Hedelmä ruokavalio: hyödyt, riskit ja paljon muuta

Mikä on hedelmäruokavalio?

Hedelmällinen tai hedelmäinen ruokavalio on erittäin rajoittava vegaaninen ruokavalio. Siinä suljetaan pois kaikki eläintuotteet, myös meijeri. Ihmiset, jotka seuraavat tätä ohjelmaa, syövät ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa raaka-aineista

Vihanneksia, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä voidaan syödä myös kohtuullisesti.

Muuntyyppisiä elintarvikkeita, kuten jyviä, palkokasveja ja mukuloita, rajoitetaan kokonaan tai poistetaan kokonaan. Kaikki keitetyt ruoat, myös keitetyt hedelmät, vältetään.

Ei ole erityistä tapaa tehdä hedelmäruokaa. Jotkut hedelmällisyyjät syövät hedelmää, joka on pudonnut maahan, eikä hedelmiä, jotka on poimittu. Toiset eivät syö siemeniä, koska niillä on kykyä tulla eläviin kasveihin.

Jälkeen hedelmä ruokavalio kuljettaa monia riskejä, kuten huumeiden, niin keskustele lääkärisi kanssa sinun aikomuksia. He voivat opastaa sinua ravitsemuksellisiin tarpeisiisi asettamatta terveyttäsi vaarassa.

mainMainos

Mahdolliset edut

Mitkä ovat mahdolliset edut?

Kun syödään kohtuullisesti, hedelmät voivat olla hyvin terve osa ravitsevaa ruokavaliota. Jotkut hyötyvät syömisen hedelmistä ovat:

• Hedelmät sisältävät kuitua, mikä voi auttaa alentamaan kolesterolia ja rohkaisemaan säännöllisiä suoliston liikkeitä. Omenat, päärynät, karhunvatukat ja vadelmat ovat esimerkkejä hedelmistä, joilla on runsaasti ruokavaliota.
• Appelsiinit, punaiset paprikat ja mansikat ovat esimerkkejä hedelmistä, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia. Tämä auttaa pitämään hampaat ja ikenet terveinä. C-vitamiini tukee myös immuunijärjestelmää.
• Banaanit, guavas, cantaloupe ja mangot ovat esimerkkejä kaliumia korkeammista hedelmistä. Kalium voi auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta ja säätelemään nesteen tasapainoa kehossa.
• Appelsiinit ja trooppiset hedelmät, kuten mangot, ovat runsaasti folaatissa. Tämä voi auttaa kehoa tuottamaan punasoluja. Fetaatti tukee myös sikiön terveyttä. Etsitkö sokeria hedelmättömiä hedelmiä? Kokeile näitä.
• Musta luumut, luumut ja kaikki marjat ovat esimerkkejä hedelmistä, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit rajoittavat vapaiden radikaalien tuotantoa. He voivat suojata ihoa ja taistella sairaudesta.

mainos

Mahdolliset riskit

Mitkä ovat mahdolliset riskit?

Useat ravintoaineet, jotka ovat elintärkeitä yleiselle terveydelle, puuttuvat hedelmäpohjaisesta ruokavaliosta.

Tämä sisältää:

• proteiini
• rasva
• kalsium
• B-vitamiinit
• omega-3-rasvahapot

Ruokavalion erittäin rajoittavan luonteen vuoksi aliravitsemus on merkittävä huolenaihe. Kehosi voi jopa mennä nälkään. Tämä tarkoittaa, että aineenvaihdunta hidastuu, kun se yrittää pitää kiinni ravitsemuksellisista varastoista ja säästää energiaa.

Sinulla voi myös olla anemia, väsymys ja vähentynyt immuunijärjestelmä. Ajan myötä kalsiumin puute voi johtaa osteoporoosiin.

Hedelmäpohjainen ruokavalio on myös erittäin raskas sokerilla, vaikka se on luonnollinen lähde. Tämä saattaa tehdä siitä huonon valinnan diabetesta sairastaville, prediabeteille, monirakkulainen munasarjojen oireyhtymälle tai insuliiniresistenssille.

