Epsom Salt edut ja käyttötarkoitukset (plus tärkeät haittavaikutukset)

Epsom-suola on suosittu korjaustoiminto monille vaivoille.

Ihmiset käyttävät sitä helpottaakseen terveysongelmia, kuten lihassärkyä ja stressiä. Se on myös edullinen, helppokäyttöinen ja vaaraton, kun sitä käytetään asianmukaisesti.

Mikä on Epsom-suola?

Epsom-suola tunnetaan myös magnesiumsulfaatiksi. Se on kemiallinen yhdiste, joka koostuu magnesiumista, rikistä ja hapesta.

Se saa nimensä Epsomista Surreyissa, Englannissa, jossa se alun perin löydettiin.

Nimensä mukaisesti Epsom-suola on todella täysin erilainen kuin pöytäsuola. Se oli todennäköisesti nimitystä "suola" sen kemiallisen rakenteen vuoksi.

Se on samanlainen kuin pöydän suola ja se liuotetaan usein kylpyihin, minkä vuoksi saatat myös tuntea sen "kylpysuolana". Vaikka se näyttää samanlaiselta kuin pöytäsuolaksi, ne maistuvat selvästi erilai- semmin. Epsom-suola on melko katkera ja epämiellyttävä.

Jotkut ihmiset vielä kuluttavat sitä liuottamalla suolaa veteen ja juomaan sitä. Kuitenkin, koska se ei maistu hyväksi, et todennäköisesti halua lisätä sitä ruokaan.

Epsom-suolaa valmistetaan ja pakataan monella eri tavalla, mutta sisällöt ovat kaikki täsmälleen samoja, kemiallisesti.

Satoja vuosia tämä suola on käytetty hoitamaan sairauksia, kuten ummetusta, unettomuutta ja fibromyalgiaa. Valitettavasti sen vaikutuksia näihin vaivoihin ei ole kovin hyvin tutkittu.

Useimmat Epsom-suolan ilmoitetuista eduista johtuvat sen magnesiumista, joka on mineraali, jota monet ihmiset eivät saa tarpeeksi.

Epsom-suolaa löytyy useimmista huumeiden myymälöistä ja ruokakaupoista. Se sijaitsee tyypillisesti apteekissa tai kosmeettisella alueella.

Bottom Line: Epsom-suola, joka tunnetaan nimellä kylpysuola tai magnesiumsulfaatti, on mineraaliyhdiste, jonka uskotaan olevan monia terveydellisiä etuja.

Miten se toimii?

Kun Epsom-suola lisätään veteen, se liuottaa ja vapauttaa magnesium- ja sulfaatti-ioneja.

Ajatuksena on, että nämä hiukkaset imeytyvät ihon läpi, antaen keholle magnesiumia ja sulfaatteja. Nämä ovat mineraaleja, joilla on tärkeitä tehtäviä elimistössä.

Yleisin käyttö Epsom-suolalle on kylvyssä, jossa se liuotetaan yksinkertaisesti kylpyveteen. Kuitenkin sitä voidaan soveltaa myös ihoon kosmeettisena tuotteena tai suun kautta laksatiivina.

Bottom Line: Epsom-suola liukenee veteen, joten sitä voidaan lisätä kylpyihin ja käyttää kosmeettisena aineena. Se voidaan myös ottaa suun kautta laksatiivina.

Raportoitu Epsom Saltin terveysetuudet ja käyttötarkoitukset

Monet ihmiset, mukaan lukien jotkut terveydenhuollon ammattilaiset, väittävät, että Epsom-suola on terapeuttista ja käyttää sitä vaihtoehtoisena hoitona useissa olosuhteissa.

Parempi magnesiumin imeytyminen

Magnesium on neljänneksi runsain mineraali, ensimmäinen kalsium.

Se osallistuu yli 325 biokemialliseen reaktioon, jotka hyödyttävät sydäntä ja hermostoa.

Monet ihmiset eivät syö riittävästi magnesiumia. Vaikka et, tekijät, kuten ruokavalio fytaatit ja oksalaatit, voivat häiritä sitä, kuinka paljon kehosi imee (1).

Jotkut väittävät, että magnesiumia voidaan imeytyä paremmin Epsom-suolakaappien läpi kuin suun kautta.

Tämä väite perustuu tutkimukseen, joka suoritettiin 19 potilasta, joissa kaikki lukuun ottamatta kolme osoittivat suurempia veren magnesiumpitoisuuksia imeytymisen jälkeen Epsom-suolakylpyhuoneessa (2).

Keskimääräinen veren magnesiumpitoisuus nousi noin 10 ppm ensimmäisen suolakylvyn jälkeen. Kun kohteet ottivat kylvyn seuraavien seitsemän päivän ajan, keskimääräinen magnesiumpitoisuus nousi 105 ppm: stä 141 ppm: iin.

Vaikka tämä tutkimus on lupaava, on tärkeää ottaa se suolavedellä, koska se on ainoa laatuaan ja sillä on useita rajoituksia.

Lisätutkimukset ovat tarpeen Epsom-suolan tehokkuuden määrittämiseksi magnesiumpitoisuuksien lisäämiseksi.

