Miten välttää kaliumvajausta

Kalium on mineraalityyppi, jota kutsutaan elektrolyytiksi . Muita elektrolyyttejä ovat natrium, kalsium ja magnesium. Elektrolyytit kantavat sähkövarauksen ja ohjaavat kehon sähköistä toimintaa, mukaan lukien sydämen. Ne vaikuttavat myös nesteytykseen ja lihasten toimintaan.

Kalium on kriittinen kehon toiminnoille, ja ilman sitä voi olla vakavia terveysongelmia. Kehosi tarvitsee kaliumia hajoamaan ja käyttämään hiilihydraatteja ja proteiineja. Sitä käytetään myös auttaa rakentamaan lihaksia.

mainMainos

Terveet aikuiset tarvitsevat 4,7 grammaa kaliumia päivässä.

Mikä on elektrolyytti?

• Elektrolyytit ovat mineraaleja, jotka ylläpitävät kehon ionieritystä. Ne ovat välttämättömiä normaalille hermolle, aivoille ja lihasten toiminnalle.
• Natrium, magnesium, kalsium, fosfaatti ja kloridi ovat muita elektrolyyttityyppejä.
• Opi tekemään oma elektrolyytti juoda täältä!

Alhainen kalium on hypokalemia . Oireisiin kuuluu vaikea lihasten väsymys, heikko tunne ja lihaskouristukset. Jos käytät diureettihoitoa, joka aiheuttaa kehon menettää liikaa kaliumia ja sinulla on jokin näistä oireista, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Kalium vaikuttaa kaikkien lihastesi toimintaan, mikä tärkeintä on sydämesi lihakset. Tämä tarkoittaa, että alhainen kalium voi johtaa sydämen rytmihäiriöihin tai hyökkäykseen, etenkin niissä, joilla on jo sydänvaivoja.

Mikä aiheuttaa alhaisen kaliumin?

Joissakin kroonisissa oloissa voi olla alhainen kaliumpitoisuus. Niin voi myös oksentelua ja ripulia sekä pitkäaikaista munuaissairautta, alkoholismia ja syömishäiriöitä, kuten bulimiaa, johon liittyy pakko-oksentelu ja liiallinen laksatiivien käyttö.

Mainos

Tästä johtuen yliannostusnesteet, joita suositellaan oksentamista ja ripulia sairastavilla ihmisillä, sisältävät yleensä kaliumia, samoin kuin monia urheilujuomia, joita myös joskus ehdotetaan auttavan näitä oireita.

Kuten aiemmin mainittiin, saatat myös kokea vähän kaliumia, jos käytät diureetteja lääketieteelliseen tilaan. Tällöin lääkärisi voi määrätä kaliumia säästäviä diureetteja kaliumin menetyksen estämiseksi.

MainosMainos

Jos sinun on mentävä hätäpuhelimeen alhaisen kaliumin vuoksi, saatat antaa nestettä, joka sisältää elektrolyyttejä tai suonensisäistä kaliumia.

Hätätapauksia voidaan hoitaa lisäravinteilla, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat ne. Lisäravinteet eivät ole vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, ja ongelmasi voitaisiin ratkaista yksinkertaisella muutoksella ruokailutottumuksiin.

Miksi tarvitset kaliumia

• Kalium auttaa erittelemään ja käyttämään hiilihydraatteja ja proteiineja.
• Sinun tarvitsee 4,7 grammaa kaliumia päivässä.
• Alhainen kaliumtaso voi aiheuttaa sydänkohtauksia, rytmihäiriöitä ja lihasten väsymistä.

Syö matkustasi parempien kaliumtasojen mukaan

Onneksi kaliumia löytyy monista ruoka-aineista, joita syöt päivittäin!

Hedelmät:

Banaanit sisältävät terveellisen annoksen kaliumia, ja jotkut sanovat, että banaanit voivat auttaa sinua välttämään lihaskrampit. Suuntaa banaanin saanti banaani-pähkinäpähkinällä tai herkullisella paleoystävällisellä banaanileivällä. Appelsiinit ovat toinen hyvä lähde, kuten mangoja, kiiviä, aprikoosia, päivämääriä ja avokadoja.

Mitkä muut neljä olennaista ravintoainetta sisältävät banaanit? Vihannekset:

Vihannekset, joilla on runsaasti beetakaroteenia, sisältävät myös runsaasti kaliumia, kuten porkkanoita, bataattia ja punaviipaleita. Mikä on täydellinen tekosyytti tämän reseptin bataatti- ja pippurikeitto

Kalat:

Meri on toinen suuri kaliumlähde. Sardiinit sisältävät runsaasti sitä, 365 mg / kpl. Jos tarvitset vakuuttavia suolapitoisia siemeniä, tämä persoonalliseen sardiinihiekkaan makuinen resepti räjäyttää mielesi. Lohi on myös erinomainen kaliumlähde; yksi file sisältää noin 1,94 grammaa. Tässä resepti, jo sydän-terveellinen kala on höyrytetty pitämään lisä fat alhainen ja pitää makua. Tarjoile tomaatti- ja punaviipasalaattia vaaleaa, värikkäistä aterioista.

Liha:

Grillattu pihvi voi olla terve osa kaliumin saannin tarpeeksi, varsinkin kun se yhdistetään tomaattien, lehtivihannesten ja maapähkinöiden kanssa, kuten tässä thaimaalaisessa reseptissä.

Mainos

Takeaway

Lähtökohtana on, että kalium on tärkeä terveydelle, ja se on melko helppo saada riittävästi terveellisestä ruokavaliosta. Alhaisten kaliumoireiden äkillinen puhkeaminen tulisi koskea sinua, etenkin jos olet tietyissä diureetteissa tai kadottanut nesteitä oksentelun tai ripulin kautta. Jos koet jatkuvasti alhaisen kaliumin oireita, ota yhteyttä lääkäriisi verikokeista ja hoidon suosituksista.