Ruokavalio Avokado: mitä sinun tarvitsee tietää
Sisällysluettelo:
Espanja vain debytoi heidän (oikeutetusti hyped) vaihtoehdon rakastetuille hedelmillämme. Avokado on nyt saatavilla vähärasvaisessa lajikkeessa. Mutta miten maapallolla tämä terve-rasvainen hedelmä voi olla "vähärasvainen"? Isla Bonitan mukaan tarjoajat, heidän avokadot, syntyvät erityisissä maaperä- ja ilmasto-olosuhteissa, joiden ansiosta jopa 30 prosenttia vähemmän grammaa rasvaa kuin tavalliset avokadot.
Mutta avokadot ovat luonnontilassaan saaneet vihreän valon wellness-asiantuntijoilta jo vuosia. Vitamiinilla, folaatilla, C-vitamiinilla, kaliumilla ja 20 muulla vitamiinilla ja kivennäisaineilla pakattuina, ne ovat perusruokaa matalan carb-harrastajille ja pyhä viheriö vegaaneille ja kasvissyöjille. Painonpudotuksen hakijoille ravitsemukselliset 160 kaloria (ja kaksi nettohiilihydraattia) annosta kohden on unelma.
mainMainosMikä herättää kysymyksen: Onko tämä vähärasvainen versio todella välttämätön?
Suoras kauha "säännöllisesti" avokadoissa
Vaikka vähärasvaisen aloittelijat saattavat olla kiinnostuneita siitä, että laihdut, jotka haluavat laihduttaa, parhaimman laihtumiseen liittyvän ruoan kilpailu on vaikeampaa kuin luulisi. Vähemmän rasvan kulutus ei automaattisesti vastaa vähemmän rasvaa kehossasi, varsinkin kun avokadot ovat yksi suosituimmista terveistä rasvoista siellä.
Jokainen "runsasrasvainen" (tai tavallinen) avokado, jonka syöt, tarjoaa 15-30 grammaa tyydyttymätöntä rasvaa. Ja monityydyttymättömillä rasvoilla on monia etuja, kuten laihtuminen. Itse asiassa ne vaikuttavat tehokkaasti kolesterolin ja verensokerin vähentämiseen. Jos sinulla on korkea monityydyttymättömien rasvojen ruokavalio, tyypin 2 diabeteksen riskitekijät vähenevät.
MainosRasvat eivät ole ainoa syyllinen painonnousuun tai sairauteen. Rasva on tärkeä osa ruokavaliota, varsinkin kun se auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan pitempään. Joten avokadojen poistaminen tai vähärasvaisten rasvahappojen poistaminen ei ole todennäköisesti hyödyllistä, vaikka pyrkisit laihtua.
Pitäisikö meidän valita vähärasvaisia avokadoja?
Aika ja testaus kertovat, voiko uusi avokado-lajikkeella olla sama maku, rakenne ja ravitsemusprofiili kuin todellinen asia.
MainosMainosTällä hetkellä Yhdistyneen kuningaskunnan kansallinen terveysyhdistys (NHS) suosittelee vain puolta avokadoa päivässä. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet (2015-2020-painos) eivät enää määrää kokonaisrasvan ylärajaa päivässä. Mutta meillä kaikilla on vielä määrätyt annoskoot, jotka perustuvat kaloreita koskeviin vaatimuksiin, joita meidän pitäisi noudattaa, koska terveellinen ruokavalio on tasapainosta, lajikkeesta ja osista.
Painonpudotusta etsiville, matkasi ei muutu yhdellä ruoalla, vaikka se olisi suuri avokado. Ja niille, jotka etsivät peruselementtiä, avokadot eivät ole ainoa vastaus terveisiin rasvoihin!Pähkinät, oliiviöljy, kala ja maapähkinävoi ovat myös erinomaisia vaihtoehtoja. Mutta jos avokadot ovat hillosi ja etsit tapaa syödä enemmän kuin vain yksi päivässä, ehkä mahdotonta vastustaa vähärasvaista versiota on tie.
Allison Krupp on yhdysvaltalainen kirjailija, toimittaja ja haamukirjeen kirjailija. Villi, monen mantereen seikkailuja hän asuu Berliinissä, Saksassa. Tutustu hänen verkkosivustollamme.
