Metsän uiminen tai Shinrin-Yoku: Meditaatio, stressin edut ja paljon muuta
Sisällysluettelo:
- Parantaa hieman metsätaloutta
- Tee aistillesi ja saata ulospäin heijastusta
- Hitaasti Yhdysvaltoihin saapuvat
- Lisää arvostusta elää nyt
Metsä uiminen on japanilainen lääketieteellinen muoto, joka tunnetaan myös nimellä "Shinrin-yoku", stressin vähentämiseksi. Se ei ole uusi käytäntö, mutta kuka tahansa voi helposti aloittaa.
Kun kuulin ensin metsän uiminen, kuvittelin "Survivor" -konserniin kuuluvan ulkokuoren ryhmän, joka etsii luovia tapoja suihkuttaa mäntymetsän alla. Metsä uiminen ei kuitenkaan ole fyysinen puhdistuskäytäntö. Se on emotionaalinen.
Termi tulee japanilaisesta sanasta "Shinrin-yoku", joka tarkoittaa "metsien ilmapiirin ottamista. "Tämä japanilainen käytäntö alkoi vuonna 1982, kun Japanin maatalousministeriö tuki luontoa ekologisen hoidon muodossa tai parantumisena, joka tapahtuu viettämällä aikaa luontoon.
MainosMainosParantaa hieman metsätaloutta
"Ministeriö tuki metsähoitoa, koska useiden vuosien tutkimukset osoittivat, että sillä on terveydellisiä hyötyjä", sanoo metsäterapiasta vastaava Susan Joachim Melbournessa Australiassa.
Yksi ympäristöterveyden ja ennaltaehkäisevän lääketieteen julkaisemassa tutkimuksessa havaitsi, että ihmiset, jotka viettivät aikaa metsässä, olivat pienemmät kortisolitasot, alentuneet pulssinopeudet ja verenpaineen lasku kuin kaupungissa kävivät. Heillä oli myös alhaisemmat stressitasot. Ja tämä ei ollut vain yhdestä kokeilusta. Tutkijat suorittivat kenttätutkimuksia 24 eri metsässä Japanissa, jossa oli 280 osallistujaa.
Vaikka metsä on viehättävä paikka viehättävän kauneuden, parantavaa hyötyä tulee enemmän kuin sen ilmapiiri. Joachim sanoo, että puut vapauttavat fytoncideja, jotka ovat antibakteerisia yhdisteitä, jotka suojelevat märehtijöitä tai maljoihin muotoiltuja kasveja taudeista ja tuumorisista kasveista. Amerikan Metsoterapiayhdistyksen mukaan tämä aine lisää immuunijärjestelmää ja lisää luonnollisten kuolemien (NK) solujen kehon määrää, mikä auttaa meitä torjumaan sairauksia. Kun ihmiset viettävät aikaa luontoon, ne myös absorboivat tätä kurivaa tinktuuria.
Mainos
Tee aistillesi ja saata ulospäin heijastusta
Samalla kuin meditaatio, metsän uiminen voidaan harjoitella yksin tai ryhmässä oppaan avulla. Mutta toisin kuin meditaatio vaatii sisäistä pohdintaa, metsän uiminen vetää henkilön huomion ulospäin.
Lataa vuoden parhaat meditaatiosovellukset »
MainosMainosMuut meditaatiotyypitMetsoterapiassa meidän tapaamme" meditoida "on yksinkertaisesti kiinnittää huomiota viidelle aistille yhä uudestaan. Kun olemme tällä tavoin yhteydessä maailmaan, olemme edelleen ankkuroituneita nykyhetkeen. - Susan Joachim, metsänhoidon opas Melbournessa, Australia Kun Joachim johdattaa metsän uimalakit, hän alkaa osallistumalla lempeäksi 1-2 kilometrin kävelylle rehevän metsäreitin varrella.
"Katoksen puiden alla kehotan heitä lähettämään puhelimensa ja kokemaan rauhoittavan kokemuksen, jonka luonto tarjoaa", hän sanoo.
Joihanhoidonopettajana Joachim tarjoaa ryhmän jäsenilleen joukon "kutsuja", jotka vievät metsien nähtävyyksiä, hajua, ääniä ja ilmapiiriä. Hän lopettaa jokaisen kävelyn teetä jakava seremonia, joka on täydellinen tapa lopettaa kokemus. Syöminen juomaan, kuten passionhedelmätee, voi vähentää stressitasoja entisestään ja todella lisätä vaikutus, jolla metsän uiminen on stressinhallinnassa.
