9 Avokadoöljyn näyttöön perustuvat terveysvaikutukset

Avokado on epätavallinen hedelmä.

Toisin kuin useimmat hedelmät, se on runsaasti terveitä rasvoja ja sitä käytetään usein öljyn tuottamiseen (1).

Vaikka avokadoöljy ei ole yhtä tunnettu kuin oliiviöljy, se on yhtä herkullista.

Avokadoöljyllä on myös lukuisia etuja, jotka liittyvät suurelta osin sen antioksidanttien ja terveiden rasvojen sisältöön.

Tässä on 9 näyttöön perustuvaa terveysvaikutusta avokadoöljystä.

advertisementAdvertisement

1. Runsaasti öljyhappoa, erittäin terve fat

Avokadoöljy on avokadon massasta puristettu luonnollinen öljy.

Lähes 70% avokadoöljystä koostuu sydämen terveestä öljyhaposta, monityydyttymättömästä omega-9-rasvahaposta (2).

Tämä rasvahappo on myös oliiviöljyn pääosa, ja sen uskotaan olevan osittain vastuussa sen terveysvaikutuksista (3).

Lisäksi noin 12% avokadoöljystä on tyydyttynyttä rasvaa ja noin 13% on monityydyttymättömiä rasvoja.

Vaikka avokadoöljyllä on korkea omega-6-omega-3-suhde (13: 1), tämän ei pitäisi olla huolestuttavaa, koska omega-6: n kokonaismäärä on suhteellisen alhainen.

Bottom Line: Avokadoöljyssä runsain rasvahappo on öljyhappo, rasvahappo, joka tarjoaa lukuisia terveysvaikutuksia.

2. Vähentää kolesterolia ja parantaa sydämen terveyttä

Useilla eläinkokeilla on ollut hyötyä sydämen terveydelle.

Yksi kanin tutkimus verrattiin avokadoöljyä kookos-, oliivi- ja maissiöljyyn. Se havaitsi, että avokadoöljyllä on hyödyllisiä vaikutuksia veren kolesterolitasoon (4).

Lisäksi avokadoöljy ja oliiviöljy todettiin tehokkaimpiin HDL: n, "hyvän" kolesterolin, lisääntymiseen.

Rotilla avokadoöljy voi vähentää veren triglyseridien ja LDL-kolesterolitasoja sekä alentaa verenpainetta (5, 6).

Bottom Line: Muutamat eläinkokeet osoittavat, että avokadoöljy voi hyödyttää sydämen terveyttä, mukaan lukien verenpaineen alentaminen ja veren kolesterolipitoisuudet.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Korkea luteiini, antioksidantti, jolla on silmien edut

Avokadoöljy on suhteellisen hyvä luteiinilähde, karotenoidi, joka luonnollisesti löytyy silmäsi (7).

Se toimii antioksidanttina, jolla on edut silmien terveydelle (8).

Syöminen runsaasti luteiinia voi vähentää katoille ja makularappeja, jotka ovat yleisiä ikään liittyviä silmäsairauksia (9, 10).

Kehosi ei tuota luteiinia, joten sinun on saatava se ruokavaliosta (11).

Bottom Line: Luteiini on karotenoidi, joka löytyy avokadoöljystä. Tämä ravintoaine parantaa silmien terveyttä ja saattaa pienentää ikään liittyvien silmäsairauksien riskiä.

4. Parantaa tärkeiden ravintoaineiden imeytymistä

Jotkut ravintoaineet tarvitsevat rasvaa voidakseen imeä kehosi.

Näistä ovat karotenoidit antioksidantit, jotka ovat pigmenttejä, jotka löytyvät monista kasviruoista.

Karotenoidien runsaat hedelmät ja vihannekset ovat kuitenkin yleensä rasvattomia.

Yksi pieni tutkimus totesi, että avokadoöljyn lisääminen porkkanoita, romaine-salaattia ja pinaattia sisältävään salaattiin lisäsi karotenoidien imeytymistä (12).

Kasvu oli huomattavaa, tai 4. 3 - 17. 4-kertainen verrattuna salaattiin, jossa ei ole rasvaa.

Bottom Line: On hyvä syy sisällyttää terveen rasvan lähde, kuten avokadoöljy syötäessä vihanneksia, koska se voi lisätä karotenoidien antioksidanttien imeytymistä jopa 17-kertaiseksi.

AdvertisementAdvertisement

5. Vähentää niveltulehduksen oireita

Niveltulehdus on sairaus, johon liittyy nivelten kivulias tulehdus. Se on hyvin yleinen ja vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti.

Nivelrikko on yleisin niveltulehdusmuoto. Se liittyy ruston hajoamiseen nivelissä.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että avokado- ja soijaöljyuutteet, joita kutsutaan avokadoiksi / soijapapujen saippuavalmisteiksi, voivat vähentää niveltulehdukseen liittyvää kipua ja jäykkyyttä (13, 14, 15, 16).

