Liikunta, masennus ja aivot
Sisällysluettelo:
- Liikunta ja aivotekniikka
- Liikunnan muut mielenterveyden edut
- Harjoitusrutiinin kehittäminen
- Terveellisen ruokavalion syöminen
- Takeaway
Olitpa sinulla yksinkertainen tapaus maanantai blues tai enemmän pysyviä masennuksen oireita, liikunta voi auttaa lisäämään mielialaa.
Säännöllinen liikunta on tärkeää fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin kannalta. Harjoitus voi auttaa stimuloimaan aivosi osia, jotka eivät ole niin herkkiä, kun olet masentunut. Se edistää myös hyvän aivokemikaalien vapautumista. Se voi myös auttaa häiritä sinua huolestasi ja parantaa luottamusta.
mainosMainosLiikunta ja aivotekniikka
Masennus on mielenterveyshäiriö, joka aiheuttaa jatkuvia tunteita apatiaa ja surua. Se on monimutkainen ehto, jossa on useita vaikuttavia tekijöitä. Aivojen biokemian muutokset todennäköisesti ovat osa.
"Yksinkertaisesti sanottuna useimmat masentuneista kärsivät aivokemiansa kanssa jotain vikaa", sanoo William Walsh, Ph.D., Walsh Research Institutein presidentti, Illinoisin voittoa tavoittelematon mielenterveyskeskus. pahentaa asioita ", hän lisää," mutta yleensä hallitseva ongelma on kemia. "
Liikunta voi auttaa masennuksen oireiden lievittämiseen useilla tavoilla. Muiden etujen lisäksi se auttaa stimuloimaan hyvän aivokemikaalien vapautumista.
MainosEndorfiinit ja muut neurotransmitterit
Ensimmäinen asia, jonka saatat ajatella harjoituksen ja masennuksen osalta, on yleisesti tunnettu "juoksijan korkealle". "Tämä kuvaa endorfiinien vapautumista, joita aivoesi kokee, kun käytät fyysisesti. Endorfiinit ovat neurotransmitterin tyyppi tai kemiallinen lähetin. Ne auttavat lievittämään kipua ja stressiä.
Endorfiinit ovat vain yksi monista välittäjäaineista, jotka vapautetaan kun käytät. Fyysinen aktiivisuus myös stimuloi dopamiinin, norepinefriinin ja serotoniinin vapautumista. Nämä aivokemikaalit ovat tärkeitä osaa säätelemässä mielialaasi.
MainosMainosEsimerkiksi säännöllinen liikunta voi vaikuttaa positiivisesti serotoniinipitoisuuksiin aivoissasi. Lisätä serotoniinin tasoja lisää tunnelmaa ja yleistä hyvinvointituntumaa. Se voi myös auttaa parantamaan ruokahalua ja nukkumisjaksoja, joihin masennus vaikuttaa usein kielteisesti.
Säännöllinen liikunta auttaa myös tasapainottamaan kehosi stressihormonien tasoa, kuten adrenaliinia. Adrenaliinilla on tärkeä rooli taistelussa tai lennossa, mutta liikaa se voi vahingoittaa terveyttäsi.
Liikunnan muut mielenterveyden edut
Harjoittelulla voi olla muita mielenterveyden etuuksia. Esimerkiksi kehosi liikkuminen harjoituksen aikana voi auttaa häiritsemään sinua järkyttävistä ajatuksista. Asettelu- ja kokouskäyttöön liittyvät tavoitteet voivat myös lisätä luottamusta ja hallintaa.
Kun harjoitat liikuntaa muiden ihmisten kanssa, se voi tuottaa mielialan lisääviä sosiaalisia etuja.Esimerkiksi kannattaa käydä puistossa, ottaa joogaluokkaa tai liittyä vapaa-ajan urheilujoukkueeseen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Harjoitusluokat voivat myös olla hyvä tapa tavata uusia ihmisiä. Voit nauttia harjoituksen fyysisestä stimulaatiosta samalla kun saa sosiaalista stimulaatiota.
Harjoitusrutiinin kehittäminen
Vaikka liikunnan määrä voi auttaa masennuksen oireiden lievittämiseen, säännöllinen liikunta on paras. Jotkut harjoitukset voivat olla edullisempia kuin toiset.
MainosMainosAerobiset harjoitukset liittyvät eniten masennuksen hoitoon. Aerobinen liikunta nostaa sykkeesi, mikä parantaa aivojen verenkiertoa. Tämä auttaa edistämään terveellistä aivotoimintaa ja tasapainoista aivokemiaa. Aerobinen liikunta tarjoaa myös monia fyysisiä terveysvaikutuksia.
Disease Control and Prevention -keskittymät kannustavat useimpia aikuisia saamaan vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa viikossa. Voit saavuttaa tämän tavoitteen ottamalla rennon 30 minuutin kävelymatkan naapurustosi ympärillä, viisi päivää viikossa. Muita esimerkkejä aerobisesta aktiivisuudesta ovat uinti, pyöräily ja koripallo.
Sinun on myös ajoitettava vähintään kaksi lihaksia vahvistavien harjoitusten istuntoja viikossa. Painonnosto, jooga ja Pilates ovat esimerkkejä toiminnoista, jotka vahvistavat lihaksia.
MainosTerveellisen ruokavalion syöminen
Hyvän mielenterveyden kannalta on tärkeää myös tasapainoisen ruokavalion syöminen. Esimerkiksi monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinipitoiset elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan tunnelmaa ja keskittymistä. Ne tarjoavat myös energiaa ja ravinteita, joita tarvitaan harjoittelun lisäämiseen.
Ravitsevaa ruokavaliota varten syövät erilaisia vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaisia proteiineja. Älä syö paljon elintarvikkeita, joissa on paljon puhdistettua sokeria, tyydyttyneitä rasvoja tai suolaa. Vain juoda alkoholia kohtuullisesti.
MainosMainosTakeaway
Monet tekijät voivat vaikuttaa masennukseen. Aivokemianne on tärkeä. Monissa tapauksissa voit parantaa aivokemianasi niin yksinkertaisella kuin säännöllisellä liikunnalla. 150 minuutin mittainen kohtalainen aerobinen aktiivisuus viikossa on tärkeä osa pysyä terveenä. Se voi lisätä mielentilaasi ja energiaasi vahvistaen lihaksia, keuhkoja ja sydäntäsi.
Jos epäilet masennuksen, ota yhteys lääkäriisi. He voivat suositella erilaisia elämäntapamuutoksia, mukaan lukien muutokset harjoittelutietoihinne. Ne voivat myös määrätä muita hoitoja, kuten lääkkeitä, hoitoa tai näiden yhdistelmää.
