9 Terveys Myyttiset ajatukset, jotka tarvitsevat menemistä

Terveellinen eläminen voi olla vaikeaa. Juuri kun luulet, että sinulla on kahva kaikista oikean syömisen "säännöistä", heidän täytyy mennä ja muuttaa sinuun. Muistakaa, kun kaikki ajattelimme, että rasvat olivat huonoja, esimerkiksi? No, rasvat eivät ole pahoja, mutta ne ovat todellakin välttämättömiä ravitsemuksellisemmalle ruokavaliolle!

Nykypäivän terveysnäyttelyt näyttävät siirtävän käyttäytymistämme nopeasti. Yksi minuutti, meidän pitäisi syödä kuin luola ihmiset. Sitten meidän täytyy kokeilla ajoittaista paastoa. Sitten joku yrittää myydä meille jonkinlaista ravistamista, joka sisältää superfoodia, joka löytyy vain sademetsistä, joka muuttaa hiuksemme hiuksiksi ja tekee abs-tasoiseksi. Maaginen!

mainMainos

Rehellisesti sanottuna, se on uupumaton pysyä kaikkien suuntausten kanssa ja vielä vaikeampi tulkita sitä, mikä perustuu todellisuuteen ja mikä on myytti. Elinruokavien ja aktiivisempien elämä ei saisi olla hämmentävää, jotta voimme varmistaa, että olemme kaikki oikealla tiellä, anna lajitella muutamia hyödyttömiä terveyttä koskevia myyttejä, jotka meidän kaikkien pitäisi lopettaa uskovat.

Myytti 1: Kuntosalin päivittäminen päivittäin tekee minusta skinnier

Olen niin syyllinen tähän, se ei ole edes hauska. Työskentelen joka kerta ja totuus kerrotaan: en ole menettänyt yksittäistä kiloa minun "vauva" painosta lapsestani, joka on jo yli 2-vuotias. Harjoittelu ei yksinään sovi. Vuoden 2015 kirjallisuuskatsauksen mukaan kävelyä vähintään 300 minuuttia viikossa yhdistettynä hyvään ravitsemukseen on avain painonpudotukseen. Lisäksi, jos olet jotain minua ja taipuvainen ajattelemaan, että kova, hikinen harjoittelu "peruuttaa" sen pizzan, jonka aiot syödä myöhemmin, vastaus on valitettavasti "Ei! ”

Myytti 2: Banaaneilla ei ole kielteisiä vaikutuksia kehoniin

Kuuntele, banaanit eivät todellakaan ole epäterveellisiä. He ovat edelleen täynnä tärkeitä ravintoaineita, vitamiineja ja hyviä juttuja, kuten kuitua. Mutta viime vuonna, olin potkut banaaneja, kuten ei ollut huomenna. Banaanit aamiaiseksi! Banaanit iltapäivän välipalaa varten! Banaanit ravistaessani! Jälkiruoka banaaneja! Olin lähettämässä banaaneja itselleni, koska voin vain saada eliniän toimituksen.

Mainos

Ja vaikka banaanit eivät ole välttämättä pahoja, ne ovat täynnä sokeria, jonka ruumiimme hajoavat aivan kuten minkä tahansa muun sokerin - mikä tarkoittaa, että minun piti oppia kova oppitunti. Vaikka banaanit ovat ehdottomasti hyvä polttoaineen lähde, ne eivät ole kaikille ilmaisia. Banaanit ovat herkkuja, ja nykypäivän banaanit ovat vieläkin suurempia ja sisältävät enemmän sokeria kuin banaanit, joita esivanhempamme syövät vuosia sitten. Nykyään rajoitan itseäni ottaa banaania muutaman päivän välein ja varmistan vain syödä puolet, jos se on iso banaani. Kaikki maltillisesti.

Myytti 3: Carbs ovat huonoin

Sano se kanssani: Carbs eivät ole huonoja. Kehomme tarvitsevat hiilihydraatteja hengissä. Aivot on rakennettu toimimaan hiilihydraatteina.Hiilihydraatit ovat ensisijainen polttoaineemme kehollemme. Hiilihydraattityypillä on ilmeisesti merkitystä, ja on parasta saada hiilihydraatit kokonaisista elintarvikkeista - esimerkiksi bataatti, toisin kuin lasitettu donitsi. Kuinka monta hiilihydraattia kehosi tarvitsee riippuu omasta kehosi tyypistä, koosta ja aktiivisuustasosta, ja voit käyttää Yhdysvaltojen ruokavalio-ohjeita määrittääksesi omat tarpeesi. On myös hyödyllistä seurata hiilihydraattipitoisuutesi ravitsemissovelluksella ja muuttaa tasoja nähdäksesi, miltä tuntuu ja kuinka kehosi reagoi.

