3 Yllättävää D-vitamiinivalmistetta

Sunshine vitamiini

D-vitamiinia kutsutaan joskus nimellä "auringonpaisteen vitamiini", koska se on tuotettu iholle vastauksena auringonvaloon. Se on rasvaliukoista vitamiinia yhdisteiden perheessä, johon kuuluvat vitamiinit D-1, D-2 ja D-3.

Kehosi tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti, kun se altistuu suoraan auringonvalolle. Voit myös saada sen läpi tiettyjen elintarvikkeiden ja lisäravinteiden avulla varmistaaksesi riittävän määrän veren vitamiinia.

D-vitamiinilla on useita tärkeitä toimintoja. Ehkä tärkeimmät ovat kalsiumin ja fosforin imeytymisen säätely ja normaalin immuunijärjestelmän toiminnan helpottaminen. Riittävän määrän D-vitamiinia on tärkeä luuston ja hampaiden normaalin kasvun ja kehityksen sekä paremman resistenssin tiettyjen sairauksien varalta.

Jos kehosi ei saa riittävästi D-vitamiinia, sinulla on riski kehittää luun poikkeamia, kuten pehmeitä luita (osteomalasia) tai hauras luu (osteoporoosi).

Tässä on kolme muuta D-vitamiinista yllättävää hyötyä.

MainosMainos

Taistelee taudista

1. D-vitamiini taistelee tautia vastaan ​​

Primaariensa hyötyjen lisäksi tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini voi myös olla:

• vähentää MS-taudin riskiä Journal of the
• American Journal of the American Journal of Public Health, julkaistu vuoden 2010 tutkimuksessa American Journal of Medicine julkaisi vuoden 2009 tutkimustulosten mukaan
• Circulation julkaistujen havaintojen mukaan, mikä vähentää todennäköisyyttäsi influenssaviruksen kehittymistä Kliininen ravitsemus

Vähentää masennusta

2. D-vitamiini vähentää masennusta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilla voi olla tärkeä rooli mielialan säätelyssä ja masennuksen estämisessä. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että masennuslääkkeillä, jotka saivat D-vitamiinilisän, havaitsivat oireidensa parantumisen.

Toisessa fibromyalgian tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinin puutos oli yleisempi niille, jotka kokivat myös ahdistusta ja masennusta.

MainosMainosMainos

Vähentää laihtumista

3. D-vitamiini lisää painonpudotusta

Harkitse D-vitamiinivalmisteiden lisäämistä ruokavaliolle, jos yrität laihtua tai ehkäistä sydänsairauksia.

Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka ovat käyttäneet päivittäin kalsium- ja D-vitamiinipitoisuutta, voisivat menettää enemmän painoa kuin lumelääkettä täydentävät. Tutkijat sanoivat, että ylimääräinen kalsium ja D-vitamiini vaikuttivat ruokahaluun.

Toisessa tutkimuksessa ylipainoiset ihmiset, jotka ottivat päivittäin D-vitamiiniannoksen, paransivat sydänsairauden riskin merkkejä.

D-vitamiinin puutos

Varmista D-tehokkuus

Monet tekijät voivat vaikuttaa kykyisi saada riittävä määrä D-vitamiinia pelkästään auringon kautta.Näitä tekijöitä ovat:

• Alueella, jolla on korkea pitoisuus
• Auringonsuojavyöhykkeen käyttö
• Vietä enemmän aikaa sisätiloissa
• Asuminen suurissa kaupungeissa, joissa rakennukset estävät auringonvaloa
• (Mitä korkeampi melaniini on, sitä vähemmän D-vitamiinia iho voi imeytyä.)

Nämä tekijät lisäävät D-vitamiinin puutetta yhä useammissa ihmisissä. Siksi on tärkeää saada jokin D-vitamiini lähteistä auringonvalon lisäksi.

Aikuisten D-vitamiinin puutoksen oireita ovat:

• väsymys, ärsytys ja kipu ja yleinen tunne, ettei se tunne hyvin
• vaikeaa luuta tai lihaskipua tai heikkoutta, joka voi aiheuttaa vaikeuksia kiipeä portaita tai nousta ylös lattiasta tai alhaisesta tuolista, tai vaeltaa kävelemällä kävelemällä
• jännitysmurtumia, etenkin jalkasi, lantion ja lantion

Lääkärit voivat diagnosoida D-vitamiinin puutoksen tekemällä yksinkertaisen verikokeen. Jos sinulla on puute, lääkäri voi tilata röntgensäteitä tarkistaaksesi luidenne voiman.

Jos sinulla on diagnosoitu D-vitamiinin puutos, lääkäri suosittelee todennäköisesti päivittäisiä D-vitamiinivalmisteita. Jos sinulla on vakava puute, ne voivat suositella korkean annoksen D-vitamiinivalmisteita tai nesteitä. Sinun on myös varmistettava, että saat D-vitamiinin auringonvalon ja ruokailuasi mukaan.

MainosMainos

Elintarvikkeiden lähteet

D-vitamiinilähteiden ruoka-aineet

Vain harvat elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti D-vitamiinia. Tämän vuoksi jotkut elintarvikkeet ovat väkeviä. Tämä tarkoittaa, että D-vitamiinia on lisätty. D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat:

• lohi
• sardiinit
• munankeltuaiset
• katkaravut
• maito (väkevöity)
• vilja (väkevöity)
• jogurtti (väkevöity)
• (väkevöity)

Voi olla vaikea saada riittävästi D-vitamiinia päivittäin auringonvalon ja ruokavalinnoilla, joten D-vitamiinilisän täydentäminen voi auttaa.

Mainos

Kuinka paljon tarvitset

Kuinka paljon tarvitset?

On ollut jonkin verran kiistaa D-vitamiinin määrän terveellisen toiminnan kannalta. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tarvitset lisää D-vitamiinia kuin aiemmin ajateltiin. Normaalit veren seerumitasot vaihtelevat välillä 50-100 mikrogrammaa per decilitri. Riippuen veritasosta, saatat tarvita lisää D-vitamiinia.

Elintarvike- ja maataloustutkimuslaitos raportoi uudet suositukset, jotka perustuvat kansainvälisiin yksiköihin päivässä. Yksittäiset aineet ovat standardinmittauslajeja lääkkeille ja vitamiineille. IU: t auttavat asiantuntijoita määrittämään kunkin henkilön suositellut annokset, toksisuus- ja puutostasot.

Yksi IU ei ole sama kussakin vitamiinityypissä. IU määräytyy sen mukaan, kuinka paljon ainetta tuottaa vaikutuksen elimistössäsi. D-vitamiinin suositellut käyttöliikkeet ovat:

• lapset ja nuoret: 600 IU
• aikuiset 70-vuotiaat: 600 IU
• aikuiset yli 70-vuotiaat: 800 IU
• raskaana olevat tai imettävät naiset: 600 IU