8 Yleistä Ruokaväkivallan oireita
Sisällysluettelo:
- 1. Ihmeitä huolimatta olemisesta täydelliseksi
- 2. Syödä paljon enemmän kuin mitä aiot
- 3. Syö kunnes tunne liian "täytetty"
- 4. Tunne syyllisyytensä jälkeen, mutta tee se taas pian
- 5. Teeskentelyjen tekeminen päähän
- 6. Toistuvia epäonnistumisia itsellenne asettamissääntöjen suhteen
- 7. Kulutuksen piilottaminen muilta
- 8. Ei voi lopettaa fyysisistä ongelmista huolimatta
- Useimmat osallistujat olivat naisia:
- DSM-IV on opas terveydenhuollon ammattihenkilöiden mielenterveyden häiriöiden diagnosoimiseksi.
Ruoan addikteille tyypillisiä vähintään 8 oireita on.
Viime viikolla suoritin kyselyn ja kysyin jokaisesta niistä.
Sähköpostiviesti lähti yhteensä 17 094 yksilöön ja 875 vastaajaa.
Tässä on kuvaus kaikista oireista sekä tutkimustuloksista.
AdvertisementAdvertisement1. Ihmeitä huolimatta olemisesta täydelliseksi
Ei ole harvinaista saada himoja, vaikka syökin täyttävää, ravitsevaa ateriaa.
Esimerkiksi olet juuri laskenut mukavan aterian pihveillä, perunoilla ja vihanneksilla, mutta etsi sitten itsellesi herkkuja jäätelöä jälkiruokalle.
Näet, cravings ja nälkä eivät ole sama asia. Et tunne "nälkäistä" - koska olet juuri päättänyt terveellisen ja ravitsevan aterian, mutta silti on kiire joskus aivotasi syödä jotain muuta.
Tämä on melko yleistä eikä välttämättä tarkoita sitä, että sinulla on ongelma. Useimmat ihmiset saavat cravings.
Mutta jos näin tapahtuu usein ja sinulla on todellisia ongelmia hallita itseäsi, se voi olla merkki siitä, että jotain luonnoton tapahtuu.
Tämä kaipaus ei koske tarvetta energiaa tai ravintoaineita kohtaan, vaan aivot pyytävät jotain, joka vapauttaa dopamiinin aivojen palkitsemisjärjestelmässä.
2. Syödä paljon enemmän kuin mitä aiot
Mikä haittaa on ottaa pieni sirkku suklaakakkua? Hieman ei tappaa sinua. Kaikki on hyvää maltillisesti, eikö? Nämä ovat kaksi huomautusta, jotka saamme kuulla melko usein, kun kieltäydymme tarjoamasta epäterveellistä ruokaa syystä tai toisesta.
Molemmat ovat voimassa. Yksi siivu ei auta meitä paljon haittaa, ja jos voimme syödä kakkua maltillisesti niin se on luultavasti kunnossa.
Mutta joillekin ihmisille ei ole mitään sellaista kuin purenta suklaasta tai yhdestä kakusta. Yksi purenta muuttuu 20: ksi ja yksi palan kakku muuttuu puoliksi kakuksi.
Tämä on "kaikki tai ei mitään" ilmiö, joka on yleinen kaikenlaisten riippuvuuksien kanssa. Ei ole sellaista "maltillisuutta" - se ei yksinkertaisesti toimi.
Elintarvikelääkäri kertoo syödäkseen roskaruokaa kohtuullisella tavalla, kuten kertoa alkoholisti juotavaksi olutta kohtuullisesti. Se ei ole mahdollista.
3. Syö kunnes tunne liian "täytetty"
Sanotaan, että olet antanut himo.
Nyt aloitat syömisen, puremisen purun jälkeen, kunnes tunnet itsesi täyteen (eli jos et ollut täynnä, kun aloitit - katso oire # 1).
Mutta se ei pysähdy siellä valitettavasti.
Jatka syömistä, syötä vielä enemmän. Kun lopetat lopullisesti, kun "halu" on tyytyväinen, huomaat, että olet syönyt niin paljon, että sinusta tuntuu täysin täynnä.
4. Tunne syyllisyytensä jälkeen, mutta tee se taas pian
Kun teemme jotain, jonka tiedämme ole "ei oikein" - arvojamme, uskomme vilpittömissä periaatteissamme tai päätöksissämme, meistä tuntuu usein pahalta.
Tätä kutsutaan syylliseksi omantunnoksi ja se on yleinen ihmisten keskuudessa. Se on tunne, joka on sekä hyvä että huono.
Hyvä, koska se tarkoittaa, että me todella välitämme. Huono, koska se tuntuu niin epämiellyttävältä, kun se tapahtuu. Se on kauhea tunne.
Meille, jotka ovat ylipainoisia ja jotka ovat yrittäneet käyttää "tahdonvoimaa" ja hallita epäterveellisten elintarvikkeiden kulutusta, antaa haluamalleen halulle voi johtaa syyllisen omatunnon.
Voimme tuntea, että teemme jotain väärin, huijaamme itsellemme. Voimme tuntea heikkoa ja epäsopivaa.
Mutta toistamme koko asian uudelleen ja uudestaan.
5. Teeskentelyjen tekeminen päähän
Kun olet päättänyt pidättyä roskaruokarista tiettynä päivänä, mutta himo näkyy joka tapauksessa, voit kuvitella, että kaksi miestä on pelissä.
Yksi niistä on looginen, rationaalinen päätös, jonka olet tehnyt pidättäyty mistä roskaruokaa. Ehkä päätitte vain huijata lauantaisin.