Edistää unen ja stressin vähentämistä

Riittävät magnesiumarvot ovat välttämättömiä unen ja stressin hallintaan, todennäköisesti koska magnesium auttaa aivoissa tuottamaan uneliaisuutta ja stressin vähentämistä aiheuttavia hermovälittäjäaineita (3).

Magnesium voi myös auttaa kehoa tuottamaan melatoniinia, hormonia, joka edistää unen (4).

Alhaisen magnesiumin pitoisuus voi heikentää unen laatua ja stressiä. Monet kertovat, että Epsom-suolakylpyjen käyttö voi kääntää nämä ongelmat antamalla kehon imemän magnesiumia ihon läpi.

Valitettavasti ei ole olemassa mitään muodollista tutkimusta sen varmistamiseksi, että riittävästi magnesiumia voidaan imeytyä suolakylpyihin altistumaan nukkumiselle ja stressille.

Lisäksi Epsom-suolakylpyjen rauhoittavat vaikutukset voivat johtua vain kuumien kylpemisten aiheuttamasta rentoutumisesta.

Auttaa ruoansulatusta

Magnesiumia käytetään usein ruoansulatuskanavan, kuten ummetuksen, hoitoon.

Näyttää olevan hyödyllinen, koska se vetää vettä paksusuoleen, joka edistää suoliston liikkeitä (5, 6).

Useimmiten magnesiumia otetaan suun kautta ummetuksen helpottamiseksi magnesiumsitraatin tai magnesiumhydroksidin muodossa.

Epsom-suolan käytön sanotaan myös olevan tehokas, vaikka sitä ei tutkita kovin hyvin. Kuitenkin FDA listaa sen hyväksytyksi laksatiiviksi.

Se voidaan ottaa suussa veden kanssa pakkauksen ohjeiden mukaan.

Aikuisille suositellaan yleensä 2-6 teelusikallista (10-30 ml) Epsom-suolaa kerrallaan, liuotettuna vähintään 8 oz: aan (237 ml) vettä ja kulutetaan välittömästi. Voit odottaa sen olevan laksatiivinen vaikutus 30 minuutissa kuuteen tuntiin.

Sinun tulisi myös tietää, että Epsom-suolan käyttö saattaa aiheuttaa epämiellyttäviä haittavaikutuksia, kuten turvotusta ja nestemäistä ulosteesta (6).

Sitä tulee käyttää vain ajoittain laksatiivina eikä pitkän aikavälin ratkaisuna.

Harjoitustehokkuus ja palautumisaika

Jotkut väittävät, että Epsom-suolakylpyjen käyttö voi vähentää lihasten vaivaa ja lievittää kramppeja - jotka ovat molemmat tärkeitä tekijöitä liikunnan suorituskyvylle ja palautumiselle.

Kuten Epsom-suolojen ruoansulatusvaikutukset, tämä vaikutus johtuu myös magnesiumista.On tunnettua, että riittävät magnesiumarvot ovat hyödyllisiä liikuntaa varten, koska magnesium auttaa elimistöä käyttämään glukoosia ja maitohappoa (7).

Magnesiumin puute on yleisempää urheilijoille, joten terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein, että he käyttävät magnesiumlisiä parhaan mahdollisen tason varmistamiseksi.

Vaikka magnesium on selvästi liikunnan kannalta tärkeä, Epsom-suolan käyttö ei ole kovin hyvin tutkittu. Tässä vaiheessa edut ovat anekdootteja.

Vähentynyt kipu ja turvotus

Toinen yleinen väite on se, että Epsom-suola auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.

Monet ihmiset kertovat, että Epsom-suolakylpyjen käyttö parantaa fibromyalgian ja niveltulehduksen oireita.

Jälleen magnesiumia pidetään vastuullisena näistä vaikutuksista, sillä monet fibromyalgian ja niveltulehduksen henkilöt ovat puutteellisia mineraalissa.

Yksi 15 fibromyalgisen naisen tutkimuksesta päätteli, että magnesiumkloridin levittäminen ihoon voi olla hyödyllistä oireiden vähentämiseksi (8).

Osanottajat käyttivät magnesiumia alaraajoihinsa joka päivä neljä viikkoa. Liuoksen käytön jälkeen naisilla oli vähemmän kipua ja arkuutta kuin myös elämänlaadun paraneminen.

Vaikka tämä havainto on lupaava magnesiumin muotoille, joita voidaan levittää iholle, kuten Epsom-suolaa, sitä on tulkittava varovasti, koska aiheesta ei ole enää saatavilla tutkimusta.

Bottom Line: Useimmat Epsom-suolan hyödyt ovat anekdootteja ja sen magnesiumpitoisuutta. Se voi olla hyödyllistä uneen, stressiin, ruoansulatukseen, liikuntaan ja kipuihin.

Epsom-suolan turvallisuus ja sivuvaikutukset

Vaikka Epsom-suola on yleensä turvallinen, on olemassa muutamia negatiivisia vaikutuksia, joita voi esiintyä, jos käytät sitä väärin. Tämä on enimmäkseen huolta, jos otat sen suun kautta.

