä tutkimukset tarkastelevat ravintolisien, kuten omega-3-rasvahappojen, aminohappojen, vitamiinien tai kivennäisaineiden vaikutuksia.
• Eliminaatiotutkimukset: Näissä tutkimuksissa tarkastellaan vaikutuksia, joiden vuoksi tietyt elintarvikkeet, lisäaineet tai ainesosat poistetaan ruokavaliosta.

Näiden tutkimusten yksityiskohtaisesta tarkastamisesta löydät tämän artikkelin: Onko ravitsemus rooli ADHD: ssä?

On kuitenkin huomattava, että ruokavalion muutos ADHD: n hoitona pidetään edelleen kiistanalaisena.

Kuitenkin vahvojen tutkimusten johdonmukainen näyttö osoittaa, että poistamisruokavaliot voivat vähentää merkittävästi ADHD-oireita joillekin lapsille (8, 10, 11, 12, 13).

Alaraja: ADHD on yleinen käyttäytymishäiriö. Vaikka hoito ja lääkitys ovat edelleen yleisimpiä hoitoja, tutkimukset osoittavat, että eliminaation ruokavalio voi auttaa jotkut hallita oireita.

ADHD

harvoista elintarvikkeiden eliminointitahoista

ADHD-tutkimuksessa käytetty pääasiallinen eliminaation ruokavalio on harva ruokavalio.

Se noudattaa samoja periaatteita kuin muut eliminaatioreetit, mutta se on yleensä vähemmän rajoittava.

• Tässä muutamia elintarvikkeiden ruokavalioita: Eliminaatio:
• 1-5 viikon ajan noudattamalla ruokavaliota, joka koostuu vain elintarvikkeista, jotka eivät todennäköisesti aiheuta haittavaikutuksia. Jos oireet paranevat, syötä toinen vaihe. Palautus:
• Joka 3-7 päivää, palauta elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa oireita. Jos haittavaikutuksia ilmenee, ruokaa pidetään "herkistäväksi". Hoito:

Kehitä henkilökohtainen ruokavalio suunnitelma, joka välttää herkistäviä elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista, jotta lapsesi oireet voitaisiin minimoida. Bottom Line:

Harva ruokavalio on kolmivaiheinen lähestymistapa sellaisten elintarvikkeiden tunnistamiseen ja poistamiseen, jotka voivat heikentää ADHD-oireita.

MainosMainosrekisteri

Muutamien elintarvikkeiden ruokavalion terveysvaikutukset

Kaksitoista tutkimusta on tutkittu muutamien elintarvikkeiden ruokavalion vaikutukset ADHD-oireiden oireisiin.

Viisi näistä oli kontrolloimattomia kokeita, kun taas seitsemän satunnaistettiin, kontrolloidut tutkimukset.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin oireiden vähenemistä 50-82 prosentilla lapsista, kun taas yhdellä tutkimuksella havaittiin parannuksia 24 prosentille lapsista (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25).

Lisäksi jotkut lapset osoittivat yli 50 prosentin parannuksen käyttäytymiseen ruokavalion eliminaation jälkeen (19, 21, 22, 24).

Monet lapsista raportoivat myös vähemmän päänsärkyä, vatsavaivoja, sormia, lihaskipuja ja nenän oireita. Vanhemmilla oli vähemmän univaikeuksia ja vähemmän yöllä herättäviä lapsia (16, 17, 18, 19).

Yhdessä tutkimuksessa nämä vaikutukset näkyivät jopa aivokartoituksessa, kun lapset söivät herkistävää ruokaa (21).

Vuoden 2012 katsaus, käyttäen kahdeksan näistä tutkimuksista, ilmoitti yleisen vaikutuksen koon, joka oli hyvin samanlainen kuin tavallisten ADHD-lääkkeiden, kuten Ritalin tai Concerta (1, 26), keskimääräinen vaikutus.

Useat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että harva ruokavalioa tukeva näyttö on vakuuttava ja se on tehokas useille lapsille, joilla on ADHD (8, 10, 11, 12, 13, 27). Bottom Line:

Harva elintarvikkeiden ruokavalion on osoitettu vähentävän ADHD-oireita joillekin lapsille - usein yli puolet. Lisäksi on raportoitu vähemmän päänsärkyä, sopivuutta ja unihäiriöitä.

Mitä syödä harvoilla ruokavalioilla

Vain 1-4 viikkoa syödä alla lueteltuja elintarvikkeita. Jos et näe parannuksia oireisiin 1-2 viikon kuluttua, sinun kannattaa lopettaa ruokavalio.

