Suonikohjujen ehkäiseminen: Harjoitus, sukkahousut ja muut
Sisällysluettelo:
- Voitko estää suonikohjuja?
- 1. Vältä pitempiaikaisia istuntoja tai seisovaa
- 2. Käytä puristusliinaa
- 3. Elävät terveellistä elämäntapaa
- 4. Harjoitus pitäisi olla osa rutiiniasi.
- 5. Lepotilanne raskaana oleville naisille
- Mitkä ovat suonikohjujen näkymät?
Voitko estää suonikohjuja?
Suolistosairaudet kehittyvät eri syistä. Riskitekijöitä ovat ikä, sukututkimus, nainen, raskaus, liikalihavuus, hormonaalinen korvaaminen tai ehkäisyterapia, pitkäaikainen istunto tai seisominen ja muut. Jotkin näistä riskitekijöistä - kuten sukututkimuksesta tai iästä - on vaikeampaa välttää kuin toiset. Mutta onko olemassa keino estää suonikohjujen muodostuminen?
Valitettavasti vastaus on ei. Voit kuitenkin estää nykyisten suonikohjujen laskemisen. Voit myös elää terveellistä elämäntapaa myöhästymään laskimotukosten kanssa mahdollisimman pitkään. Seuraavassa on muutamia vinkkejä.
Lue lisää: Mitkä ovat suonikohjuja? »
MainosMainosPysy liikkeellä
1. Vältä pitempiaikaisia istuntoja tai seisovaa
Pysyvät tai istuvat yhdessä paikassa pitkään vaikeuttavat veren matkustamista jalkojen suonissa painovoimaa vastaan. Tämä aiheuttaa laskimosi painon nousun. Tämä voi lopulta aiheuttaa veren kerääntymistä nilkan ympärille, ja jalat ja vasikat voivat turvota ja achy.
Liikkuminen vähentää laskimopaineita ja parantaa verenkiertoasi. Jos olet juuttunut pöydälle, tee pieniä harjoituksia, kuten:
Yritä nostaa jalkasi vähintään kolme kertaa päivässä, 15 minuutin ajan kerrallaan. Jalkasi nostaminen sydämen yläpuolelle katkaisee painovoiman. Tämä johtaa parempaan verenkiertoon ja vähemmän nilkan turvotukseen.
Lähtökohtana: Voimakkuus työhön »
Puristussukat
2. Käytä puristusliinaa
Puristussukat ja sukat voivat auttaa pitämään suonen venttiilit oikeaan asentoon. Tämä helpottaa suonien toimivuutta ja vähentää veren kerääntymistä, turvotusta ja kipua.
Saatat kokea vähemmän yön kouruja sen jälkeen, kun olet käyttänyt tukevaa pakkausta päivän aikana. Kompressointitasoja on erilaisia, riippuen siitä kuinka vahingoittuneet suonet ovat. On hyvä keskustella lääkärin kanssa valitsemalla jokin neljästä pakkausvaihtoehdosta: lievä, keskivaikea, kiinteä tai ylimääräinen.
MainosMainosrekisteriTerveet elämäntapa
3. Elävät terveellistä elämäntapaa
Suolistosairaudet voivat kehittyä riskitekijöiden perusteella, joita et voi vaikuttaa. Tämän vuoksi on tärkeää pyrkiä käyttämään terveellisiä elämäntapoja, jotta estät suuremman vahingoittumisen laskimoosi.
Lihavuus, jolla on suurempi paine laskimon sisäpuolella, on yksi raskauttavista tekijöistä. Syöminen terveelliseen ruokavalioon, joka perustuu monimutkaisiin hiilihydraatteihin, riittävä määrä proteiineja ja terveitä rasvoja on ensiarvoisen tärkeää. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä elintarvikkeita ja sisältävät runsaasti kuituja ja kaliumia sisältäviä elintarvikkeita. Juo tarpeeksi vettä koko päivän - oikea nesteytyminen tarkoittaa terveellistä verenkiertoa.
Vinkkejä terveellisen elämäntavan hoitamiseen
Liikunta
4. Harjoitus pitäisi olla osa rutiiniasi.
Hyödyllisin harjoittelu estosyövän estämiseksi on kävely.
Jooga on hyvä vaihtoehto. Voit harjoitella monia posteja, jotka tuovat jalkasi korkeammalle kuin sydämesi. Näitä kutsutaan inversioiksi, ja niissä on yläpalkki, olkavarsi ja Legs-Up-the-Wall Pose.
Jooga voi myös auttaa venyttää ja sävyttää syvimmät lihakset vasikoissa ja kainalossa. Syvä lihakset voivat tietyssä määrin auttaa laskimoventtiilejä toimimaan oikein. Venyttely- ja väriainevarusteluihin kuuluu Downward-Facing Dog Pose, useimmat eteenpäin taivutetut poseet ja auringon tervehdykset.
Muita hyödyllisiä harrastuksia ovat pyöräily ja uinti.
Lisätietoja: Luo kuntorutiini, joka on täynnä erilaisia »
MainosMainosRaskaana oleville naisille
5. Lepotilanne raskaana oleville naisille
Raskaus on yksi suonikohjujen suurimmista syistä.
Vasemmalla puolella nukkuminen voi auttaa estämään suonikohjujen muodostumista ja helpottamaan nykyisten suonikohjujen oireita. Tämä nukkumispaikka auttaa vähentämään paineita, joita laajentuva kohtusi aiheuttaa suurelle laskimolle lantion alueella, joka sijaitsee kehosi keskellä oikealla puolella.
MainosNäkymät
Mitkä ovat suonikohjujen näkymät?
Ajoittain laskimoiden venttiilit heikkenevät, jolloin suonikohjujen paheneminen heikkenee. Et voi tehdä paljon ikää, sukupuolta tai sukututkimusta. Mutta terveellisen ruokavalion jälkeen säännöllinen liikunta, pysyminen asianmukaisesti hydratoituna ja verenpaineen pitäminen terveinä ovat kaikki valvonnan kohteet.
