8 Terveys Probiootit

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joita voidaan käyttää fermentoitujen elintarvikkeiden tai lisäaineiden avulla (1).

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että bakteerien tasapaino tai epätasapaino ruoansulatuskanavassa liittyy yleiseen terveyteen ja sairauteen.

Probiootit edistävät tervettä tasapainoa suolistosbakteereihin ja ovat olleet yhteydessä monenlaisiin terveyshyötyihin.

Näihin kuuluvat edut laihtuminen, ruoansulatuskanavan terveys, immuunitoiminto ja paljon muuta (2, 3).

Tämä on yleiskatsaus probioottien keskeisiin terveysetuihin.

AdvertisementAdvertisement

1. Probiootit tasapainottavat ruuansulatuskanavan ystävällisiä bakteereja

Probiootit sisältävät "hyviä" bakteereja. Nämä ovat eläviä mikro-organismeja, jotka voivat tuottaa terveydellisiä hyötyjä kulutettaessa (1).

Näiden hyötyjen katsotaan johtuvan probioottien kyvystä palauttaa luonnollisen suolistobakteerien tasapaino (4).

Epätasapaino tarkoittaa sitä, että liikaa huonoja bakteereja ei ole ja tarpeeksi hyviä bakteereja. Se voi tapahtua sairauden, lääkityksen, kuten antibioottien, huono ruokavalion ja enemmän.

Seurauksia voivat olla ruoansulatuskanavan, allergiat, mielenterveysongelmat, ylipaino ja muut (5).

Probiootit löytyvät tavallisesti fermentoiduista elintarvikkeista tai lisäaineina. Lisäksi useimmat ihmiset näyttävät olevan turvallisia.

Bottom Line: Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja. Kun ne otetaan riittävässä määrin, ne auttavat palauttamaan suolistobakteerien luonnollisen tasapainon. Seurauksena voi olla terveysvaikutukset.

2. Probiootit voivat auttaa estämään ja hoitamaan ripulia

Probiootit tunnetaan laajalti niiden kyvystä ehkäistä ripulia tai vähentää sen vakavuutta.

Ripuli on yleinen sivuvaikutus antibioottien ottamisesta. Se tapahtuu, koska antibiootit voivat vaikuttaa negatiivisesti hyvien ja huonojen bakteerien tasapainoon suolessa (6).

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että probioottinen käyttö liittyy antibioottia aiheuttavan ripulin riskiin (7, 8, 9).

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että probioottien vähentäminen vähentää antibioottien aiheuttamaa ripulia 42 prosentilla (10).

Probiootit voivat myös auttaa muita ripulin muotoja, jotka eivät liity antibiootteihin.

Suuri tutkimus 35 tutkimuksesta löysi tietyt probiotikannat voivat vähentää tarttuvan ripulin kestoa keskimäärin 25 tuntia (11).

Probiootit vähentäneet matkustajien ripulin riskiä 8%. He vähensivät myös muiden syiden aiheuttaman ripulin riskin lapsilla 57 prosentilla ja aikuisilla 26 prosentilla (12).

Tehokkuus vaihtelee riippuen probiootin tyypistä ja annoksesta (13).

Kannat, kuten Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei ja hiiva Saccharomyces boulardii ovat tavallisimmin yhteydessä vähentyneeseen ripulin riskiin (9, 12).

Bottom Line: Probiootit voivat vähentää ripulin riskiä ja vakavuutta monista eri syistä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Probioottiset lisäaineet parantavat joitain mielenterveyttä koskevia olosuhteita

Yhä useammat tutkimukset liittävät terveyteen mielialaa ja mielenterveyttä kohtaan (14).

Eläinten ja ihmisten tutkimuksissa todetaan, että probioottiset lisäaineet voivat parantaa joidenkin mielenterveyden häiriöitä (15).

15 ihmisen tutkimusta, jotka todettiin täydentävän Bifidobacterium ja Lactobacillus -kantoja 1-2 kuukauden ajan, voivat parantaa ahdistusta, masennusta, autismin, pakko-oireisen häiriön (OCD) ja muistin (15).

Eräs tutkimus seurasi 70 kemiallista työntekijää 6 viikon ajan. Ne, jotka kuluttivat 100 grammaa probioottista jogurttia päivässä tai ottaisivat päivittäin probiotikapseliin, hyötyivät yleisestä terveydestä, masennuksesta, ahdistuneisuudesta ja stressistä (16).

Edut näkyivät myös 40 potilaan masennustutkimuksessa.