Ensinnäkin magnesiumsulfaatilla voi olla laksatiivinen vaikutus. Kulutuksen voi aiheuttaa ripuli, turvotus tai vatsavaivat.

Jos käytät sitä laksatiivina, juo runsaasti vettä, mikä voi vähentää ruoansulatuskanavan epämukavuutta. Älä myöskään ota enempää kuin suositeltu annos ilman, että ensin kysy lääkäriltäsi.

Joitakin magnesiumin yliannostustapauksia on raportoitu, joissa ihmiset otti liikaa Epsom-suolaa. Tämän oireita ovat pahoinvointi, päänsärky, päänsärky ja huuhtoutunut iho (1, 9).

äärimmäisissä tapauksissa magnesiumin yliannostus voi johtaa sydänongelmiin, koomaan, halvaukseen ja kuolemaan. Tämä on epätodennäköistä, kunhan käytät sitä sopivina määrinä lääkärisi suositusten mukaisesti tai lueteltu pakkauksessa (1, 9).

Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on allergisen reaktion tai muiden vakavien sivuvaikutusten oireita.

Alaraja: Magnesiumsulfaatti Epsom-suolassa voi aiheuttaa sivuvaikutuksia suun kautta otettuna. Voit estää niitä käyttämällä sitä oikein ja keskustele lääkärisi kanssa ennen annoksen lisäämistä.

Epsom-suolan käyttö

Seuraavassa on muutamia yleisimpiä tapoja käyttää Epsom-suolaa.

Bath

Yleisin käyttö on mitä kutsutaan Epsom-suolakylpyksi.

Tätä lisää 2 kuppia (noin 475 ml) Epsomsuola olevaan veteen vakiokoko kylpyamme ja liota kehon vähintään 15 minuutin ajan.

Voit myös laittaa Epsom-suolan juoksevaan veteen, jos haluat sen liukenemisen nopeammin.

Kauneus

Epsom-suolaa voidaan käyttää kauneuden tuotteena iholle ja hiuksille. Jos haluat käyttää sitä kuorintaisena, aseta se kätesi päälle, vaahdota ja hieronta ihoon.

Jotkut väittävät, että se on hyödyllinen lisäys kasvojen pesuun, koska se voi auttaa puhdistamaan huokoset.

Vain 1/2 tl (2,5 ml) tekee tempun. Yhdistä se omaan puhdistukseen ja hieronta iholle.

Se voidaan myös lisätä hoitoaineeseen, ja se voi auttaa lisäämään tilavuutta hiuksiin. Tätä tarkoitusta varten yhdistä yhtä osaa hoitoaine ja Epsom-suola. Tee seos hiustenne läpi ja jätä 20 minuuttia, sitten huuhtele.

Nämä käyttötarkoitukset ovat täysin anekdootteja eikä niitä tueta mihinkään tutkimustutkimuksiin. Muista, että se toimii eri tavoin kaikille ja et saa huomata kaikkia ilmoitettuja etuja.

Laksatiivina

Epsom-suolaa voidaan ottaa suun kautta magnesiumlisäyksinä tai laksatiivina.

Useimmat merkit suosittelevat 2-6 teelusikallista (10-30 ml) päivässä, liuennut veteen, enintään aikuisille.

Noin 1-2 tl (5-10 ml) on yleensä lapsille.

Ota yhteys lääkäriisi, jos tarvitset enemmän yksilöllistä annostusta tai jos haluat lisätä annosta enemmän kuin mitä pakkauksessa on mainittu.

Ellei sinulla ole lääkärin suostumusta, älä koskaan syö pakkauksessa ilmoitettua saannin ylärajaa. Jos tarvitset enemmän kuin tarvitset, se voi johtaa magnesiumsulfaattimyrkytykseen.

Jos haluat aloittaa Epsom-suolan käytön suun kautta, aloita hitaasti. Kokeile käyttää 1-2 tl (5-10 ml) kerrallaan ja lisää asteittain annosta tarpeen mukaan.

Muista, että kaikkien magnesiumin tarpeet ovat erilaiset. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän kuin suositeltu annos riippuen siitä, miten kehosi reagoi ja mihin juuri sitä käytät.

Lisäksi, kun käytät Epsom-suolaa, varmista, että käytät puhdasta Epsom-suolaa, jolla ei ole tuoksuja tai väriaineita.

Bottom Line: Epsom-suola voidaan liuottaa kylpyihin ja käyttää kauneuden tuotteena. Sitä voidaan myös käyttää vedellä magnesiumlisäyksinä tai laksatiivina.

Ota kotiviesti

Epsom-suola voi olla hyödyllinen hoidettaessa erilaisia ​​terveysvaurioita. Sitä voidaan käyttää myös kauneuden tuotteena.

Kaikilla ilmoitetuilla etuuksilla ei ole paljon todisteita. Sen myönteiset vaikutukset ovat tällä hetkellä enimmäkseen anekdootteja, ja tarvitaan lisää tutkimusta.

Epsom-suola on kuitenkin yleensä turvallinen ja helppokäyttöinen, joten kannattaa kokeilla.