12 Ruoat, jotka vähentävät tulehdusta

Ruokavalio vinkkejä tulehduksen hoitoon

Totuus on mainos "olet mitä syöt. "Se on erityisen tärkeää, kun hallitset tulehdusta ja vähentävät turvotusta nivelissä. Vaikka jotkut elintarvikkeet voivat pahentaa asioita, on runsaasti maukkaita tulehduskipulääkkeitä, jotka voivat helpottaa turvotusta, sormen kipua ja jopa nivelreuman (RA) oireita.

Jatka lukemista, jotta voit selvittää, mitä voit laittaa levyllesi liikuttaaksesi sinua.

AdvertisementAdvertisement

Öljyt

1. Hyvät öljyt

Jos et ole vielä alkanut valmistaa oliiviöljyä, nyt on aika! Se on verrattain runsaasti öljyhappoa, omega-9-rasvahappoa, joka auttaa minimoimaan tulehduksen. Ojaa kasviöljy terveellisemmille vaihtoehdoille, kuten oliivi-, viinirypälemehu- ja avokadoöljyille.

Käytä ekstra-neitsytoliiviöljyä ruoanlaittoon ja salaatteihin ja ota ruokaa nopeammin. Se on hyvä myös sydämeesi ja aivoihinne.

Kalat

2. Kala

Punainen liha on ansainnut huonon maineen syystä. Se on korkeampi kolesterolissa ja suolassa, mikä voi aiheuttaa tulehdusta. Saat proteiini siirtymällä kalan kaltaiseen lohiin, snapperiin, tonniksiin, turskaan, palaan ja bassoon, jotka ovat runsaasti omega-3-rasvahapoista, mikä myös auttaa vähentämään tulehdusta.

Jos olet ehdottomasti houkutteleva pihvi, valitse ruoho-syötetty naudanliha. Se on korkeampi terveellisissä omegahapoissa. Mutta jos olet valmis joihinkin kaloihin, tutustu parhaisiin kalalajityypeihin.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

pähkinät

3. Pähkinät

Aterioiden välissä, kokeile pähkinöitä. Jotkut hienot valinnat ovat:

saksanpähkinät
mantelit
hasselpähkinät

ne ovat myös korkeita omega-3-rasvahapoissa ja tekevät hyvää välipalasta. Auringonkukansiemenet jakavat myös joitakin näistä pähkinäetuuksista.

Hedelmät

4. Hedelmät

Voit myös yrittää korvata jalostetut välipalaelintarvikkeet joukolla hedelmiä kuten:

omenat
mustikat
kirsikat
ananas
vadelmat
mansikat

Säätiö, tuoreiden hedelmien ja vihannesten antioksidantit auttavat kehoa taistelemaan vapaista radikaaleista, jotka voivat aiheuttaa solumuutoksia.

AdvertisementAdvertisement

valkosipuli

5. Valkosipuli

Valkosipuli: Se maistuu niin hyvältä, että emme pääse huonoon hengitykseen sen jälkeen. Mutta voimakas pikku ystävä myös pakkailee terveellisen ruokavalion osastoa ja toimii erinomaisesti turvonnut nivelten mukaan tämän tutkimuksen mukaan vuodesta 2009.

Yhdistä valkosipuli ja seuraavassa osiossa lueteltuja yrttejä herkullisiin ruoanlaittopäivityksiin. Ja päivämäärää varten, käytä mintunlehtiä siivoamaan hengitystäsi. He auttavat myös turvotusta.

Mainos

Yrtit

6. Yrtit

Yrttejä on käytetty vuosisatojen ajan terveyden ja parantamisen edistämiseksi. Tuoreet yrtit, kuten basilika, timjami ja oregano ovat herkullisia valintoja ruoanlaittoon ja voivat olla suuri antioksidanttien lähde.

Vuoden 2010 tarkistus osoitti jopa, että tietyillä yrtteillä, kuten kurkumiinilla ja chilipippurilla, on yhdisteitä, jotka voivat torjua tulehdusta ja voivat vähentää kipua.

AdvertisementAdvertisement

suklaa

7. Suklaa

Onneksi terveellistä ruokavaliota ei tarkoita, että se jäisi makealle. Suklaa - kyllä, suklaata - se on vähintään 70 prosenttia puhdasta kaakaota.

Muut jälkiruoat, jotka ovat vähäisiä rasvoja ja raskaita aiemmin mainituissa hedelmissä ja pähkinöissä, ovat myös suuria tapoja pitää tulehdus alaspäin.

Tee

8. Teeaika

Vähentääksesi sydänsairauksien ja syövän riskiä vihreää teetä myös kohdistaa tulehduskipulääkkeitä kehon sisällä tutkimuksen mukaan.

