Parhaat hormoneja 20, 30 ja 40s

Hormonipitoisuutesi voi vaikuttaa merkittävästi kehoon ja tapaan, jolla sinä tunnet. Itse asiassa he valvovat lähes kaikesta, ruokavaliosta ja libidoistasi ja tietenkin numerosta, jota näet, kun astut asteikolle asteikolla.

Ja vaikka tärkeimmät roolihormonit toimivat yleisessä terveydessämme, on myös melko helppoa heittää ne kokonaan pois. Stressi, unihäiriö ja kofeiininkulutus voivat kaikki haitata hormonitasoja ja aiheuttaa oireita kuten mielialan vaihtelut, painonnousu ja väsymys. Lisäksi hormonipitoisuutesi vaihtelevat yleensä vanhempina, ja hormonihäiriöt voivat vaihdella ikäryhmän mukaan.

mainMainos

Onneksi sisällyttämällä muutamia hormonia säästäviä elintarvikkeita ruokavaliosi on yksi helpoimmista tavoista tasapainottaa hormoneja. Ne voivat auttaa tehostamaan energiatasoa, lievittämään stressiä ja vähentämään taudin riskiä. Seuraavassa tarkastellaan parhaita hormoneille sopivia elintarvikkeita ihmisille 20, 30 ja 40-vuotiaille.

20-vuotiaissasi

Cinnamon

Tämä mausteen liittyy runsaasti tehokkaita hormonien tasapainotusominaisuuksia. Tutkimukset osoittavat, että kaneli voi pitää insuliinitasoja hallinnassa, ja se voi myös auttaa:

• pienentää PMS-oireita
• alentaa verensokeritasoa
• lisätä vähärasvaista massaa

tumma suklaata

hyviä uutisia suklaan ystäville! Tumman suklaan on osoitettu vähentävän kortisolin määrää, lisämunuaisten vapauttamia hormoneja stressin aikoina. Mutta vaikka satunnaisen neliön tai kakkonen tumman suklaan voi olla kunnossa, kun kouristellaan lopputentille tai pitkän työpäivän jälkeen, muista nauttia tämä suloinen kohtelu kohtuullisesti.

mainos

Lohi

Sydämen terveelliset omega-3-rasvahapot lohissa voivat edistää insuliiniherkkyyttä, mikä johtaa vähemmän insuliinituotantoon ja vähentää androgeenisynteesiä. Androgeenit ovat eräänlainen hormoni, joka stimuloi ihon muodostumista ihossa ja kohonnut taso voi liittyä akneon.

Vihreä tee

Vihreää teetä ei ole vain terveydellisiä etuja, mutta se voi myös auttaa kohottamaan epinefriinin määrää, hormonia, joka voi auttaa lisäämään energiaa voimakkaan stressin aikana - täydellinen 20-vuotiaille, jotka yrittävät navigoida grad-koulu tai uudet ura-alueet.

MainosMainos

30-vuotiaissasi

Munat

Munat sisältävät hyvän määrän D-vitamiinia, hormoni, joka on tärkeä monille terveyden osa-alueille. Riittävän D-vitamiinin saanti joko ruoanlähteistä tai auringonvalon altistuksesta voi auttaa:

• edistää luun terveyttä
• vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä
• veren sokeritasapaino
• parantaa immuniteettia

avokado

Korkeat sydämen terveet rasvat, avokadot, voivat auttaa ylläpitämään normaaleja kolesterolitasoja, mikä on välttämätöntä kehittää monia tärkeitä hormoneja.

Kale

Tämä lehtivihreä vihannes on täynnä mikroravintoja ja terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että lisäämällä vihanneksesi kaltaisen vihanneksen saantia voisi parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Brasilianpähkinät

Nämä ravintoaineiden rikkaat pähkinät ovat yksi parhaista lähteistä seleeniä, mineraalia, jolla on keskeinen rooli kilpirauhashormonien tuotannossa. Muutokset kilpirauhasessa voivat aiheuttaa useita haitallisia sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, heikkoutta ja painonnousua.

Teidän 40-luvulla

Tempeh

Tämä käynyt soijatuote on runsaasti fytoestrogeeneja, kasviyhdistettä, joka jäljittelee estrogeenin vaikutuksia kehossa. Koska estrogeenipitoisuudet alkavat heikentyä iän myötä, ruokavaliota kuten tempeh voi auttaa tasapainottamaan hormonipitoisuuksia ikääntyessään.

MainosMainos

Pellavansiemenet

Maapähkinäseos on toinen hyvä kasviestrogeenin lähde ja sen on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin hormonikorvaushoito vähentämällä vaihdevuosien oireita.

Jogurtti

Tämä meijerituote on korkealla kalsiumilla, mikä on tärkeä mineraali luuston kannalta. Se voi auttaa säätelemällä lisäkilpirauhashormonin tasoja, hormonia, joka säätelee kalsiumin määrää luissa ja veressä.

Quinoa

Kun vanhenee, aineenvaihdunta voi hidastua ja ylimääräiset punat voivat alkaa pinota nopeasti. Jos havaitset, että nälän tasot eivät ole hallinnassa, hormonisi voivat olla syyllisiä. Ghrelin, joka tunnetaan myös nimellä nälkähormoni, on vastuussa nälän stimuloinnista. Quinoa puolestaan ​​on korkea sekä kuidussa että proteiineissa, kaksi tärkeää ravintoainetta, joiden on osoitettu vähentävän greliinin määrää ja vähentävät nälkää.

Mainos

tohtori. Josh Axe, DNM, DC, CNS, on luonnontieteellinen lääkäri, kliininen ravitsemusterapeutti ja kirjailija intohimoisesti auttaakseen ihmisiä pääsemään hyvin käyttämään ruokaa lääkkeinä. Hän kirjoitti äskettäin Eat Dirt ja Essential Oils: Ancient Medicine, ja hänellä on yksi maailman suurimmista luonnonterveyssivustoista. Ennen kuin DrAxe käynnistetään. com, sivusto, jonka vierailee yli 10 miljoonaa ihmistä joka kuukausi etsiessään terveellisiä reseptejä, kasviperäisiä korjaustoimenpiteitä, ravinto- ja kunto-ohjeita sekä tietoa eteerisistä öljyistä ja luonnollisista lisäravinteista. Dr. Axe perusti yhden suurimmista toiminnallisista lääketukiklinikoista maailma, Nashville, Tennessee, ja toimi monien ammattiurheilijoiden lääkärinä.