Miten tunnistaa stressin syyt

Mikä aiheuttaa stressiä?

Puhelin soi koukusta. Saapuneet-kansio on täynnä. Olet 45 minuuttia myöhässä määräajassa, ja pomo koputtaa ovesi ja kysyy, miten viimeisin projekti on menossa. Olet stressaavaa, ainakin sanoa.

Nämä ovat kaikki esimerkkejä akuutista stressistä. Ne ovat lyhytaikaisia, ne kestävät pidempään kuin työpäiväsi, ja ne saattavat todella hyödyttää terveytesi joillakin tavoilla. Kuitenkin, jos elämäsi tuntuu tällä tavoin joka viikonpäivä, saatat kärsiä pitkäaikaisesta tai kroonisesta rasituksesta. Tämäntyyppinen stressi voi olla vaarallista terveydelle, jos et työskentele sen voittamiseksi tai selviytymään sen vaikutuksista.

Suuret stressitekijät ovat raha-ongelmat, työpaikkaongelmat, suhde-konfliktit ja suuret elämänmuutokset, kuten rakkauden menetykset. Pienemmät stressitekijät, kuten pitkät päivittäiset työmatkat ja kiireiset aamut, voivat myös kertyä ajan mittaan. Oppiminen miten tunnistaa stressin lähteet elämässäsi on ensimmäinen askel niiden hallinnassa.

MainosMainos

Henkilökohtaiset ongelmat

Terveys

Vanhentuneisuus, uuden taudin diagnosointi ja nykyisen sairauden oireet tai komplikaatiot voivat lisätä stressiä. Vaikka sinulla ei olisikaan terveydellisiä ongelmia, joku lähelläsi voi selviytyä sairaudesta tai sairaudesta. Tämä voi lisätä stressiasi myös. Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen (APA) mukaan yli puolet hoitajista kertoo tunneensa ylivoimaisen hoidon määrän, jota heidän perheenjäsenensä tarvitsevat.

Suhteet

Argumentit puolison, vanhemman tai lapsen kanssa voivat lisätä stressitasoja. Kun asut yhdessä, se voi olla vieläkin stressaavaa. Myös muiden perheenjäsenten tai kotitaloudenne ongelmat voivat aiheuttaa stressiä, vaikka et olisikaan suoraan mukana.

Henkilökohtaiset uskomukset

Henkilökohtaisia, uskonnollisia tai poliittisia uskomuksia koskevat haasteet voivat haastaa sinut etenkin tilanteissa, joissa et voi poistaa itsesi konfliktista. Tärkeimmät elämäntapahtumat, jotka aiheuttavat sinut kyseenalaistamaan omat uskomuksesi, voivat myös aiheuttaa stressiä. Tämä pätee erityisesti, jos uskomukset ovat erilaiset kuin lähimmäisiänne.

Emotionaaliset ongelmat

Kun tunnet olevasi yhteydessä jollekin, tai sinun on ilmaista tunteitasi, mutta et voi, se voi painaa sinua lisää stressiä. Mielenterveyshäiriöt, mukaan lukien masennus ja ahdistuneisuus, lisäävät vain emotionaalikantoa. Myönteisiä myyntipisteitä emotionaalisen vapauttamisen ja mielenterveyden häiriöiden hoitoon ovat tärkeitä osia tehokasta stressinhallintaa.

Elämän muutokset

Rakastetun henkilön kuolema, työpaikkojen muuttuminen, talojen siirtäminen ja lapsen lähettäminen yliopistolle ovat esimerkkejä suurista elämänmuutoksista, jotka voivat olla stressaavaa. Jopa positiiviset muutokset, kuten eläkkeelle jääminen tai naimisiin meneminen, voivat aiheuttaa huomattavan paljon stressiä.

Rahaa

Taloudelliset ongelmat ovat yhteinen stressin lähde. Luottokorttiluotto, vuokraus tai perheenjäsenen tai itsensä kyvyttömyys tarjota sinulle vakavaa stressiä. Tässä yhteiskunnassa, jossa painotetaan niin paljon, mitä sinulla on ja mitä sinulla on varaa, taloudellinen stressi on jotain, johon lähes kaikki voivat liittyä. APA: n mukaan lähes kolme neljäsosaa amerikkalaisista sanoo, että talous on stressin lähde elämässään.

Mainos

Sosiaaliset kysymykset

Ammatti

Tutkimukset ovat osoittaneet, että työpaikan painostus ja konflikti voivat olla tärkeä stressin lähde. APA: n mukaan arviolta 60 prosenttia amerikkalaisista kokee työstään liittyvän stressin.

Syrjintä

Tuntematon syrjintä voi aiheuttaa pitkäaikaista stressiä. Voit esimerkiksi kokea syrjintää rodun, etnisen alkuperän, sukupuolen tai sukupuolisen suuntautumisen perusteella. Jotkut kohtaavat syrjintää ja stressiä, joka aiheutuu lähes päivittäin.

Ympäristö

Epävarmat alueet, rikolliset kaupungit ja muut turvallisuusongelmat voivat johtaa krooniseen stressiin.

MainosMainokset

Traumaattiset tapahtumat

Traumaattisen tapahtuman tai hengenvaarallisen tilan kokeneet ihmiset elävät usein pitkällä aikavälillä. Esimerkiksi saatat kokea pitkäaikaista stressiä ryöstön, raiskauksen, luonnonkatastrofin tai sodan jälkeen. Monissa tapauksissa sinulla voi olla todella posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).

PTSD on krooninen ahdistushäiriö, johon traumaattinen tapahtuma tai traumaattisten tapahtumien sarja on aiheuttanut. Yhdysvaltain Department of Veterans Affairsin Kansallisen PTSD-keskuksen mukaan PTSD: n arvioitu elinikäinen esiintyvyys amerikkalaisten keskuudessa on noin 7 prosenttia. Häiriö on yleisempi naisilla, veteraaneilla ja väärinkäytöksillä.

Mainos

Miten selviytyä

Stressin hoitaminen

Jokainen kokee stressiä aika ajoin. Lyhyellä aikavälillä akuutti stressi voi antaa sinulle motivaation, jonka tarvitset voimaa kovaa tilannetta tai vastata tiukan määräajan. Ajan myötä pitkäkestoinen (krooninen) stressi voi kuitenkin vaikuttaa kielteisesti terveisiisi. Jos tunnet ajautuvan, ylivoimaiseksi tai säännöllisesti huolestuttavaksi, sinulla voi olla krooninen stressi.

Stressin syiden selvittäminen elämässäsi on ensimmäinen askel tehokasta stressihallintaan. Kun olet selvittänyt, mitkä stressitekijät ovat, voit vähentää tai välttää niitä. Voit myös ottaa käyttöön terveitä elämäntapoja ja strategioita stressin vaikutusten hallitsemiseksi. Esimerkiksi tasapainoisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja riittävän unen saaminen voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi, keskittyneemmäksi ja energisemmaksi. Rentoutustekniikoiden, kuten rytmisen hengityksen, meditaation tai joogan käyttäminen voi myös auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Jos haluat lisätietoja stressinhallintastrategioista, ota yhteys lääkäriisi tai mielenterveysalan ammattilaiseen.