Juo sitä kuumana tai kylmänä ja lisää sitruunamehua, jotta voitelisit teen makua - ja ravista antioksidantteja.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

palkokasvit

9. Pavut

Kokeile lihaproteiinin vaihtamista papujen tarjoiluun - noin 1 kuppi on 15 grammaa proteiinia. Ne eivät ole ainoastaan kohtuuhintaisia, vaan ne ovat myös täynnä kuituja ja kasvihuonekaasuja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta.

Heillä on jopa foolihappoa ja tärkeitä mineraaleja, mukaan lukien:

magnesium
rauta
& middot; sinkki
kalium

Sipulit

10. Sipulit

Sipulit ovat täynnä ravitsevia antioksidantteja, ja ne voivat itse asiassa vähentää:

tulehdus
sydänsairaus
korkea kolesterolitaso

Lisää ne keittojen pohjaan ja pistä ne suosikki kastike, syödä niitä raakoina voileipä, tai heittää ne helppoa, ravitsevaa sekoittaa paahtopaikan heti hyötyä! Ja jos olet huolissasi, noudata vinkkejä päästä eroon sipulin hengityksestä!

Kokonaiset jyvät

11. Erittäin kuituiset elintarvikkeet

Kuidun tiedetään alentavan C-reaktiivista proteiinia (CRP), joka löytyy verestä, joka viittaa tulehduksen esiintymiseen. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kuitua, ovat:

kokonaiset jyvät
pavut
vihannekset ja hedelmät

Kokonaisjyvätuotteet, kuten täysjyvä, bulguri, ruskea riisi, quinoa ja vehnäjauho varmistetaan korkeampi ravitsemuksellinen kuitu. Mutta jos sinulla on gluteeniaallergia, vehnästä saadut kokonaiset jyvät voivat kääntää käänteisesti huomattavasti tulehdustasi.

Mainos

avokado

12. Avokado

Toisin kuin useimmat hedelmät, avokado on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja ja korkea E-vitamiini - kaksi anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka liittyvät alhaisen nivelrikon alhaiseen nivelvaurioon.

Avokadojen säännöllinen syöminen voi myös vaikuttaa kolesterolitasojen säätelyyn. Avo-mahtava.

Vältettävät elintarvikkeet

Elintarvikkeiden välttämiseksi

Jotta tulehdus pysyisi ennallaan, vältä jalostettuja elintarvikkeita, kuten pakattuja lihoja, evästeitä, siruja ja muita välipaloja. Nämä ovat usein korkeita epäterveellisissä rasvoissa, suoloissa ja sokereissa, jotka liittyvät tulehdukseen.

Alkoholin saannin rajoittaminen on tärkeää myös silloin, kun käytetään tiettyjä lääkkeitä. Keskustele vaihtoehdoista lääkärisi kanssa, erityisesti jos käytät metotreksaattia tai muita lääkkeitä, joilla voi olla vuorovaikutus.

Yksinkertaiset valinnat

Yksinkertaiset valinnat tekevät eron

Kun teet ostoslistan, muistuta itseäsi, että tuore on paras, sillä silloin kun ravintoaineet ovat korkeimmillaan.Ja pitää nämä terveellisemmät valinnat mielessä, kun ruokailevat myös. Ohita lihaa asada burrito ja mene sushi: kala, inkivääri ja valkosipuli kaikki yhdessä paikassa.

Meidän kaikkien pitäisi syödä terveellistä, mutta kun ruoka voi auttaa turvotuksen ja tulehduksen hoitoon, on järkevämpää syödä terveellistä. Yhdistettynä muihin hoitomuotoihin ja hoitomuotoihin, ruokavalio, jossa on paljon antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia sisältäviä elintarvikkeita, saattaa pitää tulehduksen alhaalla, jotta voit alkaa elää kivuttomasti.

Onko sinun oltava lääkkeissä? - Facebook-yhteisöstä
Luultavasti. Suorassa korrelaatiossa nivelten tulehduksen ja vaurioiden välillä. Tulehduksen väheneminen estää nivelten epämuodostumia, vammaisuutta ja alentaa sydän- ja verisuoniriskin sekä kipua ja nivelen jäykkyyden estämistä. RA-hallinnan nykyinen tavoite on saada aikaan remissio, jota kutsutaan "kohteluksi kohteeksi". Valitettavasti suurin osa pitkäaikaisen remission säilyttämisestä vaatii joitain lääkkeitä. Hallitsematon sairausaktiivisuus liittyy myös muihin elimiin, kuten nivelreumaan taudin ja vaskuliitin (verisuonten tulehdus), mutta on olemassa elämäntapamuutoksia, jotka voivat pienentää RA: n tulehdusta, kuten tupakoinnin lopettamisen, liikunnan lisäämisen, riittävän unen, stressin hallintaan ja tulehdusta ehkäisevään ruokavaliokuntaan.
- Nancy Carteron, MD, FACR