8 Tapaa tehdä kahvi terveellistä

Kahvi on hyvä sinulle.

Monille ihmisille se on itse asiassa ainoa suurin antioksidanttien lähde ruokavalioon, joka ylittää sekä hedelmät että vihannekset … yhdistettynä (1, 2).

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla kahvi terveeksi … super terveeksi.

AdvertisementAdvertisement

1. Ei kofeiinia jälkeen 2PM

Kofeiini on piriste.

Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, että nautimme kahvia niin paljon … kofeiini antaa meille energiaa ja auttaa meitä pysymään hereillä kun olemme väsyneitä.

Mutta jos juomme kahvia myöhään päivällä, se voi häiritä unia, mutta heikko uni saattaa aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia (3, 4).

Tästä syystä on tärkeää, että kahvia ei juoda myöhään päivällä. Jos haluat, valitse decaf tai valitse kuppi teetä, joka on paljon vähemmän kofeiinia kuin kahvia.

Pysyvän kahvin jälkeen 2-3 p. m. on hyvä ohje sen mukaan, kuinka kauan olet vuotanut sänkyyn ja kuinka herkkä olet kofeiinille.

2. ÄLÄ lataa kahvia sokerin kanssa

Kahvia on helppo kääntää kokonaan ihmisravinnoksi sopimattomaksi.

Paras tapa tehdä se on laittaa kokonainen sokeri sokeria, joka on epäilemättä ainoa pahin ainesosa moderni ruokavalio.

Sokeri, joka johtuu pääasiassa fruktoosin suuresta määrästä, voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​vakavia sairauksia, kuten liikalihavuutta ja diabetesta (5, 6).

Jos et voi kuvitella eläväsi elämääsi ilman makeutusainetta kahviasi, käytä steviaa.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Valitse laatumerkki, edullisesti orgaaninen

aivan kuten muiden elintarvikkeiden kanssa, tuotteen laatu voi vaihdella suuresti riippuen käsittelymenetelmästä ja siitä, miten sitä kasvatettiin.

Kahvipavut yleensä ruiskutetaan voimakkaasti torjunta-aineilla, rikkakasvien torjunta-aineilla ja erilaisilla myrkyllisillä aineilla, joita ei koskaan ole tarkoitettu ihmisravinnoksi.

Tästä syystä suosittelen, että valitset orgaanisen kahvin aina kun se on mahdollista.

4. Älä käytä keinotekoisia makeutusaineita

Keittämisen makeutusaineiden asettaminen kahviin sokerin sijasta saattaa tuntua hyvältä, koska ne ovat kaloreita ilmaiseksi.

Mutta todisteet eivät tue sitä.

Useita havainnointitutkimuksia yhdistää keinotekoiset makeutusaineet, joilla on kaikenlaisia ​​terveysongelmia (7, 8).

Tästä syystä ei saa laittaa keinotekoisia makeutusaineita kahviin.

Jälleen Stevia on luonnollinen vaihtoehto, mutta todella … makeuttamaton kahvi on ihanaa, jos annat itsellesi jonkin aikaa tottua siihen.

AdvertisementAdvertisement

5. Lisää jotain kanelia kahasiasi

Kaneli on maukas yrtti, joka sekoittaa erityisen hyvin kahvin makuun.

Tutkimukset osoittavat, että kaneli voi alentaa verenglukoosia, kolesterolia ja triglyseridejä diabeetikoilla (9).

Jos tarvitset jotain makua, yritä lisätä johtoa kanelia. Se on yllättävän hyvä.

Mainos

6. Vältä vähärasvaisia ​​ja keinotekoisia voideja

Kaupalliset vähärasvaiset ja keinotekoiset kermaiset, joita saatat joutua kärsimään, ovat yleensä hyvin jalostettuja ja täynnä luonnottomia, haitallisia ainesosia.

Suuri fruktoosi maissisiirappi ja transrasvat ovat todennäköisesti epäiltyjä samoin kuin muita.

Suosittelen, ettet vältä näitä kuin rutto.

Sen sijaan harkitse lisättyä rasvaista kermaa, mieluiten ruohonleikistä lehmistä.

Tutkimukset osoittavat, että rasvattomat maitotuotteet liittyvät tosiasiassa liikalihavuuden vähenemiseen (10).

AdvertisementAdvertisement

7. Lisää kaakaota kahasiisi

Kaakao on täynnä antioksidantteja ja liittyy kaikenlaisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien vähentynyt sydänsairaus (11).

Jos haluat maistua kahvia, yritä lisätä kuppiin vähän orgaanista makeuttamatonta kaakaota.

8. Brew Your Coffee käyttäen paperisuodatinta

Kahvi voi sisältää haitallisia aineita, joita kutsutaan diterpeneiksi, mikä voi nostaa kolesterolitasoja veressä.

Kuitenkin eroon niistä on yksinkertaista … vain käyttää paperisuodatinta.

Kahvin valmistus paperisuodattimella poistaa tehokkaasti kaikki diterpeenit, mutta antaa kofeiinin ja hyödyllisten antioksidanttien kulkea läpi (12).

MainosMainosrekisteri

Vietä kotiviesti

Päivän aikana käytin laittaa tonnia sokeria ja maitoa kahviin. Yäk.

Nyt mieluummin kahvin musta, orgaaninen, valmistettu paperisuodattimella.

Se on parempi niin … paljon parempi, kestää vain vähän aikaa tottua siihen.