Stressi ja RA: Mikä on yhteys?

Yleiskatsaus

Stressi voi häiritä terveyttäsi monella tavalla. Se on sydänsairauksien riskitekijä ja voi aiheuttaa päänsärkyä ja unihäiriöitä. Stressi voi olla erityisen haitallista, jos sinulla on nivelreuma (RA). RA on autoimmuunisairaus, ehto, jossa kehon immuunijärjestelmä hyökkää terveeseen kudokseen.

RA-potilaiden kohdalla hyökkäys terveelle kudokselle aiheuttaa vahinkoa nivelten vuoraukseen, etenkin nivelten käsiin ja sormiin. RA-oireet eivät ole aina läsnä. Sen sijaan heillä on taipumus hälventää tiettyjä aikoja. Stressi on yleinen laukaiseva kivulias RA-haavoittuvuus.

advertisementMainos

Tutkimus

Stressi ja RA

Stressin ja RA: n välinen yhteys on tunnistettu lukuisissa tutkimuksissa. 16 tutkimuksessa, jotka julkaistiin Artritis Research & Therapy -ohjelmassa, todettiin, että:

• Stressi pyrkii parantamaan RA-oireita.
• Traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) potilaat ovat alttiimpia RA: n ja muiden autoimmuunisairauksien riskiin.
• Lapsuuden traumaa sairastavilla ihmisillä on todennäköisemmin reumasairauksia.

Tutkijat huomauttivat, että useat tutkimukset olivat pieniä, ja jotkut olivat luottaneet itse ilmoitettuihin tietoihin osallistujilta. Nämä kysymykset herättävät kysymyksiä opintojen luotettavuudesta. Tutkijat kuitenkin totesivat, että raskauden ja RA: n riskin välillä näyttää siltä olevan vahva yhteys.

Toisessa tutkimuksessa, jonka aiheena oli niveltulehduksen tutkimus ja hoito, analysoitiin, että:

• Stressitapahtumat ovat usein RA: n alkamista.
• Korkea stressi liittyy RA: n positiivisempiin näkymiin.
• RA-potilaat voivat olla herkempiä tiettyihin stressin lähteisiin, joita kutsutaan stressaajiksi.

Keskustele lääkärisi kanssa

Keskustele lääkärisi kanssa

Stressin hallinta voi olla tärkeä rooli RA: n hallinnassa. Seuraavan kerran, kun keskustelet lääkärisi kanssa, jakaa joitain elämäsi asioita, jotka aiheuttavat stressiä. Lääkärisi voi olla joitakin neuvoja siitä, miten hallita ahdistusta ja stressiä.

Lääkäri voi myös viedä sinut terapeutille, joka on onnistunut auttamaan ihmisiä, joilla on kroonisia sairauksia, kuten RA, hoitamaan stressiä.

Ole avoin lääkärisi kanssa oireistasi ja stressitekijöistä elämässäsi. Ole erityisen varma oireesi kuvaamisessa:

• Mikä tuo ne?
• Kuinka kauan ne kestävät?
• Mikä auttaa lievittämään oireesi?
• Mistä tunnet kipua?

Sinun on myös keskusteltava lääkärisi kanssa muiden häiritsevien laukaisijoiden, kuten ylivalottumisen, huonon unen tai infektion, kuten influenssan, hoitamisesta.

Lisätietoja: Mitä muita oireita RA aiheuttaa? »

MainosMainos

Hae apua

Milloin hakea apua

Jos pystyt hallitsemaan RA: täsi lääkkeillä ja elämäntapavalinnoilla, sinun on vain syytä tarkkailla lääkärisi säännöllisesti.Jos oireesi muuttuvat tai jos kouristukset yleistyvät tai ovat vakavampia, ota yhteys lääkäriisi pian. Älä odota kuukausia seuraavan tapaamisenne.

Pidä lääkäriltäsi terveydellesi. Jos olet alkanut ottaa uutta lääkettä ja epäilet, että se häiritsee unia, esimerkiksi kerro lääkärillesi. Lääkäri voi ehkä suositella muutoksia rutiini- tai terveydenhoitosuunnitelmaan, jolla voi olla positiivisia vaikutuksia terveyteesi ja RA: n hallintaan.

Hoito

Stressin hallinta ja hoito

Vinkkejä stressin hallintaan

1. Yritä välttää tilanteita, joissa tiedät luoda stressiä.
2. Hanki 7-8 tuntia unta yöksi.
3. Lisää säännöllinen harjoittelu rutiiniasi.
4. Säästä aikaa aktiviteetteihin ja rentoutumiseen.
5. Älä pullota tunteitasi. Ole avoin asioista, jotka häiritsevät sinua tai aiheuttavat sinulle stressiä.
6. Työskentele terapeutin kanssa, jos et pysty hallitsemaan stressiä itse.

