6 Krill-öljyn tiedeperäiset terveysvaikutukset
Sisällysluettelo:
- 1. Erinomainen terveyslähteiden lähde
- Omina-3-rasvahapot, kuten krillin öljyllä havaitut, ovat osoittautuneet tärkeiksi anti-inflammatorisilla toiminnoilla kehossa (9).
- Koska krillin öljy näyttää vähentävän tulehdusta, se voi myös parantaa niveltulehduksia ja nivelkipua, mikä usein johtuu tulehduksesta.
- Omega-3-rasvoja ja DHA: ta ja EPA: ta erityisesti pidetään sydämen terveinä (2).
- Yleensä ottaen omega-3-rasvojen käyttö voi vähentää kipua ja tulehdusta (19).
- Krillöljyn käyttö on yksinkertainen tapa lisätä EPA- ja DHA-annostusta.
- Krill-öljy on nopeasti saamassa itselleen nimensä vaihtoehtoiseksi kalaöljyksi.
Krill öljy on täydentää, joka on nopeasti suosittu vaihtoehto kalaöljyä.
Se on valmistettu krillistä, eräänlaisesta pienestä äyriäisistä, joita valalaiset, pingviinit ja muut merenolennot kuluttavat.
Kuten kalaöljy, se on dokosaheksaeenihapon (DHA) ja eikosapentaeenihapon (EPA) lähde, omega-3-rasvojen tyypit, jotka löytyvät vain merilähteistä. Heillä on tärkeitä tehtäviä elimistössä ja ne liittyvät useisiin terveyshyötyihin (1, 2, 3, 4).
Siksi on hyvä ottaa EPA: ta ja DHA: ta sisältävä lisäravinne, jos et käytä suositeltuja kahdeksan unssia äyriäisiä viikossa (5).
Krill-öljyä markkinoidaan joskus ylivoimaisesti kalaöljyyn, mutta tutkimusta tarvitaan lisää. Riippumatta siitä voi olla joitain terveellisiä hyötyjä.
Tässä on kuusi tieteellistä krillöljyn terveyshyödyt.
AdvertisementAdvertisement1. Erinomainen terveyslähteiden lähde
Sekä krillin öljy että kalaöljy sisältävät omega-3-rasvat EPA ja DHA.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että krillin öljyssä esiintyvät rasvat voivat olla helpommin kehoa kuin kalaöljyistä, koska suurin osa kalaöljyssä olevista omega-3-rasvoista varastoidaan triglyseridien muodossa (6).
Toisaalta suuri osa krillöljyssä olevista omega-3-rasvista löytyy molekyylien muodossa, joita kutsutaan fosfolipideiksi, jotka voivat olla helpompi imeytyä verenkiertoon (6).
Toinen tutkimus huolellisesti sovitti EPA: n ja DHA: n määrät krillin öljyssä ja kalaöljyllä ja havaitsi, että öljyt olivat yhtä tehokkaita kohonneiden omega-3-tasojen nostamiseksi veressä (8).Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko krillin öljy todellisuudessa tehokkaampi, biologisesti saatavilla oleva omega-3-rasvan lähde kuin kalaöljy.
Yhteenveto
Krill-öljy on erinomainen terveiden rasvojen lähde. Krillöljyssä olevat omega-3-rasvat voivat olla helpommin imeytyviä kuin kalaöljyissä, mutta tarvitaan lisää tutkimuksia varmasti sanoen. 2. Voi auttaa torjua tulehdusta
Omina-3-rasvahapot, kuten krillin öljyllä havaitut, ovat osoittautuneet tärkeiksi anti-inflammatorisilla toiminnoilla kehossa (9).
Itse asiassa krillin öljy voi olla vielä tehokkaampi tulehduksen torjunnassa kuin muut meren omega-3-lähteet, koska se näyttää olevan helpompaa kehon käytettäväksi.
Lisäksi krillin öljy sisältää vaaleanpunaista oranssia pigmenttiä, jota kutsutaan astaksantiiniksi, jolla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia (9).
Muutamat tutkimukset ovat alkaneet tutkia krillöljyn erityisiä vaikutuksia tulehdukseen.
Yksi koeputkistutkimus havaitsi, että se vähensi tulehduksen aiheuttavien molekyylien tuotantoa, kun haitalliset bakteerit vietiin ihmisen suolistosoluihin (9).
