Liian paljon C-vitamiinia aiheuttaa sivuvaikutuksia?
Sisällysluettelo:
- C-vitamiini on vesiliukoista vitamiinia, mikä tarkoittaa, että se liukenee veteen.
- C-vitamiinin saannin yleisin sivuvaikutus on ruoansulatuskanavan häiriö.
- C-vitamiinin tiedetään parantavan raudan imeytymistä.
- Yli C-vitamiini on erittynyt elimistöstä oksalaattina, joka on ruumiillinen jätetuote.
- Koska C-vitamiini on vesiliukoinen ja elimistösi erittyy ylimääräiset määrät muutamassa tunnissa sen kuluttua, se on melko vaikeaa kuluttaa liikaa.
- C-vitamiini on yleensä useimmille ihmisille turvallista.
C-vitamiini on erittäin tärkeä ravintoaine, joka on runsaasti monissa hedelmissä ja vihanneksissa.
Riittävän vitamiinin saaminen on erityisen tärkeää terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Sillä on myös tärkeä rooli haavan paranemisessa, luiden lujuuden ylläpitämisessä ja aivotoiminnan parantamisessa (1).
Mielenkiintoista on, että jotkut väittävät, että C-vitamiinivalmisteilla on etuja kuin ne, jotka voidaan saada elintarvikkeessa olevasta C-vitamiinista.
Yksi yleisimmistä syistä, joita ihmiset ottavat C-vitamiinilisistä, on se ajatus, että ne auttavat ehkäisemään yhteistä kylmää (2).
Monet lisäravinteista sisältävät kuitenkin erittäin suuria määriä vitamiinia, joka voi joissakin tapauksissa aiheuttaa ei-toivottuja haittavaikutuksia.
Tässä artikkelissa tutkitaan C-vitamiinin yleistä turvallisuutta, onko mahdollista kuluttaa liikaa ja suurien annosten mahdollisia haittavaikutuksia.
C-vitamiini on vesiliukoista vitamiinia, mikä tarkoittaa, että se liukenee veteen.
Vasten rasvaliukoisista vitamiineista vesiliukoisia vitamiineja ei saa säilyttää kehossa.
Koska elimistösi ei säilytä C-vitamiinia tai tuottaa sitä itsestään, on tärkeää kuluttaa runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia päivittäin (1).
Tästä huolimatta täydentäminen suurilla C-vitamiinimäärillä voi johtaa haittavaikutuksiin, kuten ruoansulatusvaivoihin ja munuaiskiviin.
Siksi, jos ylikuormitat kehoa suuremmilla kuin normaaleilla tämän vitamiiniannoksilla, se alkaa kertyä, mikä saattaa aiheuttaa yliannostuksen oireita (3).
On tärkeätä huomata, että useimmat ihmiset eivät ole tarpeellisia ottamaan C-vitamiinivalmisteita, sillä voit helposti saada tarpeeksi syötäviä tuoreita elintarvikkeita, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia (1).
Yhteenveto:
C-vitamiini on vesiliukoista, joten sitä ei säilytetä kehossasi. Jos käytät enemmän kuin kehosi tarvitsee, se erittyy virtsaan. Liian paljon C-vitamiinia voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita
C-vitamiinin saannin yleisin sivuvaikutus on ruoansulatuskanavan häiriö.
Yleensä nämä haittavaikutukset eivät ilmene C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syömisestä vaan vitamiinin täydentämisestä.
Sinulla on todennäköisimmin ruoansulatuskanavan oireita, jos käytät yli 2 000 mg kerralla. Näin ollen on todettu siedettävä yläraja (TUL) 2 000 mg päivässä (1, 3, 4, 5).
Yleisimmät liiallisen C-vitamiinin saannin ruoansulatuskanavan oireet ovat ripuli ja pahoinvointi.
Liiallisen saannin on myös raportoitu johtavan happamaksi refluksointiin, vaikka näyttöä ei tueta (1, 3, 4, 5).
Jos sinulla on lievästi C-vitamiinin aiheuttama ruoansulatusongelma, yksinkertaisesti leikkaa annosannos tai vältä C-vitamiinilisän täydellisyyttä (3, 4, 5).
Yhteenveto:
Summa yli 2 000 mg C-vitamiinia päivässä voi johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin, mukaan lukien oireet, kuten ripuli ja pahoinvointi. MainosMainosrekisteriC-vitamiini voi aiheuttaa raudan ylikuormituksen
C-vitamiinin tiedetään parantavan raudan imeytymistä.
Se kykenee sitomaan ei-heme-raudan kanssa, joka löytyy kasviruoista. Kehosi ei imeydy kuin heme-rauta yhtä tehokkaasti kuin heme-rauta, raudan tyyppi eläintuotteissa (6).
C-vitamiini sitoutuu ei-helmetraudalla, joten kehosi on helpompi imeä. Tämä on tärkeä tehtävä erityisesti niille henkilöille, jotka saavat suurimman osan raudastaan kasviperäisistä elintarvikkeista (7).
Yksi aikuisten tutkimus osoitti, että raudan imeytyminen lisääntyi 67%, kun he ottaisivat 100 mg C-vitamiinia aterian (8) kanssa.
Kuitenkin yksilöillä, joilla on lisääntynyt riski, että rauta kertyy elimistöön, kuten hemokromatoosi, tulee olla varovainen C-vitamiinilisän kanssa.
