8 Terveys Edut Guavas

Guavas on trooppinen superfruit, joka on peräisin Keski-Amerikasta.

Ne ovat soikeita, vaaleanvihreällä tai keltaisella iholla ja sisältävät syötäviä siemeniä.

Ne ovat hämmästyttävän runsaasti antioksidantteja, C-vitamiinia, kaliumia ja kuituja. Tämä merkittävä ravinnepitoisuus antaa heille monia terveysvaikutuksia.

Tässä artikkelissa luetellaan kaikki guavas-lääkkeiden terveysvaikutukset, joita tieteellinen tutkimus tukee.

advertisementAdvertisement

1. Guava -uute ja Guava Leaf -tee voivat auttaa alentamaan verensokeritasoja

On olemassa todisteita siitä, että guava voi parantaa verensokerin valvontaa.

Useat koeputki- ja eläintutkimukset löysivät guavauutteen verensokeritasoja, paransivat pitkäkestoista verensokerihallintaa ja vähentivät insuliiniresistenssiä (1, 2, 3, 4, 5).

Tämä on hyvä uutinen diabetesta sairastaville tai riskialttiille.

Muutama ihmiseen liittyvä tutkimus on myös osoittanut vaikuttavia tuloksia.

Yksi 19-vuotiasta tutkimus osoitti, että guava-lehtiä sisältävän juoman juominen alensi verensokeria aterian jälkeen. Vaikutukset kestivät jopa kaksi tuntia (3).

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 20 tyypin 2 diabetesta sairastavaa henkilöä, todettiin, että guava-lehtiä sisältävän juoman juominen vähentää verensokeritasoa aterian jälkeen yli 10 prosentilla (3).

Bottom Line: Guava-uute voi auttaa parantamaan verensokerihallintaa diabetesta sairastaville tai riskialttiille.

2. Syöminen Lisää Guavoja voi auttaa pitämään sydämesi terveinä

Guavas voi auttaa vahvistamaan sydämen terveyttä useilla eri tavoilla.

Monet tutkijat uskovat, että antioksidanttien ja vitamiinien korkeat tasot guavassa voivat auttaa suojaamaan sydämen vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta (6).

Korkeammat kalium- ja liukenevien kuitujen arvot guavasissa uskotaan myös parantavan sydämen terveyttä.

Guavas-ruokavalion syöminen on myös liittynyt alempiin verenpaineisiin, huonon LDL-kolesterolin vähenemiseen ja "hyvän" HDL-kolesterolin nousuun (7).

Koska korkea verenpaine ja korkea LDL-kolesteroli ovat sidoksissa suurempaan sydänsairauden ja aivohalvauksen riskiin, lisäämällä kohtuullisia määriä guavaa ruokavaliosi voi johtaa arvokkaisiin hyötyihin.

12 viikon tutkimuksessa 120 ihmistä todettiin, että syöminen kypsä guava ennen aterioita aiheutti yleisen verenpaineen alenemisen 8-9 pistettä, kokonaiskolesterolihoidon vähenemisen 9,9% ja "hyvän" HDL-kolesterolin 8 prosenttia (8).

Tätä samaa vaikutusta on havaittu useissa muissa tutkimuksissa (9, 10).

Bottom Line: Guavasin kohtuullisella kulutuksella voi olla positiivinen vaikutus sydänterveydelle alentamalla verenpainetta, vähentämällä huono kolesterolia ja lisäämällä hyvää kolesterolia.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Guava Leaf Extract voi auttaa lievittämään kivuliaita oireita kuukautisvuodesta

Monet naiset kokevat dysmenorrhea - tuskalliset kuukautisten oireet kuten vatsakrampit.

On kuitenkin olemassa joitakin todisteita siitä, että guava-uute voi todella vähentää kuukautisten kouristuksia.

Tutkimuksessa, johon osallistui 197 naista, jotka kokivat kivuliaita oireita, todettiin, että 6 mg guava-lehtiuutteen ottaminen päivittäin johti alentuneeseen kipuintensiteettiin. Se näytti olevan jopa tehokkaampi kuin jotkut särkylääkkeet (11).

Guava-lehtiuutteen uskotaan olevan "spasmolyyttinen" vaikutus kohdussa, mikä tarkoittaa, että se voi lievittää sileän lihaksen kouristuksia, joita kutsutaan myös kouristuksiksi (12).

Bottom Line: Vähintään 6 mg guava leaf extract päivittäin voi auttaa vähentämään oireita kivulias kuukautisten.

4. Syöminen Lisää guavaaleja tai Guava-uutteen ottaminen voi hyötyä ruoansulatuskanavan

Guavas ovat erinomainen ravinnon kuidun lähde.