25 ihmistä, joilla oli hieman kohonnut veren rasva-taso, havaittiin, että 1 000 mg: n lisäys krillin öljyä päivittäisi paremmin tulehduksen merkkiainetta jopa tehokkaammin kuin 2 000 mg: n päiväannos puhdistetuista omega-3: ista (10).
Lisäksi 90 potilasta, joilla oli krooninen tulehdus, todettiin, että 300 mg krillin öljyä päivittäin riitti vähentämään tulehduksen merkkiainetta jopa 30 prosentilla yhden kuukauden kuluttua (11).
Vaikka krillin öljyä ja tulehdusta tutkitaan vain muutamia tutkimuksia, ne ovat osoittaneet mahdollisesti hyödyllisiä tuloksia.
Yhteenveto
Krill-öljy sisältää tulehdusta ehkäiseviä omega-3-rasvoja ja antioksidanttia, jota kutsutaan astaksantiiniksi. Vain harvat tutkimukset ovat nimenomaan tutkineet krillöljyn vaikutuksia tulehdukseen, mutta ne ovat kaikki löytäneet hyödyllisiä vaikutuksia. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Voidaan vähentää niveltulehdusta ja nivelkivutusta
Koska krillin öljy näyttää vähentävän tulehdusta, se voi myös parantaa niveltulehduksia ja nivelkipua, mikä usein johtuu tulehduksesta.
Itse asiassa tutkimuksessa, jossa krillin öljy vähensi merkittävästi tulehduksen merkkiainetta, havaittiin myös, että krillin öljy vähentää jäykkyyttä, toimintahäiriötä ja kipua potilailla, joilla on nivelreuma tai nivelrikko (11).
Toisella, pienellä mutta hyvin suunnitellulla tutkimuksella 50 aikuista, joilla oli lievä polven kipu, havaittiin, että krillöljyn ottaminen 30 päivän ajan vähensi merkittävästi osallistujien tuskaa nukkuessaan ja seisomaan. Se lisäsi myös liikkumisaluettaan (12).
Lisäksi tutkijat tutkivat krillöljyn vaikutuksia hiirillä, joilla on niveltulehdus. Kun hiiret otti krillinöljyä, niillä oli parantunut niveltulehdus, vähemmän turvotusta ja vähemmän tulehduksellisia soluja nivelissäan (13).
Vaikka näiden tulosten tukemiseen tarvitaan enemmän tutkimuksia, krillin öljy näyttää olevan hyvä potentiaali lisäkäsittelynä niveltulehdus ja nivelkipu.
Yhteenveto
Useat eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että krillin öljyannosten ottaminen auttaa parantamaan niveltulehdusta ja niveltulehdus oireita, mutta tarvitaan lisää tutkimuksia. 4. Voisi parantaa veren rasva- ja sydämen terveyttä
Omega-3-rasvoja ja DHA: ta ja EPA: ta erityisesti pidetään sydämen terveinä (2).
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljy voi parantaa veren lipiditasoja, ja krillin öljy näyttää olevan myös tehokas. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla erityisen tehokas triglyseridien ja muiden verirasvojen alentamisessa (2, 14, 15, 16, 17).
Eräässä tutkimuksessa verrattiin krillin öljyn ja puhdistetun omega-3: n vaikutuksia kolesteroli- ja triglyseriditasoihin.
Vain krilliöljy nosti "hyvää" suuren tiheyden lipoproteiinin (HDL) kolesterolia. Se vaikutti myös tehokkaammin inflammation merkkiaineen vähenemiseen, vaikka annos oli paljon pienempi. Toisaalta puhtaat omega-3: t olivat tehokkaampia triglyseridien alentamisessa (10).
Seitsemän tutkimuksen viimeaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että krillin öljy on tehokas "huono" LDL-kolesterolin ja triglyseridien vähentämisessä ja voi lisätä "hyvää" HDL-kolesterolia (17).
Toinen tutkimus vertaili krillöljyä oliiviöljyyn ja havaitsi, että krillin öljy paransi huomattavasti insuliiniresistenssituloksia sekä verisuonten vuorauksen toimintaa (18).
Pitkän aikavälin tutkimuksia tarvitaan tutkimaan, kuinka krillin öljy vaikuttaa sydänsairauksien riskiin. Mutta tähän mennessä esitettyjen todisteiden perusteella vaikuttaa siltä, että se parantaa tehokkaasti tiettyjä tunnettuja riskitekijöitä.
