8 Parasta luonnollista diuretiaa syömään tai juomaan

Diureetit ovat aineita, jotka lisäävät tuottamiesi virtsaamien määrää ja auttavat elimistösi eroon ylimääräisestä vedestä.

Tätä ylimääräistä vettä kutsutaan vedenpidäksi. Se voi jättää sinut tunne "turvonneeksi" ja aiheuttaa turvonnut jalat, nilkat, kädet ja jalat.

Useat tekijät voivat aiheuttaa vedenpidätyskyvyn, mukaan lukien vakavat sairaudet, kuten munuaissairaus ja sydämen vajaatoiminta.

Kuitenkin monet ihmiset kokevat lievän vedenpidätyksen johtuen sellaisista asioista, kuten hormonaalisista muutoksista, niiden kuukautiskierrosta tai yksinkertaisesti olemattomista pitkiä aikoja, kuten pitkän lennon aikana.

Jos sinulla on vedenpidätys terveydentilan tai kokemuksen äkillisen ja vaikean vedenpidätyksen vuoksi, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi.

Kuitenkin niissä tapauksissa, joissa lievää vedenpidätyskykyä ei aiheuta taustalla oleva terveydentila, voi olla joitain elintarvikkeita ja lisäaineita, jotka voivat auttaa.

Tässä on top 8 luonnollista diureettia ja tarkastella todisteita kunkin takana.

AdvertisementAdvertisement

1. Kahvi

Kahvi on hyvin suosittu juoma, joka on yhdistetty joitakin vaikuttavia terveysvaikutuksia.

Se on myös luonnollinen diureetti, lähinnä sen kofeiinipitoisuuden vuoksi (1).

Korkeat kofeiinin annokset 250-300 mg: n (noin kaksi tai kolme kupillista kahvia) tiedetään olevan diureettinen vaikutus (2).

Tämä tarkoittaa, että juominen muutaman kupin kahvia voisi lisätä virtsatuotantoa.

Kuitenkin standardi kahvi tai noin yksi kuppi ei todennäköisesti sisällä tarpeeksi kofeiinia, jotta tämä vaikutus.

Lisäksi, jos olet säännöllinen kahvijuoma, todennäköisesti kehittyy suvaitsevaisuus kofeiinin diureettisten ominaisuuksien suhteen eikä kokemusta ole vaikutuksia (2, 3).

Yhteenveto: Juominen yhden tai kahden kupin kahvin voi toimia diureetti ja auttaa sinua menettää veden paino lyhyellä aikavälillä. Voit kuitenkin rakentaa suvaitsevaisuuden kahvin diureettisiin ominaisuuksiin eikä kokea mitään vaikutuksia.

2. Voikukka -uute

Voikukka -uute, joka tunnetaan myös nimellä Taraxacum officinale tai "leijonanhammas", on suosittu kasviperäinen lisäravinne, jota käytetään usein diureettisiin vaikutuksiinsa (4, 5).

Tätä on ehdotettu potentiaaliseksi diureettiksi, koska voikukka kasvien korkea kaliumpitoisuus (6).

Syöminen kaliumia sisältävien elintarvikkeiden kanssa merkitsee munuaisten kulumista enemmän natriumia ja vettä (7).

Tämä voi olla hyvä asia, sillä nykyajan moderni ruokavalio on erittäin korkea natriumin ja alhaisen kaliumin kanssa, mikä voi aiheuttaa nesteretentiota (8).

Teoriassa voikukan korkea kaliumpitoisuus tarkoittaa sitä, että tämä täydennys voi auttaa sinua irrottamaan ylimääräisen veden, joka aiheutuu korkeasta natriumin saannosta.

Voikukkaen todellinen kaliumpitoisuus voi kuitenkin vaihdella, joten se voi vaikuttaa sen vaikutuksiin (6).

Voikukka-diureettien vaikutuksia tutkivissa eläintutkimuksissa on havaittu erilaisia ​​tuloksia (4).

Sen vaikutuksista ihmisiin on vain muutama. Pieni ihmisen tutkimus kuitenkin osoitti, että voikukka-lisäaineen ottaminen lisäsi viiden tunnin aikana valmistetun virtsan määrää (9).

Kaiken kaikkiaan vain vähän tiedetään voikukan diureettisista vaikutuksista ihmisissä, joten tarvitaan enemmän tutkimuksia (4).

Yhteenveto: Voikukka -uute on suosittu kasviperäinen lisäravinne, jonka ajatellaan olevan diureetti, koska sen korkea kaliumpitoisuus on korkea. Yksi pieni ihmisen tutkimus osoitti, että sillä oli diureettisia vaikutuksia, mutta enemmän tutkimusta tarvitaan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Horsetail

Horsetail on kasvinviljelylaitoksesta tehty kasviperäinen remedy, tai Equisetum arvense.