Siksi syöminen enemmän guavoja voi auttaa apuna terveissä suoliston liikkeissä ja estää ummetusta.

Vain yksi guava voi tarjota 12% suositellusta päivittäisestä saannoksesta (13).

Kuten myös ummetuksen estäminen tai lievittäminen, guavas voi vähentää ripulin voimakkuutta ja kestoa (14, 15, 16).

Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että guava-lehtiuutteen on antimikrobinen. Tämä tarkoittaa, että se voi poistaa haitallisia mikrobeja suolistossa, joka voi aiheuttaa ripulia (14, 17).

Bottom Line: Kuluvat guavas tai guava uute voi ehkäistä tai vähentää oireita ripuli ja ummetus.

AdvertisementAdvertisement

5. Guavas on laihtuminen ystävällinen

Guavas on laihtuminen ystävällinen ruoka.

Vain 37 kaloria yhdessä hedelmässä ja 12% suositeltavasta päivittäisestä kuitutäytteestäsi ovat täyteinen, vähäkalorinen välipala (13).

Toisin kuin jotkut muut vähän kaloreita sisältävät välipaloja, ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita - joten et menettäisi tärkeitä ravintoaineita.

He maistuvat hyvin. Kun guavas ovat kypsät, ne ovat luonnollisesti makea.

Bottom Line: Guavas on täynnä kuitua ja vähän kaloreita, mikä tekee niistä laihtuminen ystävällistä välipalaa.

Mainos

6. Antioksidanttien korkeat tasot Guavasilla voi olla syövänvastainen vaikutus

Guava-uutteen on osoitettu olevan syöpää estävä vaikutus. Testiputki- ja eläintutkimukset osoittavat, että guava-uute voi estää ja jopa pysäyttää syöpäsolujen kasvun (18, 19).

Tämä johtuu todennäköisesti tehokkaista antioksidantteista, jotka estävät vapaiden radikaalien vahingoittavien solujen, eräs syy-syy (19).

Yksi koeputkistutkimus havaitsi, että guava-lehtiöljy oli neljä kertaa tehokkaampi syöpäsolun kasvun pysäyttämisessä kuin tiettyjä syöpälääkkeitä (20).

Guava-uutteen vaikutusta syöpäsoluihin elävässä ihmisessä on vielä selvitettävä.

Bottom Line: Antioksidanttien korkea taso guavassa voi estää syöpäsolujen kehittymisen ja kasvun.

AdvertisementAdvertisement

7. Ruokailu Guavas voi auttaa lisäämään immuniteettia

Alhaisen C-vitamiinipitoisuuden lisääminen elimistössä liittyy lisääntyneeseen infektioon ja sairauteen.

Guavas on erinomainen tapa saada tämä ravintoaine, sillä ne ovat yksi C-vitamiinin rikkaimmista ruoka-aineista.

Itse asiassa yksi guava tarjoaa noin kaksi kertaa viitepäiväsaannetta (RDI) C-vitamiinille. Tämä on lähes kaksinkertainen määrä, jonka saat syömästä oranssin (13).

C-vitamiinilla on tärkeä rooli terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä (21).

Vaikka ei ole osoitettu estävän yhteistä kylmää, C-vitamiinin on osoitettu lyhentävän sen kestoa (22).

Se on myös osoittautunut mikrobilääkkeeksi. Tämä tarkoittaa, että se auttaa tappamaan huonot bakteerit ja virukset, jotka voivat johtaa infektioihin (21).

Koska C-vitamiinia voidaan helposti huuhdella kehosta, on tärkeää saada riittävästi ruokavaliota.

Bottom Line: Guavas on yksi C-vitamiinin rikkaimmista ruoka-aineista. Tämän vitamiinin riittävän määrän ylläpitäminen on tärkeää sairauden ja infektioiden ehkäisemiseksi.

8. Ruokailu Guavas voi olla hyvä iholle

Laaja valikoima vitamiineja ja antioksidantteja pakattu guava voi tehdä ihmeitä iholle. Heidän korkeat antioksidanttinsa voivat auttaa suojaamaan ihoa vaurioilta. Tämä voi hidastaa ikääntymisprosessia, estää ryppyjä (23).

Lisäksi guava-uute voi edes auttaa aknen hoidossa.

Yksi koeputkistutkimus havaitsi, että guava-lehtiuutos vaikutti tehokkaasti aknen aiheuttamien bakteerien tappamiseen ihossa. Tämä johtuu todennäköisesti guava-uutteen (24) antimikrobisista ja anti-inflammatorisista ominaisuuksista.

Lisää tutkimuksia tarvitaan vahvistamaan guavas- ja guava-uutteen rooli terveellisen ihon ylläpidossa.