B-12-vitamiinin puutos ja masennus: Mikä on linkki?
Sisällysluettelo:
- Yleiskatsaus
- Avainkohdat
- Mikä on B-12-vitamiinin ja masennuksen välinen yhteys?
- Onko sinulla B-12-puutos?
- Sinulla saattaa olla myös suurempi riski B-12-vitamiinin puutokselle, jos sinulla:
- oireita, joita olet kokenut
- Lue lisää: 11 parasta syötävää kalaa »
Yleiskatsaus
Avainkohdat
- Voi olla yhteys B-12-vitamiinin puutteen ja masennuksen välillä.
- B-12-puutteen tunnistamiseen voidaan käyttää veritestiä.
- Eläintuotteet kuten liha ja kala ovat B-12: n erinomaisia ravitsemuksellisia lähteitä. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset, joilla on kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio, voivat todennäköisesti olla B-12-puutos.
Vitamiinipuutos tai veren vitamiinin vähäinen määrä voi johtua ruokavaliosta tai vikaantumisesta elimistösi imee vitamiineja.
B-12-vitamiinia esiintyy luonnollisesti eläintuotteissa. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset, jotka seuraavat vegaanista tai kasvisruokaa, saattavat olla hankalia saada tarpeeksi B-12. Jotkut elintarvikkeet, kuten vilja, ovat lisänneet B-12: n. Tämä voi auttaa ihmisiä, jotka kuluttavat vähän tai ei lainkaan eläinvalkuaista tarpeeksi B-12. Voit myös ottaa vitamiinilisän.
Jotkut ihmiset kuluttavat tarpeeksi B-12: tä, mutta heidän ruumiinsa eivät riitä imeyttämään vitamiinia. B-12-puute voi vaikuttaa terveyteen eri tavoin. Jotkut ovat jopa liittäneet masennuksen B-vitamiinin puutokseen.
Lähteet B-12
Yhteys
Mikä on B-12-vitamiinin ja masennuksen välinen yhteys?
B-vitamiinit, mukaan lukien B-12-vitamiini, on yhdistetty masennukseen. Mutta koska masennus on monimutkainen ehto, yhteys ei ole täysin ymmärretty.
Journal of Psychopharmacology -lehdessä julkaistussa 2005 artikkelissa tutkijat tarkastelivat masennuksen ja matalan B-12-vitamiinin tutkimuksia. He löysivät merkittäviä todisteita siitä, että B-12-vitamiinin seerumin väheneminen korreloi masennuksen lisääntymisen kanssa. He myös todistavat, että korkea B-12-vitamiinin tila voi liittyä masennuksen parempaan hoitotulokseen. Tutkijat ehdottavat, että masennuslääkäri ottaa päivittäin 1 milligramman B-12-lisäosan. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään täysin B-12: n ja masennuksen välistä yhteyttä.
Yksi mahdollinen yhteys on B-12-vitamiinin vaikutus serotoniinin tasoihin aivoissa muiden kemikaalien lisäksi. Serotoniini auttaa säätelemään mielialasi. Alhaiset serotoniinitasot voivat olla yhteydessä masennukseen. Kuitenkin viimeaikaisissa tutkimuksissa on todettu, että serotoniinilla voi olla pienempi rooli masennuksessa kuin aiemmin oli ajateltu.
Jos sinulla on masennusta, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua kehittämään sinulle sopivan hoitosuunnitelman. Luontaiset korjaustoimenpiteet, kuten B-12-lisäosa, voivat auttaa. Mutta sinun on myös todennäköisesti osallistuttava talkterapiaan ja mahdollisesti reseptilääkkeisiin.
Oireet
Onko sinulla B-12-puutos?
Vitamiini B-12 tunnetaan myös energia vitamiineina. Se auttaa säilyttämään immuunijärjestelmän terveellisen ja aivojen toiminnan. Jotkut B-12-puutoksen oireista ovat samankaltaisia masennuksen kanssa, mikä voi vaikeuttaa vitamiinipuuton tunnistamista, jos olet myös masentunut.
