6 Suosittua tapaa tehdä jaksottainen paasto

Ajoittainen paasto on viime vuosina ollut hyvin trendikäs.

Väitän, että se aiheuttaa laihtumista, parantaa aineenvaihduntaa ja ehkä jopa pidentää elinikää.

Ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon suosio, useita eri tyyppejä / menetelmiä ajoittaista paastoa on kehitetty.

Kaikki voivat olla tehokkaita, mutta mikä sopii parhaiten riippuu yksilöstä.

Tässä on 6 suosittua tapaa tehdä ajoittaista paastoa.

AdvertisementAdvertisement

1. 16/8-menetelmä: Nopea 16 tuntia päivässä.

16/8-menetelmä sisältää päivittäisen paaston 14-16 tuntia, ja päivittäisen ruokavalion rajoittaminen 8-10 tuntiin.

Ruokailuikkunassa voit laittaa 2, 3 tai useampia aterioita.

Tätä menetelmää kutsutaan myös Leangains-protokollaksi, ja se on suosittu fitness-asiantuntija Martin Berkhan.

Tämän paastoamismenetelmän tekeminen voi todella olla niin yksinkertaista kuin syödä mitään illallisen jälkeen ja ohittaa aamiaisen.

Esimerkiksi, jos lopetat viimeisen aterian kello kahdeksalla, ja sitten älä syö seuraavana päivänä kello 12, niin olet teknisesti paastoillut 16 tuntia aterioiden välillä.

Yleensä on suositeltavaa, että naiset vain nopeasti 14-15 tuntia, koska ne näyttävät parantavan hieman lyhyemmillä paastoilla.

Ihmisille, jotka ovat nälkäisiä aamulla ja haluavat syödä aamiaista, voi olla vaikeaa tottua ensin. Kuitenkin monet aamupalattorit todella vaistomaisesti syövät tällä tavalla.

Voit juoda vettä, kahvia ja muita ei-kaloreita sisältäviä juomia nopeasti, mikä voi auttaa vähentämään nälän määrää.

On syytä syödä enimmäkseen terveellisiä ruokia syömisen ikkunan aikana. Tämä ei toimi, jos syöt paljon roskaruokaa tai liikaa kaloreita.

Henkilökohtaisesti tämä on kaikkein "luonnollinen" tapa tehdä ajoittaista paastoa. Syön tällä tavalla itselleni ja löydän sen olevan 100% vaivatonta.

Syön vähän ruokavaliota ruokavaliota, joten ruokahaluni on hieman tylsää. En yksinkertaisesti ole nälkäinen vasta noin iltapäivällä kello 13. Sitten syön viimeisen aterian kello 6-9, joten lopetan paaston 16-19 tuntia.

Bottom Line: 16/8-menetelmä sisältää 16 tunnin miesten päivittäiset paastot ja 14-15 tuntia naisille. Joka päivä rajoitat ruokailua 8-10 tunnin "syömisen ikkunaan", jossa voit laittaa 2-3 tai useampia aterioita.

2. 5: 2-ruokavalio: Nopea 2 päivää viikossa.

5: 2-ruokavalioon kuuluu tavallisesti 5 päivää viikossa syöminen ja kaloreiden rajoittaminen 500-600: een kahdella viikonpäivällä.

Tätä ruokavaliota kutsutaan myös nopeaksi ruokavalioksi, ja sen suosio on brittiläinen toimittaja ja lääkäri Michael Mosley.

Päivällä on suositeltavaa, että naiset syövät 500 kaloria ja miehiä 600 kaloria.

Esimerkiksi saatat syödä normaalisti joka päivä, paitsi maanantaisin ja torstaisin, jossa syövät kaksi pientä ateriaa (250 kaloria / ateria naisille ja 300 miehille).

Kuten kriitikot korostavat oikein, tutkimuksia ei ole tutkittu itse 5: 2-ruokavaliota varten, mutta on olemassa runsaasti tutkimuksia jaksottaisen paaston eduista.

Bottom Line: 5: 2-ruokavalio tai Fast ruokavalio sisältää 500-600 kaloria syömään viikon kaksi päivää, mutta syöminen normaalisti viiden muun päivän aikana.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Syö-Stop-Syö: Tee 24 tunnin nopea, kerran tai kahdesti viikossa.

Eat-Stop-Eat sisältää 24 tunnin nopeuden joko kerran tai kahdesti viikossa.

Tätä menetelmää suositteli fitness-asiantuntija Brad Pilon, ja se on ollut melko suosittua muutaman vuoden ajan.

Päivällisellä päivällisestä päivälliselle seuraavalle päivälliselle, tämä on 24 tunnin nopea.

Esimerkiksi, jos lopetat illallisen maanantaina klo 19, ja älä syö seuraavaan päivään asti klo 19 asti illalliselle asti, olet juuri tehnyt täyden 24 tunnin nopeuden.

Voit myös paahtua aamiaisesta aamiaiseksi tai lounaaksi lounaalle. Lopputulos on sama.

Vettä, kahvia ja muita ei-kaloreita sisältäviä juomia sallitaan nopeasti, mutta ei kiinteää ruokaa.

Jos teet tämän laihtua, on tärkeää, että syövät normaalisti syömisen aikana. Kuten, syödä yhtä paljon ruokaa kuin jos et olisi paastoillut lainkaan.

