Inuliinin hyödyt

Yleiskatsaus

Kohokohdat

Inuliini on ravintosisältö, joka esiintyy luonnollisesti monissa kasveissa.
Banaanit, valkosipuli ja vehnä ovat joitain yleisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät inuliinia.
Inuliini on täynnä kuituja ja vähän kaloreita.

Kasvit tuottavat luonnollisesti inuliinia ja käyttävät sitä energialähteenä. Nykyään se lisätään yhä useampaan elintarvikkeeseen sen eduista ja sopeutumiskyvystä. Lue lisää tästä kuitulähteestä ja miten se voi hyötyä sinulle.

sikuri

artisokka

agave
parsa
banaanit
inuliinilähteet
valkosipuli
purjoa
vehnä
sipulit
villihiutaleet
Kermanvärisellä koostumuksellaan inuliini toimii rasvan korvikkeena margariinissa ja salaattikastikkeissa. Sitä käytetään myös korvaamaan joitakin jauhoja leivonnaisissa.

-> mainosMainos

Inuliinin edut

Inuliini on ravitsemuksellinen voima. Se on runsaasti kuitua, vähän kaloreita ja sillä on muita terveydellisiä etuja.

Se pitää sinut täynnä (kuitua).

Kuitu on mitä tahansa hiilihydraattia, jota keho ei pysty sulattamaan. Se liikkuu suolen läpi ehjänä ja jatkuu kaksoispisteeseen, jotta se toimii ruokana bakteereille siellä. Kuidulla ei ole kaloreita, mutta se on olennaisen tärkeää terveydelle.

Inuliinin kuitu on liukeneva, mikä tarkoittaa, että se liukenee veteen. Se liukenee vatsassa ja muodostaa sitten hyytelömäisen aineen, joka:

hidastaa ruoansulatusta

lisää täyteyttä
poistaa kolesterolin, kun se kulkee ruoansulatuskanavan läpi
Se edistää ruoansulatuskanavan terveyttä.

Suolistossa on 15 000 - 36 000 bakteerilajia. Vain pieni osa bakteereista kehossa voi olla haitallinen. Hyvät bakteerit tarjoavat monia terveysvaikutuksia. Inuliini stimuloi näitä bakteereita kasvamaan.

Inuliini auttaa digeroimaan lisäämällä hyvien bakteerien määrää suolessa, erityisesti

Bifidobacteria ja Lactobacilli. Nämä bakteerit auttavat: estää ei-toivotut taudinaiheuttajat (huono bakteeri)

ehkäistä infektio
stimuloida immuunijärjestelmää
Inuliini lisää myös irtotavarana jakkaraasi ja lisää suolistasi liikkumista. Sinulla voi olla enemmän suoliston liikkeitä, mutta inuliini hidastaa yleistä ruoansulatusta. Tämän ansiosta kehosi pystyy paremmin ottamaan ravintoaineet ruoasta, jota syöt.

Tutkimus osoittaa, että inuliini voi myös auttaa kehoa paremmin imemään kalsiumia. Kalsium luo vahvemman luuston.

Se hallitsee verensokeria.

Inuliini hidastaa ruoansulatusta, mukaan lukien hiilihydraattien ruoansulatus. Tämä sallii sokerin vapautumisen hitaasti ilman silmää, mikä edistää tervettä verensokeritasoa.

Vuoden 2015 tutkimuksessa kävi ilmi, että inuliini voisi hyötyä ihmisillä, joilla on ennaltaehkäisy.Se voi toimia potentiaalisena veren stabilointiaineena, kun sitä esiintyy ruokavaliossa pitkän ajan kuluessa.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että nämä ominaisuudet tekevät inuliinista hyvän painonhallintatuen.

Se voisi mahdollisesti alentaa syöpäriskiä.

Tutkijat tutkivat aktiivisesti inuliinin käyttöä syövän ehkäisemiseksi.

Immuunijärjestelmän tehosteena voi olla myös hyvä ennalta ehkäisevä lisäys ruoansulatuskanavan syöpään. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että probioottien ja prebioottien, kuten inuliinin, yhdistelmällä voidaan vähentää paksusuolen syöpäriskiä.

Mainos

Inulin-lisäravinteet

Lisäinsuliini on saatavilla kapseli- ja jauhemaissa. Tyypillinen annos on 3,1 grammaa päivässä. Saatat ehkä mieluummin saada inuliini syömällä elintarvikkeita, joita se luonnollisesti esiintyy. Tämä on mahdollista, mutta se voi vaatia syömään paljon enemmän valkosipulia kuin haluat, jotta saat tarvitsemasi määrän.

Harkitse inuliinilisäaineiden käyttöä ruoansulatushoidon edistämiseen, jos olet probiotikäytössä tai käytät antibiootteja parhaillaan bakteeri-sairauden hoitoon.

Tutkimus testasi inuliinin jauheen muotoa sen määrittämiseksi, onko se vaikuttanut terveyteen ja hyvinvointiin. Inuliinia ottavat ihmiset olivat onnellisempia, vähemmän nälkäisiä ja tuntuivat täyttävän ajan kuluessa kuin lumelääkettä saaneet.

MainosMainos

Inuliinin käytön sivuvaikutukset ja riskitekijät

Kaikki inuliinin määrä katsotaan ihmisravinnoksi turvalliseksi. On erittäin epätodennäköistä, että se aiheuttaa mitään allergisia reaktioita.

Kun aloitat inuliinin käyttämisen, saatat huomata epämukavuutta suoliston liikkeiden, liiallisen ilmavaivatuksen tai löyhän ulosteiden aikana. Juo runsaasti vettä sisällyttämällä se ruokavalioosi, jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä tai herkkä ruoansulatuskanava. Tämä auttaa estämään ummetusta.

Jos olet raskaana, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäainetta, mukaan lukien inuliini.