11 Elintarvikkeita, jotka voittavat väsymyksen: mitä syödä energiaa

Yleiskatsaus

Kehosi kestää mitä syöt sitä. Paras tapa saada eniten energiaa ruoistasi on varmistaa, että annat itsellesi parhaan mahdollisen ruoan.

Sen lisäksi, mitä syöt, syöminen voi vaikuttaa myös energiaosi. Oliko koskaan huomannut, miltä sinusta tuntuu hidas lounaan tai illallisen jälkeen? Tämä johtuu siitä, että kehosi käyttää energiaansa sulattaa tämä iso ateria sen sijaan, että se valtasi kehosi.

Helpoin tapa välttää aterian jälkeinen kooma on syödä useita pienempiä aterioita päivässä. Tämä pitää elimistösi ruokittu säännöllisesti ja voi jopa auttaa sinua laihtua.

MainosMainos

Jalostamattomat elintarvikkeet

1. Jalostamattomat elintarvikkeet

Vaikka juustohampurilainen ja perunat voivat olla lohduttavia, kun syöt sitä, sen ravintoarvo on vähäinen. Käsiteltyjä elintarvikkeita, kuten joitakin pakattuja tai säilöttyjä elintarvikkeita, karkkia, laatikoita ja esikypsennettyjä lihoja, ovat tyypillisesti täynnä säilöntäaineita, lisäaineita, natriumia, transrasvoja ja keinotekoisia ainesosia, jotka voivat hidastaa sinua.

Hedelmät ja vihannekset

2. Tuoreet, kauden hedelmät ja vihannekset

Ruoan raikkaampi, sitä enemmän ravintoaineita se sisältää. Toisin kuin jalostetuilla elintarvikkeilla, jotka voivat olla rapsuttuneita ravintoaineita pitempään säilyvyyteen, tuoreet elintarvikkeet sisältävät tyypillisesti korkeampia ravintoaineita. Syömisen hedelmien ja vihannesten syöminen tarkoittaa, että ne kypsyvät luonnollisesti.

mainosMainosMainos

Muut kuin kofeiinittomat juomat

3. Koffeiinittomat juomat

Kofeiini on kohtuullista, ja sen on osoitettu olevan terveydellisiä hyötyjä. Vaikka se tarjoaa lyhyen aikavälin vauhtia, se ei tosiasiassa tarjoa keholle energiaa. Ensimmäiset sipsit saattavat antaa sinulle järkeä, mutta jos et tarjoa kehollesi hyvää ravitsemusta ja tasapainoisia aterioita ja välipaloja, lopulta tuntuu aavistuneen.

Jos sinulla on korjaus, valitse musta kahvi tai makeuttamaton tee. Sodat ja energiajuomat voivat olla täynnä puhdistettua sokeria ja keinotekoisia ainesosia, jotka voivat aiheuttaa sinut kaatumiseen ja johtaa muihin terveyskysymyksiin, jos niitä käytetään liian paljon.

Lean-proteiinit

4. Lean-proteiinit

Punainen liha marmoroituna rasvassa lisää tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon. Leaner lihat, kuten kana, kalkkuna ja kala, tarjoavat edelleen laadukasta proteiinia, mutta sisältävät vähemmän kylläistä rasvaa. Kala, jolla on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi ja tonnikala, voi lisätä hyödyllisiä, terveitä terveitä rasvoja.

MainosMainos

Kokonaiset jyvät ja monimutkaiset hiilihydraatit

5. Kokonaiset jyvät ja monimutkaiset hiilihydraatit

Juuri kuin jalostetut elintarvikkeet, puhdistetut hiilihydraatit, kuten sokerit ja valkoviinit, lisäävät vähän ravitsemusta. Valikoima kokojyväruokaa ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja varmistaa, että kehosi saa täyden hyödyn rungon, joka lisää kuitua oman ruokavalion.

