Vaihtoehtoinen päivähoito: Voitko laihtua?
Sisällysluettelo:
Painon menettäminen on kovaa työtä.
Mutta se ei ole välttämättä monimutkaista.
MainosMainos"Syödä vähemmän ja liikkua" on monien laihtumisvalmentajien yksinkertainen mantra.
Mutta ruokavaliota "syödä vähemmän" on aina uudessa tutkimuksessa, kun tutkijat ja lääkärit etsivät tapoja auttaa ihmisiä sopeutumaan laihdutuksen yhtälön osaan.
Peli on saanut paljon huomiota viime vuosina. Erityisesti ajatus "vuorottelupäivän paastoamisesta" on veto.
MainosIhmiset, jotka vihaavat tavanomaisen ruokavalion ääniä - syövät kalorimääriä päivittäin ja joutuvat harjoittamaan "ansaitsemaan" enemmän - mieluummin ajatella syödä vähän päiviä ja paljon muuta toiset.
Kuitenkin suuri kysymys on, "Onko tämä ruokavalio hoito toimii? ”
Lue lisää: Keto-ruokavalio on suosittu, mutta onko se turvallista? »
Mitä tutkimus päättyi
Vaihtoehtoisen päivähoidon takana oleva käsite on yksinkertainen.
Se vaatii paastota joka toinen päivä.
Päivällä paistat päivittäin 25 prosenttia kaloreitistä. Useimmille ihmisille se on 500-600 kaloria.
Sinulla ei ole tavoitetta, tai syödät 125 prosenttia kaloritarpeistasi. Tämä vastaa noin 2 500 kaloria.
MainosMainosHiljattain julkaistun tutkimuksen mukaan tämäntyyppinen paasto ruokavalio voi auttaa ihmisiä laihtua, mutta se ei ole tehokkaampi kuin perinteinen kaloriravinteinen ruokavalio.
Vuoden mittaisen tutkimuksen aikana osanottajia pyydettiin joko seuraamaan ADS-suunnitelmaa tai rajoittamaan päivittäisiä kaloreita. Kolmas ryhmä ei muuttanut aiempia ruokailutottumuksiaan.
Päivällä, mitä kauemmin pidät, sitä enemmän hidastat aineenvaihduntaa. Dr. John Salerno, perhelääkäriYhden vuoden kuluttua ADF-ryhmä ja kalorilaskenta-ryhmä olivat menettäneet noin 13 kiloa. Tutkijat sanoivat, että paastoluokalla ei ollut parannettuja kolesterolitasoja tai koko sydän- ja verisuonitaudit tutkimuksen loppuun mennessä.
MainosADF-ryhmän ja kalorilaskentaryhmien tulokset ovat samankaltaisia kuin aineenvaihduntaan liittyvä, sanoo tohtori John Salerno, New Yorkissa toimiva perhelääkäri ja "Fight Fat with rasvaa. "
" Kun paastoat, sitä kauemmin pidät, sitä enemmän hidastat aineenvaihduntaa. Kalorirajoituksella teet saman, alentavan aineenvaihduntasi ", Salerno kertoi Healthline. "Vaihtoehtoisella päivällä paastoilla olet todennäköisesti saman verran kaloreita kahden päivän aikana, ja aineenvaihdunta on suunnilleen sama. "
MainosMainosTutkijat ilmoittivat myös, että useammat ADF-ryhmän jäsenet ovat poissa tutkimuksesta.Nämä osallistujat ilmoittivat, että ADS-suunnitelma oli liian vaikea eikä kestänyt heille.
Lisäksi tutkijat huomauttivat, että useimmat ADF-ryhmän henkilöt söivät enemmän kuin raja-arvot päiväkodeille (500 kaloria) ja söivät vähemmän kuin niiden jako juhlapäivinä (2 500 kaloria).
Tutkimuksen osanottajat eivät kuitenkaan saaneet valita suunnitelmia ennen tutkimuksen aloittamista.
