Kesän lämpövihjeet Estä kuivuminen
Sisällysluettelo:
On paljon tekemistä, kun sää on oikein: perheen picnics, työskentelevät ruskealla rannalla, homerun derby softball-kentällä, loputon tuntia golfkentällä tai lounging in your takapiha riippumatossa. Valitettavasti liian hauskaa auringossa voi olla vaarallista. Liiallinen lämpöaltistuminen voi aiheuttaa kuivumista, mikä puolestaan voi aiheuttaa vaarallisia olosuhteita, kuten lämpökramppeja, lämmön sammumista ja lämpöhalvausta (kutsutaan myös auringonpaisteeksi).
Riippumatta siitä, mitä suunnitelmat ovat tänä kesänä, et halua missata niitä. Lämpö- ja auringonlaskun torjuminen kehossasi pitää sinut terveenä ja aktiivisena koko kesän ajan. Kokeile muutamia näistä yksinkertaisista varotoimista, ja sinä jatkossakin on voimakas, kun lehdet alkavat kääntyä.
MainosMainosMitä pukeutua
Pukeutumistasi voi mennä pitkälle pitämään sinut mukavana, kun olet ulkona kuumassa. Varmista, että tuot:
Vaaleat vaatteet
Valkoinen liinavaatteet jokaisella uroselokuvulla kuluu rannalla ei ole vain muodikkaasti tietoinen; se on myös älykäs kuuma, aurinkoinen päivä. Tumma vaatetus imee enemmän lämpöä ja tiukat vaatteet eivät anna hikiä - kehon luonnollista jäähdytysjärjestelmää - haihtua.
Aurinkolasit
Aurinkolasit ovat tyylikkäitä ja toimivat. Ne estävät haitallisia ultraviolettisäteitä (UV) säteilemästä sarveiskalastuksesta ja suojaavat silmäsi monien kesäkukkien varalle. Valitse aurinkolasit, jotka estävät 90 - 100 prosenttia UV-säteilystä.
Hatut
Toisin kuin 8 tuuman korkokengät rannalla, hattu on älykäs kesän muoti. Laaja-haravoidun hattuhyllyn estäminen estää UV-säteilyä kohtaamasta herkkiä pisteitä kasvoillasi ja pitää ihon näköisenä nuorena ja rypistyneenä.
Aurinkosuojatuoli
Mikään ei lyö hyviä päiviä pois kesäkalenterista, kuten ikävä auringonpolttama. Käytä ulkona käytettäessä aurinkosuojatuotteita, joiden SPF-arvot ovat vähintään 15. Käytä korkeampia, vedenpitäviä aurinkosuojaa, jos olet rannalla rannalla tai rannalla. Älä unohda peittää helposti poltettavia alueita: nenä, korvat, olkapäät ja kaulan takaosa.
MainosMainosHuulirasva
Aivan kuten aurinkovoidetta suojaa loput ihosi, huulirasva SPF-suojauksella estää auringon ja pitää kosteutta huulillesi. Täydellinen päivä järvelle tai kun työskentelet kesän romantiikkaa.
Kuinka jäädä hydratoituun?
Lämpö tekee sinusta hikiä, joka jäähtää sinut, mutta se tarkoittaa myös, että jatkuvasti menettää nestettä. Näin pysyt hydratoituna:
Vesi
Älä odota, kunnes olet jano! Juo vettä koko päivän ajan estämään vedenpoistoa tai yli uupumusta. Käytä virtsan värin ohjata, jos olet tarpeeksi hydratoitunut - sitä selvempi, sitä parempi.
Juice
Kaikki luonnolliset mehut ilman lisättyä sokeria tarjoavat paitsi nesteytystä, mutta myös tärkeitä ravintoaineita, jotka pitävät sinut aktiivisena kuumalla säällä.Tarkista juustopullon etiketti ja varmista, että se sanoo "100 prosenttia mehua ilman sokeria. "
Vältä alkoholia ja kofeiinia
Vaikka jääkylmän cocktailin - pienen paperin sateenvarjon kanssa - voi kuulostaa hyvältä rannalla, se ei ole niin raikasta keholle. Tämä johtuu siitä, että alkoholia vain dehydratoidaan enemmän. Jos et voi grillata ilman keittoa, juo alkoholipullon väkipulloa hydratoituneena.
AdvertisementMainosKuten alkoholi, kofeiini imee kosteuden sinusta. Kuumina päivinä, vältä sitä mahdollisimman paljon, varsinkin kun se yhdistetään alkoholin kanssa.
Mitä syödä
Ruokasi, jonka syöt, voi myös auttaa sinua jäämään viileänä. Kokeile ruokavalion säätämistä niin, että se sisältää:
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat helposti sulavia ja usein korkeita vesipitoisuudessa. Saladit ja muut kausiluonteisista tuotteista runsaat ruoat pitävät sinusta tuntemista kevyesti ja hydratoituina.
MainosSpicy Foods
Suosittu lämmin ilmasto, pistely tunne ja mukana hiki aiheuttama mausteinen elintarvikkeet on tarkoitus; hiki todella jäähdyttää kehon alas.
Vähärasvaiset lihat
Rasva kestää pidempään ruumiillasi, ja se lisää suolapitoisuutta, mikä lisää kehosi rasitusta, kun sitä tarvitset maksimoiduksi tehokkuudeksi.
MainosMainosMilloin pysyä auringossa
Vältä auringonvalon huippunopeuksia, kun lämpötilat ja UV-säteet ovat korkeimmillaan, tavallisesti välillä 10 a. m. ja 2 s. m. Se on paras aika päästä sisälle, saada ruokaa ja vettä, anna kehosi jäähtyä ja ehkä jopa napata.
Kun lämpö ja kosteus ovat korkeimmillaan, ei ole huonoa aikaa lomaa. Vesiurheilu on erityisen hankalaa, koska voit helposti ylikuumeta huomaamatta sitä. Jos olet epävarma, ota hengähdystauko.
Missä piilottaa
Jos asut alueella, jossa kesän lämpö voi tulla vaaraksi, kiinnitä huomiota lämpöön liittyviin varoituksiin. Kun se on vaarallista, pysy sisäpuolella A / C tai tuuletin menossa. Jos se ei ole tarpeeksi viileä kotona, etsi jäähdytysasema, joka yleensä on perustettu julkisissa kirjastoissa ja muissa rakennuksissa.
MainosJos haluat olla ulkona, pidä toimintaasi lähellä varjoista paikkaa. Se voi tarjota riittävästi jäähtyä pitämään sinut turvallisena. Jopa pienen lämpötilan lasku voi tehdä suuren eron.
Kun se on kuuma ja olet aktiivinen, pysy lähellä ravintoloita, tavarataloja tai muita paikkoja, jotka voivat tarjota kylmiä lämpötiloja ja juomia, jos tarvitset niitä hätätilanteessa. Jos olet rannalla tai uima-altaalla, kylmä vesi tarjoaa suurta helpotusta lämpöä.
