8 Papayan näyttöön perustuvaa terveyshyötyä

Papaija on uskomattoman terve trooppinen hedelmä.

Se on täynnä antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta, torjua tautia ja auttaa sinua katsomaan nuoria.

Tässä on 8 papaija:

AdvertisementAdvertisement

1. Papaija on herkullista ja ravinnekuormitettu

Papaija on Carica papaya kasvien hedelmä.

Christopher Columbus kertoi kutsuttu sitä "enkelien hedelmäksi", koska se maistui niin hyvältä.

Papaija on peräisin Keski-Amerikasta ja Etelä-Meksikosta, mutta sitä kasvatetaan monessa muualla maailmassa.

Papaiassa on papaiinia sisältävä entsyymi, joka voi hajottaa lihaslihassa olevat kovat proteiiniketjut. Tästä johtuen ihmiset ovat käyttäneet papaijaa tuhansien vuosien lihavuuteen.

Jos papaija on kypsä, se voidaan syödä raakana. Kuitenkin kypsä papaija pitäisi aina keittää ennen syömistä, erityisesti raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että syypäillä hedelmillä on korkea lateksipitoisuus, mikä voi edistää supistuksia (1).

Papayat ovat samanlaisia ​​kuin päärynä, ja ne voivat olla jopa 20 tuumaa pitkä. Iho on vihreä, kun syötävä, ja oranssi kun kypsä. Sisäinen liha on keltainen, oranssi tai punainen.

Hedelmillä on myös monia mustan siemenen siemeniä keskellä. Nämä ovat syötäviä, mutta niillä on katkera maku. 15 grammaa

Kuitu:

• 3 grammaa Proteiini:
• 1 Yksi pieni papaija (152 grammaa) sisältää:
• Kalorit: gramma
• C-vitamiini: 157% RDI
• A-vitamiini: 33% RDI
• Fetaatti (B9-vitamiini) : 14%:
• 11% RDI Kalsium-, magnesium- ja B1-, B3-, B5-, E- ja K-vitamiinien määrät. Papayas sisältää myös terveitä antioksidantteja, joita kutsutaan karotenoideiksi. Ne ovat erityisen korkeita karotenoidissa, jota kutsutaan lykopeeniksi.
• Lisäksi näitä hyödyllisiä antioksidantteja imeytyy paremmin papayasta kuin muista hedelmistä ja vihanneksista (2). Bottom Line:
• Papaija on trooppinen hedelmä, jolla on runsaasti vitamiineja C ja A sekä kuitua ja terveitä kasvien yhdisteitä. Se sisältää myös entsyymiä, jota kutsutaan papainiksi, jota käytetään lihan kutistumiseen.

2. Se on voimakas antioksidanttivaikutus

Vapaa-aineet ovat reaktiivisia molekyylejä, jotka syntyvät kehon aineenvaihdunnossa.

He tekevät tiettyjä tärkeitä tehtäviä, mukaan lukien haitallisten bakteerien tuhoaminen (3). Kuitenkin, kun sinulla on liikaa niitä, kehosi on sanottu olevan oksidatiivisen stressin tilassa, mikä voi johtaa sairauteen.

Antioksidantit, mukaan lukien papayassa esiintyvät karotenoidit, voivat neutraloida vapaita radikaaleja, jotta ne eivät enää voi aiheuttaa haittaa (4).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että fermentoitu papaija voi vähentää oksidatiivista stressiä vanhuksilla ja ihmisillä, joilla on ennaltaehkäisy, lievä kilpirauhasen vajaatoiminta ja maksasairaus (5, 6, 7, 8).

Myös monet tutkijat uskovat, että liialliset vapaat radikaalit aivoissa ovat tärkeä tekijä Alzheimerin taudissa (9).

Eräässä tutkimuksessa Alzheimerin potilaat saivat fermentoidun papaijauutteen kuuden kuukauden ajan 40%: n pudotuksen 8-OHdG-nimisessä biomarkkerissa. Tämä merkkiaine, joka osoittaa oksidatiivista vahinkoa DNA: lle, liittyy myös ikääntymiseen ja syöpään (10, 11).