| Aineenvaihdunta oireet | B-12-vitamiinin puutos oireet | |
| uupumus tai väsymys | ✓ | ✓ |
| nopea sydämenlyönti ilman liikuntaa | ✓ | |
| aivojen sumu tai keskittymiskyvyn vaikeus | ✓ | |
| hämmennys tai heikentynyt ajattelu | ✓ | |
| heikkous | ✓ | |
| huimaus | ✓ | |
| kiinnostuksen puute aktiviteetteihin | ✓ <999 | |
| ✓ | unohdettu | |
| ✓ | lisääntynyt tai vähentynyt ruokahalu | |
| ✓ | selittämätön kehon ärsytys | |
| ✓ | tunne syyllisyydestä tai vihaa | |
| ✓ <999 > MainosMainosrekisteri | Riskitekijät |
Joillakin ihmisillä on suurempi riski B-12-vitamiinin puutokselle. B-12-vitamiinin suurimmat lähteet ovat eläintuotteita, kuten lihaa, kalaa tai päiväkirjaa. Ihmiset, jotka seuraavat kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio ovat lisääntyneet riski B-12-puutokselle ja voivat joutua lisäämään B-12-lisäyksensä päivittäiseen ruokavaliotaan. Jotkut elintarvikkeet on vahvistettu B-12: llä. Joten jos sinulla on enimmäkseen kasvipohjainen ruokavalio, tarkista elintarvikemerkinnät ja valitse viljatuotteita, jotka on vahvistettu B-12: llä.
Sinulla saattaa olla myös suurempi riski B-12-vitamiinin puutokselle, jos sinulla:
äskettäin ollut laihtuminen leikkaus, koska toiminta häiritsee kehosi kykyä poistaa B-12: n elintarvikkeista
on diagnosoitu Crohnin tai keliakian sairaus, tilat, jotka voivat vaikuttaa elimistön ravitsemuksellesi, ovat yli 50-vuotiaita, koska vatsavaivoja tuottaa vähemmän happoa kuin ikäsi, ja tämä happo auttaa B-12-imeytymistä
- jotka vähentävät mahalaadun hapotuotantoa ja voivat vaikuttaa B-12: n imeytymiseen
- Diagnoosi
- Miten B-12-puutos on diagnosoitu?
- Jos epäilet, että sinulla on vitamiinipuutos, ota yhteys lääkäriisi. He voivat tehdä verikokeen vitamiinien määrän veressä. Sinun on myös esitettävä luettelo seuraavista tapaamisista:
lääkkeitä ja täydennyksiä, joita käytät
oireita, joita olet kokenut
lääkärisi kysymyksiä
- Testitulokset eivät saisi kestää yli viikon vastaanottaa. Jos huomaat, että sinulla on vitamiini- tai ravintohäiriö, voit aloittaa ruokavalion muutosten. Lääkärisi voi myös suositella tilapäisesti lisäravinteita, jos puute on vakava.
- Jos veresi toiminta palaa normaaliksi, voit sulkea pois B-12-puutteen ja tarkastella muita masennuksen hoitovaihtoehtoja.
- MainosMainokset
Hoito
Mitkä ovat B-12-puutteen hoitovaihtoehdot?
Ruokavaliosi muutokset ovat tehokkain tapa hoitaa B-12-puutos. Jos et ole vegaani, lisää munanvalkuaiset, siipikarja ja laiha liha ateriasi. Kala on erinomainen B-12-lähde, joten sinun kannattaa myös yrittää säännöllisesti lisätä kalaa ruokavaliolle. On olemassa monenlaisia kaloja, joten jos et pidä yhtä tyyppiä, kokeile muita lajikkeita. Vaihda makua muilla keittomenetelmillä.Kalaa on helppo valmistaa. Voit laittaa vähän oliiviöljyä, suolaa, pippuria ja sitruunaa siihen ja leivota uunissa.Voit myös laittaa sen grilliin tai saute se paistinpannulla voita ja valkosipulia käyttäen.
Lue lisää: 11 parasta syötävää kalaa »
Voit myös hoitaa B-12-puutteita B-12-lisäyksellä. Muista puhua ensin lääkärisi kanssa. Joskus B-vitamiinit voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joten lääkäri ei ehkä suosittele, että otat ne.
On myös tärkeää syödä aamiaista joka päivä. Päivän aloittaminen väkevöidyllä viljalla ja vähärasvaisella tai rasvattomalla maidolla on erinomainen tapa saada B-12 ruokavalioosi. Ja aamiaisen ateria voi auttaa sinua tuntemaan enemmän energiaa koko päivän.
Mainos
Outlook
Outlook
Masennus on vakava sairaus, joka voi vaikuttaa kaikkiin toimintoihisi. Vaikka B-12-tasojen ja masennuksen välillä saattaa olla yhteys, on tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa, jotta löydettäisiin kokonaisvaltainen hoitosuunnitelma, joka toimii sinulle.