Ote näyttää olevan erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on lonkkan ja polven osteoartriitti (17).

Bottom Line: Useat tutkimukset ovat ilmoittaneet, että avokado- ja soijaöljyuutteen yhdistelmä voi lievittää nivelrikon oireita.

Mainos

6. Voi auttaa estämään ikenemiä

Avokado- ja soijaöljyuutteet saattavat paitsi olla hyödyllisiä niveltulehdusta vastaan.

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että tämä yhdistelmä voi myös auttaa ehkäisemään parodontiitin sairautta, jota kutsutaan myös ikenien sairaudeksi.

Tämä tulehduksellinen sairaus voi sisältää oireita, kuten punaista ja verenvuotoa, huonoa hengitystä ja luun ja kudoksen hajoamista hampaiden ympärillä (18).

Pahimmassa tapauksessa skenaarioissa se voi aiheuttaa hampaita.

Luusoluissa ja parodontaalisessa kudoksessa tehdyn tutkimuksen mukaan avokado / soija -saostumattomat aineet voivat estää proteiinia nimeltä IL1B (19).

Tämä proteiini edistää tulehdusta ja on tärkein tekijä kudosten tuhoutumisessa ja luunhäviössä kumitutkimuksessa.

Bottom Line: Avokado- ja soijaöljyuutteet osoittavat anti-inflammatorisia vaikutuksia estämällä proteiinia, joka aiheuttaa kudoksen ja luun häviämistä.

AdvertisementAdvertisement

7. Parantaa ihoa ja parantaa haavan parantumista

Avokadoöljyn rasvahapot näyttävät hyödyttävän ihoa.

Eräässä tutkimuksessa 13 potilasta todettiin, että avokadoöljyä sisältävä kerma ja B12-vitamiini paransivat psoriaasin oireita 12 viikon hoidon jälkeen (20).

Avokadoöljyä on myös tutkittu sen kyvystä hoitaa ihovaurioita ja rotilla tehdyt tutkimukset ovat havainneet, että se voi nopeuttaa haavan paranemista (21, 22).

Bottom Line: Yksi pieni tutkimus ihmisissä havaitsi, että avokadoöljy sisältävä B12-vitamiini paransi psoriaasin oireita. Rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että avokadoöljy edistää nopeampien haavojen paranemista.

8. Neutraloivat vapaat radikaalit

Antioksidantit taistelevat vapaiden radikaalien aiheuttamaa soluvaurioita, jotka ovat aineenvaihdunnan jätteitä.

Korkeat pitoisuudet voivat johtaa oksidatiiviseen stressiin, mikä saattaa vaikuttaa tyypin 2 diabetesta ja sydänsairauksiin (23, 24).

Antamalla elektroneja vapaisiin radikaaleihin antioksidantit voivat neutraloida ne ja estää niiden aiheuttavan haittaa.

Monenlaisia vapaita radikaaleja on olemassa, mutta happipitoiset radikaalit, joita kutsutaan reaktiivisiksi happiryhmiksi (ROS), ovat kaikkein tärkeimpiä.

Mitokondriot, soluja, jotka tuottavat energiaa, ovat tärkeimmät lähteet ROS (25).

Yhden diabeettisten rottien tutkimuksessa avokadoöljy voi suojata vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia tulemalla mitokondrioihin (26).

Kun se on olemassa, se kykenee neutraloimaan vapaita radikaaleja ja estämään heitä vahingoittamasta tätä tärkeää soluelintä.

Bottom Line: Rotilla avokadoöljy kykenee pääsemään solun mitokondrioihin ja vähentämään haitallisten vapaiden radikaalien tuotantoa.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. On erittäin helppo käyttää

Viimeinen ei ole terveydellinen hyöty, mutta se on silti todella tärkeä.

Se on se, että avokadoöljy on erittäin monipuolinen ja helppo sisällyttää ruokavalioosi.

Esimerkiksi se voidaan käyttää kylmänä, mutta se on myös turvallinen ja terveellinen ruokaöljy, koska sen rasvahapot ovat stabiileja korkeassa lämpötilassa (27).

Seuraavassa on muutamia tapoja lisätä avokadoöljyä ruokavaliosi mukaan:

Lisää rkl ruuanvalmistukseen.
Kuorita salaatti.
Käytä sitä marinadi lihan grillaamiseen.
Sisällytä se leivontaan.
Käytä sitä kotitekoisessa majossa.
Ruiskuta se vihannesten yli ennen paistamista.
Top hummus pois sen kanssa.
Kuivaa se kylmien keittojen, kuten gazpachon, yli.

Lisäksi avokadoöljyä käytetään joskus kosmetiikassa ja ihonhoitotuotteissa (28).

Bottom Line: Avokadoöljyä voidaan käyttää monella tavalla. Se voidaan lisätä kylmään salaatille tai smoothieeille, ja se on myös erinomainen ruoanlaittoon, grillattavaan tai leivontaan.