Miten voin vastata nivelreumaan ja masennukseen?

On todella kehon yhteys

Masennusta pidetään nivelreuman (RA) "komorbiditeetista". Tämä tarkoittaa sitä usein tapahtuvan RA: n kanssa. Voi olla vaikea ylläpitää aurinkoista elämää, kun elät kivuliasta autoimmuunitaudista, joka hyökkää nivelosi.

Masennus voi tehdä sen paljon vaikeammaksi selviytyä RA: sta. Se voi jopa aiheuttaa RA-oireita pahempaa. Onneksi RA ja masennus ovat molemmat hoidettavissa.

Lue, miten voit kehittää terveitä tapoja hoitaa RA: n ja masennuksen oireita - ja ota yhteyttä lääkäriisi keskustelemaan hoitovaihtoehdoista.

MainosMainokset

Hoito

Hae RA-hoitoa

Nykyaikaiset RA-hoitot ovat erittäin tehokkaita. Yksinään tai yhdessä, lääkitys, fysikaalinen hoito, työterapia ja muut hoidot voivat auttaa vähentämään tulehdusta, jäykkyyttä, kipua ja vammaa. Oikealla hoidolla saatat saada remission tai RA-oireiden lähes tai kokonaan puuttumisen.

On myös tärkeää harjoittaa terveellisiä elämäntapoja tyydyttämällä tarpeeksi unta, syömistä, säännöllistä liikuntaa ja tukevien suhteiden ylläpitoa.

Muu

Määritä loput tarvitset

Sinun fyysisen ja psyykkisen terveyden vuoksi on tärkeää saada tarpeeksi unta. RA-kipu ja masennus voivat vaikeuttaa lepoa. Paremman yöunen kannattaa harkita seuraavia ohjeita:

• nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin
• nukkua viileässä, pimeässä ja hiljaisessa huoneessa
• välttämään syömistä tai juomista, erityisesti kofeiinia tai alkoholia juomat, 7 p. m.
• vältä television, tietokoneen tai muun elektroniikan käyttöä sängyssä tai liian lähellä nukkumaanmenoa
• lämmitä kylpyamme tai suihku ennen nukkumaanmenoa
• käytä yksinkertaisia ​​rentoutustekniikoita, kuten hengityksen laskemista tai meditointia ennen sänky

MainosMainosMainos

Syö paremmin

Syö parempaa paremmin

Syöminen ravitsevista, terveellisistä elintarvikkeista on avain hyvään terveyteen. Hyvin tasapainotettu ruokavalio auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, tukemaan immuunijärjestelmääsi ja lisäämään tunnelmaa.

Sisällytä monenlaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​proteiineja ruokavaliossa. Lean-proteiinit, kuten kana, kala ja palkokasvit, auttavat rakentamaan ja ylläpitämään voimakkaita lihaksia. Hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät tarjoavat vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, joita kehosi tarvitsee toimia parhaimmillaan.

Rajaa kyllästetyn rasvan, jalostettujen sokereiden ja natriumin kulutuksen. Säilytä paistettuja ruokia, makeisia ja sokerityyppisiä juomia satunnaisesti.

Raitis ilma

Kokeile raitista ilmaa ja maisemanvaihtoa

RA voi jättää sinut pahoin ja väsyneeksi.Kun selviytymme näihin oireisiin, et voi syyttää sinua siitä, että haluaisit jäädä kotiin. Mutta eristäminen voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi ja mielentilaan.

Ihmisten on tuntea olevansa osa yhteisöä, rakastettu, arvostettu ja hoidettu. Tule talosta niin usein kuin pystyt, vaikka et tunne parasta. Raikas ilma ja auringonpaiste voivat auttaa sinua elvyttämään sinua. Tapaaminen ystävien ja rakkaiden kanssa voi nostaa henkesi.

MainosMainos

Harjoitus

Harjoittele säännöllisesti

Kun RA-leesi on paisunut tai sinusta tuntuu sinusta, se voi ottaa vakavan tahdonvoiman käyttää. Mutta se kannattaa vaivaa.

Arthritis Care and Research -lehdessä julkaistuja tutkijoita kertoo, että aerobinen liikunta voi parantaa RA: n ihmisten elämänlaatua ja kehon toimintaa. Mayon klinikan mukaan säännöllinen liikunta voi myös helpottaa masennuksen oireita.

Venytys, uinti ja käveleminen ovat lempeitä. Ne voivat auttaa vahvistamaan lihaksia, rakentamaan kestävyyttä, parantamaan tasapainoa ja lisäämään itsetuntoa ja itseluottamusta. Jopa kevyt liikunta aiheuttaa endorfiinien vapautumista aivoissasi, lievittää kipua ja kohottaa mielialaasi.

Mainos

Keskustele perheen ja ystävien kanssa

Kerro perheellesi ja ystävillesi, miten tunnet

Kukaan ei saa joutua kestämään RA: n tai masennuksen aiheuttamia kipuja. Saatat pystyä käsittelemään sitä paremmin perheesi ja ystävienne tuen avulla.

Onko fyysistä tai henkistä, kipua voi olla vaikea puhua. Saatat ajatella, että stoinen ja hiljainen on parempi kuin puhua tai "valittaa" siitä, varsinkin jos kipu on krooninen. Mutta kipu on kehosi signaali, että jotain on väärä. Kun puhut perheellesi ja kavereillesi kipuistasi, annat heidät auttamaan sinua ryhtymään toimiin sen ratkaisemiseksi.

MainosMainos

Keskustele lääkärin kanssa

Keskustele lääkärisi kanssa

Jos olet kamppaillut RA-kivun hoitamiseen tai olet epävarma siitä, että sinulla on masennus, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa kehittämään ja säätämään hoitosuunnitelmaa helpottamiseksi.

He voivat säätää RA-lääkkeesi tai annostuksenne. Ne voivat myös viitata sinuun asiantuntijalle, joka voi käyttää erilaisia ​​menetelmiä kipua, biofeedbackia ja meditaatiota vastaan ​​erilaisiin kipua lievittäviin lääkkeisiin.

Jos sinulla on masennusta, lääkäri saattaa antaa sinut mielenterveyden kannalta erikoistuneelle henkilölle. Keskustelu ja kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) voivat mennä pitkälle masennuksen lievittämiseen. Masennuslääkkeet voivat myös auttaa.