Sitä on käytetty diureetti- na vuosia ja se on kaupallisesti saatavana sekä tee- että kapselimuodossa.

Huolimatta perinteisestä käytöstäan, hyvin harvat tutkimukset ovat tutkineet sitä (10).

Yksi pieni tutkimus 36 miestä havaitsi, että hevosetali oli yhtä tehokas kuin diureettinen lääkitys hydroklooritiatsidi (11).

Vaikka hevosrunko on yleensä turvallista, sitä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön. Sitä ei myöskään pidä ottaa ihmisiltä, ​​joilla on ennestään terveydentila, kuten munuaissairaus tai diabetes (12).

Lisätutkimuksia tarvitaan diureettien tehostamiseksi (10).

Muista, että kasviperäiset lääkkeet voivat sisältää myös erilaisia ​​vaikuttavia aineosia, joten niiden vaikutukset voivat vaihdella.

Yhteenveto: Horsetail on kasviperäinen lääke, jota on perinteisesti käytetty diureetti- na lievän vedenpidätyskyvyn hoitoon. Yksi pieni tutkimus havaitsi olevan yhtä tehokas kuin diureettilääkitys hydroklooritiatsidilla.

4. Persilja

Persilja on pitkään käytetty diureettisena kansanlääketieteessä. Perinteisesti se tehtiin teetä ja otettiin useita kertoja päivässä vedenpidätyksen vähentämiseksi (10).

Rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi lisätä virtsan virtausta ja aiheuttaa lievää diureettista vaikutusta (13).

Kuitenkaan ihmisen tutkimuksissa ei ole tutkittu, kuinka tehokas persilja on diureetti.

Tämän seurauksena se on tällä hetkellä tuntematon, jos sillä on sama vaikutus ihmisissä, ja jos on, niin mitkä annokset ovat tehokkaimpia.

Yhteenveto: Persikkeli on perinteisesti käytetty diureettisena aineena ja sillä voi olla lievä diureettinen vaikutus. Kuitenkaan ihmisen tutkimuksia ei ole, joten sen vaikutukset ovat edelleen epäselviä.

AdvertisementAdvertisement

5. Hibiscus

Hibiscus on kasvien perhe, joka tunnetaan tuottavan kauniita ja värikkäitä kukkia.

Yksi osa tätä kasveja, joita kutsutaan kalkkeiksi, on yleisesti käytetty lääketieteellisen teen, nimeltään "roselle" tai "hapan teetä". "

Vaikka vähän todisteita onkin, happamassa teessä sanotaan olevan useita terveydellisiä etuja, kuten verenpaineen lasku verenpaineessa olevilla ihmisillä (14).

Sitä myös edistetään diureettisena aineena ja tehokkaana keinona miedon nesteen kertymiselle.

Toistaiseksi jotkut laboratoriotutkimukset ja eläinkokeet ovat osoittaneet, että sillä voi olla lievä diureettinen vaikutus (15, 16).

Yksi tutkimus Thaimaassa antoi 18 henkilölle 3 grammaa hibiscusta hapan teetä päivittäin 15 päivän ajan. Kuitenkin he havaitsivat, että tämä ei vaikuttanut virtsatuotokseen (14).

Kaiken kaikkiaan tuloksia on sekoitettu. Huolimatta diuretihoidon vaikutuksesta eläimiin, pienet tutkimukset hibiskusta käyttävissä ihmisissä eivät ole toistaiseksi osoittaneet mitään diureettista vaikutusta (14, 17).

Yhteenveto: Hibiscus saattaa olla lievä diureetti. Kuitenkaan se ei ole vielä osoittautunut tehokkaaksi ihmisen tutkimuksessa.

Mainos

6. Caraway

Caraway on höyhenpeitteinen kasvi, joka tunnetaan myös nimellä meridiaanifenkoli tai persialaisen kumin.

Sitä käytetään usein mausteena ruoanlaittoon, erityisesti sellaisissa elintarvikkeissa kuin leipä, kakut ja jälkiruoat.

Muinaisia ​​hoitomuotoja, jotka käyttävät kasveja lääkkeinä, kuten ayurveda Intiassa, käyttävät pesäkettä erilaisiin lääkinnällisiin tarkoituksiin, mukaan lukien ruoansulatuskanavan häiriöt, päänsäryt ja aamu-sairaudet (18).

Marokon lääketieteessä kauraa käytetään myös diureettisena aineena.

