Miten Cayenne Pepper auttaa sinua menettämään painonsa?

Yleiskatsaus

Cayenne paprika on luonnollinen yrtti, joka voi auttaa sinua laihtua. Tämä pippuri voi hillitä ruokahalua, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan kaloreita.

Pidä lukemassa saadaksesi lisätietoja potilaan terveydellisistä hyödyistä.

mainosMainos

Tutkimus

Mitä tutkimus sanoo

Cayenne-pippurin tärkein vaikuttava aine on kapsaisiini. Kapsaisiinia esiintyy myös muissa paprikoissa. Tutkijat uskovat, että kapsaisiini on termogeeninen kemikaali. Termogeeninen kemikaali voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään ruokahalua.

Vähemmän himoja

Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka kuluttivat punaviipiä jokaisen aterian kanssa, tuntuivat lisääntyneen tunteen täyteydeltään ja heikentäneet toiveitaan. Tutkimustulokset viittaavat siihen, että kapsaisiinin lisääminen ruokavalioosi voi tukahduttaa ruokahalua. Tämä voi johtaa kalorien saannin vähenemiseen ja laihtuminen.

Tutkimus rajoittui vain 15 kohteeseen. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Lisääntynyt aineenvaihdunta

Vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2003 todettiin, että naiset, jotka söivät tuoretta chili-pippuria, kohosivat aineenvaihduntaa jopa 30 minuutin kuluttua sen käyttämisestä. Sinun metabolinen nopeus vaikuttaa nopeuteen, jolla kehosi muuntaa elintarvikkeet ja juomat energiana. Kun aineenvaihdunta on nopeampaa, elimistösi todennäköisemmin muuntaa ravintoaineet energiaan varastoitujen rasvojen sijaan.

Lue lisää: 5 vitamiinia lisäämään aineenvaihduntaa ja edistämään painon laskua »

Vuoden 2010 tutkimuksessa osoitettiin dihydrokapsiatin potentiaalia lisätä metaboliaa. Dihydrokapsiate on kapselinoidi, joka löytyy chilipaprikoista. Se on samanlainen kuin kapsaisiini. Ihmiset, jotka ottivat dihydrokapsiatäydennyksen yhden kuukauden ajan, nostavat metabolisen verensä noin 50 kaloria.

Enemmän kaloreita poltettu

Sen lisäksi, että aineenvaihduntaa lisätään, cayenne-pippurin uskotaan auttavan sinua polttamaan kaloreita, koska se on mausteista.

Kun syöt mausteisen pippurin, se aiheuttaa kehon lämpötilan nousevan. Kun kehon lämpötila nousee, kehosi siirtyy cooldown-tilaan. Tämä saa kehosi polttamaan kaloreita. Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka eivät pidä mausteista ruokaa, saivat parempia laihdutustuloksia, kun he alkoivat ottaa Cayenne-kapseleita.

Oletetaan, että pystyt luomaan suvaitsevaisuuden punasipun vaikutuksille. Tämän seurauksena laihtuminen voi vähentyä, kun pidät lisäravinteita tai syö mausteisia paprikaa.

Hyödyt

Miten cayenne-paprikat hyödyttävät yleistä terveyttä

Cayenne-paprikat voivat parantaa yleistä terveyttäsi. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että cayenne-pippuri auttoi estämään haavojen kasvua rotilla.

Toinen tutkimus osoitti, että kapsaisiinilla on anti-inflammatoriset ja gastroprotective-ominaisuudet. Tutkijat antoivat täydentää 198 terveellistä osallistujaa ja 178 osallistujaa, joilla oli ruoansulatuskanavan oireita.Molemmilla ryhmillä oli täydentävistä ruoansulatuskanavan eduista.

Rotilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että kapsaisiinilla voi olla positiivisia verisuonivaikutuksia. Tämän seurauksena voi olla hyötyä diabeetikoille tai liikalihalle. Se voi myös auttaa vähentämään aivohalvauksen ja korkean verenpaineen riskiä.

MainosMainosMainos

Annostus

Kuinka lisätä cayenne-paprikaa ruokavaliolle

Voit lisätä cayenne-pippuria ruokavaliosi muuallakin tavalla. Voit valmistaa pippurilla, mutta tätä voi olla vaikea tehdä joka päivä. Voit ostaa myös jauhemaista pippuria ja lisätä sen veteen, smoothie tai proteiinin ravistukseen. Noin 28 grammaa tuoretta chili-pippuria tai 1 grammaa kuivattua chili-pippuria voi riittää tarjoamaan etuja.

Jos et ole cayennen maun faneja, yritä lisätä se jo maistuneisiin astioihin. Lisää pieniä määriä curries, stews, chili tai Meksikon ruokaa. Tai sisällyttää kapsaisiini ravintolisäsi täydennykseksi. Ota joko 30-120 milligramman kapseleita tai 0,3 - 1 millilitraa nestemäistä tinktuuria 1-3 kertaa päivässä.

Voit myös tehdä infuusiota jopa 1 teelusikallinen jauhettua cayenne-pippuria per kupillinen vettä. Ota 1 teelusikallinen annos tästä seoksesta pienessä määrin vettä muutaman kerran päivässä.

Sekä infuusio että tinktuura saattavat aiheuttaa ärsytystä silmiin, nenäsi tai kurkkuun. Aloita aina pienellä annoksella, jotta kehosi reagoi.