Hapettumisjännityksen väheneminen on johtunut papaiinan lykopeenipitoisuudesta ja kyvystä poistaa ylimääräinen rauta, jonka tiedetään tuottavan vapaita radikaaleja (12, 13).

Bottom Line:

Papayalla on voimakkaita antioksidanttisia vaikutuksia. Tämä voi vähentää oksidatiivista stressiä ja pienentää useiden sairauksien riskiä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Papayalla on syöpää aiheuttavat tekijät

Tutkimukset osoittavat, että papaija sisältävä lykopeeni voi vähentää syöpäriskiä (12). Se voi myös olla hyötyä ihmisille, joille on syövän hoidossa (14).

Papayan syöväntorjuntatekijöistä näyttää johtuvan sen kyvystä vähentää vapaita radikaaleja, jotka edistävät syövän kehittymistä ja etenemistä.

Lisäksi papaialla voi olla joitain ainutlaatuisia vaikutuksia, joita ei ole muiden hedelmien kanssa.

14 hedelmää ja vihanneksia, joilla on tunnettuja antioksidanttisia ominaisuuksia, vain papaija osoitti syövän vastaista toimintaa rintasyöpäsoluissa (15).

Pienessä tutkimuksessa iäkkäillä ihmisillä, joilla on tulehdus ja mahalaukun ennaltaehkäisevät muutokset, fermentoitu papaija-valmistetta vähentää oksidatiivista vahinkoa (16).

Tarvitaan kuitenkin paljon enemmän tutkimusta, ennen kuin kaikki suositukset voidaan tehdä.

Alaraja:

Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että papaikan antioksidantit voivat vähentää syöpäriskiä ja ehkä jopa hidastaa syövän etenemistä.

4. Papaian antioksidantit voivat parantaa sydämen terveyttä

Lisää papaijaa ruokavaliosi kanssa voi olla hyödyllistä sydämesi kannalta.

Tutkimukset osoittavat, että likopeeni- ja C-vitamiinipitoiset hedelmät voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia (17, 18). Papayan antioksidantit voivat suojata sydäntäsi ja parantaa HDL: n, "hyvän" kolesterolin (19, 20) suojaavia vaikutuksia.

Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka ottivat fermentoitu papaija-annoksen 14 viikkoa, saivat vähemmän tulehdusta ja paremman LDL: HDL-suhde kuin plaseboa saaneille. Parannettu suhde liittyy sydänsairauden riskin pienenemiseen (20, 21).

Bottom Line:

Papayan korkea C-vitamiini ja likopeenipitoisuus voivat parantaa sydämen terveyttä ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

AdvertisementAdvertisement

5. Papaija taistelee tulehdusta

Krooninen tulehdus on monien sairauksien juurissa, ja epäterveelliset ruoat ja elämäntapavalinnat voivat ajaa tulehdusprosessia (22). Tulehdus voidaan mitata testaten useita verimarkkereita, mukaan lukien C-reaktiivinen proteiini (CRP), kasvainekroositekijä (TNF) ja interleukiini-6 (IL-6).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että antioksidanttipitoiset hedelmät ja vihannekset, kuten papaija, auttavat vähentämään näitä tulehdustekijöitä (23, 24, 25, 26).

Esimerkiksi eräs tutkimus osoitti, että miehet, jotka kasvattivat karotenoidipitoisten hedelmien ja vihannesten saantia, heikentyivät huomattavasti CRP: ssä (26).

Bottom Line:

Krooninen tulehdus on monien sairauksien juuressa. Papaiat ovat erittäin suuria karotenoideja, jotka voivat vähentää tulehdusta.

Mainos

6. Papaija saattaa parantaa ruoansulatusta

Hedelmän papainien entsyymi voi tehdä proteiinin helpommin sulatettavaksi. Tropiikin ihmiset pitävät papaijaa remedyä ummetusta ja muita ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita.

Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka ottivat papaijaan perustuvan kaavan 40 päivää, saivat huomattavia parannuksia ummetukseen ja turvotukseen (27).

Siemenet, lehdet ja juuret ovat myös osoittautuneet tehokkaiksi hoidettaessa haavaumia eläimissä ja ihmisissä (28, 29).

Bottom Line:

Papayan on osoitettu parantavan ummetusta ja muita ärtyvän suolen oireyhtymän oireita. Kasvien siemeniä ja muita osia on myös käytetty haavojen hoidossa.

