9 Tapaa voittaa Holiday Blues

Loma-bluesin ymmärtäminen

Kohokohdat

1. Kausiluonteinen masennus on yleisempi kuin luulisi. Noin 14 prosenttia amerikkalaisista kokee "talven blues". "
2. Sinulla saattaa olla kausiluonteista masennusta, jos sinusta tuntuu, että yksinkertaiset toiminnot ovat normaalia vaikeampia.
3. Voit helpottaa oireitasi tekemällä muutamia elämäntapamuutoksia, kuten rajoittamalla alkoholin saantia ja ajoittamalla aikaa ystävien ja perheen kanssa.

Juhlapyhennelmä voi aiheuttaa masennuksen monille syistä. Et ehkä voi saada sitä kotiin lomille, tai saatat olla karkea taloudellinen tilanne. Jos olet menossa vaikean aikaa, voi olla vaikeaa nähdä muita ylimääräisiä iloja elämässään.

Kausiluonteinen masennus on yleisempi kuin luulisi. Noin 14 prosenttia amerikkalaisista kokee "talven blues". ”

Nämä blues voivat olla erityisen ylivoimaisia ​​muutoksen aikana. Joulu ja uudenvuodenaattori usein esittävät haastavia vaatimuksia, jotka eivät ole lopettaneet puolueita perhevelvoitteisiin. Nämä tapahtumat voivat tulla korkeammalla stressillä.

Jos sinulla on stressin tai masennuksen tunteita, tiedä, ettet ole yksin. On olemassa tapoja hoitaa oireesi ja saada tarvitsemasi apu.

Lisätietoja: loma-bluesin psykologia »

mainMainos

Oireet

Mitkä ovat oireita?

Loma-bluesin yleisin oire on lisääntynyt masennus. Tämä pätee ihmisiin, jotka saattavat tai eivät ehkä olekaan hoitaneet masennusta jo.

Sinulla saattaa olla kausiluonteista masennusta, jos sinusta tuntuu, että yksinkertaiset toiminnot ovat normaalia vaikeampia. Tämä sisältää sänkyyn pääsyn, illallisen tekemisen ja kävelyn.

Muut bluesin oireet ovat:

• tunne väsyneempää kuin normaalisti
• menettämättä kiinnostusta asioihin, jotka tuottivat sinulle iloa
• keskittyminen

mainos

hallinta

9 tapaa hallita loma-bluesia

On monia asioita, jotka voivat edistää loma-bluesia. Olipa kyseessä jotain yksinkertaista kuin itsesi ylittäminen tai syvempää tunnepitoisuutta, on mahdollista työskennellä tunteiden läpi ja aloittaa uudestaan.

Tässä on yhdeksän tapaa käsitellä loma-bluesia:

1. Limit alcohol - Rajoita alkoholin saanti ja yritä olla helposti saatavilla talosi ympärillä. Jos osallistut juhliin ja tiedät, että alkoholia on saatavilla, rajoittakaa itsesi yhdelle tai kahdelle juomalle. Ylimääräinen juominen voi vaikuttaa mielentilaanne ja vahvistaa mahdollisia kielteisiä tunteita.
2. Hanki runsaasti nukkua - Yritä mennä nukkumaan tiettynä päivänä joka ilta. Hyvän levon voi parantaa mielialaasi ja auttaa sinua tuntemaan olevansa valmis ottamaan päivän.
3. Opi sanomaan "ei" - Ylijäämällä ja olemalla itsellesi aikaa voi aiheuttaa tunne-eroja.Opi sanomaan "ei" ja pysy lujana päätöksestänne.
4. Ole avoin uusille perinteille - Sinulla saattaa olla kuva siitä, mihin luulet lomasta koostuvan, ja tämä ei välttämättä ole se mitä tapahtuu. Sen sijaan, että olisimme pitäneet kiinni siitä, mitä loma olisi pitänyt, sallivat uusien perinteiden avaamisen.
5. Tuki kun surun rakastettu - Jos olet kokenut rakastetun henkilön menetyksen, lomat voivat olla erityisen kovaa. Vaikka se voi olla houkuttelevaa eristäytyä ja surullista, voi olla hyödyllistä viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. He voivat tukea sinua tämän vaikean ajan kuluessa.
6. Vietä aikaa rakkaiden kanssa - Älä vietä lomia yksin kotona, ota ystäviisi tai perhettänne yhdessä illallisen kanssa. Mitä enemmän, sen hauskempaa! Voit kuunnella asioita eloisalla koristeet ja lisätä tervetuloa kukka järjestelyt omaan elämään.
7. Käytä säännöllisesti - Liitä kuulokkeet ja ponnahtaa ulos lohkon ympärillä muutaman kerran päivässä. Nopea 10 minuutin kävelymatka saa sykkeesi ylös ja vapauttaa mielialaa lisääviä endorfiineja.
8. Tee jotain hauskaa päästäksesi äskettäiseen hajoamiseen - On vaikea olla yksin, kun hoidat vaikeaa sydäntä. Kotona istuvan sijaan täytä kalenteri aktiviteetteihin. Web-sivustoja, kuten kokous. com tarjoavat ryhmäjuoksuja, kuten illallisia ja tanssia, melkein joka viikko viikossa.
9. Vältä ylikuumentamista - Ennen kuin lähdet ulos sosiaalisiin tapahtumiin, täytä vihannekset. Voit jopa täyttää pienen voileipäpussin ja välipalan autossa. Loma-ajanviettotapahtumat voivat usein ylentää, mikä voi vaikuttaa mielentilaan ja yleiseen hyvinvointiin.

Loma voi olla erityisen vaikea aika ikääntyneille aikuisille. Jos et pysty olemaan ystävien tai perheen kanssa tällä lomalla, etsi vapaaehtoisia mahdollisuuksia, joiden avulla voit olla muiden ympärillä. Jotkut voittoa tavoittelemattomat edes tulevat hakemaan sinut, jos et voi ajaa.

MainosMainos

Jälkeenloman masennus

Jälkeenloman masennuksen käsittely

Jos olet edelleen masentunut lomien päättyessä, saatat joutua käsittelemään enemmän kuin vain loma-bluesin tapauksessa. Puhu lääkärisi kanssa oireistasi. Ne voivat auttaa sinua määrittämään syyn ja kehittämään hoitosuunnitelman.

Mainos

Näkymät

Mitä voit tehdä nyt

Loma-blues ovat todellisia ja voivat häiritä elämääsi vakavalla tavalla. Saatat ehkä helpottaa oireitasi tekemällä muutamia elämäntapamuutoksia, kuten alkoholin saannin rajoittamista ja aikataulujen kestoa ystävien ja perheen kanssa. Jos elämäntapamuutokset eivät lievennä oireitasi, ota yhteys lääkäriisi.

Voit myös hyötyä määrätyistä masennuslääkkeistä. Näiden lääkkeiden haittavaikutukset voivat vaihdella, ja saatat joutua kokeilemaan muutamia eri merkkejä, ennen kuin ratkaise sellainen, joka sopii hyvin sinulle. Jos huomaat, että lääkkeet eivät vähennä masennustasi, lääkäri voi työskennellä kanssasi muiden hoitovaihtoehtojen kanssa.

Pidä käsittelyssä: 4 oppituntia käsittelevästä lomamökeilystä "A Charlie Brown Christmas" -kirjasta »