Voiko paasto taistella flunssa tai kylmä kylmä?

Olet ehkä kuullut sanonta - "syötä kylmää, kuolettakaa nälkään." Ilmaus viittaa syömiseen, kun sinulla on kylmä ja paasto, kun sinulla on kuumetta.

Jotkut väittävät, että ruoan välttäminen tartunnan aikana auttaa elimistösi paranee.

Muut sanovat, että syöminen antaa keholle polttoaineen, jota se tarvitsee nopeasti toipumaan.

Tässä artikkelissa selvitetään, onko paastolla hyötyä flunssan tai tavallisen kylmän hoidossa.

mainMainos

Mitä paastoa?

Paastoa pidetään abstinencea elintarvikkeista, juomista tai molemmista ajanjaksoksi.

Useita paastoja on olemassa, joista yleisimpiä ovat:

Absoluuttinen paasto: Sisältää ei syömisen tai juomisen, yleensä lyhyeksi ajaksi.
Veden paasto: Mahdollistaa veden saannin, mutta ei muuta.
Mehu paasto: Tunnetaan myös nimellä mehutiivistys tai mehu detoxing, ja yleensä liittyy yksinomaan saanti hedelmien ja vihannesten mehut.
Ajoittainen paasto: Tämä syömiskuvio syklii syömisjaksojen ja paastojen välillä, joka voi kestää jopa 24 tuntia.

Bottom Line: On olemassa useita tapoja paastoutua ja jokainen on oma tapa rajoittaa saanti elintarvikkeita ja juomia.

Miten paasto vaikuttaa immuunijärjestelmään?

Paastoaminen pakottaa elimesi luottaa energiavarastoihisi normaalin toiminnan ylläpitämiseksi.

Kehosi ensimmäinen valikoima on glukoosi, joka enimmäkseen esiintyy maksan ja lihasten glykogeenina.

Kun glykogeeni on tyhjentynyt, mikä yleensä tapahtuu 24-48 tunnin kuluttua, kehosi alkaa käyttää lihasten proteiinia ja rasvaa energiaa varten (1).

Käyttämällä suuria määriä rasvaa polttoaineeksi tuottaa ketoneja, joita kehosi ja aivot voivat käyttää energianlähteenä (1).

Mielenkiintoista on, että yksi erityisesti ketone-beeta-hydroksibutyraatti (BHB) havaittiin hyödyttävän immuunijärjestelmää.

Itse asiassa Yale-lääketieteen tutkijat havaitsivat, että ihmisten immuunisolujen paljastaminen BHB: lle määrinä, jotka olette löytäneet elimistössä 2 päivän paaston jälkeen, johti alentuneeseen tulehdusvasteeseen (2).

Lisäksi hiirillä ja ihmisillä tehdyt viimeaikaiset tutkimukset osoittivat, että 48-72 tunnin paasto voi myös edistää vahingoittuneiden immuunisolujen kierrätystä, mikä mahdollistaa terveiden (3) regeneroinnin.

On tärkeää mainita, että täsmälliset tapoja, joilla paasto vaikuttaa immuunijärjestelmään, ei ole vielä täysin ymmärretty. Tarvitaan lisää tutkimuksia.

Bottom Line: Lyhyet paastot voivat tukea terveellistä immuunitoimintaa edistämällä immuunisolujen kierrätystä ja rajoittamalla tulehdusvasetta.

MainosMainosMainos

Miksi paasto voi auttaa palautumaan kylmyydestä tai influenssasta

Yleiset kylmän ja flunssan kaltaiset oireet voivat johtua joko viruksista tai bakteereista.

Täysin selvä, kylmä ja flunssa infektiot alun perin aiheutuvat viruksista, erityisesti rinoviruksesta ja influenssaviruksesta.

Näiden virusten tartunta vähentää kuitenkin puolustuskykyäsi bakteereilta, mikä lisää mahdollisuuksiasi kehittää bakteeri-infektio, jonka oireet ovat usein samanlaisia kuin alkuperäiset.

Mielenkiintoista on, että tutkimusta tukee ajatus siitä, että ruokahaluttomuus, jota tunnet usein sairauden ensimmäisten päivien aikana, on kehosi luonnollinen sopeutuminen infektion torjuntaan (4).

Alla on kolme hypoteesia, jotka yrittävät selittää, miksi tämä voi olla totta.

Kehittyvästä näkökulmasta nälän puute estää tarvetta löytää ruokaa. Tämä säästää energiaa, vähentää lämmön menetystä ja mahdollistaa kehon keskittymisen pelkästään infektion torjumiseen (5).
Säilymisen pitäminen rajoittaa ravintoaineiden, kuten raudan ja sinkin, tarvetta kasvaa ja levitä (6).
Infektioon usein liittyvän ruokahalun puute on tapa kannustaa kehoasi tartunnan saaneiden solujen poistamiseen solupoptoosin (7) kautta.

Mielenkiintoista, pienen tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että infektiotyypin voi sanella, onko syöminen hyödyllinen vai ei (8).

Tämä tutkimus osoitti, että paasto voi parhaiten edistää paranemista bakteeri-infektioista, mutta syöminen voi olla parempi tapa torjua virusinfektioita (8).

Aiempi koe bakteeri-infektioilla tukee tätä. Hiiret, jotka syötettiin voimakkaasti, eivät todennäköisesti selviytyneet verrattuna hiiriin, jotka annettiin syödä ruokahalun (9) mukaan.

Kaikki tähän mennessä tehdyt tutkimukset näyttävät olevan yhtä mieltä siitä, että paaston myönteiset vaikutukset rajoittuvat infektion äkilliseen vaiheeseen, joka yleensä kestää vain muutaman päivän.