Mutta toinen voima on himo, tänään on keskiviikko ja sinusta tuntuu, että iltapäivällä on jotain makeaa.
Tällä hetkellä sinulla on halu hankkia ruokaa, jonka olit aiemmin päättänyt et aio syödä tällä tiellä.
Loogista päätöstä, jonka te annitte pidättäytymään, tulee uusi ajatus "kyseenalaiseksi" - että sinun pitäisi nauttia tänään ja syödä mitä tahansa, mitä haluat.
Näissä hetkissä aloitat "ajattelemisen" siitä, pitäisikö tai ei pidä hemmotella. Saatte esittää muutamia tekosyitä siitä, miksi olisi hyvä antaa sinnikkäälle ja saada ruoka.
6. Toistuvia epäonnistumisia itsellenne asettamissääntöjen suhteen
Kun ihmiset kamppailevat itsekontrolliin tavalla tai toisella, he yrittävät usein asettaa sääntöjä itselleen.
Esimerkiksi vain nukkua viikonloppuisin, tee aina kotitehtävä heti koulun jälkeen, älä koskaan juo kahvia kello 14 jälkeen. Kuulostaa tutulta? Useimmille ihmisille, jotka ovat mukana, nämä säännöt lähes aina epäonnistuvat.
On vain muutamia asioita, jotka ovat yhtä toivotonta kuin syömisen säännöt, etenkin niille, joilla on ongelmia himoissa.
Yksi huijata ateriaa viikossa, kaksi huijata ateriaa viikossa, huijaus päivä, lauantai, jossa kaikki vedot ovat pois, vain syödä roskaruokaa juhlia, syntymäpäiviä ja juhlapäiviä? Olen henkilökohtaisesti kokeillut kaikkia näitä sääntöjä yhdessä kymmenkunta toisten kanssa.
He epäonnistuivat aina.
7. Kulutuksen piilottaminen muilta
Ihmiset, joilla on historia sääntöjen asettaminen ja toistuvat epäonnistumiset, alkavat usein kätkeä roskaruokaa muiden käyttöön.
He voivat mieluummin syödä yksin, kun kukaan muu ei ole kotona, yksin autossa tai myöhään yöllä, kun kaikki muut ovat nukkuneet.
Käytin ajaa kauppaan, ostaa roskaruokaa ja syödä sitä yksin autossa. Jos olisin kotona yksin, syön sen siellä, mutta varasin heittää pois ja piilottaa pakkauksen niin, ettei kukaan voisi nähdä mitä olin tehnyt.
Tunsin itseni häpeäksi, enkä pitänyt rakkaani ajatuksesta siitä, kuinka heikko minä olin ja mitä olin tekemässä itselleni.
8. Ei voi lopettaa fyysisistä ongelmista huolimatta
Ei ole epäilystäkään, että syömme elintarvikkeet vaikuttavat merkittävästi terveyteemme.
Lyhyellä aikavälillä roskaruoka voi aiheuttaa painonnousua, aknea, huonoa hengitystä, väsymystä, huonoa hampaiden terveyttä muiden yleisten ongelmien takia.
Mutta pitkällä aikavälillä, kun vuosien ja vuosien jatkuva väärinkäyttö elimistöömme kohtaan voi alkaa mennä todella väärin.
Junkruokatuotannon elinikä voi johtaa liikalihavuuteen, tyypin II diabetekseen, sydänsairauksiin, Alzheimerin tautiin, dementiaan ja jopa eräisiin syöpätyyppeihin.
Joku, joka kokee jonkin näistä fyysisistä ongelmista ja tietää, että he ovat suoraan yhteydessä epäterveellisten elintarvikkeiden kulutukseen, mutta jotka eivät vieläkään kykene muuttamaan tapojaan, on vakavissa vaikeuksissa.
Jos jotain, tämä kysymys on tärkein.
Monet ihmiset tiedävät, että roskaruokat vahingoittavat heitä, mutta he eivät silti pysty valvomaan kulutustaan. MainosMainosrekisteri
Joitakin lisätietoja tutkimuksestaUseimmat osallistujat olivat naisia:
Olen kuitenkin tarkistanut ja malli oli hyvin samanlainen miehille ja naisille.
Haluaisin huomauttaa, että suurin osa osallistuneista oli etsimässä painonpudotustietoja, kun he liittyivät postituslistalle.
En käyttänyt sanaa riippuvuutta tutkimuksessa, mutta mainitsin, että kysely koski ihmisten suhdetta ruokaan.
Jos olet kiinnostunut, voit ladata tiedot täältä (pdf).
Oletko riippuvainen roskaruokinnasta?
DSM-IV on opas terveydenhuollon ammattihenkilöiden mielenterveyden häiriöiden diagnosoimiseksi.
Jos tarkastellaan aineen riippuvuutta koskevia kriteerejä, voit helposti nähdä, että monet edellä mainituista 8 oireesta sopivat riippuvuuden lääketieteellisiin määritelmiin.
Jos olet miettimättä, onko sinulla ruokavalioongelmia vai ei, sinun tarvitsee vain kysyä itseltäsi tämä kysymys:
Oletko toistuvasti yrittänyt lopettaa syömisen tai vähentää roskaruokaa, mutta et voi? Jos voit liittyä siihen, niin varmasti asia - sinulla on ongelma, ja sinun on parasta tehdä jotain siitä. Riippumatta siitä, oletko täysin riippuvainen "riippuvuudesta", joka sopii lääketieteellisiin määritelmiin riippuvuudella, ei mielestäni ole väliä.
Tärkeä asia tässä on, että
sydämesi sydämessä haluat lopettaa, mutta et voi.