Stressi on fyysinen ja psykologinen reaktio ärsykkeille. Jokainen kokee joskus stressiä. Hormonien puhkeaminen, kun olet uhan uhalla, käynnistää "taistelevan tai lennon" vastauksen. Pieni stressi on osa normaalia, terveellistä elämää. Mutta liiallinen stressi tai kyvyttömyys käsitellä stressiä voi olla haitallista.

Yksi tapa vähentää stressiä elämässäsi on välttää tilanteita, joita tiedät aiheuttavat stressiä. Tämä voi olla yhtä dramaattinen kuin jättää stressaava työ tai lopettaa huono suhde. Jokapäiväinen stressinhallinta voi tarkoittaa myös sellaisten asioiden tekemistä kuin uutisten katkaiseminen, jos se on ahdistavaa tai vaihtoehtoisen reitin käyttäminen, jos tavanomaisen reitin liikenne aiheuttaa stressiä.

Jotta voit hallita stressiä, sinun on ensin tunnistettava asioita, jotka aiheuttavat stressiä ja ajattelua siitä, miten niitä voidaan välttää tai hallita. Monille ihmisille voi tehdä eräitä elämäntapamuutoksia. Hyviä stressihäviöitä ovat:

• Vähintään 7 - 8 tuntia laadukasta nukkua yöksi. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, kerro siitä lääkärillesi tai näe unihäiriöasiantuntijaa.
• Käytä joka päivä, jos mahdollista. Liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan tunnelmaa.
• Jaa tunteesi. Jos tarvitset apua projektin työssä tai jos jotain häiritsee sinua, kerro jollekulle. Haureus voi kasvaa, jos pidät asiat sisällä.
• Kompromissi tarvittaessa. Joskus sinun on annettava hieman vähentää stressiä tilanteessa.
• Relax. Ota luokka tai keskustele terapeutin kanssa rentoutumistekniikoiden, kuten ohjattujen kuvamateriaalien, meditaation, joogan tai hengitysharjoitusten oppimiseen.

Voit myös löytää helpotusta työskentelemällä terapeutin tai mielenterveyden neuvonantajan kanssa strategioiden kanssa stressin vähentämiseksi jokapäiväisessä elämässäsi. Kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) on laajalti käytetty lähestymistapa stressin, ahdistuksen, masennuksen ja muiden ehtojen auttamiseksi. CBT keskittyy tilanteesi ajatteluun, jotta tilanteesi ja käyttäytymisesi muuttuvat. Se on usein lyhyen aikavälin lähestymistapa tiettyihin ongelmiin.

MainosMainos

RA: n hoito

RA: n hoito

RA on krooninen sairaus. Tämä tarkoittaa, että oireiden hallinta on jotain, mitä sinun on tehtävä pitkällä aikavälillä. Oireesi voivat tilapäisesti parantua, vain tulevaisuudessa.

Yhden tavan auttaa parantamaan nivelten terveyttä ja fyysistä ja henkistä terveyttäsi on sisällyttää pienitehoiset aerobic- ja lihastenrakennusharjoitukset säännölliseen rutiiniasi. Vahvemmat lihakset ottavat jonkin verran paineita nivelistäsi. Tai chi, tyyppisiä taistelulajia, joka korostaa hitaita, tahallisia liikkeitä ja keskittynyt hengitys, liittyy vähentyneisiin RA-oireisiin ja stressin vähenemiseen.

Muita vinkkejä RA: n hallintaan ovat:

• Lämpö- ja kylmähoito: Lämpö voi auttaa lievittämään kipua ja rentouttamaan lihaksia. Kylmä auttaa tukahduttamaan kipua. Kysy lääkäriltäsi tästä hoitojärjestelmästä.
• Uinti tai vesi aerobic: Vesi aiheuttaa vedenpaineessa painetta ja auttaa sinua rentoutumaan.
• Lääkehoito: Seuraa lääkärisi suosituksia särkylääkkeistä ja tautia modifioivista reumalääkkeistä (DMARD), jotka auttavat hidastamaan RA: n etenemistä ja vähentämään nivelten vaurioita. DMARD-yhdisteitä ovat metotreksaatti (Trexall), leflunomidi (Arava) ja hydroklorokiini (Plaquenil).
• Rentoudu: Jos et ole saanut tarpeeksi nukkua tai tuntee ylityöllistymisen, levätä ja rentoudu. Tämä voi auttaa vähentämään rasitusta ja estämään palamista.

Mainos

Outlook

Mitä näkymiä on?

Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu RA, pitkän aikavälin näkymät ovat paremmat, jos aloitat hoidon aikaisin. Saatat ehkä vähentää nivelvaivoja, jos olet aktiivinen hoidostasi.

Teet myös parempaa, jos työskentelet läheisesti reumatologin kanssa. Tämä on lääkäri, joka on erikoistunut RA: iin ja muihin sairauksiin, jotka vaikuttavat niveliin, lihaksiin ja nivelsiteisiin.

Jos olet ollut pitkään RA: lla, ja epäilet, että stressi pahentaa oireitasi, saattamalla apu voi tarjota apua. Älä ota liian myöhäistä saada kädensijan kunnossa.