Tämän jakson pituus kuitenkin poikkeaa.

Jotkut ihmiset näkevät oireiden parantuvan huomattavasti ensimmäisten kolmen päivän aikana, kun taas toiset eivät kokene parannuksia ennen toista viikkoa.

Harvaruokavalio koostuu tyypillisesti 2-5 proteiinilähteestä, 2-3 karb-lähteestä, 1-2 rasvasta, 2 erilaista hedelmää, erilaisia ​​vihanneksia ja juomia.

• Mitä elintarvikkeita pitäisi syödä? Proteiini:
• Naudanliha, lammas, villi riista, kana ja kalkkuna. Carbs:
• Riisi, perunat ja bataatit. Rasva:
• Auringonkukkaöljy ja rypsiöljy. Hedelmät:
• kypsät päärynät ja banaanit. Vihreät vihannekset:
• ruusukaali, pinaatti, artisokka, kaali, bambunversot, parsakaali, bok choy, parsa ja kurkku. Muut kasvikset:
• Sienet, kukkakaali, sipuli, purjo, valkosipuli, retiisit, squash, kurpitsa, kesäkurpitsa, juurikkaat ja juurikasvit. Mausteet:
• Riceetikka, balsamiviinietikka, joditettu suola, kurkuma, curryjauhe, basilika, tilli, oregaani, persilaji, rosmariini, timjami, tarragoni ja korianteri. Juomat:
• Rikastettu riisi maito, hiilihappopitoinen vesi, tee (paitsi vanilja, piparminttu, kaneli, hedelmä tai lakritsi), päärynämehut, kotitekoiset mehut ja smoothieet. Muut elintarvikkeet:

Tapioca, riisileseet, riisijauho, perunajauho, sooda, ksantaanikumi, leivinjauhe, arrowroot ja inkivääri.

Mitä ruokia sinun pitäisi välttää?

• Jos löydät muutaman ruoanruokavaliota liian kovaa seuraamaan, kahdeksan parhaan allergeenin poistaminen voi myös antaa sinulle tuloksia. Tässä on paras 8 allergeenista ruokaa (14, 18, 19):
• Maito
• Vehnä
• Munat
• Maapähkinät
• Pähkinät
• Simpukat
• Kalat

Soijapavut > Kaiken kaikkiaan maito ja vehnä ovat yleisimpiä rikollisia. Tästä syystä toisinaan ihmiset alkavat vain poistamalla maito ja vehnä (4, 15, 23).

Muita käyttäytymiseen usein vaikuttavia elintarvikkeita ovat kaura, appelsiinit, maissi, suklaa, kaneli, lakritsi, tomaatit ja sianliha.

Mitä elintarvikelisäaineita kannattaa välttää?

Voi myös olla hyvä ajatus välttää keinotekoisia elintarvikkeiden väriaineita ja säilöntäaineita, joiden on osoitettu vaikuttavan yliaktiivisuuteen lapsilla (28, 29, 30, 31).

Bottom Line: Kiinnitä tämän luettelon elintarvikkeet niin paljon kuin mahdollista. Kuitenkin kohtalaisempi rajoitus voi myös parantaa oireita.

MainosMainos

Valikoima valikosta harvoista ruokavalioista

Monet ihmiset pitävät helpommin kiinni tätä ruokavaliota, kun heillä on ateriaohjelma.

Voit tehdä monia herkullisia aterioita pieneen ruokavalioon.

Seuraavassa on muutamia ruokavalioon liittyviä menuideoita:

• Aamiainen: Rice flake puuroa ja pala hedelmää, mehua tai smoothie.
• Lounas: Riisiruokaa, riisipastaa, risotto tai kanasalaatti.
• Illallinen: Keitä riisiä tai perunajauhoja leipää / lihaa, perunoita ja vihanneksia.
• Snacks: Riisikakut ja tee / tuoreet leikkokasvit balsamiippauksella.
• Herkut: Kuivatut päärynät ja banaanit / perunalastut, jotka on valmistettu auringonkukasta tai rypsiöljyä.

Bottom Line: Kun sinulla on aterian malli, voit auttaa pitämään pienen ruokavalion ruokavalion. Voit jopa haluta suunnitella ateriasi viikon ajan.

Mainos

Elintarvikkeiden palauttaminen

Alla oleva kaavio osoittaa, kuinka elintarvikkeet otetaan uudelleen ruokaan.

Se on kuitenkin vain yksi näyte, ja se voidaan tehdä monella tavalla. Päiväkirjan pitäminen voi myös olla hyödyllistä.