Näissä olosuhteissa C-vitamiinin liiallinen käyttö saattaa johtaa raudan ylikuormitukseen, mikä voi aiheuttaa vakavia vahinkoja sydämeesi, maksaan, haimaasi, kilpirauhaseen ja keskushermostoon (9, 10, 11).
Se sanoi, että raudan ylikuormitus on hyvin epätodennäköistä, jos sinulla ei ole ehtoa, joka lisää raudan imeytymistä. Lisäksi raudan ylikuormitus on todennäköisempää, kun ylimääräistä rautaa käytetään täydennysmuotona.
Yhteenveto:
Koska C-vitamiini lisää raudan imeytymistä, liiallinen kuluttaminen on huolta yksilöistä, joilla on olosuhteita, jotka johtavat ruumiin kerääntymiseen. Suurten annosten lisäys voi johtaa munuaiskiviin
Yli C-vitamiini on erittynyt elimistöstä oksalaattina, joka on ruumiillinen jätetuote.
Oxalaatti tyypillisesti poistuu kehosta virtsaan. Joissakin olosuhteissa oksalaatti voi sitoutua mineraaleihin kiteiden muodostamiseksi, jotka voivat johtaa munuaiskivien muodostumiseen (12).
Liian paljon C-vitamiinia on mahdollista lisätä oksalaatin määrää virtsasi, mikä lisää riskiä kehittää munuaisten kivet (13).
Yhdessä tutkimuksessa, jossa aikuisilla oli 1 000 mg: n C-vitamiinilisä kahdesti vuorokaudessa kuuden päivän ajan, erittyvien oksalaattien määrä kasvoi 20 prosenttia (13).
Ei vain korkea C-vitamiinin saanti, johon liittyy suurempia määriä virtsan oksalaattia, se on myös sidottu munuaiskivien kehittymiseen, varsinkin jos käytät yli 2 000 mg (6, 14) annoksia.
Munuaissairausraportteja on raportoitu myös ihmisissä, jotka ovat saaneet yli 2 000 mg päivässä. Tämä on kuitenkin erittäin harvinaista erityisesti terveillä ihmisillä (15).
Yhteenveto:
Liian paljon C-vitamiinia voi lisätä oksalaatin määrää munuaisissa, mikä voi johtaa munuaiskiviin. MainosMainosKuinka paljon C-vitamiinia on liian paljon?
Koska C-vitamiini on vesiliukoinen ja elimistösi erittyy ylimääräiset määrät muutamassa tunnissa sen kuluttua, se on melko vaikeaa kuluttaa liikaa.
Itse asiassa on lähes mahdotonta saada liian paljon C-vitamiinia ruokavaliostasi yksin. Terveillä ihmisillä ylimääräinen C-vitamiini, joka kulutetaan suositellun päivittäisen määrän yläpuolella, pelkästään poistuu kehosta (16).
Jos haluat esittää perspektiivin, sinun on käytettävä 29 appelsiinia tai 13 paprikaa ennen kuin saanti saavuttaa sallitun ylärajan (17, 18).
C-vitamiinin yliannostuksen riskit ovat kuitenkin korkeammat, kun ihmiset ottavat lisäravinteita, ja on mahdollista kuluttaa liikaa vitamiinia joissakin olosuhteissa.
Esimerkiksi niillä, joilla on raudan ylikuumentumisriskiä lisäävä tai munuaiskivestä altisvaara, tulisi olla varovaisia C-vitamiinin saantiinsa (6, 10, 19).
Kaikki C-vitamiinin haittavaikutukset, mukaan lukien ruoansulatuskanavan häiriöt ja munuaiskivet, näyttävät esiintyvän, kun ihmiset ottavat sen megaannoksina yli 2 000 mg (20).
Jos päätät ottaa C-vitamiinilisä, on parasta valita sellainen, joka sisältää enintään 100% päivittäisistä tarpeista. Tämä on 90 mg vuorokaudessa miehille ja 75 mg päivässä naisille (21).
Yhteenveto:
On lähes mahdotonta kuluttaa liikaa C-vitamiinia ruoasta. Jos kuitenkin täydentät tätä vitamiinia, voit vähentää riskiäsi liikaa ottamalla korkeintaan 90 mg päivässä, jos olet mies tai 75 mg päivässä, jos olet nainen. MainosBottom Line
C-vitamiini on yleensä useimmille ihmisille turvallista.
Tämä pätee erityisesti silloin, kun saat sen elintarvikkeista lisäaineiden sijasta.
Yksilöt, jotka ottavat C-vitamiinia täydennysmuotona, ovat suuremmassa vaarassa kuluttamaan liikaa ja kokemaan haittavaikutuksia, joista yleisimpiä ovat ruoansulatuskanavan oireet.
Vakavampia seurauksia, kuten raudan ylikuormitus ja munuaiskivet, voivat kuitenkin johtaa myös äärimmäisten määrien C-vitamiinipitoisuuteen (3).
Onneksi on helppo estää nämä mahdolliset haittavaikutukset - yksinkertaisesti vältä C-vitamiinivalmisteita.
Ellei sinulla ole C-vitamiinipuutetta, joka esiintyy harvoin terveillä ihmisillä, on todennäköisesti tarpeetonta ottaa suuria annoksia tätä vitamiinia.