Tämän menetelmän ongelma on se, että koko 24 tunnin nopeus voi olla melko vaikea monille ihmisille.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse mennä all-in heti, alkaen 14-16 tuntia ja sitten siirtymällä ylöspäin on hieno.

Olen henkilökohtaisesti tehnyt tämän muutaman kerran. Löysin nopean ensimmäisen osan hyvin helposti, mutta viime tunteina törmäsin röyhkeästi nälkäiseksi.

Tarvitsin vakavaa itsekuria, jotta saataisin loppuun koko 24 tuntia, ja usein huomasin itseni antavan ja syömän illallista vähän aikaisemmin.

Bottom Line: Eat-Stop-Eat on ajoittainen paasto-ohjelma, jossa on yksi tai kaksi 24 tunnin paastoa viikossa.

4. Vaihtoehtoisen päivän paasto: Nopea joka toinen päivä.

Vaihtoehtoisen päivän paasto tarkoittaa paastoa joka toinen päivä.

Tätä versiota on useita. Jotkut niistä antavat noin 500 kaloria paastopäivien aikana.

Useat laboratoriotutkimukset, jotka osoittavat ajoittaisen paaston terveydellisiä hyötyjä, käyttivät jonkin verran tätä versiota.

Täysi nopea joka toinen päivä näyttää melko äärimmäiseltä, joten en suosittele tätä aloittelijoille.

Tällä menetelmällä menet nukkumaan erittäin nälkäisenä useita kertoja viikossa, mikä ei ole kovin miellyttävä ja todennäköisesti kestämätön pitkällä aikavälillä.

Bottom Line: Vaihto-päiväinen paasto tarkoittaa paastoamista joka toinen päivä, joko syömämättä mitään tai vain syömään muutama sata kaloria.

AdvertisementAdvertisement

5. Warrior Diet: Nopea päivän aikana syödä valtava ateria yöllä.

Warrior Diet suositteli kuntosuunnittelija Ori Hofmekler.

Siihen kuuluu syödä pieniä määriä raaka hedelmiä ja vihanneksia päivän aikana, sitten syömään yksi valtava ateria yöllä.

Pohjimmiltaan "nopea" koko päivä ja "juhla" yöllä 4 tunnin syömisen ikkunassa.

Warrior Diet oli yksi ensimmäisistä suosituista "ruokavaliosta", joka sisälsi myös jaksottaisen paaston muodon.

Tämä ruokavalio korostaa myös elintarvikkeiden valintoja, jotka ovat melko samanlaisia ​​kuin paleo ruokavalio - koko, jalostamattomat elintarvikkeet, jotka muistuttavat, mitä he näyttivät luonnossa.

Bottom Line: Warrior Diet on syöty vain pieniä määriä vihanneksia ja hedelmiä päivän aikana, sitten syömään yksi valtava ateria yöllä.

Mainos

6. Spontaani ateria ohita: Ohita ateriat sopivaksi.

Sinun ei tosiasiallisesti tarvitse seurata jäsenneltyä ajoittaista paasto-suunnitelmaa saadakseen joitain etuja.

Toinen vaihtoehto on vain ohittaa aterioita aika ajoin, kun et nälkä tai liian kiireinen kokata ja syödä.

Se on myytti, että ihmisten on syytä syödä muutaman tunnin välein, tai ne osuvat "nälkäiseen tilaan" tai menettävät lihaksia.

Ihmiskeho on hyvin varustettu käsittelemään pitkiä nälkäkausia, puhumattakaan puuttuu yksi tai kaksi ateriaa aika ajoin.

Joten jos et todellakaan ole nälkäinen päivä, ohita aamiainen ja syödä terveellistä lounasta ja päivällistä. Tai jos matkustat jonnekin ja et löydä mitään, jonka haluat syödä, tee lyhyt nopeus.

Hiihtäminen 1 tai 2 ateriaa, kun tuntuu niin taipuvainen on pohjimmiltaan spontaani ajoittainen nopea.

Varmista vain syödä terveellisiä ruokia muilla aterioilla.

Bottom Line: Toinen "luonnollinen" tapa tehdä ajoittaista paastoa on yksinkertaisesti ohittaa 1 tai 2 ateriaa, kun et ole nälkä eikä sinulla ole aikaa syödä.

MainosMainos

Ota kotiviesti

Monet näistä menetelmistä saavat hyviä tuloksia.

Se on sanottu, jos olet jo tyytyväinen terveyteesi ja et näe paljon parantamisen varaa, voit vapaasti jättää tämän kaiken huomiotta.

Ajoittainen paasto ei ole kaikille. Se ei ole jotain, jota joku tarvitsee tekemään. Se on vain työkaluvalikon työkalu, joka voi olla hyödyllinen joillekin ihmisille.

Jotkut uskovat myös, että se ei ole yhtä hyödyllistä naisille kuin miehille, ja se voi olla myös heikko valinta ihmisille, jotka ovat alttiita syömishäiriöille.

Jos päätät kokeilla tätä, pidä mielessä, että täytyy syödä terveellistä .

Syömisjaksojen aikana ei ole mahdollista syödä roskaruokaa ja odottaa laihtuneen ja parantavan terveyttä.

Kaloreita lasketaan yhä ja elintarvikkeiden laatu on ehdottoman tärkeä.

Lisätietoja ajoittaisesta paastosta lue tämä: Väliaikainen paasto 101 - Ultimate Beginner's Guide.