6 Epätavallista tapaa polttaa kaloreita
Sisällysluettelo:
Lisää kaloreita voi auttaa sinua menettämään ja pitämään terveellisen painon.
Oikeiden elintarvikkeiden harjoittaminen ja syöminen ovat kaksi tehokkainta tapaa tehdä tämä.
On kuitenkin myös joitain epätavallisia tapoja lisätä kalorien määrää.
Tässä on kuusi epätavanomaista tapaa polttaa kaloreita.
AdvertisementAdvertisement1. Kylmä altistuminen
Kylmissä lämpötiloissa tapahtuva altistuminen voi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa stimuloimalla ruuan rasva-aktiivisuutta kehossa (1).
Valkean rasvan lisäksi lihavalmisteissa on myös pieniä määriä ruskeaa rasvaa. Näillä kahdella rasvahapolla on hyvin erilaisia vaikutuksia.
Valkoinen rasva edistää tulehdusta, insuliiniresistenssiä ja rasvan varastointia. Sitä vastoin ruskea rasva lisää kalorien polttamista ja voi olla hyödyllistä painon menettämisessä ja diabeteksen hallinnassa (2, 3).
Ruskean rasvan kaloreilla palavan vaikutuksen on osoitettu vaihtelevan yksilöiden välillä. Yleensä lihavilla ihmisillä on vähemmän aktiivista ruskeaa rasvaa kuin laiha ihmiset (4).
Varhaisen eläintutkimuksen perusteella uskotaan, että krooninen altistuminen kylmälle johtaa valkoisen rasvan "ruskistamiseen". Tätä on kuitenkin vielä tutkittu (5).
Ihmisillä tutkimuksilla on osoitettu, että altistuminen kylmille lämpötiloille voi lisätä merkittävästi kaloreiden palamista riippuen ruumiin aktiivisen ruskean rasvan määrästä (6, 7, 8, 9, 10, 11).
Lisäksi sinun ei tarvitse kestää jäätymislämpötiloja tämän hyödyn saamiseksi.
Eräässä tutkimuksessa terveitä nuoria miehiä, joilla oli samankaltaiset kehon koostumukset, pysyivät 66 ° F (19 ° C) ympäristössä kahden tunnin ajan. Vaikka kaloripoltto lisääntyi kaikissa miehissä, vaikutus oli kolme kertaa suurempi miehillä, joilla oli suurin ruskean rasvan aktiivisuus (10).
Eräässä toisessa tutkimuksessa, kun kymmenen laihaa nuorta miestä altistettiin säännöllisesti lämpötilan ollessa 62 ° C (17 ° C) kahden tunnin ajan, he polttivat keskimäärin 114 muuta kaloria päivässä (11).
Joitakin tapoja saada kylmän altistumisen edut ovat alhaisempi lämpötila kotiolosuhteissa, kylmällä suihkutuksella ja kylmällä säällä.
Bottom Line: Kylmällä lämpötilalla on osoitettu stimuloivan ruskeaa rasvakykyä, mikä lisää poltettujen kalorien määrää.
2. Juo kylmää vettä
Vesi on paras juomavalinnoitus janoon ja hyvin hydratoituneeksi.
Juomaveden on myös osoitettu tilapäisesti lisäävän aineenvaihduntaa tavallisten ja ylipainoisten aikuisten ja lasten tutkimuksissa. Lisäksi, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että saatat pystyä maksimoimaan tämän vaikutuksen juomalla kylmää vettä (12, 13, 14, 15, 16).
Yksi tutkijaryhmä kertoi, että 40% metabolian nopeudesta on seurausta kehosta, joka lämmittää vettä kehon lämpötilaan (15).
Nuorilla aikuisilla tehdyistä tutkimuksista kaksi todettiin, että juominen kylmän veden (17 gramman) 500 grammaa lisäsi kaloreiden polttamista 24-30%: lla 90 minuutin ajan (15, 16).
Tutkittujen ihmisten määrä oli kuitenkin melko pieni, ja lisätutkimukset viittaavat siihen, että veden vaikutus aineenvaihduntaan voi vaihdella henkilöstä toiseen.
Esimerkiksi eräs toinen terveen nuorten aikuisten tutkimus osoitti, että kylmäveden juominen 17 ounces (500 ml) lisäsi kalorien kulutusta vain 4,5 prosentilla 60 minuutin ajan (17).
Bottom Line: Kylmän juomaveden on osoitettu tilapäisesti lisäävät kaloreiden palamista. Kuitenkin tämän vaikutuksen voimakkuus voi vaihdella yksilöllisesti.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Chew Gum
Purukumin on osoitettu edistävän täyteyden tunteita ja vähennetään kaloreiden saantia välipaloilla (18).
On myös joitain todisteita siitä, että se voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa (19, 20, 21, 22).
Pienessä tutkimuksessa normaalipainoiset miehet kuluttivat aterioita neljässä eri otteessa. He polttivat huomattavasti enemmän kaloreita aterioiden jälkeen, kun he syövät syömälääkkeen (20).
