Kuuma Yoga: kukoistaa, mutta se voi olla sinulle huono

Bikram jooga ja muut "hot" joogat, jotka ovat muinaisen venyttelyn ja vahvistavan aktiivisuuden uusimpia tyylejä, ovat viime vuosina harjoittaneet harrastajia, sillä jooga on kasvanut nopeammin kuin lähes kaikki muuta liikuntaa Yhdysvalloissa.

Todellinen Bikram-jooga-luokka - jonka opettaja on koulutettava Los Angelesiin sijoittautuneessa Intian Bikram Yoga Collegeissa - siirtyy kiinteän sarjan perinteisiä poseja 90 minuutin istunnossa huoneessa, jonka ilman lämpötila on 105 astetta ja 40 prosentin kosteutta. Monet studiot houkuttelevat kaavaa tarjoamaan omat versiot kuumasta joogasta.

mainMainos

Mutta ei Yoga Shalassa Portlandissa, Oregonissa. Omistaja Jody Kurilla toivottaa mielellään kuumia joogaopiskelijoita "kadulle" toiselle studiolle.

25-vuotisen jooga-harrastajan "kuuma jooga" on ristiriita. Klassista joogaa tulisi harjoitella ilman runsasta hikoilua tai kohonnutta sykettä, hän sanoi. Käytännössä ei ole kyse ääripäisistä. Kyse on kehon kuuntelemisesta ilman häiriötekijöitä.

"Ajatus on, jos hikoilet paljon, istunto on liian vaikea. Voit olla hikoiltava hieman, mutta jos [hengitys] tai sykkeesi alkavat nousta, sinun on pidettävä tauko. Joten laittaa itsesi kuumaan huoneeseen, ja tee se tarkoituksella, se ei ole mitä jooga on suunniteltu tekemään ", hän sanoi. "Sinun pitäisi viljellä prana, tai energiaa, ei levitä sitä. "

Mainos

Hän sanoo, että hot yoga-harjoittajat ovat riippuvaisia ​​endorfiineista, joita heidän kehonsa tuottavat, koska heidät työnnetään pidemmälle kuin he haluavat mennä.

laittaa itsesi kuumaksi huoneeksi ja tehdä se tarkoituksella, se ei ole mikä jooga on suunniteltu tekemään. Jody Kurilla, Yoga Shala Portlandissa Oregonissa

"Jooga ei koske ääripäitä", Kurilla sanoi. "Kuten Dalai Lama sanoi, korkeudet ovat erittäin korkeat, matalat ovat hyvin alhaiset, ja keskiosa on hyvin tylsää. Mutta ajan myötä se muuttuu syvällisemmäksi. "

MainosMainos

Hot yogan kannattajat sanovat, että tekemällä posejaan super-lämmitetty huone, he saavat enemmän joustavuutta kuin ne, jotka tekevät samoja aiheuttaa huoneenlämmössä. Lämpö pakottaa sydämen lyömään nopeammin, mikä puolestaan ​​sanoo, että se tarjoaa paremman kardiovaskulaarisen harjoittelun ja polttaa enemmän kaloreita. Hikoavat voimakkaasti, he sanovat, huuhtoutuu myrkkyjen rungon.

He myös viittaavat siihen, että jooga tulee Intiasta, jossa ilmasto on lämmin.

Mutta kriitikko Kurilla palaa takaisin: "He eivät harjoita ulkona kuumalla säällä. He harjoittavat aamulla ennen auringon nousua ja illalla aurinko laskee. "

Joogassa lämmitettyssä huoneessa on uusi, kiistanalainen kokeilu 5 000-vuotisen joogan historiassa.Pehmeä nykyaikaisten tieteellisten tutkimusten joukko on osoittanut perinteisen joogan potentiaalin vähentää stressiä ja verenpainetta ja parantaa joustavuutta ja tasapainoa. Mutta lähes mitään ei tiedetä siitä, mitä tapahtuu, kun siirrät joogaa erittäin lämmitettyyn huoneeseen.

Lue lisää: Jooga voi helpottaa multippeliskleroosin oireita »

AdvertisementAdvertisement

Uusi tutkimus heittää kylmää vettä Hot Yogassa

American Council of Exercise (ACE) julkaisi äskettäin tutkimuksen, joka herättää huolta Bikramista.

90 minuutin luokassa kehon lämpötila nousi jatkuvasti terveille osallistujille, jotka kokivat kuumasta joogasta, selvitti tutkimus. Osallistujien lämpötilat ylittivät 103 astetta, ja niukasti puuttui 104 asteen kynnys, jonka lääkärit pitävät vaarallisina.