Palauta elintarvikkeet uudelleen 3-7 päivän välein ja yritä syödä uutta ruokaa kahdesti päivällä.

Bottom Line: Esitä uusi ruoka joka 3-7 päivää ja yritä syödä sitä kahdesti päivässä. Saattaa olla hyödyllistä palauttaa elintarvikkeet tiistaisin ja perjantaihin, mutta tämä on vain yksi uudelleenkäyttötapa.

MainosMainos

Harvaruokavalion käyttöönotto

Rajoitetun ruokavalion noudattaminen on vaikeaa. Voi olla erityisen haastavaa saada lapsesi kiinni rajoitetusta ruokavaliosta.

Seuraavassa on joitain neuvoja siitä, miten pieni elintarvikkeiden ruokavalio voidaan toteuttaa:

• Ruoan varastointi: Pidä aina terveellisiä ruokia ruokakodissa ja mukanasi. Banaani tai muutamia riisikakkuja voi olla elämän säästäjiä tällaisen ruokavalion mukaan.
• Suunnittele eteenpäin: Säilytä pakastimessa paahtoleipää, kuten kanaa, riisiä ja vihanneksia. Ottaa banaani muffinssejä käsillä on myös hyvä idea.
• Säilytä ja säilytä liemi: Tee oma liemi ja säilytä se jääpalakoteloissa pakastimessa. Käytät sitä paljon kastikkeiden valmistamiseen ja makujen lisäämiseen astioihin.
• Jäädyttää mausteet: Jäädyttää tuoreita mausteita, kuten basilikaa tai korianteria, jääpalakoneisiin sekä rypsi- tai auringonkukkaöljyyn. Tämä pitää mausteet tuoreena ja helpottaa niiden lisäämistä aterialle.
• Huuhtele riisi: Yritä huuhdella riisi ennen kuin käytät sitä ja valitse intialainen riisi yli amerikkalaisen riisin, jotta vältät arseenin saastumisen.

Bottom Line: Ateriavalmistus, pitää välipaloja kanssasi matkoilla ja lihotusliike ovat kaikki, jotka ovat auttaneet ihmisiä pysymään tässä ruokavaliossa.

Kuka on todennäköisempää vastata ruokavalioon?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nuoremmat lapset ja lapset, joilla on seuraavat ongelmat, kykenevät todennäköisemmin vastaamaan vähäisiin ruokavalioihin (15, 24):

• Allergiat
• Atopi tai atooppinen tila
• Ärtyneisyys
• Sleep-ongelmat
• Usein ruoka-arvot
• Migreeni-perheiden historia

Bottom Line: Nuoremmat lapset ja lapset, joilla on ongelmia, kuten allergiat, unihäiriöt ja ruokavaliot, ovat todennäköisimmin vastaamassa pieneen ruokavalioon.

MainosmainosMainos

Harva ruokavalio ei ole kaikille

Harva ruoka-annos ei välttämättä toimi kaikkien ihmisten puolesta monista syistä.

Ensinnäkin on vaikea seurata. Se vaatii myös paljon suunnittelua ja vahvaa tahtoa. Ensimmäiset kolme päivää ovat yleensä vaikeimmat, ja kun useimmat ihmiset luopuvat.

Lisäksi harva ruokavalio on väline, joka sulkee pois elintarvikkeet, jotka voivat vaikuttaa ADHD-oireisiin. Sitä ei ole tarkoitus noudattaa pidempään kuin 4 viikkoa.

Elintarvikkeiden rajoittaminen liian kauan voi johtaa ravinteiden puutteisiin ja muihin ongelmiin. Jos mahdollista, on parasta, että terveydenhuollon ammattilainen valvoo ruokavaliota.

Lopuksi kaikki eivät näe parannuksia harvoilla ruokavalioilla. Tutkimukset osoittavat, että vaikka se toimii yli 50% ihmisistä, jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti vastaa.

Bottom Line: Harvaruokavalio on tarkoitettu käytettäväksi vain tilapäisesti, ja se ei välttämättä toimi kaikille. Jos mahdollista, on terveydenhuollon ammattilainen valvo ruokaa.

Ota kotiviesti

Tutkimukset ovat osoittaneet, että harva ruokavalio voi parantaa ADHD-oireita yli 50 prosentilla lapsista.

Tämä toiminta on tuntematon, mutta se voi johtua allergioista tai elintarvikkeiden herkistävyyksistä.

Harva ruokavalio voi auttaa sinua tunnistamaan ja poistamaan nämä ongelmalliset elintarvikkeet, mikä johtaa oireiden paranemiseen ja parempaan elämänlaatuun.