Miten lisätä hemoglobiinia
Sisällysluettelo:
- Mikä on alhainen hemoglobiinimäärä?
- Rauta on tärkeä rooli hemoglobiinin tuotannossa. Trans-natininen proteiini sitoutuu rautaa ja kuljettaa sitä koko kehossa. Tämä auttaa kehoa tekemään punasoluja, jotka sisältävät hemoglobiinia.
- Rautaravinteita on aina pidettävä varovasti lasten ulottumattomissa. Jos lapsesi tarvitsee raudan lisäosan, varmista, että valitset lapsille turvallisen. Heillä on alhaisempi veren määrä, mikä tekee heistä paljon haavoittuvampia raudan myrkytykselle. Jos lapsesi vahingossa ottaa rauta-annoksen, soita lääkärillesi välittömästi.
- C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet ovat:
- nopea tai epäsäännöllinen syke
Mikä on alhainen hemoglobiinimäärä?
Hemoglobiini on punasolujen proteiini, joka kuljettaa happea muulle keholle. Se myös kuljettaa hiilidioksidia soluista ja takaisin keuhkoihisi ulos.
Mayo Clinic määrittelee alhaiset hemoglobiiniarvot alle 13,5 grammaa sekunnissa miehillä tai 12 grammaa desilitrillä naisilla.
raudan puutosepidemia- raskaus
- maksavaivat
- virtsatieinfektiot
- Lisäksi jotkut ihmiset ovat luonnollisesti hemoglobiini laskee ilman mitään taustalla olevaa syytä. Toisilla on alhainen hemoglobiini, mutta niillä ei ole mitään oireita.
Mainos Mainokset
Rauta ja folaattiRauta on tärkeä rooli hemoglobiinin tuotannossa. Trans-natininen proteiini sitoutuu rautaa ja kuljettaa sitä koko kehossa. Tämä auttaa kehoa tekemään punasoluja, jotka sisältävät hemoglobiinia.
Ensimmäinen askel kohti oman hemoglobiinitason nostamista on aloittaa lisää rautaa. Ruoat, joissa on runsaasti rautaa, ovat:
äyriäiset
- parsakaali
- kala
- pinaatti
- vihreät pavut
- kaali
- Fetaatti on B-vitamiini että elimistösi tuottaa hemoglobiinin, hemoglobiinin sisältävien punasolujen osa. Ilman riittävää folaattia, punasolut eivät kypsä. Tämä voi johtaa folaatinpuutoksen anemiaan ja alhaiseen hemoglobiinipitoisuuteen.
- Voit lisätä folaattia ruokavaliosi syömiseen lisää:
- Naudanliha
Pinaatti
Mustat silmät
- Avokado
- Salaatti
- Riisi
- Munat> 999> Maapähkinät
- Mainos
- Raudan lisäravinteet
- Ota rauta-ravintolisät
- Jos sinun on korotettava hemoglobiinipitoisuutesi paljon, saatat joutua ottamaan oraaliset raudan lisäravinteet. Liian paljon rautaa voi kuitenkin aiheuttaa hemokromatoosia. Tämä voi johtaa maksasairauksiin, kuten kirroosiin ja muihin sivuvaikutuksiin, kuten ummetukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun.
Sinun pitäisi alkaa havaita eroa rautatasostasi noin viikon tai kuukauden kuluttua riippuen taustalla olevasta sairaudesta, joka aiheuttaa alhaisen hemoglobiinin.
Rautaravinteita on aina pidettävä varovasti lasten ulottumattomissa. Jos lapsesi tarvitsee raudan lisäosan, varmista, että valitset lapsille turvallisen. Heillä on alhaisempi veren määrä, mikä tekee heistä paljon haavoittuvampia raudan myrkytykselle. Jos lapsesi vahingossa ottaa rauta-annoksen, soita lääkärillesi välittömästi.
MainosMainos
Raudan absorptio
Maksimoi raudan imeytyminen
Lisätään raudan saanti ruokaan tai lisäravinteisiin, mutta on tärkeää varmistaa, että kehosi pystyy helposti käsittelemään siihen lisättyä rautaa. Tietyt asiat voivat joko lisätä tai vähentää ruumiinsa rautaa.
Raudan imeytymistä lisäävät asiatKun syövät jotain rautaa tai raudan lisäaineita, yritä syödä runsaasti C-vitamiinia tai ottaa täydentää samanaikaisesti. C-vitamiini voi auttaa lisäämään raudan määrää, jota kehosi imee.
C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet ovat:
sitrushedelmät
mansikat
tummat, vehreät vihreät
A-vitamiini ja beetakaroteeni, jotka auttavat kehoa tuottamaan vitamiinia, voivat myös auttaa kehostasi imemään enemmän rauta. A-vitamiinia löytyy eläinten ravinnosta, kuten kaloista ja maksasta. Beta-karoteenia esiintyy tavallisesti punaisissa, keltaisissa ja oransseissa hedelmissä ja vihanneksissa, kuten:
- porkkanat
- winter squash
- bataatit
mangos
- varmista, että työskentelet läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa selvittääksesi turvallisen annoksen. Liian paljon A-vitamiinia voi johtaa potentiaalisesti vakavaan tilaan, jota kutsutaan hypervitaminoosiksi A.
- Raudan imeytymistä vähentävät asiat
- Kalsiumia molemmista lisäravinteista ja ruoka-aineista voi vaikeuttaa elimistösi imeä rautaa. On kuitenkin tärkeää, että et kokonaan poista kalsiumia, koska se on tärkeä ravintoaine. Vain välttää kalsiumlisäaineita ja yritä olla syömättä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita juuri ennen raudan täydentämistä tai sen jälkeen.
- Kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
lypsykarha
tummat, vehreät vihannekset
soijapavut
siemenet
- viikunat
- fytiinihappo voi myös vähentää kehon raudan imeytymistä, Et syö lihaa. Se vaikuttaa kuitenkin vain raudan imeytymiseen yhden aterian aikana, ei koko päivän ajan. Jos et syövät lihaa, yritä välttää korkeiden fytiinihappoa sisältävien elintarvikkeiden syöminen rautapitoisilla elintarvikkeilla.
- Elintarvikkeissa, joissa on runsaasti fytiinihappoa, ovat:
- saksanpähkinät
- pähkinät
seesaminsiemenet
Muista, että kalsiumia, fytiinihappo on tärkeä ravintoaine, jota ei pidä täysin poistaa ruokavalio.
- Mainos
- Varoitusmerkkejä
- Milloin lääkäriin
Joissakin hemoglobiinipitoisuuksissa ei voida vahvistaa ruokavaliota ja täydennyksiä yksin.
vaalea iho ja ikenetväsymys ja lihasheikkous
nopea tai epäsäännöllinen syke
usein päänsärky
- usein tai selittämätöntä mustelmia
- MainosMainos
- Takeaway
- Runkoverkko
- Voit lisätä hemoglobiinipitoisuutta ruokavalion muutosten ja täydennysten avulla. Varmista, että pidät lääkärisi kanssa, kun yrität nostaa hemoglobiinipitoisuutta.