MainosOn mahdollista, tutkijat sanoivat, että ihmiset voisivat olla menestyksekkäimpiä, jos he olisivat voineet valita minkälainen ruokavalio he seurasivat.
Lue lisää: Kuinka monta hiilihydraattia päivässä pitäisi syödä? »
MainosMainosPaastoamisen jälkeinen tiede
Määritelmän mukaan paasto käy ilman ruokaa tai juomaa tietyn ajan.
Paastosta tehdään usein uskonnollisista syistä, kuten seuraamusten tai meditaation aikana.
Viime aikoina kuitenkin ravitsemus on hyväksynyt paaston. Jotkut edistävät paastoa laihtua. Toiset käyttävät paastoa auttaakseen heitä "palauttamaan" heidän ruokailutottumuksilleen, varsinkin kun heille on tullut hemmottelua.
Ajatus paastosta on yksinkertainen: jos vähennät kuinka monta kaloria syöt, laihtua. Pian käytäntö on kuitenkin hieman enemmän mukana.
Ajanjakson aikana voit suuresti rajoittaa syötävääsi. Joissakin tapauksissa et syö mitään. Sinulla on oikeus juoda nolla-kaloreita. Jos syöt tuona aikana, syödä hyvin vähän.
Useimmilla ihmisillä on vain muutamia rajoituksia. Monet veljet eivät noudata asetettuja kaloreita. Toisilla saattaa olla tavoite, jonka avulla he voivat syödä hieman enemmän kuin he syövät keskimäärin päivässä.
Lue lisää: Matala-rasvainen tai matala-carb-ruokavalio »
Muut paastotyypit
Nopea paistaminen ei aina ole yhtä kokoa.
On tärkeää, että löydät paaston tyypin, joka sopii sinulle parhaiten. Tekniikka, joka sopii elämäntapaan ja tavoitteesi voi auttaa sinua menestymään.
Ajoittainen paasto on yleisin painonpudotuksen tyyppi. Tämä laihdutuskuvio sisältää joitakin päiviä rajoitetusta syötöstä, jota seuraa vapaata ruokailuaikaa.
Vaihtoehtoisen paaston lisäksi on olemassa useita muita jaksoittaisia paastoja.
5: 2 Fast
5: 2-nopea edellyttää, että syöt normaalisti viisi päivää viikossa.
Kahdessa muussa päivässä rajoitat suuresti kaloreita. Useimmille ihmisille tarkoitetaan vain 500 kaloria päivässä.
16/8 Fast
Tätä menetelmää varten päivität 16 tuntia päivässä. Muina kahdeksan tunnin aikana voit syödä. Monille ihmisille tämä tarkoittaa, ettei syöminen päivällisen jälkeen ja ohitat aamiaisen joka aamu.
Shayla Ridore on harjoittanut tällaista paastoa kahden kuukauden ajan.
"Työskentelen yön aikana tällä hetkellä, ja yleensä lopetan noin 11 p. m. tai 12 a. m., ja voi syödä taas 3 p. m. tai 4 s. m. seuraavana päivänä ", hän kertoi Healthlinelle. "Pöytämisaikataulu on joustava niin kauan kuin osuin 16 tuntia, ei ole väliä, mitä tuntia on."
Ridore, joka on tilitoimiston koordinaattori PR-yrityksen kanssa, käyttää paastoa laihtumiseen.
"Yritin laihtua ennen kuin aloitin paastoa ja en vain nähnyt todellista tulosta", hän sanoi. "Päätin kokeilla sitä vaihtamasta mitä olin tekemässä, koska se ei toimi oikein minulle. Rakastin sitä heti. Aloin menettää painon, jota en ollut voinut menettää ennen. Näin tulokset melko nopeasti. "
Syö-lopeta-syö
Tämäntyyppinen paastomenetelmä vaatii paastota pidempään, 1-2 kertaa viikossa.