"Näiden matkojen aikana ihmiset kokevat metsän terapeuttisen voiman. Hidastaen ihmisiä alas ja aistien kokemusten helpottamiseksi avaan oviaukot, joiden kautta metsän voi suorittaa parantavaa työtä ", hän sanoo.
Hitaasti Yhdysvaltoihin saapuvat
Myös Yhdysvaltojen lääkärit alkavat suositella metsien uimista potilaidensa hoidettavaksi. Samoin kuin jooga, tietoisuus ja akupunktio, lääkärit uskovat, että metsän uiminen on väline, joka voi auttaa ihmisiä hallitsemaan stressiä, joka seuraa kroonista kipua, masennusta ja syöpää.
MainosMainos10 Omaishoidon strategiat masennuksen hoitamiseksi »
Northside Hospital Cancer Institute in Atlanta, Georgia, tarjoaa jo metsien uimisen osana sen wellness-palveluita. Sairaala yhdisti Cancer Support Community Atlantan ja alkoi tarjota Shinrin-yokua aiemmin tänä vuonna.
"Tämä ohjelma auttaa potilaita hallitsemaan stressitasojaan, jotka voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään ja heidän yleiseen elämänlaatuun", kertoo Cancer Support Community Atlanta -yhtiön toimitusjohtaja Christy Andrews, joka toimii tiiviissä yhteistyössä Northside Sairaala.
AdvertisementMaurion uiminen auttaa myös syöpäpotilaita löytämään mielekästä yhteisöä."Se tuo ihmisiä yhteen ja kutsuu heidät yhtenäiseksi joukoksi. Tämä tuki muistuttaa näitä potilaita siitä, että he eivät ole yksin ", hän sanoo.
Lisää arvostusta elää nyt
Syöpätapahtuma Emily Helck, 33, on ollut metsää uimassa useita vuosia. Häntä diagnosoitiin rintasyöpä vuonna 2012 nuorena 28-vuotiaana. Sairaus sai veronsa fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteensä. Kun kemoterapia ja kaksinkertainen mastectomiat olivat päättyneet, hän toivoi sisällyttävänsä itsehoitotyökaluja auttaakseen häntä fyysisesti ja emotionaalisesti parantamaan sairautensa.
MainosMainos"Minulla ei ole ollut todisteita taudista viiden vuoden ajan, ja olen saanut hoidon: olen aina rakastanut luontoa ja kun luin metsävahingon vaikutuksista immuunijärjestelmään, olin todella innostunut, " hän sanoo.
Helach haluaa osallistua Joachim-johtoon kuuluvaan ryhmäkäytäntöön sen sijaan, että hän kylpee sooloa. Hänen koiransa rinnalla hän aloittaa harjoituksensa kävelemällä luonnollisella vauhdilla. Kun hän asettaa toisen jalka toisen eteen, hän kiinnittää aistinsa ottamaan suuren ulkonäön nähtävyyksiä, tuoksuja ja ääniä.
"Jos astun kiinni pudotukseen, huomaan, miten se romahtaa jalkojen alla. Kun kävelen saniaisten läpi, huomaan kanelimainen tuoksu, jota he herättävät. Metsä alkaa tuntua elävältä, mitä enemmän koskettelen kasveja ja kiviä ympärilleni ", hän sanoo. Helck on ollut syöpäperäinen viisi vuotta - virstanpylväs monille syöpää sairastaville.
MainosHänen diagnoosinsa opetti hänelle, että elämä on ennalta arvaamatonta. Se antoi hänelle syvemmän arvostuksen elää nyt. Hän myöntää metsän uimista auttaakseen häntä kasvattamaan nykyhetken tietoisuutta.
"Metsä uiminen yhdistää minut suurempaan maailmaan. Elämän ympäröimänä tunnen olentoja ja kasveja syvästi tärkeänä ympärilleni, ja tämä on rauhoittavaa. "
MainosMainosPidä lukemaa: Mitä hyötyä sisätiloista on? »
Juli Fraga on lisensoitu psykologi San Franciscossa. Hän valmistui Pohjois-Coloradon yliopistosta PsyD: llä ja osallistui UC Berkeleyn jatko-opiskeluun. Innoissaan naisten terveydestä, hän lähestyy kaikkia istuntojaan lämpöä, rehellisyyttä ja myötätuntoa.