Ei ole kuitenkaan olemassa ihmisen tutkimuksia, jotka tutkivat, onko paastolla tai syövällä vaikutuksia yleiseen kylmyydelle tai influenssalle todellisessa maailmassa.

Bottom Line: Monet hypoteesit pyrkivät selittämään, kuinka paasto voi auttaa parantamaan paranemista, mutta tarvitaan lisää tutkimusta ihmisten vaikutusten varmistamiseksi.

paasto ja muut sairaudet

Infektioiden mahdollisten hyötyjen lisäksi paasto voi myös auttaa seuraavissa sairauksissa:

tyypin 2 diabetes: Ajoittainen paasto voi vaikuttaa positiivisesti insuliiniresistenssiin ja veren sokerin tasot joillekin yksilöille (10, 11).
Hapettava stressi: Ajoittainen paasto voi auttaa ehkäisemään sairauden rajoittamalla oksidatiivista stressiä ja tulehdusta (12, 13, 14).
Sydämen terveys: Ajoittainen paasto voi vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten ruumiinpainoa, kokonaiskolesterolia, verenpainetta ja triglyseridejä (15, 16).
Aivoterveys: Eläinten ja ihmisten tutkimukset viittaavat siihen, että paasto voi suojata neurodegeneratiivisia sairauksia vastaan, kuten Alzheimerin, Parkinsonin ja Huntingtonin taudin (17, 18, 19).
Syöpä: Lyhyet paastot voivat suojata syöpäpotilaita kemoterapiavaurioilta ja lisätä hoidon tehokkuutta (20, 21, 22).

Huomaa, että ajoittaisen paaston on myös osoitettu aiheuttavan laihtumista (10, 12, 15).

Näin ollen jotkut edellä mainituista terveyshyödyt saattavat johtua paastosta johtuvan painonpudotuksen sijaan itse paastosta (23).

Bottom Line: Joko suoraan tai epäsuorasti, paasto voi vaikuttaa positiivisesti useisiin sairauksiin.

MainosMainos

Syöminen Tietyt elintarvikkeet voivat olla hyödyllisiä liikaa

Toistaiseksi on vain vähän näyttöä siitä, että paasto parantaa kylmää tai influenssaa.

Toisaalta monet tutkimukset viittaavat siihen, että tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi parantaa kylmän ja flunssan oireita.

Paras ruoka kylmän oireiden torjumiseksi

Lämpimät nesteet, kuten keitot, tarjoavat sekä kaloreita että vettä. Niiden on myös osoitettu vähentävän ruuhkautumista (24).

Jotkut ihmiset kertovat, että syötävä maitotuoli sakeutuu limakalvolla, mikä johtaa lisääntyneeseen ruuhkautumiseen. Todisteet tästä kuitenkin ovat täysin anekdootteja.

Toisaalta, tarpeeksi juominen tekee lima lisää nestettä, mikä helpottaa puhdistamista. Joten varmista, että pysyt hyvin hydratoituna.

Lopuksi, C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet, kuten appelsiinit, mango, papaija, marjat ja cantaloupe, voivat myös vähentää oireiden vakavuutta (25).

Bottom Line: Parhaat elintarvikkeet ja nesteet, joita käytetään kylmän aikana, sisältävät keitot, lämpimät juomat ja runsaasti C-vitamiinia.

Paras ruoka torjua influenssan oireita

flunssan kanssa, on parasta pitää kiinni syömisen sulavista, helposti hajotetuista elintarvikkeista.

Esimerkkejä ovat selkeät keitto liemet tai ateriat, jotka koostuvat yksinomaan hedelmistä tai tärkkelyksistä, kuten riisistä tai perunoista.

Jotta hermostunut mahalaukku olisi helpompaa, yritä pysyä poissa ärsyttävistä aineista, kuten kofeiinista ja happamista tai mausteisista elintarvikkeista. Pidä myös välttämättömiä äärimmäisen rasvaisia elintarvikkeita, jotka kestävät kauemmin sulattamaan.

Jos tunnet pahoin, yritä sisällyttää inkivääri ruokavalioon (26, 27).

Varmista, että pysyt hydratoituna. Lisäämällä suolaa puristamalla nesteisiin auttaa myös täydentämään joitain hikoilun, oksentelun tai ripulin kautta meneviä elektrolyyttejä.

Bottom Line: Herkät ja helposti hajotetut elintarvikkeet ovat parhaita, kun sinulla on influenssa. Juominen runsaasti nesteitä on tärkeää, ja lisäys inkivääri voi auttaa vähentämään pahoinvointia.

Paras ruoka estää yhteisen kylmän tai influenssan

Yllättävää, ruoansulatuskanavan muodostavat yli 70% immuunijärjestelmästäsi (28).

Tämä johtuu suurelta osin suurista määristä hyödyllisiä bakteereja, jotka ovat siellä, mikä voidaan vahvistaa probiotikoilla.

Probiootit estävät haitallisia bakteereja ottamasta suolistasi tai pääsemään verenkiertoon tehokkaasti suojelemalla infektioita.

Löydät ne probioottisissa elintarvikkeissa, kuten jogurtti, jossa on eläviä kulttuureja, kefiriä, hapankaalia, kimchiä, misoa, tempeää ja kombuchaa.

Varmistaaksesi, että nämä hyödylliset bakteerit jatkavat lisääntymistä, varmista, että suosittelette myös prebiootteja sisältävää ruokavaliota, kuten banaaneja, valkosipulia, sipulia ja voikukkavihreitä.

Valkosipuli sisältää prebioottia lisäksi yhdisteet, joiden on osoitettu estävän infektiota ja lisäävät puolustuskykyä kylmän ja influenssan torjumiseksi (29, 30, 31).

Lopuksi varmista, että syövät runsaasti ravintoaineita sisältäviä, kokonaisia ruokia.