"Henkilölle, joka ei ole kelpaava tai ei ole tottunut Bikramiin, on jonkin verran huolta siitä, että he saattavat kokea jonkin verran lämpö-intoleranssia", sanoi ACE: n tiedepäällikkö Cedric Bryant.

Mainos

ACE suosittelee, että uudet tulokkaat pysyvät perinteisessä joogassa tai kokeilevat kuumaa joogaa studiossa, joka tarjoaa sitä pienemmällä lämmöllä. Aikaisemmassa ACE-tutkimuksessa todettiin, että kuumakäynnistysluokat alemmissa lämpötiloissa eivät aiheuta riskiä. Mutta kaikkien kuumien jooga-osanottajien pitäisi makaamaan tai jättää huoneen, jos he tuntevat pahoinvointia, kevyesti tai sekaisin luokkaan.

"Haluat käyttää hyvää järkeä, jos tunteit sellaisenaan", Bryant sanoi.

AdvertisementMainos

Allison Abel Rissel, Pohjois-Dakota-joogakouluttaja, joka osana jatkokoulutustaan ​​liikuntafysiologiassa julkaisi tutkimuksen kuumaa joogaa koskevista terveysvaikutuksista.

"Se on kuumaa siinä huoneessa, mutta niin kauan kuin olet kunnolla hydratoitunut, mielestäni se on hallittavissa oleva lämpö", hän sanoi.

Groupon on siellä sanomalla, että voit kokeilla kuumaa joogaa, ja se on yleensä joku, joka ei ole koskaan aiemmin harjoittanut joogaa. He eivät hydratoitu. He eivät ole kunnossa. Mindy Caplan, joogaopettaja Mutta Mindy Caplan, joogakouluttaja ja terveysalan ammattilainen, joka on sertifioitu American College of Sports Medicinein kautta, monet osallistujat eivät helpota korkeampia lämpötiloja.

Mainos

"Groupon on siellä sanomalla, että voit kokeilla kuumaa joogaa, ja se on yleensä joku, joka ei ole koskaan harjoittanut joogaa ennen ja he menevät sinne", hän sanoi. "He eivät ole hyvin hydratoituneita. Ne eivät ole kunnossa. "

Caplan kokeili Bikramia lyhyesti ja ei suosittele sitä opiskelijoille.

MainosMainos

Raskaana olevat naiset ja diabetesta sairastavat tai minkä tahansa kardiovaskulaarisen ongelman, kuten korkea verenpaine, pitäisi välttää kuumaa joogaa ACE: n ja Kanadan terveysryhmien suositusten mukaan.

Bikram Yoga College of India kertoo verkkosivuillaan, että tämän jooga-muodon lievittäminen korkean verenpaineen vuoksi osoittaa, että käytäntö on turvallinen raskaana oleville naisille mutta

Koulu ei vastannut haastattelupyyntöön.

Rissel sanoi, että hän on nähnyt raskaana olevia naisia ​​kuumissa yoga-luokissa, mutta he olivat sopeutuneet, koska "he olivat tehneet sitä jo vuosia."

Culture Shock

Osa siitä, mikä asettaa Bikramin eroon muistakin kuumasta joogasta, on opetuksen tyyli, sanovat kriitikot. Vaikka useimmat joogatunnit, mukaan lukien monet kuumat, kannustavat oppilaita tekemään asioita omalla tahdillaan, Bikramin ohjaajat eivät useinkaan.

Kriitikot sanovat, että Bikram Yoga Collegeissa koulutetut opettajat noudattavat käsikirjoitusta, ja käsikirjoitus vaatii heitä kannustamaan oppilaita ulottamaan entisestään poskeihinsa ja jättämään huoneen, jos he tuntevat olonsa hämillä. Kouluttajat joskus seuraavat oppilaita ulos huoneesta suostuttelemaan heitä tulemaan takaisin.

Jotkut vertailevat opetustyyliä käynnistysleiriin.

Mutta Rissel puolusti ohjaajien pyrkimyksiä pitää opiskelijat jooga-studiossa. Lähtökohtana on "tietoisuus", hän sanoi tai kannustaa oppilaita yksinkertaisesti hyväksymään tunteensa pikemminkin kuin paeta heiltä. Varmuus voi olla tehokas auttaa ihmisiä käsittelemään psykologisia rasituksia.

Mutta Bikramin ohjaajien jatkuva kehotus vaikeuttaa joidenkin ihmisten kuunnella omaa kehoaan, Caplan sanoi.

On vaikea tunnistaa rajoja, hän sanoi, "kun sinulle on kerrottu paljon," Näin teet sen: Siirry syvemmälle, mene syvemmälle! ''

Aiheeseen liittyvät uutiset: Miten jooga parantaa yleistä urheilullista suorituskykyä?

