Tauriini Edut: Mikä on tauriini ja miten se voi parantaa terveyttään
Sisällysluettelo:
Mikä on tauriini?
Tauriini, jota kutsutaan joskus L-tauriiniksi, on epäolennainen aminohappo, joka sisältää vähäisiä määriä rikkiä. Elimistämme tuottaa itse tauriinia, mutta voimme myös saada tämän ravinteen luonnollisesti ruokavaliomme elintarvikkeisiin. Se on enimmäkseen lihaa ja maitotuotteita, kuten siipikarjaa, punaista lihaa ja kalaa.
Tauriinia käytetään yleisesti urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen ja kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen tai kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan hoitoon. Sillä on myös monia muita terveyshyödyt.
mainosMainosHyödyt
Tauriinin edut
1. Parantaa sydämen toimintaa
Tauriinia käytetään usein hoitona niille, jotka ovat kokeneet keskivaikeaa tai vaikeaa sydämen vajaatoimintaa ja joskus käytetään osana hoitoa sydänkohtauksen jälkeen. Yksi tutkimus viittaa siihen, että sen lisäksi, että se toimii hoidon jälkeen sydän- ja verisuonitautien edetessä, tauriini voi myös auttaa ehkäisemään sydänongelmia.
2. Mahdollista masennuksen hoito
Tauriini voi vaikuttaa keskushermostoon positiivisesti, ja tauriinilla voi olla masennuslääke. Yhden tutkimuksen mukaan tauriinilisäaineiden pitkäaikainen käyttö vähensi masennukseen liittyviä signaaleja rottien hippokampuksessa.
3. Pienentää kolesterolia
Tauriinin säännöllinen käyttö voi auttaa alentamaan kolesterolia ja triglyseridejä, mikä lisää yleistä terveyttä. Tutkijoiden 2008 tutkimuksessa yksilöt ottaisivat 2 grammaa tauriinia kolme kertaa päivässä. Neljän kuukauden kuluttua he näkivät alemmat sekä kolesteroli- että triglyseriditasot kuin kontrolliryhmässä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka tauriini toimii kolesterolin alentamiseksi solutasolla. Tällä voi olla muita terveysvaikutuksia, kuten alentunut sydän- ja verisuonitautien riski.
4. Parantaa verenkiertoa
Tauriini voi lisätä verisuonten kasvua, mikä voi helpottaa hapen toimittamista lihaksiin. Tämä voi auttaa sekä sydän- ja verisuonitauteja että urheilullista suorituskykyä parantamalla. Rotille tehdyssä 2000-tutkimuksessa havaittiin, että se voi lisätä typpioksidin erittymistä, joka laajentaa verisuonia.
5. Auttaa hoitamaan hepatiittia
Hepatiitti voi aiheuttaa maksavaurioita, ja tauriini voi auttaa hoitamaan sitä. Yksi tutkimus osoittaa, että tauriini pystyy vähentämään hepatiitin aiheuttamaa maksavaurion määrää. Toinen tutkimus osoitti, että tauriinilla oli kyky estää maksan vaurioituminen. Tutkijat havaitsivat, että tauriinin lisääntyminen johti siihen, että osallistujilla oli vähemmän merkkejä, jotka ilmaisivat maksavaurioita.
6. Voi auttaa epileptisiä oireita
Hiirillä tehdyssä 2003 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tauriini kykenee hoitamaan kouristuskohtaisia aivovaurioita. Se myös pienensi joidenkin kohtausten kestoa ja alkamista. Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta näiden vaikutusten vahvistamiseksi ihmisillä.Sinun tulisi kysyä lääkäriltäsi ennen kuin otat tauriinia kouristuksia varten, varsinkin jos käytät psykoaktiivisia lääkkeitä.
7. Tarvitaan diabeteksen hoitoa
Vaikka tätä tutkimusta tarvitaan lisää tutkimusta varten, American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tauriini pystyi parantamaan insuliiniherkkyyttä rotilla, joilla oli tyypin 2 diabetes. Tässä tutkimuksessa rotilla, joille oli annettu tauriinia, oli vähemmän vatsan rasvaa, vähemmän vastustuskykyisiä insuliinille ja niillä oli vähemmän hypoglykemian esiintyvyys kuin kontrolliryhmissä.
MainosLomakkeet ja annokset
Lomakkeet ja annokset
Tauriinia voidaan saada ruokaa tai lisäravinteiden kautta. Lisäravinteet ovat saatavilla nesteenä, kapselina ja jauheena.
Yleisen terveydentilan parantamiseksi ota lisäravinteita noudattamalla pullon ohjeita tai lääkärisi ohjeita. Jos käytät tauriinia kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan, voit kestää jopa 3 grammaa kahdesti päivässä. Jos sinulla on hepatiitti, vie 4 grammaa kolme kertaa päivässä.
MainosMainosRiskit ja komplikaatiot
Riskit ja komplikaatiot
Kohtuvuudella tauriinilisäykset katsotaan yleisesti turvallisiksi useimmille ihmisille. Keskimääräiselle henkilölle ei ole tunnettuja yhteisiä haittavaikutuksia. Liian paljon tauriinia voi aiheuttaa mahaongelmia, kuten mahahaava tai ripuli.
Koska tauriinia ei ole tutkittu raskaana oleville naisille, älä ota täydennystä, jos olet raskaana, imetät tai yrität tulla raskaaksi, ellet ole ensin keskustellut lääkärisi kanssa.
Tauriinilisäaineiden ainoa tunnettu vuorovaikutus on litiumlisäaineiden kanssa. Kun nämä kaksi yhdistetään, tauriinin ottaminen voi häiritä sitä, miten keho rihmoutuu litiumia vastaan, mikä voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin.
MainosTakeaway
Takeaway
Todisteet osoittavat, että tauriini voi auttaa hoitamaan monia erilaisia terveysolosuhteita ja parantamaan urheilullista suorituskykyä. Saatte hyötyä sen vahvoista antioksidanttisista ominaisuuksista. Jos et ole varma siitä, voisiko tauriini parantaa terveyttäsi, kysy lääkäriltäsi, onko tauriini sopiva sinulle, millainen lomake ja kuinka paljon.