Master Cleanse

Master Cleanse ja cayenne pepper

Master Cleanse on ruokavalio, joka kestää kolme 10 päivää. Ruokavaliota käytettäessä käytät pääasiassa sitruunamehun, vaahterasiirapin, cayenne-pippurin ja veden koostumusta.

Tätä ruokavaliota sanotaan ruumiinvaihdoksi. Mutta vähän tieteellistä näyttöä tukee detox ruokavalioiden kuten Master Cleanse. Voit laihtua vain saada se takaisin. Se ei ole turvallinen eikä kestävä, koska se ei tarjoa riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. Osallistujat ovat valittaneet päänsärkyä, väsymystä ja ärtyneisyyttä.

Sen sijaan että voit käyttää tätä seosta päivien päähän, harkitse suuren lasin vaihtamista aterian yhteydessä niin usein.

MainosMainos

Riskitekijät

Kuka ei saa ottaa cayenne-pippuria

Cayenne-pippuri täydennysmuodossa ei välttämättä ole kaikille turvallinen. Älä käytä Cayenne-pippurilisäkkeitä, jos:

• on lääkitystä, joka hidastaa veren hyytymistä
• on suunniteltu leikkaus
• ovat raskaana tai imettävät
• teofylliini (Theochron, Uniphyl)
• korkea verenpaine

Sinun tulisi myös välttää Cayenne-pippurin ottamista suuria annoksia tai pitkiä aikoja. Sitä ei myöskään pidä antaa lapsille.

Cayenne-paprika voi aiheuttaa ärsytystä, jos se joutuu kosketuksiin ihon kanssa. Se voi aiheuttaa närästystä tai vatsan ärsytystä, joten aloita pienellä annoksella nähdäksesi kuinka kehosi reagoi.

Mainos

Harjoitus

Terveellinen ruokavalio ja liikunta

Cayenne-pippuri voi auttaa potkimaan laihtumista. Mutta terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat parhaita työkaluja pitkäkestoiseen, kestävään painonhallintaan.

Ruoansulatuskanavan

• vihannekset
• kokonaiset jyvät
• palkokasvit
• kasvin rasvat
• Lisäksi löydät yksinkertaisia ​​tapoja lisätä liikuntaa sinun päivittäinen rutiinisi. On helppo välttää liikuntaa, kun olet kiinnittynyt ajaksi. Hieman vähän tekeminen on parempi kuin ei ollenkaan.
• Seuraavassa on joitain tapoja lisätä liikuntaa päivittäiseen rutiiniasi:

Ota portaat mahdollisuuksien mukaan.

Pysäköi kauimpana pysäköintitilanteessa tai muutaman korttelin päässä määränpäästäsi.

• Pudota muutamiin joogaan, jos tarvitset taukoa työstäsi.
• Kun odotat suihkun kuumuutta tai harjaamalla hampaita, tee muutamia kyykkyjä.
• Lisää lajiketta harjoituksiin, jotta et kyllästy.
• Anna sinulle runsaasti valintoja joka viikko, joten jos menetät istunnon, sinulla on toinen vaihtoehto.
• Ajattele liittyä muutamiin ryhmäkursseihin lisäämään motivaatiota tai kirjautumalla kurssille, joka kestää muutaman kuukauden.
• Tavoitteena vahvuuden ja kardioharjoittelun yhdistelmä.
• Harjoitus lisää ylimääräisiä kaloreita, lisää aineenvaihduntaa ja rohkaisee tehokkaita kehonjärjestelmiä. Säännöllisestä liikunnasta muodostuva vähärasvainen lihas polttaa rasvaa vaikka se ei ole aktiivinen. Mitä enemmän liikutat, sitä paremmin tunnet sekä fyysisesti että henkisesti.
• MainosMainos

Outlook

Outlook

Cayennen ottaminen yksin ei aiheuta rasittavaa laihtumista. Tee mahdollisimman monta terveellistä valintaa syömisen kannalta. Varmista myös, että juot runsaasti vettä. Hydratoitunut pysyminen on hyvä yleiseen terveyteesi, ja se auttaa pitämään kehosi tottumasta cayenne-pippurille.

Harkitse muiden yrttien lisäämistä ruokavaliosi mukaan. Tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä yhdessä punaisen pippurin kanssa voi vähentää nälän tunteita ja lisätä täyteyden tunteita.

Nämä yrtit voivat myös olla hyödyllisiä laihdutukselle tai yleiselle terveydelle:

ginseng

kaneli

• mustapippuri
• voikukka
• sinappi
• kurkuma
• inkivääri
• kardemumma < 999> kumin
• rosmariini
• pellava
• yrttitee
• korianteri
• punkki
• piparminttu
• maitoskampa
• sinimailaslehti
• eukalyptus
• persilja
• Lue lisää: 7 hyvää terveellistä superruokaa »
• Kun lisäät cayenne-pippuria ruokavaliostasi laihtumiseen, tulokset ovat vähitellen aluksi. Ajan myötä saatat huomata, että mausteisen pippurin lisääminen ruokavalioon auttaa sinua saavuttamaan terveyttä koskevat tavoitteet. Käyttämällä sitä yhdessä terveellisen, kasvi-pohjaisen ruokavalion ja harjoittelusuunnitelman kanssa tuottaa parempia tuloksia.