Detox Veden terveys edut ja myytit

On paljon hypeä "detox-veden" oletetuista terveydellisistä hyödyistä.

Kyllä, hydratoitumisen pysyminen on tärkeää terveydelle.

Siksi on usein suositeltavaa juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä.

Jotkut ihmiset ajattelevat, että lisää vesiravintoaineita lisäävät sen terveydellisiä hyötyjä.

Tuloksena, nimeltään detox vesi, sanotaan auttavan elimistösi päästä eroon toksiinien, parantamaan energiatasoa ja auttaa sinua laihtua.

Tässä on yksityiskohtainen katsaus detox-veteen. Se erottaa todelliset terveyshyödyt myytteistä.

MainMainos

Mikä on Detox-vesi?

Detox-vesi on vettä, joka on infusoinut tuoreiden hedelmien, vihannesten tai yrttien makuja. Sitä kutsutaan joskus hedelmä-infusoiduksi vedeksi tai hedelmäsuoluvaksi.

Voit tehdä detox-vettä kotona monella eri tavalla käyttämällä mitä tahansa hedelmä-, vihannes- ja yrttiyhdistelmää.

Koska se on valmistettu infusoimalla maku, eikä juicing tai sekoittamalla, detox vesi sisältää hyvin vähän kaloreita. Tämä tekee suosimasta juomista detox-hoitoihin, kuten "sitruuna detox" tai "master cleanse".

Detox-vettä suositellaan myös usein laihtumissuunnitelmissa, varsinkin korkean sokerin juomien, kuten sokerijuomalla ja hedelmämehulla.

Bottom Line: Detox-vesi valmistetaan infusoimalla vettä hedelmillä, vihanneksilla tai yrtteillä. Voit tehdä omasi kotona käyttämällä erilaisia ​​makuja.

Miten tehdä Detox-vettä

Detox-veden valmistaminen kotona on hyvin yksinkertainen. Kaikki mitä tarvitset on vesi ja valikoima hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä.

Yksinkertaisesti käännä ainesosi ja lisää ne kuumaan tai kylmään veteen riippuen haluamallasi tavalla. Mitä enemmän käytetään ainesosia, sitä voimakkaampi maku tulee.

Jos teet kylmää juomaa, voit jättää detox-veden jääkaapissa 1-12 tuntia, jotta maut voisivat syvemmin syödä. Muista poistaa ainesosat tämän ajan kuluttua, jotta ne eivät alkaneet hajota.

Jos sinulla on kiire, murskaaminen tai mustelma hedelmiä ja yrttejä ennen niiden käyttöä, voi auttaa vapauttaa maut nopeammin.

Seuraavassa on joitain suosittuja vedenpoistosekoitukset:

• Kurkku ja minttu.
• Sitruuna ja inkivääri.
• Blackberry ja oranssi.
• Sitruuna ja kaviaari pippuri.
• Vesimeloni ja minttu.
• Greippi ja rosmariini.
• Oranssi ja sitruuna.
• Sitruuna ja kalkki.
• Mansikka ja basilika.
• Apple ja kaneli.

Bottom Line: Voit tehdä detox vettä, lisätä hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä veteen ja anna sen seistä. Murskaus tai mustelma hedelmät ja yrtit voivat auttaa vapauttamaan enemmän niiden makuja.

MainosMainosrekisteri

Terveysvaatimukset Detox-vedestä

Detox-vedellä sanotaan olevan monia terveydellisiä etuja, kuten:

• Painonpudotus.
• Toksiinien poisto tai detox.
• Kehon pH tasapainottaminen.
• Parempi ruoansulatushäiriö.
• Immuunitoiminnan tehostaminen.
• Mielialan parantaminen.
• Lisääntyvä energiataso.
• Vartalon parantaminen.

Detox-veden tarkat ominaisuudet vaihtelevat käytettävän aineosan ja infuusion voimakkuuden mukaan.

Monet detox-veteen liittyvistä terveysväitteistä voivat kuitenkin johtua itse vedestä sen sijaan, että se olisi maustettu.

Tämä johtuu siitä, että et saa monta ravintoainetta ainesosista detox-vedessä, etenkään verrattuna niiden syömiseen koko muodossaan.

Bottom Line: Detox-vettä on väitetty helpottavan toksiinien poistamista, auttaa laihtuminen, tasapainottaa pH-arvoasi ja parantaa immuunijärjestelmääsi.

Real Health Benefits

Seuraavassa on yksityiskohtainen katsaus tieteeseen, joka perustuu detox-veden terveysväittämiin. Muutamat ovat päteviä, vaikka ne olisivat hieman liioiteltuja joissakin tapauksissa.

Auttavat laihtuminen

Juomavesi voi auttaa sinua laihtua, ja tämä koskee myös detox-vettä. Veden on osoitettu kohottavan väliaikaisesti aineenvaihduntaa, joten poltat enemmän kaloreita.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen 17 oz (puoli litraa) vettä voi nostaa aineenvaihduntaa jopa 30% noin tunnin ajan (1, 2).

Itse asiassa ihmiset, jotka juovat suositeltua määrää vettä osana laihtuminen ohjelma menettää enemmän painoa kuin ne, jotka eivät (3, 4, 5, 6).

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset aikuiset, jotka joivat 17 oz (puoli litraa) vettä ennen ateriansa menetystä 40 prosenttia enemmän painoa kuin ne, jotka eivät olleet (7).