Yksi rotilla havaittu tutkimus osoitti, että nestemäisen karamäteuutteen antaminen merkittävästi lisäsi virtsan tuottoa 24 tunnin aikana (19).

Tämä on kuitenkin ainoa tutkimus karamellin diureettien vaikutuksista, joten tarvitaan enemmän tutkimusta, ennen kuin todistetaan sen diureettiset vaikutukset, erityisesti ihmisillä.

Yhteenveto: Carawayn on osoitettu lisäävän rottien virtsa-annosta yli 24 tunnin ajan. Kuitenkaan ei ole olemassa inhimillisiä tutkimuksia, joten tarvitaan enemmän tutkimusta.

AdvertisementAdvertisement

7. Vihreä ja musta tee

Sekä musta että vihreä tee sisältävät kofeiinia ja voivat toimia diureetteina.

Rotilla musta teetä on osoitettu lievästä diureettisesta vaikutuksesta. Tämä johtuu sen kofeiinipitoisuudesta (20).

Kuitenkin, kuten kahvin tapauksessa, voit kehittää toleranssin kofeiinin kanssa teessä.

Tämä tarkoittaa sitä, että diureetti vaikuttaa vain todennäköisesti ihmisiin, jotka eivät juo säännöllisesti teetä (3).

Yhteenveto: Vihreän ja mustan teen kofeiinipitoisuudella on lievä diureetti. Tämä vaikutus kuitenkin kuluu, kun ihmiset rakentavat sille suvaitsevaisuutta. Siksi on epätodennäköistä, että se toimii diureettisena niissä, jotka säännöllisesti juovat näitä teetä.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, joka tunnetaan myös nimellä "musta kumina", on mausteensa, jota on edistetty sen lääketieteellisistä ominaisuuksista, mukaan lukien sen diureetti (21).

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että Nigella sativa -uutti voi lisätä virtsatuotantoa ja alentaa verenpainetta rotilla, joilla on korkea verenpaine (22, 23, 24).

Tätä vaikutusta voidaan osittain selittää sen diureettisilla vaikutuksilla (25).

Kuitenkaan ihmisen tutkimuksia ei ole tehty. Sen vuoksi on epäselvää, onko Nigella sativa diureetti vaikutus ihmisillä tai eläimillä, joilla ei ole korkea verenpaine.

Lisäksi tutkimuksissa käytetyt annokset olivat paljon suurempia kuin määrät, joita saatte lisäämällä tämä yrtti ruokaanne (25).

Yhteenveto: Eläinkokeet ovat osoittaneet, että Nigella sativa voi olla tehokas diureetti eläimille, joilla on korkea verenpaine. Sen vaikutukset ihmisiin ja eläimiin normaalilla verenpaineella ovat tuntemattomia.

MainosMainosrekisteri

Muut menetelmät nesteen säilyttämisen vähentämiseksi

Muut strategiat voivat myös auttaa vähentämään nesteen kertymistä.

Näihin kuuluu:

• Liikunta: Liikunta voi auttaa eroon ylimääräisestä nestettä lisäämällä verenvirtausta kudoksiin ja tekemällä sinusta hikoilua (26, 27).
• Lisää magnesiumin saantiasi: Magnesium on elektrolyytti, joka säätelee nesteiden tasapainoa. Magnesiumlisien on osoitettu auttavan vähentämään nesteen kertymistä naisilla, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä (28).
• Syödä kaliumia sisältäviä elintarvikkeita: Kaliumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi lisätä virtsatuotantoa ja vähentää natriumin määrää vähentämällä nesteen kertymistä (29).
• Pysy hydratoituna: Jotkut ihmiset ajattelevat, että nestehukka voi lisätä vedenpidätysriskiä (32).
• Käytä vähemmän suolaa: Suolainen ruokavalio voi edistää nesteen kertymistä (30, 31).

Yhteenveto: Harjoittelu, vähemmän suolaa ja enemmän kaliumia sisältäviä elintarvikkeita voi auttaa vähentämään nesteen kertymistä. Premenstruaalisen oireyhtymän naiset voivat myös hyötyä magnesiumlisäaineen ottamisesta.

Bottom Line

Sisältää joitakin näistä elintarvikkeista ja juomista ruokavaliossa voi auttaa lievän nesteen säilyttämisessä.

Kuitenkin monilla heistä ei ole todisteita niiden vaikutuksista, joten he voivat olla vähän hit-tai-miss.

Se sanoi, että yhdistämällä jotkut niistä muihin terveisiin muutoksiin, kuten syöminen terveellistä, liikuntaa ja juomista riittävästi vettä, voi auttaa pääsemään eroon tuosta tuulesta.