Terveellistä ruokavaliota: Ruokaa syödä ja välttää

Miksi syödä ruokavaliota?

Jos olet tekemisissä maha-suolikanavan kanssa, ruokavaliota voi auttaa lievittämään närästystä, oksentelua, ripulia ja pahoinvointia. Vaikea ruokavalio voi olla myös tehokas tapa hoitaa mahahaava, varsinkin jos se liittyy tiettyihin elämäntapamuutoksiin, kuten vähentyneeseen stressiin.

Laskun sovittamiseksi kevyet ruoat ovat tyypillisesti pehmeitä, kuitujen alapuolella, korkeammat pH-arvot ja lievästi maustetut. Nämä tekijät estävät hapon tuotannon, refluksoitumisen tai muun ruoansulatuskanavan ärsytyksen lisääntymisen.

Nimensä takia ruokavaliota voi olla niin maukas, että se on lohduttavaa suolistossa. Ruoansulatuskanavan paras ruokavalio on se, joka kohdistaa oireesi perimmäinen syy, joten suositukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Mutta yleensä, tässä sinun pitäisi syödä ja mitä sinun pitäisi välttää.

MainosMainos

Elintarvikkeet

Mitä voin syödä?

Jokainen tarpeet ovat erilaisia, joten voit halutessasi keskustella ruokavalion valinnoista lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Ne voivat tarjota lisätuloa perustuen erityiseen diagnoosiin ja elämäntapaan.

Ellei sinulla ole ennestään olemassa olevaa ruoka-allergiaa tai suvaitsemattomuutta, yleisesti suositellut ruoka-aineet ovat:

Vähärasvainen

Vähärasvainen tai rasvaton maito, jogurtti ja lievästi maustetut juustot, kuten raejuusto, ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Ole varovainen. Laktoosi-intoleranssi ja maitoproteiini-intoleranssi ovat yleisiä syitä GI-epämukavuuksiin joissakin ihmisissä. Ja monet asiantuntijat suosittelevat maitotuotteiden poistamista peptisten haavaumien hoitamiseksi.

Vihannekset

Vihannekset, joita sinun pitäisi syödä ovat:

• Beets
• Porkkanat
• Vihannekset
• Herneet
• Valkoiset tai bataatit
• Pinaatti
• Kurpitsa

vihanneksia voi ostaa jäädytettyinä, tuoreina tai säilöttyinä. Älä kuitenkaan syö niitä raakana. On parasta palvella niitä höyrytettyjä tai keitettyjä, vain vähän voita tai muuta rasvaa.

Jotkut ihmiset voivat sietää salaattia ja muita salaatin vihreitä kohtuullisesti. On parasta sulkea pois vihannekset, jotka aiheuttavat kaasua, kuten risteävän perheen. Näihin kuuluvat muun muassa parsakaali, kala ja ruusukaali.

Hedelmäkuidut hedelmät

Kuorrutettuja tai säilöttyjä hedelmiä, jotka eivät ole kuituja tai siementä, hyväksytään yleisesti ravitsevalle ruokavaliolle. Näihin kuuluvat banaanit ja meloni. Avokadoja voidaan sietää hyvin, vaikka ne ovat korkeammat kuidussa.

Jalostetut jyvät

Valkoiset leipätuotteet, siemenettömät rukiin ja puhdistetut vehnätuotteet voivat olla hyviä valintoja. Kuitenkin jotkut ihmiset ovat huonontaneet ruoansulatuskanavan oireita, kun he syövät gluteenia sisältäviä jyviä.

Jos sinulla ei ole suvaitsevaisuutta gluteenille, voit nauttia myös:

• tavallinen soodakekeri
• pehmeä valkoinen pasta
• keitetyt viljat, kuten vehnän kerma, jalostetut kaurahiutaleet tai korkea kuitu) ja farina
• kylmä vilja, joka on alhainen sokerissa

Siipikarja, munat ja kala

Lean-proteiinilähteet ovat turvallisia syödä, kunhan ne valmistetaan lievillä mausteilla ja vähän ei rasvaa.Näihin kuuluvat:

• nahatonta kanaa
• kalaa, kuten lohta ja taimen
• äyriäiset, kuten katkaravut, hummeri ja rapu
• munat
• silkkinen tofu

muut elintarvikkeet

-alkuperäiset keitot tai selkeät liemet ovat erinomaisia ​​valintoja edellyttäen, että niiden ainesosat ovat luettelossa elintarvikkeista, joita voit syödä.

Kamomilla-tee, hunajaa tai ilman, voi olla rauhoittava juomavalinta.

Jälkiruokavalmisteita, kuten vaniljakastiketta, vaahtokarkkeja ja tavallisia evästeitä saa syödä säästeliäästi, koska lisätty sokeri voi pahentaa oireita.

Kermainen maapähkinävoi, hyytelö ja hillot ilman siemeniä ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja leipää levittämiseen.

Monet mausteet voivat ärsyttää vatsaan, mutta voit kokeilla basilikaa, persiljaa, suolaa ja muita lieviä aromeja selvittääksesi, mitkä sietät.