Eräässä toisessa tutkimuksessa, kun 30 nuorta miestä ja naista pureskasti kumia 20 minuutin kuluttua aterian jälkeen, niiden metabolinen nopeus oli suurempi kuin kun he eivät pureskoneet kumia. Lisäksi se pysyi korkeammalla yön yli (21).
Varmista, että valitset sokeriton kumia saadaksesi nämä hyödylliset vaikutukset aineenvaihduntaan ja suojaamaan hampaasi terveyttä.
Bottom Line: Purukumi näyttää lisäävän aineenvaihduntaa, kun sitä käytetään aterioiden jälkeen tai aterioiden välillä.
4. Lahjoita verta
Veren lahjoittaminen voi pelastaa hengen tarvitseman.
Lisäksi verenvuodon lisääminen tuo lisää kaloreita, jotka poltat, ainakin tilapäisesti.
Online-lähteiden mukaan Kalifornian yliopiston San Diego -yliopiston tutkijat havaitsivat, että yhden veripisaran lahjoittaminen poltti keskimäärin 650 kaloria.
Vaikka tutkimusta ei ole käytettävissä tämän määrän todentamiseksi, kalorien kulutuksen huomattava kasvu olisi järkevää.
Kun luovutat verta, kehosi käyttää energiaa syntetisoimaan uusia proteiineja, punasoluja ja muita veren komponentteja korvaamaan kadonneet.
Verenluovutusta ei tietenkään voi tehdä päivittäin. Yleensä sinun on odotettava vähintään kahdeksan viikon kuluttua verirannan verenvuodon täydentämiseksi.
Tutkimus osoittaa myös, että verenluovutus voi tarjota useita terveydellisiä etuja, mukaan lukien inflammatoristen merkkiaineiden alentaminen, antioksidanttisen aktiivisuuden lisääminen ja sydänsairauksien riskin pienentäminen (23, 24).
Mutta mikä tärkeintä, kun luovutat verta, voit mahdollisesti säästää ihmishenkiä.
Bottom Line: Elämän pelastamisen lisäksi verenluovutus lisää tilapäisesti kalorien määrää ja polttaa muita terveydellisiä etuja.AdvertisementAdvertisement
5. Fidget More
Harjoittelua polttaa kaloreita ja auttaa sinua pysymään kunnossa.
Kuitenkin hienompaa liikunnan muotoa voi myös lisätä aineenvaihduntaa. Tätä konseptia kutsutaan ei-liikunnan aktivoitumiseksi termogeneesiin (NEAT), johon kuuluu fidgeting.
Liikkuminen liittyy liikkuvien kehon osien levottomuuteen.Esimerkkejä ovat toistuvasti pomppiva jalka, napauttamalla sormia pöydälle ja soittamalla renkailla.
Eräässä tutkimuksessa ihmiset istuessaan tai seisomaan istuessaan vihaavat keskimäärin viisi kertaa kuuteen kertaa enemmän kaloreita kuin silloin, kun he istuivat tai pysyivät paikallaan (25).
Toinen tutkimus osoitti, että ihmisillä, joilla on korkeimmat ruumiinpainot, kokenut aineenvaihdunnan kasvuvauhti oli suurin lisääntymisen ja muuntyyppisten ei-liikunnan aktiivisuuden vuoksi (26).
Joissakin tapauksissa NEAT voi merkittävästi edistää päivittäisiä kalorikustannuksia.
Esimerkiksi yksi tutkijaryhmä ehdotti, että fiksuntamisen, kävelyn ja seisomisen yhdistelmä voisi paljastaa jopa 2 000 kaloria päivittäin riippuen henkilön painosta ja aktiivisuustasosta (27).
Perustuu kykyyn polttaa kaloreita ja estää painonnousua, jotkut asiantuntijat vaativat ihmisiä sisällyttämään fiksut ja muut ei-liikuntaaktiviteetit päivittäiseen elämäänsä (28, 29).
Muita mahdollisuuksia hyötyä NEAT: stä ovat portaiden käyttäminen, käyttäminen seisomapöydällä ja puhdistus.
Bottom Line: Fidgetingin on osoitettu lisäävän istuvien ja seisomisten aikana poltettujen kaloreiden määrää erityisesti ylipainoisilla.Mainos
6. Nauraa Usein
He sanovat naurun olevan paras lääke.
Tutkimus on osoittanut, että nauru saattaa parantaa monia mielenterveyden ja fyysisen terveyden näkökohtia, kuten muistia, koskemattomuutta ja valtimoiden toimintaa (30, 31, 32).
Lisäksi nauraa polttaa myös kaloreita.
Yhdessä tutkimuksessa 45 pariskunta katsoi elokuvia, jotka olivat joko humoristisia tai vakavia. Kun he nauroivat hauskoja elokuvia, heidän aineenvaihduntansa nousi 10-20% (33).
Vaikka tämä ei ole kovin suuri, naurua säännöllisesti on edelleen erinomainen tapa parantaa yleistä terveyttäsi ja saada sinut onnellisemmaksi.
