Levoton jalka-oireyhtymä: ruokavalio Do's and Don'ts

Levottomat jalat oireyhtymä

Kohokohdat

1. Rautapitoisten elintarvikkeiden syöminen voi lievittää oireitasi.
2. Voit myös hyötyä ruuan ja magnesiumin ruuan lisäämisestä.
3. Jos ruokavaliosi puuttuu joissakin ravintoaineissa, lisäravinteet voivat olla vaihtoehto.

Levottomat jalka -oireyhtymä (RLS), joka tunnetaan myös nimellä Willis-Ekbom-tauti, voi aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia jalkoihisi ja voimakasta halua siirtää niitä. Se iskee usein yöllä, varsinkin kun yrität nukkua. Erityisten ravintoaineiden puute ruokavaliossa voi aiheuttaa tai pahentaa sitä.

MainosMainos

Elintarvikkeet

Mitä elintarvikkeita minun pitäisi lisätä ruokaan, jos minulla on RLS?

Lisää elintarvikkeita

1. Pinaatti tai muu pimeä lehtivihreä
2. Vahvistettu vilja
3. Pavut

Raudan, folaatin ja magnesiumin oletetaan olevan suorin vaikutus RLS-oireisiin.

Raudan lisääminen ruokavalioon

National Heart, Lung ja Blood Instituutin mukaan raudan puute tai raudan käyttö aivoissa ovat RLS: n tärkeimmät syyt. Useat olosuhteet saattavat vaikuttaa raudan tasoihin, kuten:

diabetes

Parkinsonin tauti

nivelreuma

raudanpuute

Sinulla voi olla mahdollisuus hoitaa raudan puutos ja pienentää RLS-oireita syödä enemmän rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten:

punainen liha

maksa

• pinaatti ja muut pimeät lehtivihannekset
• kuivatut hedelmät
• siipikarja
• sianliha
• äyriäiset
• -viljellyt viljat
• pavut
• Syöminen elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti C-vitamiinia yhdessä rautapitoisten elintarvikkeiden kanssa, voi auttaa kehoa imemään rautaa paremmin. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, parsakaali ja melonit.
• Folaatin ja magnesiumin lisääminen ruokavalioon

RLS voi myös johtua folaatin tai magnesiumin puutteista. Molemmat ravintoaineet ovat kriittisiä oikean lihaksen supistumisen ja hermopulssien johtamisen kannalta. Syöminen enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä ravintoaineita voi auttaa RLS.

Ruoat, joissa on runsaasti folaattia, ovat:

maksa

pinaatti ja muut pähkinäiset vihannekset

• väkevöidyt viljat
• mustat silmät
• linssit ja pavut
• riisi ja quinoa
• parsa Esimerkkejä magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista ovat:
• mantelit
• pinaatti
• cashew
• maapähkinät
• soijamaito

täysjyväpasta

• mustat pavut
• edamame
• maapähkinävoi
• koko vehnäleipä
• ruskea riisi
• Jos et pysty saamaan riittävästi rautaa, folaattia ja magnesiumia syömältämiesi ruokien kautta, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteita.
• Mainos
• Elintarvikkeita vältettävä
• Mitä elintarvikkeita pitäisi välttää, jos minulla on RLS?
• Elintarvikkeet välttää

Suklaa

Sokerisoseet

Paistetut elintarvikkeet

Kofeiinia sisältävät elintarvikkeet ja juomat voivat edistää hermojasi ja pahentaa RLS: ää.Tämä sisältää:

kahvi

1. tee
2. energiajuomat
3. suklaata

Sinun on myös rajoitettava tai vältettävä lihotusta, kuten:

• sooda
• paistetut elintarvikkeet < 999> runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet
• Vuoden 2009 tutkimuksessa ihmisillä, joilla on liikalihavia, on suurempi RLS-riski. Tämä voi johtua siitä, että liikalihavuus liittyy sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja alempiin dopamiinireseptoreihin. Kaikki nämä olosuhteet voivat aiheuttaa RLS: n.
• Jotkut ihmiset kertovat, että gluteenien välttäminen helpottaa RLS: ää. Gluteenia on proteiini, joka löytyy vehnästä, ohrasta ja ruista. Se löytyy elintarvikkeista, kuten leipää ja leivonnaisia ​​sekä joitakin mausteita, keittoja ja salaattikastikkeita.

Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että gluteeni aiheuttaa RLS: ää. Jos tunnet gluteenin olevan oireesi takana, harkitse gluteenin poistamista muutaman viikon ajan nähdäksesi, oireesi paranevat.

• MainosMainokset
• Raskaus
• Jos olen raskaana, ovatko ruokavaliot samat?
• Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan raskaana oleville naisille jopa 26 prosentilla on RLS. Tarkka syy ei ole selvä, mutta muuttuvat hormonit, alhaiset dopamiinipitoisuudet ja ravinteiden puutteet saattavat olla vastuussa.

Jos olet raskaana ja sinulla on RLS-oireita, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa rautapitoisuuksien tarkistamisesta. Jos ne ovat alhaisia, lääkäri voi suositella syömään enemmän rautapitoisia elintarvikkeita tai ottamaan rauta-lisäaineita.

Jos ruokavalion ja elämäntapamuutokset eivät auta, lääkäri voi määrätä epilepsialääkkeitä, opioideja ja tiettyjä bentsodiatsepiineja. Vuoden 2008 tutkimuksen mukaan nämä lääkkeet ovat turvallisia käyttää raskauden aikana. Koska kaikki lääkkeet kulkevat istukan läpi syntymättömään vauvaan, käytä vähiten tarvittavaa määrää mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Useissa tapauksissa raskauteen liittyvä RLS poistuu itsestään vauvan syntymän jälkeen.

Mainos

Elämäntapamuutokset

Kuinka muuten voin lievittää oireeni?

RLS on usein pahimmillaan, kun yrität nukkua. Joten on tärkeää tehdä makuuhuoneesi rentouttava paikka, joka edistää unta. Pidä huone jäähtyä ja poista häiriö. Sammuta laitteet, jotka vaikeuttavat nukahtamista, kuten tietokone ja matkapuhelin.

Muut muutokset, jotka voivat auttaa RLS: n lievittämisessä ovat:

tupakoinnin lopettaminen

säännöllisen liikunnan saaminen

lämpimän ammeen ottaminen ennen nukkumaanmenoa altistuneen alueen hierominen

nukkumaanmenoa

houkutella itseäsi ristisanatehtävällä tai kirjalla ennen nukkumaanmenoa

käyttämällä lämpöä tai jäätä vaurioalueella

• vaahterullalla
• Tietyt lääkkeet saattavat aiheuttaa RLS: n. Keskustele lääkärisi kanssa muista lääkevalmisteista, jos käytät:
• antineuttamishoidot
• psykoosilääkkeet
• masennuslääkkeet
• rauhoittavat antihistamiinit
• kalsiumkanavan salpaajat
• MainosMainos

Takeaway

• Mitä voit tehdä nyt
• Voit antaa itsellesi parhaan mahdollisuuden voittaa RLS, pysyä mahdollisimman terveessä harjoittamalla järkeä ruokavalio dos ja don'ts. Esimerkiksi:
• Syö monenlaisia ​​tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, etenkin tummia lehtivihreitä.
• Syö monenlaisia ​​rautapitoisia laihaa lihaa (ellet ole kasvissyöjä).
• Syö pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.

Älä syö paljon jalostettuja elintarvikkeita.

Älä käytä elintarvikkeita ja juomia, joissa on paljon sokeria tai fruktoosi-maissisiirappia.

Älä syö paistettuja ruokia ja muita ruokia, jotka aiheuttavat painonnousua.

Monissa tapauksissa RLS voi parantaa ruokavaliota ja elämäntapamuutoksia. Vaikka tulokset vaihtelevat riippuen RLS: n syistä, tietyt muutokset voivat kestää jonkin aikaa näyttääksesi vaikutuksia. Jos RSL ei ole parantunut tai se on pahentunut muutaman viikon kuluttua, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeiden riskeistä ja hyödyistä.

• Pidä lukemaa: Levottomien jalkojen oireyhtymää koskevat lääkkeet »