Banaanien edut: 9 syytä aloittaa kuorinta

Jos olet kuin monet ihmiset, ruokailuvälinettä ei ole valmis, ennen kuin lisäät joukon banaaneja ostoskoriin.

Banaanit ovat halpoja, maukkaita ja monipuolisia, mutta syy syömiseen on heidän terveydentilansa. Lue lisää siitä, miten tämä kiva, keltainen ihme voi auttaa sinua pysymään hyvin.

AdvertisementAdvertisement

1. Tames Your Tummy

Jos sinulla on joskus ollut vatsavaiva tai ruokamyrkytys, sinulle on todennäköisesti kerrottu syödä BRAT-ruokavaliota elpymisen aikana. BRAT tarkoittaa banaaneja, riisiä, omenasoseita ja paahtoleipää. Banaanit ovat lyhenne sanoista hyvistä syistä. Ne ovat riittävän tylsiä, jotta ruuansulatuskanavan läpi kulkeutuvat helposti. Kalium auttaa täydentämään kadonneita elektrolyyttejä, ja niiden kuitu lisää irtotavarana jakkaraasi rauhallisen ripulin aikaansaamiseksi.

Jotkut raskaana olevat naiset raportoivat, että banaanit helpottavat aamupahoinvointia. On järkevää, koska banaaneista on runsaasti B-6-vitamiinia. Yksi keskisuuri banaani tarjoaa noin 20 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista. Valtakunnallisten ravitsemuslaitosten terveysministeriön (ODS) mukaan amerikkalaisen synnytyskeskuksen kongressin tutkimukset suosittelevat raskauden aikana B-6-vitamiinipitoisuuksia pahoinvoinnin ja oksentelun hoidossa. Syöminen muutaman raaka banaanin päivittäin voi olla uusi vaihtoehto.

2. Auttaa alentamaan verenpainetta

Banaanin kalium voi auttaa alentamaan verenpainetta. Kaksi keskisuuria banaaneja antaa neljänneksen päiväraha.

Mainos

American Heart Associationin mukaan kalium auttaa alentamaan verenpainetta vähentämällä natriumin vaikutuksia kehoon. He suosittelevat, että banaanit ja muut kaliumia sisältävät elintarvikkeet kuuluvat yleiseen ravitsemussuunnitelmaan verenpaineen alentamiseksi. Suunnitelman tulee sisältää myös suolan, rasvan ja tyydyttyneen rasvan saanti.

3. Auttaa aivohalvausvaaraa

Banaanin kalium ei vaikuta vain verenpaineeseen. Jos olet postmenopausaalinen nainen, se voi myös vähentää aivohalvausriskiäsi.

Mainosmainos

American Heart Associationin Rapid Journal -raportin mukaan Stroke-tutkimuksessa julkaistu tutkimus osoitti, että postmenopausaalisilla naisilla, jotka syövät suuria kaliumravintoja, on vähemmän todennäköistä, että niillä on aivohalvauksia ja kuolee niiltä kuin naiset, jotka syövät vähemmän kaliumia elintarvikkeita. Tutkimus viittaa myös hyötyyn kaliumin lisäämiseen ruokavaliossa, ennen kuin kehität korkeaa verenpainetta.

4. Tarjoaa energiankulutus

Jos tarvitset energiansiirtoa harjoittelun aikana tai muutoin, yritä syödä banaania. PLoS ONE -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että banaanit ovat yhtä hyödyllisiä kuin urheiluelektrolyyttijuomat harjoittelun aikana.

Itse asiassa banaanit voivat olla ylivoimainen. Ne toimittavat kaliumia, hiilihydraatteja, kuituja ja B-6-vitamiinia luonnollisessa pakkauksessa. Urheilujuomat sisältävät ravinteita, mutta myös jalostettua sokeria ja keinotekoisia ainesosia.

Seuraavalla kerralla, kun tunnet hidas ja tarvitset noutoa, pääset banaaniin urheilujuoman, soodan tai muun makean juoman sijasta.

5. Hyvä magnesiumlähde

Magnesium on mineraali, joka auttaa jokaista elimistöäsi ja järjestelmääsi elimistössä normaalisti. ODS: n mukaan magnesium on tärkeä proteiinisynteesille, lihaksille ja hermotoiminnoille, energiantuotannolle, glukoosisäädöksi ja verenpaineen säätelylle.

mainosmainos

magnesiumin puutos voi johtaa:

• ruokahaluttomuus
• migreeni
• osteoporoosi
• pahoinvointi ja oksentelu
• tunnottomuus ja pistely
• sydämen rytmihäiriöt
• 999> Alkoholismi, tyypin 2 diabetes, ruoansulatuskanavan häiriöt ja huono ruokavalio voivat lisätä puutoksen riskiä.

Kaksi keskipitkiä banaania on 16 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta. Banaanien lisääminen päivittäiseen ruokavalioosi, varsinkin jos sinulla on terveydentila, joka menettää magnesiumia, voi auttaa sinua saamasta puutteellista.

Mainos

6. Hyvä mangaanin lähde

Mangaani ei ole mineraali, jota kuulet usein, mutta se on kriittinen hyvästä terveydestä.