Useimmat nopeat kaudet alkavat päivällisen jälkeen yhden päivän ja tulevat seuraavaan illallinenun. Pitkällä nopeudella voit juoda vettä, kahvia tai muita nolla kaloreita.
Jotkut ihmiset ovat luoneet henkilökohtaisen aikajanan samalla tavalla.
Esimerkiksi Geoff Woo nousee 36 tuntia viikossa, maanantai-ilta illan jälkeen keskiviikkoaamuna aamiaiseksi.
"Tehdän tätä parantaakseni tuottavuuttani ja käynnistysprosesseja kuten neurogeneesia, uusien neuronien kasvua", hän kertoi Healthlinelle.
Woo, joka on Nootroboxin toimitusjohtaja ja WeFast Intermittent Fasting Communityin järjestäjä, sanoo paastoa tehokkaampaa kuin muut laihdutusmenetelmät.
"Paastoaminen on kestävää pitkiä aikoja, koska sillä on sisäänrakennetut intensiteetti- ja rentoutumisajat. Tiedän, että minua voidaan torjua lyhyen ajan myötä ", hän sanoi. "Se on kurinalaista koko elämästänne ruokavalion ja kalorimäärän suhteen, niin paljon monimutkaisempaa. Liian monta sääntöä. Paastoaminen on yksinkertaista. "
Lue lisää: Tribal ruokavalio, joka voisi poistaa sydänsairaudet»
Pahoinvoinnin komplikaatiot
Kuten kaikki laihtuminen tekniikka, paasto ei ole ilman vastustamattomia ja mahdollisia ongelmia.
"Tärkein vaara vaihtoehtoiselle päivähoidolle tai paastolle on hypoglykeemistä [alhainen verensokeri]", kertoo tohtori Monali Y. Desai, New Yorkin kardiologi. "Se myös muuttaa tapaa, jolla jotkut lääkkeet imeytyvät elimistöön. Jos sinulla on ennestään olemassa olevia lääketieteellisiä sairauksia, kuten diabetes, tai ottakaa lääkkeitä vastaan, ota ensin yhteyttä lääkäriisi ennen vuorokauden paastoamisen aloittamista. "
Salerno suosittelee, että aloitat nopeasti lääkärin valvonnassa.
"Lääkkeitä olisi vähennettävä, varsinkin jos joku on insuliinilla tai diabeteslääkkeillä", hän sanoi. "On olemassa monia mahdollisia haittoja, jos niitä ei noudateta tiiviisti. "
Jokainen, joka haluaa aloittaa paaston, pitäisi tietää, että siellä on aikoja, jolloin he tuntevat nälkäisiä. Shayla Ridore, 16/8 nopea osallistuja Jos olet harkitsemassa paastoa tapana laihtua tai etsimällä jotain ravistamalla nykyistä laihtumissuunnitelmaa, keskustele lääkärisi kanssa.
Lääkäri voi auttaa sinua valmistautumaan paastoutumiseen hyödyllisten tietojen ja työkalujen avulla. Lääkäri voi myös auttaa sinua olemaan varovainen potentiaalisista ongelmista paastomenetelmän avulla.
"Ihmisten pitäisi vain kokeilla sitä avoimella mielellä ja antaa sille vähintään viikko ennen kuin päätetään, onko se sinulle vai ei", Ridore sanoi."Jokainen, joka haluaa aloittaa paaston, pitäisi tietää, että on aikoja, jolloin he tuntevat nälkäisiä, mutta ei koskaan tuskallista nälkäistä. "
Salerno sanoo, että emme odota dramaattisia tuloksia nopeasti. Laihtuminen vie aikaa ja omistautumista.
"Se ei ole koskaan nopea korjaus. Jos se on hidasta ja vakaa, sitä voidaan helpommin ylläpitää, hän sanoi. "Et koskaan halua laihtua liian nopeasti, koska keho sammuttaa sen aineenvaihdunnan, ja näet suuren piikin hyötyä, jos palaat syömään normaalia kaloria. ”