AdvertisementAdvertisement

7. Se suojaa ihovaurioita vastaan ​​

Pidättääksesi kehosi terveelliseksi, papaija voi myös auttaa ihoa näyttämään enemmän sädevää ja nuorekasta. Liiallisen vapaiden radikaalien aktiivisuuden uskotaan olevan vastuussa suuresta ikääntymisestä aiheutuvasta ryppyjä, vinkumista ja muista ihovaurioista (30).

C-vitamiini ja lykopeeninen papaija suojaavat ihoa ja voivat vähentää ikääntymisen merkkejä (31).

Eräässä tutkimuksessa 10-12 viikon lykoproteeni-lisäys vähensi ihon punoitusta auringonvalon jälkeen, mikä on merkki ihovaurioista (32).

Toisessa, vanhempien naisten, jotka käyttivät sekopolyaanin, C-vitamiinin ja muiden antioksidanttien seosta 14 viikon ajan, näkyvät ja mitattavissa olevat vähentyneet kasvojen ryppyjen syvyydet (33).

Bottom Line:

Tehokkaat antioksidantit papaiassa voivat auttaa ihoa toipumaan auringon vaurioista ja ehkä puolustamaan ryppyjä.

8. Hedelmä on herkullinen ja monipuolinen

Papayalla on ainutlaatuinen maku, jota monet rakastavat. Kypsyys on kuitenkin avainasemassa.

Karitsamaton tai liian kypsä papaija voi maistua hyvin erilai- sesti kuin kypsyyden huippu. Kun parhaan mahdollisen kypsän papaija on keltainen tai oranssinpunainen, vaikka muutamia vihreitä pisteitä on hieno. Sen pitäisi antaa lempeä paine, samanlainen kuin avokado.

Kuten mango, sen maku on paras kylmässä, joten kannattaa pitää se jääkaapissa aina kun se on mahdollista.

Se on myös uskomattoman monipuolinen hedelmä.

Kun olet pessyt sen hyvin, voit leikata sen puoliksi pituussuunnassa, kaataa siemenet ja syödä sitä kuoresta lusikalla, kuten kanteleipillä tai melonilla.

Se voidaan yhdistää myös muihin makuihin täydentäviin elintarvikkeisiin.

Seuraavassa on muutamia helppoa resepti-ideoita, joissa käytetään 1 pieni papaija:

Aamiainen:

Leikkaa se puoliksi ja täytä puolet kreikkalaisella jogurtilla, sitten alkuun muutamilla mustikoilla ja pilkulla pähkinöillä.

Alkupalat:

Leikkaa se nauhat ja kääri viipale kinkkua tai hamsteria jokaisen nauhan ympärille.

• Salsa: Jätä papaija, tomaatteja, sipulia ja korianteria, lisää sitten sitruunamehua ja sekoita hyvin.
• Smoothie: Yhdistä haudutetut hedelmät kookosmaitoon ja jäähän sekoittimessa, sekoita sitten tasaiseksi.
• Salaatti: Jätä papaija ja avokado kuutioiksi, lisää kuutioitu keitetty kana ja mekko oliiviöljyllä ja etikalla.
• Jälkiruoka: Yhdistä hienonnettu hedelmä 2 rkl chia-siemeniä, 1 kuppi manteli maitoa ja 1 tl vaniljaa. Sekoita hyvin ja säilytä kylmässä ennen ruokailua.
• Bottom Line: Papaya on herkullinen hedelmä, joka sopii parhaiten kypsän. Sitä voi syödä sellaisenaan tai yhdistää muihin elintarvikkeisiin resepteihin.
• MainosMainosrekisteri Ota kotiviesti

Papaiassa on runsaasti arvokkaita ravintoaineita ja herkullinen maku. Sen voimakkaat antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa vähentämään riskiä monien sairauksien, erityisesti ikääntyneiden, kuten sydänsairauksien ja syövän riskiin.

Se voi myös puolustaa ikääntymisen näkyviä merkkejä vastaan, mikä auttaa ihoa säilymään sileänä ja nuorena.

Voit kokea papaija monia etuja, harkitse tämän terveellisen ja herkullisen hedelmän lisäämistä ruokavaliolle.