Mangaani auttaa metaboloitumaan hiilihydraatteja, kolesterolia ja aminohappoja. Sillä on myös tärkeä rooli luun kehityksessä ja haavan paranemisessa.

MainosMainos

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että naisilla, joilla on osteoporoosi, on alhaisemmat mangaanit kuin naiset ilman ehtoja. Mangaani voi myös auttaa ehkäisemään migreeniä, vähentämään raskauden komplikaatioiden riskiä ja vähentämään kuoleman riskiä sydänkohtauksen jälkeen.

Kaksi keskipitkiä banaania on yli 30 prosenttia päivittäisestä mangaanin ruokavaliosta.

7. Hyvä lähde kuitua

Useimmat ihmiset eivät pääse missään lähelle suositeltua kuitujen päivärahaa, joka on 38 grammaa päivässä miehille 50 ja alle, ja 25 grammaa naisille. Kuitu auttaa säilyttämään suolen terveyttä ja pitämään suolet liikkuvat. Se auttaa myös alentamaan kolesterolia ja hallitsemaan verensokeria.

Mainos

Fiber voi auttaa sinua laihtua pitämällä sinusta täyteen pidempään. Korkealaatuisia elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kauraa, ovat alhaisemmat epäterveellisissä rasvoissa ja kaloreissa kuin useimmat ns. Ruokavalion elintarvikkeet.

Kaksi keskipitkiä banaania sisältää 6 grammaa kuitua, joka on noin 23 prosenttia päivittäisestä kuitumaksusta. Vaikka sinulla on vielä jonkin verran etäisyyttä tavoitteen saavuttamiseen, banaanien lisääminen ruokavalioosi auttaa sinua saamaan sinut sinne.

AdvertisementAdvertisement

8. Auttaa lievittämään närästystä ja estämään haavaumia

Journal of Pharmacognosy ja Phytochemistryin julkaiseman tutkimuksen mukaan banaanit ovat luonnollisia antasideja ja toimivat neutraloimalla happoa.

Ne sisältävät myös flavonoidi antioksidanttia, jota kutsutaan leukosyanidiiniksi, mikä auttaa lisäämään limakalvokerrosta mahassa. Tämä voi auttaa estämään mahahaavan muodostumista tai pahenemista.

9. Terve iho

Älä heitä pois niitä ylikypsää banaania! Käytä niitä ravitsevaan kasvoihin.

Vaikka todisteet ovat anekdootteja, luonnollisen kauneudenhoidon takana oleva teoria on ääni. Banaanit sisältävät C-vitamiinia, antioksidantti, joka tarvitaan kollageenituotantoon ja joka auttaa rajoittamaan UV-vaurioita.Banaanien on myös raportoitu auttavan hoitamaan aknea, imemään öljyä ja kosteuttamaan kuivaa ihoa.

Banana-maskin tekemiseksi ripusta kypsä banaani, kunnes muodostuu tahna. Levitä puhtaalle iholle ja jätä vähintään 15 minuuttia, ja huuhtele huolellisesti. Lisätään kosteutta lisäämällä tl hunajan tai tavallisen kreikkalaisen jogurtin. Maski on sotkuinen, joten pidä pyyhe kätevä.

Tapoja nauttimaan banaaneista

Jos haluat nauttia banaanien terveysvaikutuksista, mutta et pidä syömisestä tavalliseen tapaan, olette onnea. Banaanit ovat herkullisia pirtelöissä, smoothieissa ja parfaiteissa. Ne ovat maukkaita sooloja tai leikattuja täysjyvätuotteita, kaurahiutaleita ja suosikkija kylmää viljaa.

Kokeile näitä terveellisiä banaanireseptejä.

Banana-kaurapuuro Smoothie

Tämä terveellinen hoito on erinomainen aamiainen, lounas tai välipalaksi. Se yhdistää banaaneja kaurapuihin, manteliin ja kreikkalaiseen jogurttiin. Katso resepti.

Maple-Sweetened Banana Muffins

Jos etsit terveempää banaanimuusia, älä katso enää. Tämä resepti sisältää puristetut banaanit, kookosöljy, vaahterisiirappi, kaura ja täysjyväjauho. Katso resepti.

Grillattu banaani

Jos et ole koskaan kokeillut grillattua banaania, et tiedä, mistä puuttuu. Grillaaminen hedelmä tuo luonnollista makeutta. Tämä resepti päällään banaani viinalla kanelia. Katso resepti.

Chocolate-Banana Ice Cream

Yksinkertaisesti sekoita kaksi jäädytettyä banaania ja 1 rkl kaakaojauhetta. Makea, kermainen ja terveellinen!

Takeaway

Kun on kyse terveistä hedelmistä, et voi tehdä paljon paremmin kuin banaanit.

He ovat vähän kaloreita, eivät ole rasvaa ja ovat täynnä välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Koska banaanit ovat halpoja, kannattavia, monipuolisia ja helposti sopivia mihinkään terveelliseen ruokintasuunnitelmaan, ei ole mitään syytä olla syömättä niitä.

Jotta saataisiin terveydellisiä hyötyjä, syödä ne vain pari epäterveellistä ruokaa tai välipaloja päivittäin.