Toistuvasta törmäyksestä (RSI): syyt, ennaltaehkäisy ja enemmän

Mikä on toistuva kantavaurio?

Avainkohdat

1. Toistuva törmäysvaara (RSI) aiheutuu samojen liikkeiden suorittamisesta pitemmän ajanjakson aikana. Esimerkiksi ihmiset, jotka viettävät koko päivän tietokoneen eteen, voivat kehittää RSI ranteissa.
2. Rannekanavaoireyhtymä, tenniskelusyövytys ja pyörivä rannehihnaston jännetulehdus ovat RSI-tyyppejä.
3. Saatat tarvita fysikaalista hoitoa RSI: n hoitamiseksi. Vaikeissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.

Toistuva rasitusvaara (RSI), jota kutsutaan joskus toistuvaksi stressihäiriöksi, on asteittainen kertyminen lihasten, jänteiden ja hermojen vaurioitumiseen toistuvista liikkeistä. RSI: t ovat yleisiä, ja ne voivat johtua monista erilaisista toiminnoista, kuten

• tietokonehiiren käyttämisestä
• kirjoittaminen
• pyyhkäisytavarat supermarketin kassalla
• tarttumisvälineet
• 999> urheilukoulutus

Jotkut yhteiset RSI: t ovat:

rintaneula-oireyhtymä

• bursiitti
• pyörivä rannehampaiden jännetulehdus
• tennis kyynärpää
• Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tällaisesta loukkaantumisesta.

MainosMainokset

Oireet

Mitkä ovat RSI: n oireita?

RSI vaikuttaa usein sinun:

ranteet ja kädet

• kyynärvarren ja kyynärpäät
• niska ja hartiat
• Muut ruumiin alueet voivat myös vaikuttaa.

oireet ovat:

kipu, vaihtelevat lievästä vaikeaan

• arkuus
• turvotus
• jäykkyys
• pistely tai tunnottomuus
• sykkivä
• heikkous
• herkkyys kylmälle tai lämmölle
• Oireet voivat alkaa vähitellen ja sitten muuttua vakavaksi ja voimakkaaksi. Vaikka alkuvaiheessa hoidettaisiin, oireet voivat rajoittaa kykyäsi tavanomaisten toimintojen suorittamiseen.

Riskitekijät

Mitkä ovat RSI: n syyt ja riskitekijät?

RSI voi esiintyä, kun toistetaan liikkeitä. Nämä liikkeet voivat aiheuttaa lihasten ja jänteiden vaurioitumisen ajan.

Jotkut toiminnot, jotka voivat lisätä riskiä RSI: lle ovat:

korostavat samat lihakset toistamisen kautta

• ylläpitää samaa asennetta pitkään aikaan
• ylläpitää epänormaalia asennetta pitkään aikaan, kuten pidä kädet pään yli
• raskaiden esineiden nostaminen
• huonossa fyysisessä kunnossa tai ei tarpeeksi liikuntaa
• aikaisemmat vammat tai olosuhteet, kuten pyörivä rannehihnan repiminen tai ranteen, selän tai olkapään vahingoittuminen, voi myös altistaa sinut RSI: lle.

Työtilat eivät ole ainoita ammateita, joiden työntekijät ovat vaarassa RSI. Muut ammattikunnat, jotka aiheuttavat toistuvia liikkeitä ja voivat lisätä riskiä ovat:

hammashoidon hygienistit

• sähkötyökaluja käyttävät rakennusalan työntekijät
• puhdistusaineet
• kokit
• bussiohjaimet
• muusikot
• MainosMainosrekisteri <999 > Diagnoosi

Miten RSI diagnosoidaan?

Jos sinulla on edes lievä epämukavuutta tiettyjen tehtävien suorittamisessa työpaikallesi tai kotona, on hyvä käydä lääkärisi keskustelemaan RSI: stä. Lääkäri kysyy teiltä työtäsi ja muuta toimintaa koskevia kysymyksiä, jotta voit tunnistaa toistuvasti tekemäsi liikkeet. He kysyvät myös työympäristöstäsi, kuten työstäsi tietokoneella tai ergonomisella työasemalla. He tekevät myös fyysisen kokeen. Testin aikana he suorittavat erilaisia ​​liiketestejä ja tarkistavat arkuutta, tulehduksia, refleksejä ja voimakkuutta kyseisellä alueella.

Lääkäri voi myös tilata magneettikuvauksen (MRI) tai ultraäänen arvioidakseen kudosvaurion. Sähkömagyografia (EMG) voidaan tilata tarkistamaan hermovaurioita.