Probioottisten lisäravinteiden otto kahdeksan viikon ajan vähensi masennustasoa ja vähensi C-reaktiivisen proteiinin määrää (tulehduksen merkkiaine) ja hormoneja, kuten insuliinia, verrattuna ihmisiin, jotka eivät olleet probiootteja (17).

Bottom Line: Tutkimukset osoittavat, että probiotit voivat auttaa parantamaan mielenterveyden häiriöiden kuten masennuksen, ahdistuksen, stressin ja muistin oireita.

4. Tietyt probioottikannat voivat auttaa pitämään sydämesi terveinä

Probiootit voivat auttaa pitämään sydämesi terveinä alentamalla LDL ("huonoa") kolesterolia ja verenpainetta.

Tietyt maitohappoa tuottavat bakteerit voivat vähentää kolesterolia hajottamalla sappi suolessa (18).

Bile, luonnollisesti esiintyvä neste, joka on enimmäkseen kolesterolia, auttaa ruoansulatukseen.

Hajottamalla sappiä probiootit voivat estää sen imeytymistä uudelleen suolistossa, jossa se voi tulla veren kolesteroliin (19).

Tutkimuksessa 5 tutkimusta todettiin, että probioottisen jogurtin syöminen 2-8 viikon ajan vähensi kokonaiskolesterolia 4% ja LDL-kolesterolia 5% (20).

Toinen 6 kuukauden aikana tehty tutkimus ei osoittanut muutoksia kokonaan tai LDL-kolesterolissa. Tutkijat löysivät kuitenkin vähän HDL: n ("hyvää") kolesterolia (21).

Probioottien kulutus voi myös alentaa verenpainetta. Yhdeksän tutkimustyön tarkastelu osoitti, että probioottiset ravintolisät vähentävät verenpainetta, mutta vain vaatimattomasti (22).

Jotta verenpaineeseen liittyvät edut saataisiin hyötymään, lisäyksen on ylitettävä 8 viikkoa ja 10 miljoonaa pesäkettä muodostavaa yksikköä (CFU) päivässä (22).

Bottom Line: Probiootit voivat auttaa suojaamaan sydäntä vähentämällä "huonoja" LDL-kolesterolitasoja ja laskemaan verenpainetta kohtalaisesti.

AdvertisementAdvertisement

5. Probiootit voivat vähentää tiettyjen allergioiden ja ekseeman vakavuutta

Tietyt probiotikannat voivat vähentää ekseeman vakavuutta lapsilla ja imeväisillä.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin ekseeman oireita parantavan probiotikoilla täydennettyä maitoa ruokituille lapsille verrattuna imeväisille, jotka ruokkivat maitoa ilman probiootteja (23).

Toinen tutkimus seurasi naisten lapsia, jotka otti probiootit raskauden aikana.Näillä lapsilla oli 83% pienempi riski ekseeman kehittymisestä kahden ensimmäisen elämänvuoden aikana (24).

Probioottien ja vähentyneen ekseeman vakavuuden välinen yhteys on kuitenkin edelleen heikko ja tutkimusta on tehtävä enemmän (25, 26).

Jotkut probiootit voivat myös vähentää tulehduksellisia reaktioita ihmisissä, joilla on maitoa tai meijeriallergioita. Todisteet ovat kuitenkin heikkoja ja tarvitaan lisätutkimuksia (27).

Bottom Line: Probiootit voivat vähentää tiettyjen allergioiden riskiä ja vakavuutta, kuten imeväisten ekseema. Kuitenkin tarvitaan enemmän tutkimusta.

Mainos

6. Probiootit voivat auttaa vähentämään tiettyjen ruoansulatuskanavan oireita

Yli miljoona ihmistä Yhdysvalloissa kärsii tulehduksellisesta suolistosairaudesta, mukaan lukien haavainen paksusuolitulehdus ja Crohnin tauti (28).

Eräiden Bifidobacterium ja Lactobacillus -kantojen probioottityypit ovat parantaneet oireita niillä, joilla on lievä haavainen paksusuolentulehdus (29).

Yllättäen eräässä tutkimuksessa todettiin, että täydentäminen probioottisella E: llä. coli Nissle oli yhtä tehokas kuin huumeiden säilyttäminen remissiossa ihmisillä, joilla oli haavainen koliitti (30).

Probiootit näyttävät kuitenkin vähäisiltä vaikutuksiltaan Crohnin taudin oireille (31).

Probiootit saattavat kuitenkin hyödyttää muita suolistosairauksia. Varhainen tutkimus viittaa siihen, että ne saattavat auttaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) (32) oireiden kanssa.

Heillä on myös osoitettu vähentävän vakavan nekrotisoivan enterokoliitin vaaraa 50%: lla. Tämä on kuolemaan johtava suolen tila, joka esiintyy ennenaikaisissa vauvoissa (33).