Seuraavia sääntöjä ei ole noudatettu, joten voit ehkä muokata hedelmäruokavaliota erityisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiisi. Hedelmien saannin rajoittaminen 50 prosenttiin ja lisäämällä proteiinilähteitä, kuten pähkinöitä tai kasvisravinteisiin hyväksyttyjä lisäravinteita, voi auttaa tasapainottamaan hedelmää sisältävän ravinnon ravitsemukselliset alijäämät.

MainosMainos

Aloittaminen

Kuinka siirtyä hedelmäruokavalioksi

Jos ruokavalio haastaa sinuun, jatka hitaasti. Sen sijaan, että aloittaisit kaikki kerralla, tee asteittainen siirtymä pois nykyisistä syömismalleista.

Tämä voi tarkoittaa, että:

• alkoholi
• eläintuotteet
• jyvät
• jalostetut elintarvikkeet
• kofeiini

999> siemenet

• vihannekset
• hedelmänviljelijät tyypillisesti syövät vapaasti monesta hedelmäryhmästä. Voit halutessasi pitää kiinni kolmen aterian päivittäisestä suunnitelmasta tai rakentaa neljään viiteen pienempään ateriaan koko päivän ajan.
• Hedelmäryhmät, joihin voi valita:
• happamat hedelmät, kuten appelsiinit, greippit, tomaatit, marjat, luumut ja karpalot

happamat hedelmät, kuten omenat, aprikoosit, vadelmat ja kirsikat < 999> öljykasvit, kuten avokadot, oliivit ja kookospähkinät

makeat hedelmät, kuten banaanit, päivämäärät, viikunat ja viinirypäleet

• tärkkelyshedelmät, kuten squash
• kaikenlaiset melonit
• hedelmät, kuten kurkut ja paprikat
• Jos voit, valitse luonnonmukaisia ​​hedelmiä aina kun se on mahdollista. Ja jos haluat niiden kestävän pidempään, varmista, että varastoit hedelmiesi oikein!
• Sinun pitäisi myös juoda vettä, kookosvettä tai 100 prosenttia hedelmämehua koko päivän.
• Jokainen ateria
• Siirtymisen aikana voi auttaa höyryä tai liottaa hedelmääsi ja vihanneksia, kunnes olet valmis menemään täysin raakana.

Sinun pitäisi myös yrittää lisätä rasvaisia ​​hedelmiä jokaisen aterian tarjota kehosi rasvaa.

Yritä lisätä proteiinilähde, kuten pähkinöitä tai siemeniä, jokaisen aterian yhteydessä.

Sinun tulisi myös sisältää raaka tai kevyesti höyrytetyt vihannekset, kuten bataatit ja selleri, jokaisen annoksen.

• Varmista, että juot runsaasti nesteitä, kuten vettä ja luonnollista hedelmämehua.
• Riippumatta siitä, millainen syömissuunnitelma seuraat, kehosi täytyy liikkua terveeksi. Frutaarinen ruokavalio ei välttämättä tarjoa tarpeeksi energiaa liikuntaa varten. Jos tämä on niin, se voi olla punainen lippu, jota sinun on muokattava ravitsemuksellista saantiasi.
• Mainos
• Katso lääkäriltäsi
• Katso lääkäriltäsi

Onko tavoitteesi laihduttaminen, terveydentilan lisääntyminen tai luonnollisempi elämäntapa, tarkista lääkärisi kanssa ennen hedelmäruokavalion aloittamista on hyvä idea. Tämä ruokavalio saattaa vaikuttaa haitallisesti yleiseen terveyteesi, jos sinulla on taustalla oleva sairaus tai ota lääkkeitä. Lääkäri voi auttaa sinua ymmärtämään yksittäisiä riskejä ja auttamaan sinua muuttamaan ruokavaliota tarpeidesi mukaan.

Tapaaminen rekisteröityjen dietitian kanssa on myös hyvä idea. Ne voivat auttaa luomaan sinulle suunnitellun suunnitelman samalla, kun varmistat, että sinulla ei ole ravitsemuksellisia aukkoja.