Tämä voidaan osittain selittää aineenvaihdunnan lisääntymisellä, mutta se voi johtua myös vaikutuksesta, jonka vesi vaikuttaa ruokahaluttomuuteen. Juomavesi on liitetty nälän vähenemiseen, joten jos juot vettä ennen ateriaa, voit syödä vähemmän (8, 9).

Parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä

Hydraus on tärkeä ruoansulatuskanavan terveydelle ja säännöllisen suoliston liikkumiselle. Krooninen dehydraatio voi aiheuttaa ummetusta, joka voi saada sinut tuntemaan paisunut ja hidas (10, 11, 12, 13, 14).

Juominen runsaalla vedellä voi auttaa ruokaa kulkemaan sujuvasti suolistasi läpi ja estämään sinua ummetilasta.

Parantaa mieliala- ja energiatasoja

Jopa mieto dehydraatio voi vaikuttaa mielialan, keskittymiskyvyn ja energian tasoon.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 1%: n dehydraatiotasot voivat merkittävästi pienentää mielialaa, vähentää keskittymiskykyä ja aiheuttaa päänsärkyä (15, 16, 17, 18).

Yksi tutkimus tarkasteli aikuisia, jotka kuluttivat alle 41 oz (1,2 litraa) vettä päivässä. Kun vedenottoa lisättiin 85 oz: aan (2,5 litraa) päivässä, he olivat onnellisempia, enemmän energiaa ja tuntuivat rauhallisemmilta (19).

Jos et juo tarpeeksi, veden lisäämisen lisääminen voi parantaa mielialasi ja antaa sinulle enemmän energiaa.

Tehostaa immuunitoimintoa

Tämä on yksi vaatimus detox vesi, joka voi olla hieman liioiteltu.

On totta, että syöminen hedelmiä ja vihanneksia ja jopa hedelmämehuja voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi (20, 21).

Erityisesti C-vitamiinin on osoitettu hyötyvän immuunijärjestelmääsi, kun sitä käytetään säännöllisesti (22, 23, 24, 25).

Näiden ravintoaineiden määrä, jonka saat infuusiolta, kuten detox-vettä, on todennäköisesti vähäinen ja hyvin muuttuva.

Vaikka se on teoreettisesti mahdollista, on epätodennäköistä, että detox-vedellä on mitään merkittävää vaikutusta immuunitoimintaan.

Bottom Line: Juomavesi voi auttaa sinua menettämään painoa, parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä ja tekemään sinut onnellisemmaksi. Saat kuitenkin kaikki nämä hyödyt myös juomasta vettä säännöllisesti.

MainMainokset

Myytit Detox-vedestä

Myös detox-vettä ympäröi monia myyttejä.

Tieteistä ei tueta joitain näistä, mutta toiset ovat suorastaan ​​näyttäneet olevan vääriä.

Myytti 1: se poistaa ihmisruumiinsa

Detoksifikaatio on suosittu monien ruokavaliota, puhdistusta ja ravitsemustuotetta, kuten detox-vettä.

Detox-tuotteet usein väittävät helpottavan terveyttä ja hyvinvointia poistamalla toksiinit kehosta ja auttamalla laihtua.

Kuitenkin molemmat "toksiinit" ja "detox" ovat epämääräisiä termejä, jotka eivät todellakaan määrää, mitä eliminoidaan tai miten se tapahtuu.

Kehosi on hyvin suunnitellut detox-reitit, jotka poistavat toksiinit kehosta. Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että jokin tuote tai ruokavalio nopeuttaa tai tehostaa niitä (26).

Lisätietoja tässä artikkelissa: Detox Diets 101: Nämä "puhdistavat" todella toimivat?

Myytti 2: Se tasapainottaa pH-arvoasi

"Alkaloituvat" elintarvikkeet ja juomat ovat tällä hetkellä suosittu ruokavalio.

Niiden sanotaan edistävän emäksistä ympäristöä kehossa. Hapon ja emäksisen sairauden teorian mukaan tämä edistää terveyttä.

Teoria ei kuitenkaan tue tätä teoria, koska veren tai solujen pH-arvoa on mahdotonta muuttaa syötettyjen elintarvikkeiden kautta (27).

Myytti 3: Se parantaa ihosi

Kuten monet muut detox-tuotteet, jotkut väittävät, että detox-vesi huuhtelee toksiinien ihoa ja parantaa sen ulkonäköä.

Näitä väitteitä tukee kuitenkin vain vähän. Juomavesi parantaa ihon nesteytystä, jos olet kuivattu. Se ei kuitenkaan muuta ihon ulkonäköä, ellei kuivuminen ole vaikeaa (28, 29).

Ei ole näyttöä siitä, että detox-vesi on tehokkaampi kuin tavallinen vesi tähän.

Bottom Line: Detox-vesi ei auta sinua huuhtelemaan myrkkyjä kehosta tai tekemään sitä emäksisemmäksi. Ei myöskään ole näyttöä siitä, että se parantaa ihonväriä.

Mainos

Ota kotiviesti

Ajatus siitä, että voit nopeuttaa ja parantaa kehonne detox polkuja juomalla detox vesi on väärä.

Se sanoi, että se on edelleen terveellistä juomaa, jolla on muutamia terveysvaikutuksia. Kuitenkin saatat todennäköisesti saada suurimman osan näistä hyödyistä juomasta vettä säännöllisesti.

Kuitenkin ihmiset löytävät usein tavallista vettä tylsää.

Jos juottamalla vettä hedelmillä ja vihanneksilla, voit juoda enemmän vettä ja vähemmän makeaa juomia, niin se voi olla vain hyvä asia.