Lievää vaurioita varten lääkäri saattaa viitata sinut fyysiseen terapeuttiin. Jos vahinko on vakava, he voivat myös viitata sinuun erikoislääkäriin tai kirurgiin.

Hoito

Miten RSI hoidetaan?

RSI-oireiden alkuperäinen hoito on konservatiivinen. Tähän voi kuulua:

Rice, joka on lepoa, jäätä, pakkausta ja kohotusta

ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), sekä suun kautta että ajankohtaisia ​​

• steroidien injektioita
• osana fysikaalisen hoidon hoitosuunnitelmaa
• stressin vähentäminen ja rentoutuskoulutus
• alueen kääriminen tai sen kiinnittäminen lenkillä lihaksen ja jänteiden suojaamiseen ja lepoon
• Lääkäri ja fysioterapeutti voivat myös ehdottaa työasema, kuten istuimen ja työpöydän uudelleensuuntaus, jos työskentelet tietokoneella tai muutoksia liikkeillesi ja laitteistasi lihasten rasituksen ja stressin minimoimiseksi.
• Joissakin tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.

Lisätietoja: Tendonvaurio leikkaus »

MainosMainos

Näkymät

Mikä on RSI: n näkymät?

Sinun näkymä RSI: n mukaan riippuu oireiden vakavuudesta ja yleisestä terveydestasi. Saatat pystyä käyttämään konservatiivisia toimenpiteitä muokkaamaan työjärjestystäsi ja minimoimaan kipuja ja vaurioita. Tai ehkä joudut ehkä lopettamaan tiettyjä tehtäviä työssä jonkin aikaa lepovansa kyseinen alue. Jos muut toimenpiteet eivät toimi, lääkäri voi suositella leikkausta hermojen ja jänteiden erityisiin ongelmiin.

Mainos

Prevention

Vinkkejä RSI: n ehkäisyyn

Jos istut pöydällä, seuraa vanhempien ja opettajien perinteisiä neuvoja: Istu suoraan ja älä liiku! Hyvä asento on avain välttämään tarpeetonta stressiä lihaksistasi. Tämä vie käytännön ja tietoisuuden. On myös monia harjoituksia, joita voit parantaa asentoasi.

Säädä työasemaasi edistääkseen hyvää asennetta ja mukavuutta.

Istu tuolilla, joka antaa tukea alaselälle ja pitää jalkasi litteänä lattialle tai jalkatukiin. Reiteesi tulee olla maanpinnan suuntaisia, ja kädet, ranne- ja kyynärvarsi on kohdistettava. Sinun kyynärpäiden pitäisi olla sopusoinnussa näppäimistön kanssa, jotta vältät kannan.

• Vältä istua ristikkäin.
• Jos mahdollista, viettää osan tietokoneesi ajasta pysäköintitilassa.Nosta hitaasti aikaa, jonka seisot, tavoittaen 20-30 minuuttia joka tunti tai enemmän.
• Aseta tietokoneen näyttö käden ulottuvuudelle poispäin. Näytön on oltava silmätasolla, joten katsot suoraan eteenpäin.
• Jos olet puhelimessa paljon, käytä kuulokkeita, jotta vältät kouristuksia niskaasi, hartioihisi ja aseistasi.
• Työpöydälläsi usein pidettävien taukojen pitäminen koko päivän ajan on yhtä tärkeä kuin ergonominen työasema.
• nousta venyttämään tai kävelemään

tehdä olkapäät venyttää pöydälläsi

• marssi paikallaan
• käpertyä sormillasi ja taivuttaa ranteesi
• Nämä voivat kuulostaa pieniltä asioilta, mutta pienet tauot voivat tehdä suuri ero RSI: n estossa.
• Jos työsi ei ole työpöydällä, sovelletaan samoja periaatteita. Pidä hyvää asennetta, selvitä vähiten rasittavia kantoja vaadittavista toistuvista tehtävistä ja ota usein erilaisia ​​taukoja. Jos joudut pysymään paljon, käytä antifatigue mattoa. Käytä jatkojohtimia puhdistustyökaluihin, jotta vältät karkaisujen vaurioitumisen ja nosta raskaita kuormituksia kunnolla. Jos käytät työkaluja, ota taukoja koko päivän ajan venyttääksesi ja joustaaksesi sormesi ja ranneesi.

Useimpia ammattialoja on tutkittu yksityiskohtaisesti ja niissä on ohjeita työntekijöiden stressin vähentämiseen tehtävien suorittamisen aikana. Esimerkiksi kansallisella koulutusyhdistyksellä on käsikirja RSI: stä, joka tarjoaa vinkkejä opettajille, kuljettajille, elintarvikealan työntekijöille, säilyttäjille ja muille.