Et sula vyötäröä

Silti Bikram jooga ei ole yhtä vaarallista kuin esimerkiksi alkukesän jalkapallokäytäntö Texasissa, ACE: n Bryant sanoi.

"Tosiasia on, että Bikramissa on paljon osallistujia, eikä se ole kuin suurin osa niistä ihmisistä, joilla on ongelmia", Bryant sanoi.

Hot yogan pelastava armo, hän sanoi, on, että se ei ole kovin voimakas. Keho voi hoitaa hellävaraista toimintaa korkeassa lämpötilassa, mutta voimakas toiminta, kuten jalkapallo, on liikaa.

En kannattaisi sitä käytäntönä pyrkiä edistämään kaloripalojen lisäämistä laihtumiseen. Mielestäni useimmat harjoittajat olisivat suuresti pettyneitä, jos he menisivät siihen. Cedric Bryant, Ph.D., Neuvostoliiton liikuntaneuvosto

Kuitenkin hot yogan kaloriarvo on yksi sen tärkeimmistä myyntipisteistä. Se on yksi syy siihen, miksi kuuma jooga on Risselin ensisijainen liikunta, hän sanoi.

Tämä myyntipiste näyttää olevan perusteeton. Bikram Yoga Collegein rahoittama sarja tutkimuksia, joista yksi rahoittaa Bikram Yoga College, kuuma yoga polttaa vain noin 500 kaloria 90 minuutin luokassa - puolet siitä, mitä jotkut kannattajat ja kuntosovellukset lupaavat.

"En halua puolustaa sitä käytäntönä pyrkiä edistämään kalorien polttamista laihtuminen", Bryant sanoi. "Uskon, että useimmat harjoittajat olisivat pettyneitä, jos he menisivät siihen. "

Venytysrajat

Muut opiskelijat rohkaisevat kuumien joogaan hikoilla liotettujen huoneiden tuoksua, koska he tuntevat olonsa joustavammaksi lämpöä.

Mutta tuomaristo ei ole vielä päättänyt siitä, onko tämä joustavuus hyvä vai kutsua vahinkoa.

Kriitikot, kuten Caplan ja Kurilla, sanovat, että opettajat, jotka kannustavat opiskelijoita jatkamaan, ovat kypsiä loukkaantumiselle.Caplan loukkaantui itse tekemällä Bikram-joogaa.

"Ihmiset eivät kuuntele heidän ruumistaan, ja he vahingoittavat itseään, koska ne ylenevät. Harjoittelin [Bikram-joogaa] todennäköisesti kolme kuukautta, kunnes vahingoitin itseäni - enkä useinkaan tee sitä, ja tiedän, että se johtui siitä, että ylennys ", hän sanoi.

Hot yoga devotee Rissel sopi lämpöä lisää joustavuutta. Mutta hän näkee liikaa kuin yksinkertaisesti kysymys ylikuormituksesta.

"Jos aiot ylivalottua Bikram-luokkaan, aiot ylitätyksi kaikissa luokissa", hän sanoi.

Vammat esiintyvät kaikissa jooga-muodoissa, mutta ne ovat yleensä lieviä. Silti näyttää siltä, ​​että jos kuumissa jooga-studiossa olisi ollut vammoja, sana päätyisi ulos, kuten Bryant sanoo.

Loppukilpailussa ylimääräisen hyvän joogan lämpöä on lisäriski, eikä ole olemassa todisteita hyötyjuoksista kuumalla joogalla, jota ei ole tavanomaisessa joogassa, Karen Sherman, Ph.D. mukaan., MPH, tutkija vaihtoehtoisista terveystavoista Group Health Research Institutessa.

"En suosittele, että ihmiset, jotka etsivät joogaa terveydelle, käyttävät kuumaa joogaa", Sherman sanoi.

Bryant sanoi ACE: n havainnot ovat samansuuntaisia ​​Shermanin analyysin kanssa, mutta ACE lakkasi neuvomasta terveitä ihmisiä välttämään kuumaa joogaa.

Miksi?

"Vain muutamia ihmisiä, jotka haluavat harrastaa kyseistä lämmitettyä ympäristöä", hän sanoi.

Myös Kurilla olisi samaa mieltä.

"Jos ihmiset tulevat ulos ja he liikkuvat ja he tuntevat paremmin, se on hienoa. Jos he tulevat sinne ja vahingoittavat itseään, niin se on ongelma ", hän sanoi. "Ihmiset tulevat joogaan mistä tahansa syystä he tulevat käytäntöön, ja he joko löytävät sen ja pysyvät sen mukana tai tulevat seuraavaan asiaan. "

Lue lisää: Jooga Stressahdistusta ja mielenterveyttä varten»