7 Asiaa, jotka Vegaanit ja Paleo-ruokavalion kanssa sopivat

Kaikille ei ole "oikeaa" ruokavaliota.

Mitä yksi henkilö työskentelee, ei ehkä toimi seuraavalla.

Tästä syystä … argumentti siitä, mikä ruokavalio on paras, on melko hyödytöntä.

Vain vain oikea vastaus on se, että se riippuu yksilöstä.

On olemassa kaikenlaisia asioita, jotka on otettava huomioon.

Tämä sisältää ikä, aktiivisuuden tasot, elintarvikekulttuuri, aineenvaihdunnan terveys … ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, henkilökohtainen mieltymys.

Sanotaan, että terveellistä ruokavaliota (tai "tapoja syödä"), joilla on näennäisesti polaarisia vastakkaisia toisiaan, on enemmän yhteisiä asioita kuin jotkut saattaisivat ajatella.

Esimerkiksi … paleo-ruokavalio näyttää melkein päinvastaiseksi vegaanisesta ruokavaliosta tai koko elintarvikkeesta, kasvipohjaisesta ruokavaliosta, kuten jotkut haluavat kutsua sitä.

Sekä ruokavaliota että edes joitakin kliinisiä tutkimuksia on havaittavissa menestystarinoissa, jotka osoittavat vaikuttavia terveysvaikutuksia (1, 2).

Jos tarkastelemme näiden ruokavalioiden yhteistä, sen sijaan, mitä he eivät, niin voimme alkaa tehdä johtopäätöksiä siitä, mikä todella muodostaa terveellisen ruokavalion.

Tässä on 7 asiaa, jotka vegaanit ja paleo-ihmiset todella sopivat …

MainosMainos

1. Standard American Diet (SAD) on katastrofi

Tyypillinen moderni ruokavalio on usein nimeltään Standard American Diet (tai SAD … sopiva lyhenne).

Tämä on ruokavaliota, jonka keskimääräinen henkilö kuluttaa joka päivä, ja se on täydellinen katastrofi. Se sisältää kaikenlaisia käsiteltyjä, pakattuja elintarvikkeita, jotka eivät muistuta mitään ihmisistä, jotka altistuvat koko evoluutiolle.

Nämä elintarvikkeet ovat erittäin vähäisiä välttämättömiä ravintoaineita ja voivat aiheuttaa ihmisille kyvyttömyyden keskeisiin ravintoaineisiin ajan mittaan.

Tämä ruokavalio on paitsi terveellisissä elintarvikkeissa alhainen, mutta se on myös erittäin suuri ainesosissa, jotka ovat suorastaan haitallisia.

Tämä on kaksinkertainen whammy. Hyvin vähän hyvää tavaraa, mutta paljon tautia edistävää paskaa.

Kaikkialla, missä "moderni" ruokavalio kulkee, seuraa sairauksia … Tämä kauhea ruokavalio voi olla vain suurin yksittäinen vakavien sairauksien riskitekijä.

Vegaanit ja paleo-ruokavalion saattavat olla eri mieltä miksi tämä ruokavalio on huono, mutta melkein kaikki samaa mieltä siitä, että se on katastrofi.

Bottom Line: Paleo-ihmiset ja vegaanit saattavat olla eri mieltä siitä, miksi länsimaisen ruokavalion on huono, mutta molemmat ryhmät ovat samaa mieltä siitä, että tämä on erittäin haitallinen tapa syödä.

2. Ruokavalio on parempi kuin huumeet

Useimmat krooniset, länsimaiset sairaudet ovat estettävissä.

Paitsi että, mutta monissa tapauksissa ne ovat jopa palautuvia ruokavalion (ja elämäntavan) muutosten mukaan.

Tämä sisältää lihavuuden, metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen.

Tämä on sanottu, koska se on mahdollista, se ei tarkoita sitä, että se on helppoa.

Dramaattinen elämäntapa voi muuttua vaikeaksi ja useimmat ihmiset eivät onnistu pitkällä aikavälillä, kun he yrittävät tehdä sitä (3).

Mutta ainakin ihmisille pitäisi antaa mahdollisuus tehdä tämä, heidän terveydenhuollon ammattilaistensa tukemana.

Useimmat vegaanit ja paleo ihmiset ovat samaa mieltä siitä, että ruokavalion muuttaminen on paljon parempi vaihtoehto kuin yrittää ratkaista näitä kroonisia sairauksia lääkkeillä.

Kuten tiedämme, nämä lääkkeet eivät oikeastaan "paranna" mitään … he eivät käsittele ongelman syytä, vain oireita.

Joidenkin lääkkeiden kanssa nämä sairaudet yleensä pahenevat ajan myötä.

Bottom Line: Monet krooniset, länsimaiset sairaudet, kuten liikalihavuus ja tyypin 2 diabetes, ovat palautuvia ruokavalion ja elämäntavan muutosten vuoksi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Puhdistettu hiilihydraatit ja sokeri ovat huonoja

Useimmat vegaanit ja paleo-ihmiset ovat yhtä mieltä siitä, että puhdistetut hiilihydraatit ja sokeri ovat epäterveellisiä.