Mainos

pähkinät

6. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat eräitä parhaita elintarvikkeita voidakseen väsyttää ja torjua nälkää.Erilaisia ​​pähkinöitä ja siemeniä ruokavaliossa voi tarjota terveellisiä ravintoaineita ja energiaa. Kokeile manteleita, pähkinöitä, kasvispähkinöitä, hasselpähkinöitä, pekaanipähkinöitä, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä. Syöminen raaka, unsalted versiot on suositeltavaa. Ja he ovat täydellinen midafternoon snack.

AdvertisementAdvertisement

Vesi

7. Vesi

Juomavesi on elintärkeää kehon toimivuudelle. Vaikka vesi ei tarjoa energiaa kaloreina, se auttaa helpottamaan energeettisiä prosesseja kehossa, mikä on energiansaannin itsessään. Levitä vesi koko päivän ajan ja yritä vaihtaa nestettä, kahvia ja muita juomia lasilliseen vettä. Tämä yksinkertainen muutos voi tehdä suuren eron, ja sinusta tuntuu paremmalta ennen kuin tiedät sen.

Vitamiinit ja ravintolisät

8. Vitamiinit ja ravintolisät

Jos et saa kaikkea tarvitsemasi ruokaa, kannattaa harkita päivittäisen vitamiinin ottamista. Ravitsemusterapeutin tai homeopaattisen lääkäriin liittyvän konsultoinnin avulla voit aloittaa ravitsemuksellisen lisäravinnon. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa kaikista mahdollisista ravintolisistä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

banaanit

9. Banaanit

Tutkijat vertailivat banaaneja hiilihydraatteja sisältäviin urheilujuomiin pyöräilijöille, jotka tarvitsivat kestävää energiaa pitkille ajoilleen. He huomasivat, että banaani tarjosi yhtä paljon polttoainetta kuin ratsastajille kuin juoma. Banaanit, eikö? Tuloksena banaanit ovat täynnä kaliumia, kuitua, vitamiineja ja täydellistä määrää hiilihydraatteja, jotka tarjoavat sinulle suuren luonnonvoiman. Plus, banaanit ovat usein alle yhden dollarin hedelmiä, ja se on hinta, jota et voi voittaa niin paljon ylimääräistä energiaa.

Kaura

10. Kaura

He eivät ole vain aamiaista. Suuri kulho kauraa pakkaa lävistyskuidun ja jopa vähän proteiinia. Lisäksi se on hyvä ihmisille, jotka kokevat verensokeripiikit ja putoavat muiden jalostettujen aamiaismurojen kanssa. Valitsemalla kaurahiutaleiden, teräsleikkaavan kauran tai vanhanaikaisen kauran välittömien pakettien pelkkää versiota on paras, koska niitä ei ole täynnä ylimääräistä sokeria. Sen jälkeen voit hallita mitä laitat siihen, kuten maitoa, vähän hunajaa ja eräitä marjoja. Sitten voit olla matkalla enemmän energiaa päästä läpi päivän.

Chia-siemenet

11. Chia-siemenet

Vaikka saatat olla harjoittelua kestävyysharjoitustapahtumasta, chia-siemenet voivat olla erinomainen pitkäaikaisen energianlähde, joka takaa hiilipitoisuuden, terveiden rasvojen ja kuitujen täytön. Kaksi ruokalusikallista chia tuottaa noin 24 grammaa hiilihydraatteja ja valtava 4, 800 grammaa omega-3: ää, jotka ovat sydämen terveitä ja tulehdusta ehkäiseviä. Yhden pienen tutkimuksen mukaan, joka sisälsi kuusi kestävyysurheilua, sykli siemenet tarjoavat yhtä paljon energiaa kuin hiilihydraatti-urheilujuomat. Jokapäiväisiin tarkoituksiin, ripotella muutamassa rkl chia-siemeniä aamulla smoothie tai lisäämällä kauha teidän iltapäivän jogurtti voi tarjota juuri tarpeeksi energiaa, jotta voit pitää väsymys laiturissa.

Mainos

Takeaway

Takeaway

Huolehtiminen siitä, mikä on teidän levylläsi voi olla terve ja tehokas tapa pitää energiaa ylös.Säännöllisellä liikunnalla ja hyvällä ravitsemuksella voit ylläpitää terveellisiä energiamääriä masennuksen aikana.