MainosMainos

Myytti 4: Gluteeniton on tapa tulla

Ellei sinulla ole vakavaa gluteenintoleranssia tai lääketieteellistä tilaa, kuten keliakia, jossa kehosi ei pysty sulattamaan gluteenia, ei ole todistettua syytä että syöminen gluteeniton on terveellisempää sinulle. Yleensä, etenkin jos syöt perinteisiä tuotteita, kuten leipää tai pastaa, joka on gluteeniton, gluteeniton versio on usein käsitelty, koska se sisältää enemmän ainesosia gluteenin korvaamiseksi.

Monet gluteenittomat herkut ovat myös enemmän kaloreita kuin perinteiset kollegat, joten muista tarkistaa etiketit ja pohtia, mitä syöt, ennen kuin valitset ruokaa yksinkertaisesti, koska se on gluteeniton.

Myytti 5: Lisää vettä = terveempi minulle

Jos taivutat taaksepäin osumaksenne nesteytystavoitteisiin, voit vain käyttää tonnia ponnistuksia ilman syytä. Kyllä, vesi on tärkeä, varsinkin jos käytät sitä korvaamaan huonoa soodan tai muiden makeiden juomien tapoja, mutta ei ole mitään syytä ryöstää alas litraa vettä päivittäin. Vesi on liitetty terveeseen painoon, mutta hyvä peukalosääntö on saada vesi juomaan juomasta eikä mitään muuta ja periaatteessa juoda, kun olet jano. Ei tarvita mitään muuta.

Myytti 6: Vihreä sikiö = antibioottien aika

Vanhempana ja sairaanhoitajana myönnän, että tämä on yksi terveys "sääntö", jonka olen aina tilannut. Kerran lapsenlapseni muuttui vihreäksi ja ryntäsin heidät lääkärin toimistoon, ajattelemalla heillä oli bakteeri-infektio. Ilmaisee, että sääriluun väri ei välttämättä tarkoita mitään. Jopa virusinfektiot tuottavat immuunivasteen elimistössä, joka voi aiheuttaa vihreää limaa.

Myytti 7: Lapset tarvitsevat takin tai sairastuvat

Ilmeisesti lapsesi tarvitsee takin, jotta he eivät jää kylmäksi, kun he menevät talvella. Jos asut tilassa, jossa se jäätyy koko ajan jäädyttämättä, paleltuma on todellinen huolenaihe. Mutta lapsesi menossa turmeltumaton ei anna heille alttiimpia todella sairastua virusta tai bakteeri-infektio. Ja itse asiassa, jos lapsesi vielä ratsastaa auton istuimessa, voi olla hyvä syy ohittaa takki ja pakata lapsi huopia, jotta voit kiinnittää ne turvallisesti auton istuimella.

MainosMainos

Myytti 8: Matkapuhelimet aiheuttavat syöpä

Tällä hetkellä National Cancer Instituutin ilmoittamia todisteita ei ole siitä, että matkapuhelimen käyttö aiheuttaa syövän riskiä. Nyt kun matkapuhelimet ovat osa useimpien ihmisten jokapäiväistä elämää, tutkimusta tehdään jatkuvasti, jotta meidät pysyisivät turvallisina (tutkijat käyttävät myös matkapuhelimia, älä unohda!). Olisi myös lohduttavaa tietää, että vaikka käytämme matkapuhelimia enemmän kuin koskaan, tekniikka on parantunut lisääntyneestä käytöstä, joten meillä on todellakin vähemmän säteilyaltistusta kuin koskaan.

Myytti 9: Aamiainen on tärkein päivittäinen ateria

Vaikka meille on aina kerrottu, että aamiainen on ainoa vaikuttava ateria, jonka meillä on, se voi olla myös myytti. Eräässä tutkimuksessa havaittiin myös, että joillekin henkilöille ajettaessa aamiaista vähensi kaloreita päivässä. Alalinja? Jos et ole luonnollinen aamiainen, niin se on hieno. Varmista, että et täytä epäterveellisiä ruokia, koska olet nälkä myöhemmin.

Sen sijaan, että ostat kaikkiin näihin myytteihin, keskittykää perusasiat: ohittaa villihousut, syödä kokonaisia, ravitsevia elintarvikkeita ja käyttää maltillisuutta. Lopuksi, muista, että terveys on enemmän kuin ihon syvä, joten muista hoitaa sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi!

Mainos

Chaunie Brusie, B. S. N., on rekisteröity sairaanhoitaja, jolla on kokemusta työstä ja hoidosta, kriittisestä hoidosta ja pitkäaikaishoidosta. Hän asuu Michiganissa aviomiehensä ja neljän pienten lasten kanssa, ja hän on kirjailija, "Tiny Blue Lines". ”