Itse asiassa melkein kaikki ovat samaa mieltä siitä, että tämä on totta … vaikka jotkut haluavat painottaa muita ruokavaliota.

Puhdistetut hiilihydraatit ovat vähän tai ei ollenkaan kuituja, ne ovat riisuttu monista niiden hyödyllisistä ravintoaineista ja voivat aiheuttaa nopeita piikkejä verensokeriin, mikä aiheuttaa nälän, lihavuuden ja sairauden (4, 5, 6).

Sokeri voi olla vieläkin ongelmallisempi … se on 100% "tyhjää" kaloria ja voi aiheuttaa vakavia aineenvaihdunnallisia ongelmia, kun sitä kulutetaan liikaa (7, 8).

Jos aiot syödä hiilihydraatteja, syötä kokonaisia, käsittelemättömiä hiilihydraatteja, jotka muistuttavat luonnostaan.

Bottom Line: Lähes jokainen on samaa mieltä siitä, että puhdistetut hiilihydraatit ja lisätty sokerit ovat haitallisia, mukaanlukien useimmat vegaani- ja paleo-kannattajat.

4. Jalostetut öljyt ovat epäterveellisiä

Jotkut suosituimmista versoista vegaani ruokavalio ovat erittäin vähärasvaisia.

He pohjimmiltaan jättävät kaikki lisättyjen rasvojen lähteet.

Paleo-ruokavalio tukee joitakin rasvoja, mutta välttää transrasvoja ja jalostettuja kasviöljyjä.

Siksi, vaikka vegaanit ja paleo-ihmiset erottelevat tietyistä rasvoista, molemmat ovat samaa mieltä siitä, että puhdistetut kasviöljyt ja transrasvat ovat epäterveellisiä.

On tunnettua, että transrasvat ovat haitallisia. Ne ovat sidoksissa sydänsairauksien ja monien muiden tautien (9, 10) huomattavasti lisääntyneeseen riskiin.

Jalostetut kasviöljyt ovat toisaalta vähäisiä välttämättömiä ravintoaineita, jotka helposti hapettuvat ja sisältävät liian paljon Omega-6-rasvahappoja, jotka voivat osaltaan epätasapainoa tärkeissä biokemiallisissa prosesseissa (11, 12, 13).

Bottom Line: Sekä paleo- että vegaanipitoiset ruokavalioivat jalostetut siemen- ja kasviöljyt sekä keinotekoiset trans-rasvat.

AdvertisementAdvertisement

5. Plant Foods Are Super Healthy

On valtava väärinkäsitys siitä, että paleo-ruokavalio on enimmäkseen lihapohjaista ruokavaliota.

Tämä ruokavalio kannustaa vihannesten, hedelmien, pähkinöiden, siementen ja jopa mukuloiden kulutukseen … jotka ovat kaikki kasviravintoja.

Henkilökohtaisesti syö vähän ruokavaliota, joka on enimmäkseen paleo ja minulla on tilaa tonnia vihanneksia. En ole koskaan rehellisesti koskaan syönyt edes lähellä tätä vihannesten määrää.

Kalorien hajoamisen näkökulmasta ruoani on enimmäkseen eläinruokia. Mutta kun tarkastellaan tilavuutta tai painoa, ruokani on noin 2/3 kasveista.

Hyvin alhaisen carb-ruokavaliot jättävät tilaa runsaille vihanneksille ja ihmiset, jotka käyttävät tällaista ruokavaliota, päätyvät usein syömään paljon enemmän vihanneksia kuin ennen.

Vain äärimmäiset versiot vähän carb / paleo ovat nolla carb (tuskin veggies), melkein kaikki kirjat ja avainasiantuntijat näistä ruokavalioista kannattavat kasvien kulutusta.

Bottom Line: Syöminen runsaasti kasvisruokaa on jotain, joka sopii melko paljon kaikkiin, mukaan lukien paleo ja low-carb-ruokavalio.

Mainos

6. Optimaalinen terveys kulkee yli ravitsemus

Optimaalinen terveys on enemmän kuin terveellistä ruokavaliota.

On olemassa useita muita elämäntapa-tekijöitä, jotka ovat yhtä tärkeitä.

Yksi ruokavaliota koskevan menestyksen syistä on se, että ihmiset pyrkivät tekemään muita elämäntapojen parannuksia samaan aikaan.

Harjoitus on tärkeä tekijä tässä … se on olennainen osa terveenä.

Se johtaa kaikenlaisiin fyysiseen ja henkiseen terveyteen liittyvään hyötyyn, voi merkittävästi alentaa kroonisten sairauksien riskiä ja auttaa sinua elämään pidempään (14, 15).

Nukkuminen on toinen valtava tekijä … huono nukkuminen on yksi lihavuuden ja monien kroonisten sairauksien riskitekijöistä (16).

Vaikka usein aliarvioituna, laadukkaan unen saaminen voi olla vain tärkeintä, mitä voit tehdä terveydellesi.

Ruokavalio on vain yksi osa palapeliä, se on epätäydellinen ilman muita.

AdvertisementAdvertisement