Mainos

Elintarvikkeita vältettävä

Mitä minun pitäisi välttää?

Ruoat vaikuttavat jokaiseen eri tavalla. Jotkut ihmiset saavat närästystä ja muita mahalaukun oireita tomaattipohjaisista tuotteista, valkosipulista ja kofeiitista teestä. Toiset voivat sietää maustettuja elintarvikkeita, mutta niillä on vaikeuksia pilkkoa kaikkea rasvaa.

Henkilökohtaiset tarpeesi voivat vaihdella, mutta yleensä näitä elintarvikkeita on vältettävä, jos noudatat kurkkimäistä ruokavaliota:

rasvaton meijeri

rasvattomia maitotuotteita ja voimakkaasti maustettuja juustoja on vältettävä. Näihin kuuluvat:

• täysmaito
• kermavaahto
• jäätelöä
• Monterey Jack -juusto
• bleu-juusto
• Roquefort-juusto

Myös meijeri laukaisee oireita joillakin ihmisillä, jos tämä on sinä.

Tietyt vihannekset

Jotkut vihannekset ovat tunnettuja kaasun tuotannossa. Näihin kuuluvat:

• ristiinnahkaiset tyypit, kuten ruusukaalit, parsakaali ja kukkakaali
• sipuli
• valkosipuli
• paprikat
• kaali

Tomaatit ja tomaatit ovat erittäin happamia ja niitä on vältettävä.

Siemen ja happamat hedelmät

Yleensä jos hedelmillä on iho tai pienet siemenet, sillä on liian paljon kuitua kevyesti ruokavaliolle. Joidenkin hedelmien happamuus voi myös herättää närästystä joissakin ihmisissä.

Hedelmät, joihin on syytä välttää, ovat:

• kaikki marjat
• viinirypäleet
• luumut
• appelsiinit
• sitruunat
• limetit
• greippit

yhtä hyvin.

Kokonaiset jyvät

Korkealaatuisia, kokojyväruokia on vältettävä, jos noudatat vähärasvaista tai vähärasvaista ruokavaliota, joka on joskus suositeltava osana röyhkeä ruokavalio. Myös gluteenia voi olla liipaisin joillekin ihmisille, joten kaikki vehnän, rukiin ja ohran muodot voivat olla hyödyllisiä.

Vältä seuraavia:

• itiöleipä
• viljanleivät
• täysjyväpasta
• kaikki lisättyä kuitua sisältävät tuotteet, kuten vilja

Rasvaton liha, siipikarja, pavut ja kala

Linssi ja kaikenlaiset kuivatut tai purkitetut pavut voivat tuottaa kaasua. Naudanliha, kana ja iho, ja paistettua kalaa voi myös ärsyttää suolistasi.

Vältä rasvaisten, rasvaisten tai paistettujen proteiinilähteiden syömistä sekä jalostettuja lihatuotteita. Vältä myös valmistettuja elintarvikkeita, kuten naudanlihaa tai kanaa tacoita, chiliä tai lihakastiketta.

Muut elintarvikkeet

Kaikki alkoholijuomat voivat ärsyttää mahalaukkua.Niin voi myös kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia, teetä ja soodaa.

Monet kastikkeet ja kastikkeet, kuten sinappi, ketsuppi, salaattikastike ja piparjuuri, jäävät parhaiten hyllylle.

Seuraavat saattavat myös pahentaa oireesi:

• rasvaiset jälkiruoat, kuten juustokakku ja tumma suklaa
• oliivit
• popcorn
• granola
• pähkinät

MainosMainos

Vihjeitä <999 > Yleiset ruokavaliot

Ruokailu pienempiä annoksia useita kertoja päivässä voi olla helpompaa vatsasi kuin syöminen kolme suurempia aterioita. Yritä maistella jokaista ateriaa syömällä hitaasti ja ei liioitella sitä. Jotkut lisäravinteet, kuten aloe vera ja deglyfiksoidut lakritsijuuret, ovat osoittaneet lupausta ruoansulatuskanavan oireiden hallinnassa.

On myös hyvä välttää syömistä myöhään yöllä, kahden tunnin kuluessa nukkumisesta. Bedren kanssa täynnä vatsassa voi tehdä oireesi pahempaa.

Mainos

Näkymät

Näkymät

Vihainen ruokavalio ei tarjoa kaikkia ravitsemuksellesi, joita kehosi vaatii pitkällä aikavälillä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan sinun tulisi jäädä tällaiseen ruokintasuunnitelmaan. Voit myös neuvotella lääkärisi kanssa siitä, milloin toistetaan eri elintarvikkeet tai elintarvikeryhmät.

Joissakin tapauksissa lääkkeitä, kuten antasidit tai hapon salpaajat, voidaan lisätä hoitoasi. Lääkäri voi myös suositella elämäntapamuutoksia, kuten stressinhallintaa ja painonpudotusta.

Pidä käsittelyssä: 7 luonnollista keinoa vatsaasi varten »