Kiitollisuudenosoitus: Kiitollinen voi pitää sinut tervetulleeksi
Sisällysluettelo:
Mitä jos olisi olemassa ratkaisu stressiin, joka ei merkitse muuta kuin kiitollisuutta hyvistä asioista elämässäsi? Itse asiassa. Tätä ratkaisua kutsutaan kiitollisuudeksi.
Tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka säännöllisesti harjoittelevat kiitollisia, ovat terveellisiä. Robert Emmons, Kalifornian yliopiston Davisin psykologi professori, on ollut tämän kasvavan alan johtava tutkija, jota kutsutaan "positiiviseksi psykologiksi". Hänen tutkimuksensa ovat todenneet, että ne, jotka hyväksyvät "kiitollisuuden asenteen" pysyväksi mielentilaksi, kokevat monia terveydellisiä etuja.
ottaa paremmin hoitaa itsensä fyysisesti ja henkisesti- harjoittaa enemmän suojaavia käyttäytymismalleja ja ylläpitoa
- saada enemmän säännöllistä liikuntaa
- syödä terveellisempää ruokavaliota
- parantaa henkistä valppautta
- ajoittaa säännöllisiä fyysisiä tutkimuksia lääkäriinsä <999 > selviytyä stressistä ja päivittäisistä haasteista
- tuntea onnellisemmaksi ja optimistisemmaksi
- välttää ongelmallisia fyysisiä oireita
- olla voimakkaampia immuunijärjestelmää
- säilyttää kirkkaampi tulevaisuus
- Lue lisää: Terveiden tottumusten hyödyt »
Tästä hyötylistasta, kuka
haluaa kokeilla sitä? Aloita kiitos, harkitse seuraavien neljän askeleen integroitumista jokapäiväiseen elämään: MainosMainos Keskitä huomiota ulospäin.
Muista, mitä sinulla on.- Pidä kiitollisuustodistus.
- Reframe-tilanteet positiivisina.
- 1. Keskity huomion ulkopuolelle
2. Muista, mitä sinulla on
Voit olettaa, että niillä, joilla on enemmän aineellista omaisuutta, on oltava kiitollisia. Tutkimus kuitenkin ehdottaa toisin. Edward Diener, Illinoisin yliopiston psykologi professori, totesi, että Japanin suurta osaavaa ihmistä ilmoitti alhaisesta elämäntyytyväisyydestään, samoin kuin Intiassa köyhyydessä elävät. Nämä havainnot viittaavat siihen, että se ei ole kuinka paljon sinulla on, mutta miltä sinusta tuntuu, mitä sinulla on, joka voi tehdä eron.
3. Pidä kiitollisuutta
Nauhoittaminen, mitä tunnet olevasi kiitollinen lehdessä, on erinomainen tapa kiittää säännöllisesti. Emmons havaitsi, että niille, jotka luetelivat viisi asiaa, jotka he olivat kiitollisia viikoittaisessa kiitokirjeessä, kertoivat vähemmän terveysongelmia ja suurempaa optimismia kuin ne, jotka eivät olleet.
4. Reframe-tilanteet positiivisina
Se ei ole todellakaan haastava tilanne, joka on järkyttävää. Näin ymmärrät tilanteen. Seuraavalla kerralla, kun huomaat itsenne valittavaksi elämän hässäkkää, tutustu, voisitko henkisesti "kääntää kytkimen" kehystämään asioita eri tavalla. Esimerkiksi, sen sijaan, että saataisiin alaspäin puuttuvan mahdollisuuden, yritä nähdä positiivinen puoli. Sinulla voi nyt olla enemmän aikaa ohjata muita painopisteitä.
Takeaway
Kiitollisuudella voi olla myönteinen vaikutus käyttäytymiseenne, tunteisiin ja jopa fyysiseen terveyteen. Nämä neljä vaihetta voivat auttaa sinua käyttämään aktiivisesti kiitollisuutta saadaksesi nämä hyödyt kokonaan.