Bottom Line: Probiootit voivat auttaa vähentämään suolistosairauksien oireita, kuten haavainen koliitti, IBS ja nekrotisoiva enterokoliitti.

AdvertisementAdvertisement

7. Probiootit voivat auttaa tehostamaan immuunijärjestelmää

Probiootit voivat auttaa antamaan immuunijärjestelmääsi voimakkaasti ja estämään haitallisten suolistobakteerien kasvua (34).

Myös joidenkin probiotikkojen on osoitettu edistävän luonnollisten vasta-aineiden tuottamista kehossa. Ne voivat myös edistää immuunisoluja, kuten IgA: ta tuottavat solut, T-lymfosyytit ja luonnolliset tappajasolut (35, 36).

Suuri tarkastelu osoitti, että probioottien käyttö vähensi hengitysinfektioiden todennäköisyyttä ja kestoa. Todisteiden laatu oli kuitenkin alhainen (37).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 570 lasta, havaittiin, että Lactobacillus GG -entsyymien vähentäminen heikensi hengitystieinfektioiden tiheyttä ja vakavuutta 17%: lla (38).

Probioottinen Lactobacillus crispatus on myös osoitettu vähentävän virtsateiden infektioiden riskiä naisilla 50%: lla (39).

Bottom Line: Probiootit voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja suojaamaan infektioita vastaan.

8. Probiootit voivat auttaa sinua menettämään painon ja rasvan

Probiootit voivat auttaa laihdutuksessa useilla eri mekanismeilla (40).

Esimerkiksi jotkut probiotit estävät ruokavalioverroksen imeytymistä suolistossa.

Rasva erittyy sitten ulosteiden läpi eikä ruumiin sisällä (41, 42).

Probiootit voivat myös auttaa sinua tuntemaan itsestään täydellisempää pidempään, polttamaan enemmän kaloreita ja varastoimaan vähemmän rasvaa.Tämä johtuu osittain tietyistä hormoneista, kuten GLP-1: stä (43, 44).

Ne voivat myös auttaa laihtuminen suoraan. Yhdessä tutkimuksessa laihtuminen naisille, jotka ovat saaneet Lactobacillus rhamnosus 3 kuukauden ajan, menetti 50% enemmän painoa kuin naiset, jotka eivät olleet probioottisia (45).

Toinen 210 ihmisen tutkimus osoitti, että jopa 12 viikkoa kestäneillä Lactobacillus gasseri -annoksilla jopa 8,5 prosentin lasku vatsa rasvasta (46).

On kuitenkin tärkeää huomata, että kaikki probiootit eivät auta laihtumista.

Joissakin tutkimuksissa havaittiin yllättäen, että tietyt probiotit, kuten Lactobacillus acidophilus, voivat jopa johtaa painonnousuun (47).

Probiotikoiden ja painon välistä yhteyttä on tarpeen selvittää lisää (48).

Bottom Line: Tietyt probiootit voivat auttaa sinua menettämään painoa ja vatsa rasvaa. Kuitenkin muut kannat on yhdistetty painonnousuun.

MainosMainosMainos

Paras tapa hyötyä probiootteista

Saat probiotikkoja monista elintarvikkeista tai lisäravinteista.

Eläviä probiotikulttuureja esiintyy usein fermentoiduissa maitotuotteissa, kuten jogurteissa ja maitojuomissa. Fermentoidut elintarvikkeet kuten maustekastikkeet, tempeh, miso, kefir, kimchi, hapankaali ja soijatuotteet voivat sisältää myös maitohappobakteereja.

Voit myös ottaa probiootteja tabletteina, kapseleina ja jauheina, jotka sisältävät bakteereja kuivassa muodossa.

Huomaa kuitenkin, että jotkut probiootit voivat hävittää mahahapon avulla, ennen kuin ne pääsevät myös suoleen - mikä tarkoittaa, että et saa mitään hyötyä.

Jos haluat kokea jotain edellä mainittua terveydellistä hyötyä, on tärkeää, että käytät riittäviä määriä.

Suurin osa hyödyllisistä tutkimuksista käytti 1 miljardista 100 miljardiin eläimiin tai pesäkkeisiin perustuvia yksikköjä päivässä.

Lue lisää probiootteista:

• Mitä probiootit ovat ja miksi he ovat niin hyviä sinulle?
• Miten probiotit voivat auttaa sinua menettämään painonsa ja raskaaseen rasvaan
• 11 Probioottiset elintarvikkeet, jotka ovat erittäin terveitä