Yhteenveto
Tutkimukset ovat osoittaneet, että krillin öljy, kuten muut omega-3-rasvaiset lähteet, voi olla tehokas parantamaan veren lipiditasoja ja muita sydänsairauksien riskitekijöitä. AdvertisementAdvertisement5. Voi auttaa hallitsemaan PMS-oireita
Yleensä ottaen omega-3-rasvojen käyttö voi vähentää kipua ja tulehdusta (19).
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3: n tai kalaöljypohjaisten lisäaineiden käyttö voi auttaa vähentämään premenstruaalisen oireyhtymän kipua ja oireita (PMS). Joissakin tapauksissa kipulääkityksen (20, 21, 22, 23, 24).
Näyttää siltä, että krill-öljy, joka sisältää samantyyppisiä omega-3-rasvoja, voi olla yhtä tehokas.
Eräässä tutkimuksessa verrattiin krillin ja kalaöljyn vaikutuksia PMS: n diagnosoimiin naisiin (25).
Tutkimuksessa havaittiin, että vaikka molemmat lisäykset tuottivat tilastollisesti merkitseviä oireiden parannuksia, krillaöljyä ottavat naiset saivat huomattavasti vähemmän kipulääkitystä kuin naaraspuoliset naiset (25).
Tämä tutkimus osoittaa, että krillin öljy voi olla vähintään yhtä tehokas kuin muut omega-3-rasvojen lähteet PMS-oireiden parantamisessa.
Yhteenveto
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvat voivat auttaa parantamaan kipua ja PMS: ää. Toistaiseksi vain yksi tutkimus on selvittänyt krillöljyn vaikutuksia PMS: ään, mutta tulokset olivat lupaavia. Mainos6. On helppoa lisätä rutiininomaiseen käyttöön
Krillöljyn käyttö on yksinkertainen tapa lisätä EPA- ja DHA-annostusta.
Se on yleisesti saatavilla ja sitä voi ostaa verkossa tai useimmissa apteekeissa. Kapselit ovat tyypillisesti pienempiä kuin kalaöljyannosten, ja ne saattavat olla vähemmän todennäköisesti aiheuttavia röyhtäilyä tai jälkimakuista.
Krill-öljyä pidetään myös kestävämpänä vaihtoehtona kuin kalaöljy, koska krillit ovat niin runsaasti ja lisääntyvät nopeasti. Toisin kuin kalaöljy, se sisältää myös astaksantiinia.
Valitettavasti se sisältää myös huomattavasti korkeamman hinnan.
Terveydenhuollon organisaatiot suosittelevat tyypillisesti 250-500 mg vuorokaudessa DHA: n ja EPA: n yhdistämistä (26).
Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia, ennen kuin krillin öljyn ihanteellinen annostus voidaan suositella. Muista noudattaa pakkausselosteita tai keskustella siitä lääkärisi kanssa.
Ei ole suositeltavaa ylittää 5 000 mg EPA: ta ja DHA: ta yhdistelmänä päivässä joko ruokavaliosta tai ravintolisistä (26).
Lopuksi pidä mielessä, että jotkut ihmiset eivät saa ottaa krillinöljyä kuulematta lääkäreitä. Tämä koskee ketään verenohennuslääkäriä, leikkauksen valmistajia tai raskaana olevia tai imettäviä naisia (4).
Tämä johtuu siitä, että omega-3-rasvilla voi olla hyytymistekijä suurina annoksina, vaikka nykyiset todisteet osoittavat, että tämä ei ole haitallista.Krill-öljyä ei ole tutkittu turvallisuutta raskauden tai imetyksen aikana.
Sinun tulisi myös välttää krillin öljyä, jos sinulla on kalaöljyallergia.
Yhteenveto
Krill öljy kapselit ovat laajalti saatavilla ja yleensä pienempiä kuin kalaöljy kapseleita. Muista noudattaa paketin annosteluohjeita. MainosMainosBottom Line
Krill-öljy on nopeasti saamassa itselleen nimensä vaihtoehtoiseksi kalaöljyksi.
Se voi tarjota ainutlaatuisia etuja, kuten pienemmän annoksen, antioksidantteja, kestävää hankintaa ja vähemmän haittavaikutuksia.
Se, onko sillä todellakin ylivoimainen ominaisuuksia kalaöljyä varten, on vielä nähtävissä, ja tarvitaan lisää tutkimuksia sen terveysvaikutusten ja ihanteellisen annostuksen selvittämiseksi.
Todisteet ovat toistaiseksi osoittaneet, että krillin öljy on tehokas omega-3-rasvan lähde, joka tarjoaa useita tieteellisiä etuja.
